http://files.oaz.webnode.cz/200000005-2d4ab2e44f/zelenina2.jpg 2022/2023 Výživa Proč VÝŽIVA? •Zubní kaz •Zácpa •Divertikulóza •Malnutrice •Deficit jódu •Anémie z nedostatku železa •Neurologická onemocnění •… • Výživa 2 Obecně •Kardiovaskulární onemocnění •Hypertenze •Dyslipidemie •Hyperurikemie •Diabetes mellitus 2. typu •Nádorová onemocnění •Osteoporóza • http://www.bezpecnostpotravin.cz/UserFiles/Image/berankova/obr.%20viscojis.png Vliv tělesné hmotnosti / tělesného složení na zdraví • • Výživa 3 Obecně BMI = [hmotnost (kg) / výška (m)2] Podváha <18,5 Normální hmotnost 18,5–24,9 Nadváha 25,0-29,9 Obezita 30,0 a více Obvod pasu Zvýšené riziko Vysoké riziko Ženy > 80 cm > 88 cm Muži > 94 cm > 102 cm obr1 Tělesný tuk Ženy ˂ 30 % Muži ˂ 25 % obezita androidní x gynoidní EUFIC, EFSA, Společnost pro výživu •EUFIC •Evropská rada pro informace o potravinách (European Food Information Council, EUFIC) je nezisková organizace, která poskytuje vědecky podložené informace o bezpečnosti a jakosti potravin, zdraví a výživě médiím, výživovým odborníkům, lékařům, pedagogům a lidem ovlivňujícím veřejné mínění tak, aby byly pro spotřebitele srozumitelné. http://www.eufic.org/ • •EFSA •Evropský úřad pro bezpečnost potravin (zdravotní nezávadnost) (European Food Safety Authority, EFSA – dále jen „úřad“) poskytuje nezávislé vědecké poradenství ve všech otázkách, které mají přímý nebo nepřímý dopad na bezpečnost potravin – včetně zdraví zvířat a jejich dobrých životních podmínek a ochrany rostlin. Úřad poskytuje též poradenství v otázkách výživy z hlediska právních předpisů Společenství. Úřad otevřeně a transparentně komunikuje s veřejností o všech otázkách, které jsou v jeho kompetenci. http://www.efsa.europa.eu/ •SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU http://www.vyzivaspol.cz/spolecnost-pro-vyzivu/ •INFORMAČNÍ CENTRUM BEZPEČNOSTI POTRAVIN www.bezpecnostpotravin.cz • • Výživa 4 Obecně • Výživa 5 • Výživa 6 http://www.eufic.org/upl/1/default/img/FT_064_02.jpg • Výživa 7 Informace i pro provozovatele potravinářských podniků, jak snížit obsah akrylamidu. Terminologie •Jídlo (soustava chodů, která se konzumuje v určitou denní dobu – snídaně…. ) •Chod je pokrm (polévka) nebo sestava pokrmů (vepřo, knedlo, zelo), které se konzumují jako jedna součást denního jídla •Pokrm je potravina nebo směs potravin určitým způsobem upravená ke spotřebě (polévka, smažený řízek, zeleninový salát, jablko) • •Obiloviny x obilniny •Luštěniny x luskoviny •Minerály x minerálie x minerální látky •Sacharidy x cukry x uhlohydráty x karbohydráty x uhlovodany x glycidy •Kalorie x energie x jouly Výživa 8 Výživová doporučení •Nutriční standardy - doporučené výživové dávky (Referenční dávky, DDD) •jsou vyjádřeny v množství živin •existuje více variant – nejnižší, průměrný, doporučený, tolerovatelný příjem • •Obecná výživová doporučení •jsou návody pro spotřebitele, u nichž nejde o kvantitativní ukazatele, ale pouze o směrnice ke změně spotřeby •Výživová doporučení pro obyvatelstvo České republiky (Společnost pro výživu, 2012) • http://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/ • •Doporučení založená na skupinách potravin (food-based dietary guidelines - FBDG) • Výživa 9 Obecně Doporučení založená na skupinách potravin •jednoduchá sdělení ohledně zdravého stravování zaměřené na širokou veřejnost •Udávají, jaké potraviny (skupiny potravin), nikoli živiny, by měl člověk konzumovat, a tvoří základní rámec pro plánování jídel nebo denních jídelníčků. •Charakteristika podle Světové zdravotnické organizace (WHO): •vyjádření principů osvěty ve výživě převážně formou