info
Kondiční cvičení
ikonka - odkazuje na výkladový slovník Maxdorf
1. cvičební jednotka vleže na zádech:
a. vzpažit HK ­ vdech, připažit ­ výdech (flexe v ramenním kloubu)
b. přitáhnout špičky na nohou ­ nádech, propnout ­ výdech (dorsální a plantární flexe )
c. skrčit lokty, prsty přitáhnout k ramenům ­ vdech, natáhnout ­ výdech (flexe a extenze v loketním kloubu)
d. zvednout PDK nahoru ­ vdech, povolit ­ výdech (flexe v kyčelním kloubu)
e. upažit PHK - nádech, připažit ­ výdech (abdukce a addukce v ramenním kloubu)
f. skrčit PDK v koleni ­ vdech, napnout ­ výdech (flexe a extenze v kolenním kloubu)
g. otočit hlavu doleva ­ vdech, zpět ­ výdech, doprava totéž (rotace C páteře)
h. DKK nataženy, přitlačit kolena k podložce ­ volně dýchat (izometrie m. guadriceps)
i. Skrčit DKK v kolenou, zvednout pánev ­ volně dýchat, nezadržovat dech
2. cvičební jednotka vsedě:
a. přitáhnout špičky nahoru ­ vdech, propnout ­ výdech (dorsální a plantární flexe v hlezenním kloubu)
b. vzpažit pravou HK ­ nádech, připažit ­ výdech (flexe v ramenním kloubu)
c. přednožit PDK ­ propnout koleno ­ nádech, připažit ­ výdech extenze v kolenním kloubu)
d. upažit PHK, podívat se za ní ­ nádech, připažit ­ výdech (abdukce a addukce v rameni)
e. ruce opřít za zády, přitáhnout koleno k břichu ­ nádech, povolit ­ výdech (flexe v kyčli a koleni)
f. přitáhnout ramena k uším ­ nádech, povolit ­ výdech (elevace a deprese ramen)
g. kroužení v hlezenních kloubech (cirkumdukce )
h. v klidu nádech, předklon hlavy ­ výdech (flexe krční páteře)