Pro člověka je typické vzpřímené držení těla. I když udržování vertikální polohy je relativně náročné, je to způsob, jak se vyrovnáváme s gravitací. Z biomechanického hlediska jde o uspořádání pohyblivých segmentů těla tak, aby vzájemná poloha hlavy, trupu a končetin byla v rovnováze. K udržení této rovnováhy je potřebná práce svalů, které kontrolují postavení jednotlivých segmentů a podporují kostru proti síle gravitace. Cílem je vědomé využití gravitace. Není to jen síla, která tělo přitahuje k zemi, ale díky ní se můžeme opřít, napřímit, odrazit. Na udržení vzpřímené polohy se podílejí veškeré svaly a každý člověk se ke vzpřímené postavě musí dopracovat. Držení těla je dynamický proces, který se vyvíjí po celý život. Už malé dítě se učí postupně zvedat své těžiště a později udržovat rovnováhu ve vzpřímeném stoji a chůzi. Stálé užívání vertikální polohy vede k zafixování vzpřímené postavy a vytvoření posturálního stereotypu. Ten vnímáme jako typické držení těla, které je u každého člověka individuální a jedinečné. Stejně tak se projevuje individualita ve způsobu pohybu, ve kterém lze nalézt špatné návyky. Tyto dysfunkce se nemusí vždy projevit bolestí, proto si je často neuvědomujeme. Nevyvážené držení se potom fixuje strukturálně i na řídících úrovních. Jedním z prostředků, jak dosáhnout optimálního držení těla a tím i funkčnosti našeho pohybového aparátu, je i přirozený a core trénink.

Přirozený trénink

Přirozeným funkčním tréninkem označujeme takovou metodiku všestranného kondičního tréninku, která propojí přirozenou formu pohybů a princip funkčních tréninků. Bývá používán jako příprava a podpora k dosažení potřebného výkonu v rozdílném prostředí, jak reálné situaci nebo práci, tak při sportovním výkonu. Svoji pozornost zaměřuje na každodenní činnosti běžného života a pohyby, kterým je lidský organismus přirozeně disponován. V rámci jednoho procesu dochází ke zlepšení pohybového zdraví a rozvoji kondice.  Je nutné věnovat pozornost na koncentraci směrující ke správnému dýchání, držení těla a provedení pohybových návyků, věnovat se také pohybové stabilitě a koordinaci. Kromě samotné koordinace umožňuje zlepšení všech pohybových schopnosti, zejména pohyblivosti a síly. Dochází k tvorbě a posílení pohybových dovedností. Přirozené funkční tréninky poskytují tréninkový postup od úplného pohybového základu až po vysoce pokročilé výkonnostní cvičení, a tak mohou poskytnout dostupné a jednoduché možnosti kondičních tréninků a přinášet skutečné výsledky, které se ovšem neobejdou bez největšího osobního úsilí. Přirozený pohyb je funkční, komplexní a praktický, a může pomoci při zlepšení zdraví nebo výkonnosti. Používá organismus v tom správném kontextu s jeho stavbou, pomáhá mu udržovat ten správný tvar. Rozkládá rovnoměrně zátěž do celého organismu, nedochází tak k přetěžování jednotlivých částí, jsou zaměstnány ty správné svaly a je mezi ně rozdělena práce v optimálním poměru. Je účinný a jednoduchý, pomáhá k vybudování svalové rovnováhy a rozvoji koordinace. Dochází k propojení všech pohybových funkcí organismu, nepoužívá se každá samostatně, a přesně tímto způsobem je nutné organismus také trénovat. Přirozené cvičení se skládá z předklonu, dřepu, kroku, tlaku a tahu, které jsou základní funkční pohybové vzorce (Doležal a Jebavý 2013).

Core trénink

Core (někdy překládáno jako jádro) je reprezentováno tělesným a pohybovým středem, centrem stability i síly a zdrojem kinetické energie, za kterou se považuje relativně složitá svalová oblast, do které spadá pánev, bedra, břicha, kyčle, páteř a lopatky. Tento trénink je založen na myšlence, že uprostřed v jádře začíná každý zdravý pohyb, a i když má jádro za úkol poskytnout tomuto pohybu pouze odpovídající oporu, ale nevykonává vlastní výsledný pohyb, je tato opora nezbytná. Pevným středem zajišťujeme dostatek pohybové stability, která je základem jakéhokoliv zdravého účinného pohybu. Pohybovou stabilitou je tedy míněno vlastní zpevnění středu jak ve fázi před pohybem, tak v celé fázi jeho průběhu (Snášel, 2011).

Core trénink je založen buď na využití mnohostranných statických cvičeních prováděných ve výdrži od 15-60s nebo na využití více či méně balančních/nestabilních dynamických cvičení, kde je nutná koordinace a kontrola rovnováhy těla v součinnosti více svalů. Toto cvičení tak vede k zapojení skupiny hluboce uložených stabilizačních svalů.  Jako vhodná a nejčastěji používaná pomůcka se jeví medicinbal, balanční podložka, gymnastický míč, balanční úseče (Bosu®, Bossa dynaso), overball, TRX® závěsný systém či Kettlebell. Core trénink je zároveň považován za vhodné cvičení ke kompenzaci, neboť umožňuje preventivní předcházení zranění během sportovním výkonu díky jeho možnosti odstranit různé svalové dysbalance a bolest zad, obnovit správné držení těla, zvýšit kondici a pohyblivost. (Snášel, 2011).