Pro správné plavání je velice důležitá poloha těla.

Základem je splývavá (hydrodynamická) poloha, kdy plavec leží natažen, paže jsou ve vzpažení, ramena vytažena, hlava je schována mezi pažemi (plavec tiskne bicepsy za uši), lokty napjaty, ruce na sobě. Zadek je zatažen, kolena propnuta, chodidla v prodloužení nohou. V této poloze je tělo nejlépe obtékáno vodou a klade tak minimální odpor.

Jakákoli odchylka od tohoto optimálního provedení má za následek výrazný nárůst odporu vodního prostředí a tím zpomalení rychlosti a nutnost vynaložení větší energie při plavání.

Tato základní poloha se uplatní ve všech plaveckých způsobech.

Nezbytné předpoklady pro zvládnutí techniky plavání.

• poloha na prsou i na zádech – zpočátku lze využít dopomoci
• nácvik zaujmutí splývavé polohy = provádíme pomalu, nalehnutím na hladinu, nenaskakujeme!
• splývání na břiše – potopení + odraz od stěny šikmo vzhůru
• splývání na zádech – nalehnutí na hladinu, odraz ode dna z podřepu, odraz od stěny
• nácvikem sebezáchovné polohy na zádech = vznášením (floating)

Postupné kroky:

- statická poloha na břiše a na zádech

• nalehnutí na hladinu (dopomoc)
• hvězdice
• medúza
• hříbek
• kolotoč (vázaný kruh)
• cvičení spojená se zadržením dech a výdechem

• šipka, torpédo (dopomoc, vedení, tažení a tlačení)
• splývání v uličce,
• trojice – tažení, kruh
• odraz ode dna
• odraz od stěny
• manipulace s polohou hlavy, paží, boků a nohou