potravin, •určeno k použití jednotlivci z řad široké veřejnosti, •pokud vyjádření není provedeno pouze formou potravin, je psáno jazykem, který obsahuje co nejméně odborných termínů z oblasti nutriční vědy. •Doporučení FBDG se vyhýbají použití číselného vyjádření doporučeného množství živin (např. doporučených denních dávek) nebo cílů pro populaci, ale zajišťují praktické vysvětlení těchto stravovacích doporučení jednotlivcům v populaci. •Potraviny jsou do potravinových skupin rozděleny na základě podobného nutričního složení •Zohledňují kulturní zvyky, náboženství, prostředí dané země, dostupnost potravin… • •Cíl? Rozvíjet a upevňovat zdraví lidí = populace → vyvážená, přiměřená a pestrá strava • Výživa 10 Obecně http://www.eufic.org/article/cs/expid/food-based-dietary-guidelines-in-europe/ http://www.eufic.org/upl/1/default/img/German%20pyramide.jpg Arabská palma – maďarský dům – německá 3D pyramida – japonská káča – kanadská duha http://www.eufic.org/upl/1/default/img/French%20stairs.jpg US talíř – francouzské schody – čínská pagoda – španělské kolo – česká pyramida Značení potravin Nařízení Evropského Parlamentu a Rady (EU) č 1169/2011 •Seznam povinných údajů (I) • •a) název potraviny; •b) seznam složek; •c) každou látku nebo pomocnou látku uvedenou na seznamu v příloze II nebo odvozenou z látky či produktu uvedených na seznamu v příloze II způsobující alergie nebo nesnášenlivost, která byla použita při výrobě nebo přípravě potraviny a je v konečném výrobku stále přítomna, byť v pozměněné podobě; •d) množství určitých složek nebo skupin složek; •e) čisté množství potraviny; •f) datum minimální trvanlivosti nebo datum použitelnosti; • Výživa 13 Obecně http://www.khspce.cz/wp-content/uploads/1169_2011.pdf Značení potravin Nařízení Evropského Parlamentu a Rady (EU) č. 1169/2011 •Seznam povinných údajů (II) • •g) zvláštní podmínky uchování nebo podmínky použití; •h) jméno nebo obchodní název a adresu provozovatele potravinářského podniku uvedeného v čl. 8 odst. 1; •i) zemi původu nebo místo provenience v případech, které určuje článek 26; •j) návod k použití v případě potraviny, kterou by bez tohoto návodu bylo obtížné odpovídajícím způsobem použít; •k) u nápojů s obsahem alkoholu vyšším než 1,2 % objemových skutečný obsah alkoholu v procentech objemových; •l) výživové údaje. • Výživa 14 Obecně Výživové údaje •Povinné výživové údaje obsahují informace: •o energetické hodnotě •o množství tuků, nasycených mastných kyselin, sacharidů, cukrů, bílkovin a soli (obsah sodíku). •(povinnost označovat výživové údaje od 13.12.2016) •------------------------------------------------------------------------------- •1 kcal = 4,2 kJ, 1 g S = 4 kcal, 1 g B = 4 kcal, 1 g T = 9 kcal •------------------------------------------------------------------------------- • • •Obsah povinných výživových údajů je možné doplnit o uvedení množství jedné nebo více z těchto živin: •a) mononenasycené mastné kyseliny (monoenové mastné kyseliny); b) polynenasycené mastné kyseliny (polyenové mastné kyseliny); c) polyalkoholy; d) škrob; e) vláknina, f) veškeré vitaminy nebo minerální látky !!! Nesmí se uvádět transmastné kyseliny a cholesterol • • • Výživa 15 Obecně http://paletapotravin.cz/data/images/product/494/product0_4.png Značení potravin Referenční hodnota příjmu • pro průměrného dospělého (žena s průměrnou tělesnou hmotností, střední fyzickou aktivitou a dobrým zdravotním stavem) • • Výživa 16 Obecně Energetická hodnota nebo název živiny Referenční hodnota příjmu Energetická hodnota 8400 kJ / 2000 kcal Tuky celkem 70 g Nasycené mastné kyseliny 20 g Sacharidy 260 g Cukry 90 g