Modemi time management Jak to platí pro vás, pokud jste... ^ Podnikatel: Pomohlo by vám naplánovat si na každý týden Cí^JQ^ pro přímé jednání se zákazníky, kontrolu plnění cílu nebo svých přímých podřízených? ' bloky Pr" Vedoucí pracovník: Pomohlo by vám naplánovat si časové vaše hlavní cíle? Podnikatel na volné noze: Pomohlo by vám naplánovat si n £ týden časové bloky na pročítání blogů z oboru nebo seznamo S novými nástroji? a ■ ve stu' Student: Pomohlo by vám naplánovat si časové bloky pro Pracl dijní skupině a konzultace s vyučujícími? Rodič v domácnosti: Pomohlo by vám naplánovat si časové bloky \ cvičení, pravidelné pochiizky a placení účtii? TAJEMSTVÍ č. 3 Pracuje ^soůVe UaVev\ů^\e, y\£ seXvv^vvWi mcn, , ?m ll,evilo> v*y^ -trh"* sexnam BONUS Z U AR M A P@kud 6Í chtete stáhnout pracovní list „Denní pian m a dalSi BEZPLATNÉ bonusy, navštivte: KAPITOLA 4 Léčba prokrastinace •v ní které by vám po-Wedstavte si, že byste se naučili duševní c™e ' b U) váš zivot? mohlo definitivně skoncovat s prokrastinaci. L\\ Prokrastinace není lenost 'vě teď, když píšu tun- íe to ironie, ale já se oddávám prokrastinaci prav kleré jsern le kapitolu. Měl bych pracovat na výzkumu a na p ^ ^ ^ mhk V^řislíbn jeané obří energetické společnosti. A e m ^ dn„ ^pitolu. Ne že by mi chyběla motivace. Za tri pre ^ ^ vrhnout se mi naplatí 54 425 dolaru. Takže bych asi měl skaka^ulaivité je pr0 mě d« Práce. Ale chyba lávky! Psát knihu o času a pr abovat od. ladnější a zábavnější než trávit půl dne tun, ze se i _ ^ ^m b<*nými texty na Google Scholar, číst suché akademie v * sugestivní prezentaci.To přece můžu udělat i zítra... ^ ^ Prokrastinace je zvyk odkládat důležité, mene zabav val «e míslo nich nějakým snazším a zajímavějším. K prokraslinaci lze skvěle vyu/.ít elektronickou postu, b°ok, jídlo a televi/i. . . .. „,mvu foseph Fer V rozhovoru pro Sdruienl amerických p,ychologů popw! '*•">. Ph.D., ntkttr* výsK-«iky ivtho vy-Ammi: prokázal, b .!»•„«•. pro«»i.....mck^\n""'„tJ ífeote i ve vztazích. T&lito Hw«.vi procení uzazproK, 39 Modeini lime management jich víc způsob života Poď ■ než Udí, u kter 'ch hJ™ ** Z širšíPersPektivT' Ie JiCn tedy problémy^ t . diaSnostikována klinická deprese afobie> *JezPou obecně známé. Pokud chcete s prok Pit Neprokrastinuiete skoncovat jednou provždy, musíte ji pod*' 1. máte nedostatečnou motivaci a/nebo když si stanov S°Učasriých e K ProIfr ' 0VU;ete Cí,e Re*>o dáľáľ01 ******** ^ budoucím emocífl výp«>včd„ěko P*. referá( g^é;sfch véd. Můžete pofatfJ iakMyr m£ f° * nen "J; vy«dit nepřený telefonát, dl 7bl t0 ,,íní ! Se *d"<" Poctou pro 3 vý2, "'' <>h«' do restaurací 6 SVý"' b J Piir-" A v<í(,r ,e;' b«<Íoucí;á totiž H '"'•'"ÁuJ^^^iaktodidá. K,adl'vo na vy? v práci «a svíkuje»'e *»o t, Bo,est a radost l''k<"ň' «** set°ÍÍVaCe > Í'> * n S',U' Že pokračovat ,U,MÍ Pórový ~ vše " ««* /, Pr,mél cvič,, 8 So, ,a"i v „i ' *> "a prof.„ "UVÍ-i'c/ 5()P V dujtah^. °dP°^ ';l 'a,),,..,.. ,'SI <*fy musím dú- pnměl cvičit. " ^"visející bolesť ' ~utllu S1 v?áY musím au* Proč chci cvičit? p * 3 lad(>StÍ' abych se doopravdy IX "a břiše (který Qh£*** chc* vypadat dobře , kardiotrénink udržui* t i nechtěl?)