Průpravná cvičení v sebeobraně

Škrtící sebeobranné drily

Škrtící sebeobranné drily jsou zaměřené na úniky a obranu proti pokusům o škrcení. Tyto situace jsou často velmi nebezpečné, protože škrcení může rychle vést k bezvědomí nebo vážnému zranění. Nácvik škrtících drilů by měl zahrnovat realistické scénáře a techniky, které jsou účinné a snadno proveditelné pod tlakem.

1. Úniky ze škrcení zepředu

Klínový úder mezi ruce útočníka
- Sparing partner simuluje škrcení oběma rukama.
- Obránce trénuje rychlý pohyb rukama směrem vzhůru (ve tvaru klínu), aby rozrazil ruce útočníka.
- Následuje protiútok (úder na nos, kop na třísla, genitálie).
Rotace těla
- Po klínovém úderu nebo uvolnění sevření se obránce otočí do strany, čímž naruší rovnováhu útočníka.
- Protiútok: Loket na čelist nebo úder kolenem.

2. Úniky ze škrcení zezadu

Přitažení ruky k bradě
- Sparing partner simuluje škrcení zezadu.
- Obránce chytne útočníkovu paži oběma rukama a přitáhne ji k vlastnímu krku, aby uvolnil tlak na průdušnici.
- Následuje rotace pod ramenem útočníka, která umožní únik.
Loket dozadu
- Při škrcení zezadu obránce udeří loktem dozadu na citlivé body (solar, žebra).
- Po uvolnění sevření následuje otočka a protiútok (např. úder na obličej nebo koleno na třísla).

3. Úniky z bočního škrcení

Kontrola paže a úder na slabiny
- Sparing partner simuluje škrcení z boku (např. ve stoje nebo na lavičce).
- Obránce jednou rukou kontroluje ruku útočníka a druhou provede úder na slabinu nebo nos.
Krok a únik
- Obránce udělá krok směrem ven od útočníka a použije pohyb těla k uvolnění sevření.
- Následuje úder a rychlý únik.

4. Úniky z pozice na zemi

Škrcení při lehu na zádech
- Sparing partner drží obránce na zádech a simuluje škrcení.
- Obránce trénuje:
  - Chycení útočníkových zápěstí a přerušení sevření.
  - Mostování (zvednutí boků) a převrácení útočníka.
  - Protiútok (např. údery pěstí, lokty nebo kolenem).
Škrcení mezi nohama
- Pokud je útočník mezi nohama obránce, obránce provádí:
  - Kop na třísla nebo tlak na citlivé body (oči, krk).
  - Následný přechod do techniky na páku nebo strh.

5. Reakční drily

Náhodné škrcení
- Spring partner provádí škrcení z různých směrů (zepředu, zezadu, z boku) a obránce musí okamžitě reagovat správnou technikou.
  Cíl: Zlepšit schopnost reagovat pod tlakem.
Škrcení s přidaným tlakem
- Sparig partner simuluje intenzivní tah nebo tlačení během škrcení. Obránce trénuje zachování rovnováhy a následné únikové techniky.

6. Kombinované drily

Únik + protiútok + únik z prostoru
- Obránce trénuje kompletní sekvenci:
  1. Uvolnění sevření.
  2. Protiútok na citlivé místo (nos, oči, třísla).
  3. Únik do bezpečné zóny.
Škrcení a kontrola útočníka
- Po uvolnění sevření obránce přechází do kontroly útočníka (např. páka na zápěstí, loket) a případného strhu na zem.

7. Stresové drily

Simulace útoku z reálné situace
- Sparing partner škrtí nečekaně (např. při chůzi, ze sedačky). Obránce musí okamžitě reagovat.
Více útočníků
- Dva nebo více sparing partnerů střídavě simulují různé typy škrcení. Obránce se musí pohybovat a efektivně se bránit.

8. Sílové a rychlostní drily

Rychlé přerušení škrcení
- Sparing partner provádí škrcení s pevnějším sevřením. Obránce nacvičuje co nejrychlejší a nejefektivnější přerušení sevření.
Opakované útoky
- Sparing partner provádí sérii škrcení, na která obránce okamžitě reaguje správnou technikou.

9. Specifické drily podle prostředí

Škrcení u zdi
- Sparing partner škrtí obránce u pevné překážky (např. zeď). Obránce trénuje uvolnění a údery na útočníka.
Škrcení v omezeném prostoru
- Simulace škrcení v těsných prostorech (auto, výtah). Obránce nacvičuje techniky přizpůsobené těmto podmínkám.