Pohyb je základním projevem života a měl by být proto jeho primární, životně důležitou potřebou. Sehrává významnou roli v každém věku. Důležitá je harmonizace pohybového systému se správným držením těla. Svalová rovnováha napomáhá k optimalizaci jednotlivých funkcí vnitřních orgánů a k psychické i sociální pohodě. Nejdůležitější je přesné provedení jednotlivých cviků a důraz na individuální přístup na základě diagnostického vyšetření úrovně dovednosti hybného systému.

Pro pojem fitness existují různé charakteristiky. Pro některé, je to ukázka nejvyšších pohybových schopností v tělocvičně, pro jiné zase vzhled jejich těla. Podle Blahušové (1995) fitness neboli tělesná zdatnost představuje schopnost těla efektivně fungovat s adekvátní účinností a hospodárností. Součástí fitness jsou kardiorespirační vytrvalost, svalová síla, kloubní pohyblivost, složení těla, které se navzájem doplňují a všechny souvisejí se zdravím. Dále můžeme pojem fitness chápat jako sportovní aktivitu, která představuje životní styl, tělesnou zdatnost a kondici, držení těla a celý koncept postavy. U nás se slovo fitness používá především pro označení sportovních zařízení.

Principy F.I.T.T. obecná doporučení pro kardiorespirační činnost (Blahušová, 2005):

•   F- Frekvence

Cvičební lekce Je doporučeno cvičit alespoň třikrát týdně. Při častějším provozování pohybové aktivity je vhodné prostřídat intenzitu cvičení a zařadit případně i jinou pohybovou činnost, díky které se zapojí i jiné svalové skupiny. Aerobní činnost by měla trvat alespoň 30 minut a jeden den v týdnu věnujeme odpočinku.

•  I – Intenzita cvičení

Intenzita cvičení by měla být aerobní v rozmezí 60 – 85% maximální tepové frekvence. Podle stupnice Borgovy škály by měl být cvičenec schopen plynule mluvit. Tepovou frekvenci můžeme změřit sporttestrem, či na zápěstí a krku nebo jednoduchým vzorcem TFmax = 220 –věk pro muže, TFmax = 220 – věk pro ženy. Intenzita by neměla být vysoká s ohledem na náročnou práci pro naše srdce, avšak ne příliš nízká, aby cvičení nepřineslo malé výsledky.

•   T – Trvání cvičení

Délka tréninku je závislá na cíli, kterého chceme cvičením dosáhnout, na osobních potřebách, na čase, druhu cvičení a dalších okolnostech. Cvičební lekce by se měla skládat ze tří částí. První je zahřátí (warm-up), druhá je hlavní (aerobní), která trvá 30 –60 minut a cvičení zakončujeme 5 –15 minutovým uklidněním, strečinkem (cool down). Uklidnění by mělo trvat stejnou dobu jako rozehřátí.

•  T – Typ cvičení

Druh a výběr aerobního cvičení záleží na cvičenci, dle jeho schopností a možností, jeho osobních cílů, zájmů nebo finančních prostředků.