METODIKA TĚLESNÉ VÝCHOVY
METODICKÁ ŘADA CVIČENÍ SKUPIN S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA
Cvičební jednotka je zaměřena pro jedince s vadným držením těla ve věku .....
Cílem je aktivace posturálního systému a edukace a fixace správného držení těla na podkladě
senzomotorické stimulace a ovlivnění svalových dysbalancí ........
ČÁST ÚVODNÍ (cca 10 min.)
Do chůze v kruhu zařazujeme čelné a bočné kruhy rukama, kombinujeme s výskoky, úkroky
stranou, ..., postupně přecházíme do poklusu s prvky atletické abecedy (lifting, zakopávání,
předkopávání, skipping, ...
ČÁST HLAVNÍ (15-20 min.)
obrázek + popis fyziologický účinek
1.
klek sedmo na patách, předklon, ruce vzpažené ­ břišní
dýchání
protažení svalů
paravertebrálních a
prsních
opakování: 10-15 x
2.
leh na břiše, ruce vzpažené ­ střídavě zvedáme nad podložku
PDK+LHK a LDK+PHK a vytahujeme je do délky
posílení extensorů
DKK,
paravertebrálních
svalů, fixátorů lopatek
opakování: 15-20 x
3.
leh na břiše, ruce pod čelem ­ záklon trupu
posílení extensorů
DKK,
paravertebrálních
svalů, fixátorů lopatek
opakování: 15-20 x
4.
leh na břiše, ruce pod čelem, 90°flexe DKK v kolenou střídavé
zanožování PDK a LDK
posílení gluteálních
svalů, hamstringů,
dolní části extensorů
trupu
opakování: 15-20 x
5.
leh na břiše, ruce pod čelem ­ záklon trupu s předpažením
HKK
posílení extensorů
DKK,
paravertebrálních
svalů, fixátorů lopatek
opakování: 15-20 x
6. protažení paravertebr.
svalů, svalů zadní
METODIKA TĚLESNÉ VÝCHOVY
sed, DKK snoženy ­ hluboký předklon
skupiny stehna
opakování: 10-15
nádechů
7.
leh na břiše, ruce v zevní rotaci ­ záklon trupu se zapažením
posílení extensorů
DKK,
paravertebrálních
svalů, fixátorů lopatek
opakování: 15-20 x
8.
leh na břiše, ruce pod čelem ­ záklon trupu ­ úklon na stranu
posílení extensorů
DKK, paravertebr.
svalů, fixátorů lopatek,
šikmých sv. břišních,
čtyřhlav. sv. bederních
opakování: 15-20 x
9.
leh na břiše, ruce pod čelem ­ záklon trupu ­ HKK ve svícnu -
připažit
posílení extensorů
DKK,
paravertebrálních
svalů, fixátorů lopatek
opakování: 15-20 x
ČÁST ZÁVĚREČNÁ (cca 10 min.)
1.
leh na zádech, HKK rozpažené, jedna DK na spičce druhé DK
­ protirotace hlavy a DKK
Spinální cvičení, tzv.
krokodýlí cviky,
k relaxaci,
automobilizaci a
uvolnění C, Th a L
páteře
Opakování: 10 x
v každé poloze
2.
leh na zádech, HKK rozpažené, jedna DK v 90°flexi v koleni
položená na koleni druhé DK­ protirotace hlavy a DKK
3.
leh na zádech, HKK rozpažené, DKK v 90°flexi v kolenou protirotace
hlavy a DKK
4.
leh na zádech, HKK rozpažené, DKK v trojflexi přitaženy
k hrudníku ­ protirotace hlavy a DKK