Protažení („autopir“)flexorů předloktí a ruky

https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/protazeni-autopir-flexoru-predlokti-a-ruky

Co je cílem cvičení:

·         Protažení ohýbačů (extenzorů) prstů a zápěstí

·         Zvýšení rozsahu pohybu v loketním kloubu a zápěstí

Cvik/cvičení

1.       Posaďte se do vzpřímeného sedu. / Vzpřímeně se posaďte.

2.       Opřete protahovanou končetinu loktem o stůl.

3.       Natočte opřenou horní končetinu tak, aby dlaň směřovala k obličeji.

5. Ohněte protahovanou ruku v zápěstí směrem dolů (dlaň směřuje nahoru, hřbet ruky směrem dolů).

6. Druhou ruku dejte shora na protahovanou ruku a lehce stlačte protahované zápěstí ještě více
směrem dolů.




7. Teď se 5-7 vteřin snažte zlehka natáhnout protahovanou ruku  v zápěstí proti druhé ruce. (K
pohybu nedochází, jenom se aktivuje protahovaná svalová skupina.)

8. Zhluboka se nadýchněte.

9. S výdechem uvolněte protitlak a opět mírně stlačte zápěstí směrem dolů.

10. Volně dýchejte a čekejte na protažení.

11. Opakujte 3x.

Nejčastější chyby:

1. Ochablý sed

2. Zvedání ramena směrem k uchu

3. Loket protahované ruky není opřen o stůl

4. Předloktí není rotováno tak, aby hřbet ruky směřoval k obličeji

5. Uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem