VPLb1154 - SYLABUS „Sebeřízení a time management“
Vyučující:
Mgr. Ing. Eliška Vondráčková
Mgr. Jiří Vander, DiS., Ph.D.
Období: podzim 2024
Doba a místo konání: čtvrtek 8:00 - 9:40, U33 /U53
Ukončení: zkouška
Kontakt na vyučujícího: eliska.vondrackova@centrum.cz
Podmínky nutné k ukončení předmětu
1. minimálně 10 x účast na semináři,
2. do určeného data zpracovat v rozsahu ½ normostrany textu
✓ témata, která student považuje v daném semináři za nejdůležitější, nejvíce ho zajímají a co od
nich očekává - do 1. 10. 2024
✓ vlastní cíl, kterého chce student ve vztahu k sebeřízení a řízení času dosáhnout - do 6. 10. 2024
✓ jaké kroky při dosahování vlastního stanoveného cíle za uplynulý měsíc udělali - do 3. 11. 2024
✓ zhodnocení toho, jak se studentovi podařilo vlastní cíl naplnit a jaký nejbližší krok chtějí v jeho
naplnění udělat - do 20. 12. 2024
Zkouška:
Písemný test
Přehled témat:
Porozumění sobě a druhým
1. Úvodní seminář – práce s emocemi, time managment a koučovací přístup – 26. 9.
Emoční inteligence je velmi důležitá funkční oblast osobnosti člověka. Představuje soubor schopností
a dovedností, které nám pomáhají emoce nejen zvládat, ale ještě jich využívat k co největšímu
osobnímu a pracovnímu prospěchu. S ní souvisí schopnost motivovat sám sebe, efektivně využívat
čas a sám sebe řídit způsobem, který jedinci umožní dosáhnout svých osobních cílů.
Cíl:
• Uvědomit si souvislost mezi emoční inteligencí, efektivním využíváním času a schopností
sebeřízení.
• Zadání prvního úkolu, organizace celého semestru.
Povinná literatura:
SCHULZE, Ralf a Richard D. ROBERTS. Emoční inteligence. Přehled základních přístupů a
aplikací. Praha: Portál, 2007. ISBN 978-80-7367-229-4. str. 53 – 71
NAKONEČNÝ, Milan. 2000. Lidské emoce. Academia. Praha. Str. 191 – 192
2. Práce s vlastními emocemi – 3. 10.
Ten, kdo pracuje s lidmi, chce druhým lidem pomáhat ať už v oblasti tělesné nebo psychické, musí
především rozumět sobě a znát sám sebe. Potřebuje znát své přání, potřeby, silná a slabá místa. Musí
také rozumět svým emocích, dokázat je rozlišovat a pracovat s nimi.
Cíl:
• Role emocí ve vlastním životě
• Vliv emocí na vlastní jednání a rozhodování
• Nástroje k celoživotnímu rozvoji EI
• Uvědomit si úroveň vlastní EI
Povinná literatura:
NAKONEČNÝ, Milan. 2000. Lidské emoce. Academia. Praha. Str. 7 – 28
3. Motivace a sebedůvěra – 10. 10.
Schopnost zvládat širokou škálu pracovních úkolů, znát vlastní priority a rozumět vlastní vnitřní
motivaci je důležité pro úspěšné zvládnutí životních rolí.
Práce často nepřináší okamžitý efekt úměrný míře nasazení a úsílí pracovníků na různých pracovních
pozicích. Předpokladem pro efektivní práci, stabilní pracovní výkon a vlastní psychohygienu
pracovníka je vysoká míra sebedůvěry, sebejistoty, vnitřní motivace a schopnosti neustálého rozvoje.
Cíl:
• Poznat vlastní cyklus ulpívání v malé sebedůvěře
• Nalézt možnosti posílení vlastní sebedůvěry
• Porozumět vlastní motivaci pro práci v pomáhající profesi
• Rozvoj vnitřní motivace
Povinná literatura:
CAPPONI, V., NOVÁK, T. 1993. Sám sobě dospělým, dítětem i rodičem. Grada. Praha. str. 95 – 122
Praško 28 – 29, 57-69
4. Schopnost porozumění emocím druhých – 17. 10.
Jedním z předpokladů úspěšného zvládání pracovních úkolů i osobního života je schopnost vyznat se
v lidech. Jde o jednu z nejužitečnějších dovedností, která člověku usnadní život, umožní mu uspět
v práci a pomůže mu zvládat i náročné situace v osobním a pracovním životě. Tato schopnost jako
součást emoční inteligence není pevně daná, ale lze ji celoživotně rozvíjet.
Cíl:
• Vlastní postoje, názory a předsudky
• Interpretace významu emocí ve vztazích
Povinná literatura:
WILDING, Ch., 2010. Emoční inteligence. Praha. Grada. Str. 154 - 170
5. Emoce ve vztazích – 24. 10.
Emoce hrají klíčovou roli v mezilidských vztazích a pochopení toho, jak ovlivňují jejich kvalitu,
stabilitu a dynamiku pomůže při snaze o budování kvalitních vztahů v osobním i pracovním životě.
6. Emočně náročná komunikace – 31. 10.
V pracovním i osobním životě se člověk často setkávají s řadou situací, které jsou z pohledu
komunikace náročné. Jednotliví lidé vidí konkrétní věc ze svého úhlu pohledu a jsou zahlceni
vlastními, často negativními emocemi s danou situací spojenými. Pak se i běžné situace mohou
změnit v konfliktní a mohou se zdát neřešitelné.
Cíl:
• Porozumět komunikačnímu procesu a šumům, které komunikaci mezi lidmi narušují.
• Naučit se základní komunikační techniky, které lze v emočně vypjatých situacích efektivně
využít.
Povinná literatura:
WILDING, Ch., 2010. Emoční inteligence. Praha. Grada. Str. 171 - 188
BAUM, Tanja. 2009. Umění přátelského řešení konfliktů. Praha. Portál. Str. 81 – 101
SCHULZ von THUN, Friedemann. 2005. Jak spolu komunikujeme. Grada. Praha. str. 19 – 50
Doporučená literatura k bloku Porozumění sobě a druhým
GOLEMAN, Daniel. 1997. Emoční inteligence. Columbus. Praha.
HASSON, G. 2015. Emoční inteligence. Grada. Praha.
Efektivní využívání času
7. Úvod do time managmentu a příčin prokrastinace – 7. 11.
Schopnost efektivně řídit a organizovat svůj čas, plánovat, stanovovat si svoje cíle, využívat
časových rezerv a zvládat vše, co člověk považuje ve svém životě za důležité je pro každodenní
snahu o skloubení pracovního a osobního života více než důležitá.
Cíl:
• Teorie time managmentu, podstata a význam time managementu, jeho vývoj, jednotlivé generace
• Základní východiska time managmentu
• Analýza času
Povinná literatura:
KRUSE, Kevin. Moderní Time managment. 2015. Praha: Grada. str. 14 - 29
8. Vlastní životní vize – 14. 11.
Schopnost smysluplně využívat čas souvisí s tím, jak jasnou představu má člověk o své životní vizi.
Bez jasného cíle není jasná cesta, člověk není schopen vytrvat, překonávat překážky a často má
tendenci měnit své dílčí cíle dle okamžité chuti, momentálního zájmu.
Cíl:
• Uvědomit si význam životní vize
• Poznat nástroje pro vytvoření osobní vize
Povinná literatura:
STRITZELBERGER, Reinhold. 2014. Tajemství sebemotivace. Praha. Grada. str. 71 - 84
LUDWIG, Petr. 2013. Konec prokrastinace. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno. Jan Melvil
Publishing. Str. 45 - 92
9. Práce s cíli – 21. 11.
Na základě vytvořené osobní vize je možné stanovit osobní cíle na jednotlivých úrovních – od cílů
životních až po operativní, každodenní cíle. Díky ní je také člověk schopen rozlišit to, co je v
každodenním programu důležité, co lze delegovat a co odložit.
Cíl:
• Zjistit vlastní nejčastější chyby v plánování času
• Naučit se s vymezeným časem pracovat podle svých životních priorit.
Povinná literatura:
KNOBLAUCH, Jörg a kolektiv autorů. 2012. Time management - Mějte svůj čas pod kontrolou.
