MUDr. Markéta Petrovová odb. asistent, Klinika pracovního lékařství FN USA Brno, LF MU Brno 2008 Práce vsedě • Stále více lidí pracuje vsedě. Lidské tělo ale potřebuje pohyb a aktivitu, a pokud je delší dobu ve strnulé poloze, začne protestovat. • To se projevuje jako nepříjemná bolest, dostavující se po každém pracovním dni. Bolestmi zad trpí stále mladší lidé. • Statistiky ukazují narůstající počet osob, které si dlouhým a nesprávným sezením trvale poškozují páteř. • Je to dáno – nesprávným sezením – nevhodně zvolenou židlí – uspořádáním pracovního místa – režimem práce a odpočinku Svalová soustava člověka Anatomie člověka a správné sezení Správné uspořádání pracoviště s PC Správná hloubka sezení Přesná výška opěradla Správná výška sezení Vyhovující výška područek Vhodný odpor opěradla Buďte aktivní při práci v sedě Práce v sedě – protahovací cviky Práce v sedě – uvolňovací cviky Buďte aktivní při práci s PC Buďte aktivní při práci s PC Procvičujte zápěstí • Po půlhodině psaní a používání myši si protáhněte prsty a kružte zápěstím na obě strany. Tak uvolníte napětí svalů a kloubů v předloktí. Nepřepínejte krk • Poloha monitoru je velmi důležitá. Jeho střed by měl být v linii očí, aby nedocházelo k namáhání krční páteře a horních zádových svalů.Nemůžete-li monitor umístit do vyšší polohy, natočte jej směrem nahoru. Používáte-li pravidelněji notebook, poříďte si k němu klasickou klávesnici a podstavec, který zajistí jeho správnou polohu. Předloktí držte při psaní ve vodorovné poloze • Abyste mohli prsty volně dosáhnout na klávesnici, musíte umístit vaše předloktí do téměř vodorovné polohy. Držte vždy telefon v ruce. • Pokud telefonujete, nesvírejte telefon mezi svým krkem a ramenem.Tento zlozvyk může vyvolat napětí a svalové křeče z přetěžování krční oblasti. Dopřejte si přestávku • Po dvou hodinách nepřetržitého sezení si udělejte přestávku. Postavte se. Projděte se po místnosti a trochu se procvičte. Toto opakujte několikrát denně. Práce s PC – protahovací cviky Práce s PC – cviky pro uvolnění a protažení horních končetin Práce s PC – relaxace a uvolnění očí Práce s PC – uvolnění horní poloviny těla Ergonomie „běžných“ činností Ergonomie „běžných“ činností Ergonomie „běžných“ činností Ergonomie „běžných“ činností Ergonomie „běžných“ činností Ergonomie „běžných“ činností Ergonomie „běžných“ činností