> chci mí, k ľ' pováné sva- ŽUj€ ts** zdravý niozC4m,t h°dně energie a věřím, že 42 Léčba prokrastinaee Jaké bolesti a útrapy mi může přinést fyzická pasivita? Představím Si špekouna s ochablým pivním břichem (někdy si ho ani představovat nemusím!). Vzpomenu si na podivnou bolest nad kolenem, která se dostavuje, když při józe neudělám pozici ohně. Představím si, že se budu cítit bídně, jako pecivál bez energie. Dokonce si řeknu, že když nebudu cvičit, bude to projev neúcty k mé přítelkyni. Připadá vám tenhle myšlenkový postup příliš drsný? Když nemam motivaci, tak si tenhle okruh bolesti a radosti v hlavě klidně projdu. A je dobré si ho opakovat pravidelně, protože pak se v mojí mysli zautomatizuje a promění můj postoj ke cvičení. Kladivo na prokrastinaci č. 3: Váš parťák Můj kamarád z dětství Curt pracuje jako sportovní psycholog. Řekl mi, že pro dodržování cvičebního plánu je rozhodující angažovat do neho ještě nějakého „parťáka". Může to být soused, se kterým si chodíte každé ráno v šest zaběhat. Může to být profesionální trenér, kterému platíte padesát dolaru za hodinu, aby přišel k vám domú a „dokopal" vás ke cvičení. Múze to byt vas šéf, který je zvyklý si každý den místo oběda jít zahrát basket. Muže to být klub Hlídačů váhy, kam se každý týden chodíte zvážit. A samozřejmě to může být spolužák ze školy nebo dobrý kamarád, který vas bude pravidelně „hecovat" a podněcovat váš zodpovědný přístup. Důvod, proč je to tak účinné, spočívá v tom, že když cvičit nebudeme, porušíme tím jen slib, který jsme dali sami sobě. Když však porušíme slib, který jsme dali někomu jinému, budeme se cítit o dost hůř. Kladivo na prokrastinaci č. 4: Odměna a trest Někteří mí /námi dobře reagují na úplatky (i když je dávají jen sami sobě!). Jedna moje kamarádka si řekla, že si koupí drahé boty, až když se dostane do plusu na své kreditní kartě. Jiný kamarád si koupil láhev skvělého vína ale nevypil ho, dokud se nedostal na určitou hodnotu BM1. 43 Moderní time management Kromě „cukru" vfak „ t^ová, že se víc boiZ f apomíneJře ani na „bič". Lidská psycha bůžete se tedy odměňovat"1 dskovali P"> í tat za jeho nedosažení CÍIe' aJe ste^'né tak se můŽete <> svazku". VyberetelTC't Stránku' kde mužet^ "zavřít „sml«u^ dostane peníze Poku I .P°kutu a charitativní organizaci, která od je v sázce už nře, i a ' -f^ ^ nesP,nít^- V době, kdy píšu tuhle km'11'' kamarád í *** °a rŮ2né ^ 1 lupinu, jejíž cleno ln nedaVn° se svXmi k<>legy * kanceláře vytvo" Politické názory každ * ^ ^ zhubnout íelikož zastávají liberá^ nují Národní střele k^ * SC mázal k pokutč 100 do,arů' ktefé ^ ° stanovený počet ľil6 aS°CÍad' pokud v"ich,li dohromady nezhubnou Stačí uzavřít^sn igI' Sam°zřeJmé nepotřebujete žádný složitý soft*** jakoukoli iino, *ľT ° ZaVazku s Přáteli- DeÍte jim 100 dolari' neb° c«- Pokud L, n i : ktCrá VáS bude "bolet" a řekněte jim, jaký splníte, mohou si ty peníze nechat neboje dát na charita ie Kladivo na prokrastinaci č. 5: Dělejte jako... Prostě dělejte, jako že už něčím jste. Nic víc. Prostě jen "^^^ MY Uznávám, že tohle jde trochu do hloubky. Jde 0 vaši l ^ ^ všichni se usilovně snažíme, abychom byli vždy takoví, jací p jsme. že ješté Problém s odkládáním úkolů spočívá z velké části v ^..j nejsme člověkem, jakým se snažíme stát. Můžeme si předsta ^ ^^Jy ideální stav v budoucnosti, ale právě teď, na gauči u tele vize, ^ cítíme mnohem lépe. Jedna neobvyklá, ale velmi účnma stra ^ _ vit sami se sebou (nahlas nebo v du chu), jako bychom u ideálním já. / ^ hodní zá- Jsem člověk, který jí zdravě. Jsem běžec. Jsem nejlepsi o ^ stupce v naší firmě. Jsem elegantní člověk. Jsem autor bestse podnikatel. 