Praha, Grada. str. 12 – 22
STRITZELBERGER, Reinhold. 2014. Tajemství sebemotivace. Praha. Grada. str. 85 - 97
10. Nástroje TM – 28. 11.
Pro zvládání každodenních úkolů a naplňování osobní vize existují osvědčení principy a postupy.
Jejich znalost a schopnost využití v praxi usnadní plnění konkrétních úkolů i celkové naplnění osobní
vize.
Cíl:
• Poznat a naučit se používat některé nástroje time managmentu (Paretovo pravidlo, Einshoverův
princip, efektivní práce s mailem, kontrolní seznamy…),
• Optimalizace režimu studia a duševní práce
Povinná literatura:
KNOBLAUCH, Jörg a kolektiv autorů. Time management - Mějte svůj čas pod kontrolou. 2012.
Praha, Grada. str. 22 – 32, 43 - 58
KRUSE, Kevin. Moderní Time managment. 2015. Praha: Grada. str. 79 - 96
11. Prokrastinace – 5. 12.
Chronické odkládání plnění povinností a úkolů bývá zdrojem následného stresu, pocitu viny a ztrátu
produktivity. Tlak na výkon, množství příležitostí a informací může být příčinou neschopnosti
skutečně úkoly řešit a cílevědomě postupovat třeba i ke vzdálenému cíli.
Cíl:
• Pochopit příčiny chorobného odkládání
Povinná literatura:
NEENAN, Michael. PALMER, Stephen. 2015. Kognitivně-behaviorální koučink
v praxi. Motiv Press. Brno. Str. 33 - 50
KRUSE, Kevin. Moderní Time managment. 2015. Praha. Grada. 39 - 46
Doporučená literatura k bloku Efektivní využívání času
PACOVSKÝ, Petr. Člověk a čas : time management IV. generace. 2., aktualiz. vyd. Praha: Grada,
2006. 259 s.
LUDWIG, Petr. Konec prokrastinace. 2013. Jak přestat odkládat a začít žít naplno. Brno: Jan Melvil
Publishing.
Koučovací přístup ve vlastním rozvoji
12. Koučink, sebekoučink a jeho místo v praxi – 12. 12.
Při podpoře pracovníků v pomáhajících profesích má své pevné místo supervize. Jiná, ale stejně
přínosná podpora externího nebo interního odborníka je v dnešní době často zmiňovaný proces –
koučink. Jeho podstatou je pomoci člověku odstranit bariéry a využít svůj vnitřní potenciál
v osobním i pracovním životě.
Cíl:
• Porozumět rozdílu mezi koučinkem, poradenstvím a supervizí
• Naučit se základy koučovacího přístupu
Povinná literatura:
HABERLEITNER, E. 2009. Vedení lidí a koučování v každodenní praxi, Praha. str. 17 –
34
BOBEK, M., PĚNIŠKA, P. 2008. Práce s lidmi, Brno, NC publishing, str. 200 - 227
13. Sebekoučink v každodenní praxi – 19. 12.
Schopnost sám sebe vést a posilovat svoji sebedůvěru je pro jakoukoli pracovní pozici velmi důležitá.
Sebekoučovací techniky mohou pomoci v každodenní práci i v dlouhodobějším rozvoji jak
pracovního, tak osobního života.
Cíl:
• Poznat a vyzkoušet si několik sebekoučovacích technik využitelných v praxi.
Povinná literatura:
SUCHÝ, J., NÁHLOVSKÝ, P. 2012. Životní koučování a sebekoučování, Praha, Grada.
str. 31 - 34
Doporučená literatura k bloku Koučovací přístup ve vlastním rozvoji
NEENAN, Michael. PALMER, Stephen. 2015. Kognitivně-behaviorální koučink
v praxi. Motiv Press. Brno.
Kreditová zátěž v předmětu Sebeřízení a time management
aktivita zátěž Počet kreditů
Přímá výuka 13 setkání (25 hodin) 1
Povinná četba v češtině 375 stran textu 1,5
Praktické úkoly čtyři písemné sebereflexe 0,5
Závěrečná zkouška Písemná závěrečná zkouška 1