Relaxace



Autosugestivní postupy
•Význam a intenzita představivosti
•Využití vlivu představ
•Formulace jednotlivých autosugescí
•Omyly při provádění autosugesce (A): nesprávně zvolený předmět A, násilné vnucování A, nežádoucí
neg. A, nedostatky prožitků a představ, přílišná neurčitost A

Vztah psychických reakcí a fyziologických symptomů
•1) Pasivní, beznaděj (tendence k onemocnění rakovinou);
•2) Agresivní, hostilní (tendence ke kardiovaskulárním onemocněním);
•3) Kombinace výše uvedených typů;
•4) Schopnost nadhledu (efektivní zvládání)

Relaxace
Proč je relaxace důležitá
•Tenze: spěch, neklid, zvýšené množství podnětů, tenze nás činí citlivějšími;
•Reziduální (zbytková) tenze
•Neurosvalová hypertenze
•Souvislost mezi neurózou a neschopností se uvolnit;
•

Typy relaxací
•Spontánní svalová relaxace
•Diferencovaná svalová relaxace
•Relaxace vnitřních orgánů
•Speciální metody svalové relaxace:
•- Autogenní trénink
•- Jacobsonova progresivní relaxace

Autogenní trénink (J.H. Schultz)
•tíha v končetinách,
•teplo v končetinách,
•klidný dech,
•pravidelná srdeční činnost,
•pocit tepla v nadbřišku,
•chladné čelo
•

Koncentrace jako bodové vědomí
Fenomén flow
•Náročná aktivita, vyžadující určitou dovednost
•Splývání činnosti a vědomí
•Jasné cíle a zpětná vazba
•Soustředění na daný úkol
•Kontrola dění a její paradoxy
•Sebezapomnění
•Změněné vnímání času
•Autotelické prožívání: optimální zážitek se stává sám sobě cílem;
•Csikszentmihalyi, M.: O štěstí a smyslu života. Praha: Portál, 1996
•