Osobní sebeobrana je soubor technik, dovedností a přístupů zaměřených na ochranu jednotlivce před potenciálními hrozbami či útoky. Zahrnuje nejen obranné techniky, ale i preventivní opatření a psychologickou přípravu.

Klíčové aspekty osobní sebeobrany:

1. Prevence a situační povědomí:

   • Vyvarovat se rizikovým situacím (např. tmavé uličky, neznámé prostředí, rizikové prostředí, vlastní produkce atd.).
   • Všímat si okolí a možných hrozeb.
   • Naučit se rozpoznat varovné signály chování jiných lidí.

2. Psychologická připravenost:

   • Posílení sebevědomí.
   • Zvládání komunikačních technik.
   • Schopnost efektivně reagovat pod stresem.
   • Asertivní komunikace – například jasné a hlasité "Ne!" nebo přímá výzva k opuštění prostoru.

3. Sebeobranné techniky:

   • Kryty, bloky, vstupy, údery, kopy, úniky z úchopu nebo páčení.
   • Využití improvizovaných zbraní (klíče, kabelka, deštník).
   • Efektivní zásahy na citlivé body (oči, krk, slabiny).

4. Použití pomůcek:

   • Sebeobranné spreje (pepřové spreje).
   • Alarmy či osobní sirény.
   • Zákonné použití jiných obranných prostředků, např. paralyzérů.

5. Právní povědomí:

   • Znalost právní definice nutné obrany, krajní nouze a oprávnění použití zbraně.
   • Umět jednat tak, aby vaše obrana byla přiměřená situaci.

6. Trénink a pravidelná příprava:

   • Tréninky, lekce, semináře a kurzy.
   • Pravidelná návštěva tréninků, lekcí, seminářů a kurzů sebeobrany.
   • Absolvování tréninků pod vedením odborníků na sebeobranu.
   • Simulace krizových situací pro zlepšení reakcí.