Sebeobranné drily v postoji jsou zaměřeny na situace, kdy konflikt probíhá ve stoje. Klíčovými aspekty jsou stabilita, pohyb, reakce na útoky a schopnost rychle přejít z obrany do protiútoku. Níže najdete příklady drilů zaměřených na tento scénář:

1. Pohybové drily

• Pohyb v postoji
  Trénink správného postoje (stabilní, ale pohyblivý) a přesunu.
  Cvičení:

  • Pohyb vpřed, vzad, do stran a diagonálně.
  • Spojte pohyb s krytem, např. krok vpřed + vysoký kryt.
    Variace: Partner vás tlačí a zkouší vás vyvést z rovnováhy.

• Cvičení na úhyby
  Sparing partner provádí pomalé údery. Obránce uhýbá pohybem hlavy, krokem nebo rotací trupu.
  Variace: Přidejte protiútok po každém úhybu.

2. Obrana proti úderům

• Dril na blokování
  Sparing partner simuluje různé typy úderů (přímé, háky, zvedáky). Obránce střídá bloky (např. kryt dlaní, parry, předloktí).
  Variace: Přidání protiútoku po každém bloku.

• Kombinační obrana
  Obránce trénuje sekvenci obrany a protiútoků, např.:

  • Blok přímého úderu → boční úder na čelist.
  • Kryt před hákem → rychlý krok do strany a kop na koleno.

3. Obrana proti kopům

• Blokování nízkých kopů
  Sparingp partner provádí pomalé kopy na stehna nebo holeně. Obránce blokuje zdvihem kolena.
  Variace: Přidání okamžitého protiútoku, například přímého úderu na obličej.

• Únik z dosahu
  Sparing partner kopne. Obránce udělá krok vzad nebo do strany a odpoví útokem na stojnou nohu.

4. Úniky z úchopů

• Únik z úchopu za ruku nebo oděv
  Sparing partner uchopí obránce za zápěstí nebo oděv. Obránce nacvičuje různé techniky úniku (např. pohyb ve směru palce, úder na slabinu).
  Variace: Simulace druhé ruky útočníka jako hrozby (druhý útok, zbraň).

• Únik ze škrcení zepředu
  Sparing partner simuluje škrcení. Obránce nacvičuje techniky na uvolnění tlaku (klínový úder mezi paže, úder na bradu) a následný protiútok.

5. Reakční drily

• Útok z nečekaného směru
  Sparing partner stojí v různých úhlech vůči obránci a simuluje útoky (úder, kop, úchop). Obránce musí rychle reagovat a provést obranu.

• Slovní podněty
  Instruktor nebo sparing partner volí náhodně techniky, na které obránce reaguje (např. „blok“ – provést blok, „kop“ – provést kryt nebo úhyb).

6. Protiútokové drily

• Kombinace obrana + protiútok
  Obránce nacvičuje plynulé přechody mezi obranou a protiútokem, např.:

  • Blok přímého úderu → úder loktem.
  • Kryt před hákem → úder kolenem.

• Práce na lapách
  Sparing partner drží lapy a simuluje různé útoky. Obránce blokuje nebo uhýbá a okamžitě útočí na připravenou lapu.

7. Obrana proti více útočníkům

• Pohyb mezi útočníky
  Dva nebo více sparing partnerů simulují útoky z různých směrů. Obránce trénuje pohyb, kryty a údery, přičemž si udržuje volnou únikovou cestu.

• Izolace jednoho útočníka
  Základní strategií proti více útočníkům je snažit se izolovat jednoho a ostatní držet „za zády“. Dril se zaměřuje na kontrolu prostoru.

8. Stresové drily

• Přepadení ve stoje
  Sparing partner přistoupí z libovolného směru a simuluje rychlý útok (úchop, úder). Obránce musí reagovat pod tlakem.

• Křik a tlak okolí
  Simulujte konflikt s hlasitým křikem, který zvyšuje stres. Obránce trénuje techniky pod zátěží.