1)      Jaké doplňky stravy byste doporučili pro návštěvníka posilovny (4x týdně), který usiluje o
nárůst svalové hmoty a podporu výkonnosti?


2)      Jaké doplňky stravy byste doporučili pro běžce (podpora výkonnosti, příjem živin), který
běhá výkonnostně 4–5x týdně?


3)      O kterých doplňcích stravy byste uvažovali v případě výkonnostního dětského sportovce?


4)      Kolik sacharidů byste doporučili přijímat sportovci během výkonu, který usiluje o maximální
výkonnost a jeho zatížení trvá 2 hodiny? Z jakých zdrojů?


5)      Doporučili byste silovému sportovci přijímat během tréninku nějaké živiny?


6)      Jak byste vyřešili výživu kolem tréninku v případě, že by Váš klient chtěl po tréninku
užívat syrovátkový protein? Trénink je od 18 do 19:30. Uveďte časy jídla před tréninkem, navrhněte
jeho skladbu, potréninkovou suplementaci a potréninkové jídlo


7)      Kolikaprocentní energetický deficit byste do diety doporučili? Jak rychlý úbytek hmotnosti
je reálné očekávat?


Příklad


Žena: 30 let

Hmotnost: 60 kg

Výška: 165 cm

Tělesný tuk: 25 %


4x týdně: sedavé zaměstnání, 18:00–19:30, jízda na kole rychlostí 30 km/h

2x týdně: sedavé zaměstnání, 7:00–8:30 plavání, 18:00–19:00 běh rychlostí 10 km/h

1x týdně: úplné volno, jenom sezení doma, odpočinek po náročném týdnu


Úkoly:

1) Spočítejte výdej energie pro každý „typ“ dne


2) Spočítejte průměrný výdej energie a potřebu základních živin.


3) Doporučte časování jídel a doplňků stravy během dne při dvoufázovém tréninku.