Bílkoviny 50 g Sůl 6 g Alergeny I •1. Obiloviny obsahující lepek, konkrétně: pšenice, žito, ječmen, oves, špalda, kamut nebo jejich hybridní odrůdy a výrobky z nich, kromě: •a) glukózových sirupů na bázi pšenice, včetně dextrózy ( 1 ); •b) maltodextrinů na bázi pšenice ( 1 ); •c) glukózových sirupů na bázi ječmene; •d) obilovin použitých k výrobě alkoholických destilátů, včetně ethanolu zemědělského původu •2. Korýši a výrobky nich •3. Vejce a výrobky z nich •4. Ryby a výrobky z nich, kromě: •a) rybí želatiny použité jako nosič vitaminových nebo karotenoidních přípravků; •b) rybí želatiny nebo vyziny použité jako čiřicí prostředek u piva a vína • Výživa 17 Obecně http://www.motorestceskylev.cz/wp-content/uploads/2014/02/alergeny.jpg http://www.khspce.cz/wp-content/uploads/1169_2011.pdf „vyzina“ = druh kolagenu, používá se jako čiřidlo při výrobě kvasných nápojů Alergeny II •5. Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich •6. Sójové boby a výrobky z nich, kromě: •a) zcela rafinovaného sójového oleje a tuku ( 1 ); •b) přírodní směsi tokoferolů (E306), přírodního d–alfa tokoferolu, přírodního d–alfa–tokoferol–acetátu, přírodního d–alfa–tokoferol–sukcinátu ze sóji; •c) fytosterolů a esterů fytosterolů získaných z rostlinných olejů ze sóji; •d) esteru rostlinného stanolu vyrobeného ze sterolů z rostlinného oleje ze sóji •7. Mléko a výrobky z něj (včetně laktózy), kromě: •a) syrovátky použité k výrobě alkoholických destilátů, včetně ethanolu zemědělského původu; •b) laktitolu • Výživa 18 Obecně http://www.motorestceskylev.cz/wp-content/uploads/2014/02/alergeny.jpg Alergeny III •8. Skořápkové plody, konkrétně: mandle (Amygdalus communis L.), lískové ořechy (Corylus avellana), vlašské ořechy (Juglans regia), kešu ořechy (Anacardium occidentale), pekanové ořechy (Carya illinoinensis (Wangenh.) K. Koch), para ořechy (Bertholletia excelsa), pistácie (Pistacia vera), makadamie (Macadamia ternifolia) a výrobky z nich, kromě ořechů použitých k výrobě alkoholických destilátů, včetně ethanolu zemědělského původu •9. Celer a výrobky z něj •10. Hořčice a výrobky z ní •11. Sezamová semena (a mák) a výrobky z nich •12. Oxid siřičitý a siřičitany v koncentracích vyšších než 10 mg/kg nebo 10 mg/l, vyjádřeno jako celkový SO2 , které se propočítají pro výrobky určené k přímé spotřebě nebo ke spotřebě po rekonstituování podle pokynů výrobce •13. Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj •14. Měkkýši a výrobky z nich • Výživa 19 Obecně http://www.motorestceskylev.cz/wp-content/uploads/2014/02/alergeny.jpg Mák je specifika České republiky, ačkoliv v seznamu není – v České republice se oproti jiným státům Evropy mák konzumuje. Nařízení (ES) č. 1924/2006 •Výživová tvrzení - kapitola III •Přípustná pouze ta, která jsou uvedena v příloze a jsou v souladu s podmínkami stanovenými nařízením •splnění obecných zásad •splnění obecných podmínek •splnění zvláštních podmínek pro jednotlivá tvrzení • •Zdravotní tvrzení – kapitola IV •tvrzení dle čl. 13 – tzv. funkční tvrzení •tvrzení dle čl. 14 odst. 1 písm. a) – tvrzení o snížení rizika onemocnění •tvrzení dle čl. 14 odst. 1 písm. b) - tvrzení týkající se vývoje a zdraví dětí • • •…jedná se o dobrovolné údaje • • Výživa 20 Obecně Odkaz na zdravotní tvrzení a výživa: http://foodnet.cz/polozka/?jmeno=Na%C5%99%C3%ADzen%C3%AD+Komise+%28EU%29+%C4%8D.+536%2F2013+ze+dne+ 11.+%C4%8Dervna+2013%2C+kter%C3%BDm+se+m%C4%9Bn%C3%AD+na%C5%99%C3%ADzen%C3%AD+%28EU%29+%C4%8D.