44 Léčba í>rokta< p0kud UŽ •.tottfukotv^^^ Tyhle rozpravy s vlastním ,4 * ý p0cittfj k p0čítaci jste běžec, budete mít spatný a nepi sam0zre)mt se ^ ^ zaběhat. Pokud jste spisovatel, pak si dnj^ ^, pokud a budete psát, protože to přece spis ^ nežp^u- pobudete mít si samozřejmě na letišti koupíte rac . cbcete stat. to ne_ Prostě dělejte, jako že už jste ^^ejradéji odU** špatný pocit neudělat úkol, který Y ^ ^ bude slučitelné s vaším přesvědčen • * 6- Spokojte se Kladivo na prokrastinaci c. o. ť s nedokonalostí ^ ^nace Někdy pro nás není problém něco zaC^ ^ pGU Pukne, když to máme dokončit, v ^ o ^ dokona\ost. 0obr^, tak a prostě si říct, že se nebudeme snazi kU° uok to bude Nechce se vám dnes běžet * oblékněte, vyjděte ven a zkuste )cn ) da . ^. en ^ akorát. Pak se možná vrátíte domu, epSanou. ději Nemáte chuť dokončit knihu, můžete vždy « » dýchlo dokončete její první verzi... . eŘtž a opracovat ji. ktu? vjvedte ho natr . {.gho kálíte s dokončením nového PíoduW tlelí> až budete vy dokonalý, a zdokonalujte ho kazce c ^ nov^ verzi. . ,c i nedokonalý vy ^mile s něčím začnete a řeknete *>*^^ dokonči . ubudete cítit silnější motivaci, abys ^ to platí pro vás, pokud Jste.. • mohU pra- .u.-Astinaci. aoy unikáte!: Nebylo bV dobré P**^^^ *°nU' c"vai na v|cedlj které jsou rw*° vtó Moderní time management Vedoucí pracovník: Nebylo by dobré překonat prokrastinaci, abyste lépe vedli obtížné pohovory o pracovních výsledcích s podřízenými? Podnikatel na volné noze: Nebylo by dobré překonat prokrastinaď abyste svým klientům mohli účtovat větší počet hodin odvedené prace< Student: Nebylo by dobré překonat prokrastinaci, abyste dřív dokončil' referát? Rodič v domácnosti: Nebylo by dobré překonat prokrastinaci, abys*' konečně udělali pořádek v celém domě a měli klid v duši? TAJEMSTVÍ č. i\ Prokrastinaci lze překonat, pokud dokážete porazit své budoucí já, které vás jinak přiměje dělat nesprávné věci. Sami nejlépe víte, co je třeba tento týden udělat. Jak zajistíte, že to nebudete odkládat? BONUS ZDARMA Pokud si chcete stáhnout infogranku „Léčba prokrastinace" a další BEZPLATNÉ bonusy, navštivte: www.MasterYourMinutes.com KAPITOLA 5 Jak odcházet z kanceláře v pět bez pocitu viny SoWí a6 nejVýznamněJší lidé světa vždy vypadají tak klidní, nevystre-a Zcela soustředění na danou chvíli? 0,'tick' Kty/ ^ StratéS ^publikánů Karl Rove napsal skvělý článek do casop\su eetJournal; jak^0 ZaČal° m Silvestra 2()05- Prezident Bush se mč ZCpUlL e mám předsevzetí do nového roku. Řekl jsem mu, že jako SnaV!delný čtenář> který nechce vypadnout ze cviku, se budu ^přečíst v roce 2006 každý týden jednu knihu. Tři dny nato ^^népracovně řekl: Já už čtu druhou. Co vyV Prezident "dělal z mého předsevzetí soutěž. rtC M nie Susři udělal z mého předsevzeu *..... ^ A výsledek sázky? noknih^95' } Na konci roku jsem prezidenta para z . » ^ vM spíš připomíná pohár z *»W ^ ^ svobod* chabě argumentoval, že prohrál, pro' ho světa neměl na ctem' toa* <:'',st1' , , rnw ti řečíst 95 k»lh za 'ar «lého svobodného světa si našel £as pr • Sheryl Sandbergová stíhá večeři doma ^ í>lete se nad návyky velmi ' S> Sandbergel! provozní ^ ^ ^ svými d*««. práce v půl šesté, aby v šesl mohla I