+432% 2F2012%2C+kter%C3%BDm+se+z%C5%99izuje+seznam+schv%C3%A1len%C3%BDch+zdravotn%C3%ADch+tvrzen%C3%AD+p% C5%99i+ozna%C4%8Dov%C3%A1n%C3%AD+potravin+jin%C3%BDch+ne%C5%BE+tvrzen%C3%AD+o+sn%C3%AD%C5%BEen%C3%A D+rizika+onemocn%C4%9Bn%C3%AD+a+o+v%C3%BDvoji+a+zdrav%C3%AD+d%C4%9Bt%C3%AD&id=36295 http://foodnet.cz/polozka/?jmeno=Na%C5%99%C3%ADzen%C3%AD+Komise+%28EU%29+%C4%8D.+432%2F2012+ze+dne+ 16.+kv%C4%9Btna+2012%2C+kter%C3%BDm+se+z%C5%99izuje+seznam+schv%C3%A1len%C3%BDch+zdravotn%C3%ADch+t vrzen%C3%AD+p%C5%99i+ozna%C4%8Dov%C3%A1n%C3%AD+potravin+jin%C3%BDch+ne%C5%BE+tvrzen%C3%AD+o+sn%C3%A D%C5%BEen%C3%AD+rizika+onemocn%C4%9Bn%C3%AD+a+o+v%C3%BDvoji+a+zdrav%C3%AD+d%C4%9Bt%C3%AD&id=32872 Obecné zásady •Výživová a zdravotní tvrzení nesmí: • übýt nepravdivá, dvojsmyslná nebo klamavá üvyvolávat pochybnosti o bezpečnosti nebo výživové přiměřenosti jiných potravin ünabádat k nadměrné konzumaci určité potraviny üuvádět nebo naznačovat, že vyvážená a různorodá strava nemůže obecně zajistit přiměřené množství živin üodkazovat na změny tělesných funkcí, které by mohly u spotřebitelů vzbuzovat strach a to jak pomocí textu, tak obrazově, graficky a symbolicky • Výživa 21 Obecně Klamavé ZT • Výživa 22 Obecně C:\Documents and Settings\Brezkova\Dokumenty\Obrázky\halinka\foto-09.jpg C:\Documents and Settings\Brezkova\Dokumenty\Obrázky\halinka\foto-07.jpg C:\Documents and Settings\Brezkova\Dokumenty\Obrázky\halinka\foto-08.jpg Výživová tvrzení • Výživa 24 Obecně http://www.foodnet.cz/slozka/?jmeno=V%C3%BD%C5%BEivov%C3%A1+tvrzen%C3%AD&id=897 Výživová tvrzení - příklad •S NÍZKÝM OBSAHEM TUKU •Tvrzení, že se jedná o nízkotučnou potravinu, a jakékoli tvrzení, které má pro spotřebitele pravděpodobně stejný význam, lze použít pouze tehdy, neobsahuje-li produkt více než 3 g tuku na 100 g v případě potravin pevné konzistence nebo 1,5 g tuku na 100 ml v případě tekutin (1,8 g tuku na 100 ml v případě polotučného mléka). •ZDROJ OMEGA-3 MASTNÝCH KYSELIN •Tvrzení, že se jedná o potravinu, která je zdrojem omega-3 mastných kyselin, a jakékoli tvrzení, které má pro spotřebitele pravděpodobně stejný význam, lze použít pouze tehdy, obsahuje-li produkt alespoň 0,3 g kyseliny alfa-linolenové na 100 g a na 100 kcal nebo alespoň 40 mg celkového obsahu kyseliny eikosapentaenové a kyseliny dokosahexaenové na 100 g a na 100 kcal. •BEZ CUKRŮ •Tvrzení, že se jedná o potravinu bez cukrů, a jakékoli tvrzení, které má pro spotřebitele pravděpodobně stejný význam, lze použít pouze tehdy, neobsahuje-li produkt více než 0,5 g cukrů na 100 g nebo 100 ml. •BEZ PŘÍDAVKU SODÍKU/SOLI •Tvrzení uvádějící, že do potraviny nebyl přidán sodík/sůl, a jakékoli tvrzení, které má pro spotřebitele pravděpodobně stejný význam, lze použít pouze tehdy, pokud nebyl do produktu přidán žádný sodík/sůl ani žádná jiná složka, do které byl přidán sodík/sůl, a výrobek neobsahuje více než 0,12 g sodíku nebo rovnocenné množství soli na 100 g nebo 100 ml. •ZDROJ VLÁKNINY •Tvrzení, že se jedná o potravinu, která je zdrojem vlákniny, a jakékoli tvrzení, které má pro spotřebitele pravděpodobně stejný význam, lze použít pouze tehdy, obsahuje-li produkt alespoň 3 g vlákniny na 100 g nebo alespoň 1,5 g na 100 kcal. • • Výživa 25 Obecně Výživová tvrzení - souhrn •S nízkou energetickou hodnotou •Se sníženou energetickou hodnotou •Bez energetické hodnoty •S nízkým obsahem tuku •Bez tuku •S nízkým obsahem nasycených tuků •Bez nasycených tuk •S nízkým obsahem cukrů •Bez cukrů •Bez přídavku cukrů •S nízkým obsahem sodíku/soli •S velmi nízkým obsahem sodíku/soli •Bez přídavku sodíku/soli •Zdroj vlákniny •S vysokým obsahem vlákniny •Zdroj bílkovin • • Výživa 26 Obecně •S vysokým obsahem bílkovin •Zdroj (název vitaminu/vitaminů) nebo (název minerální látky/minerálních látek) •S vysokým obsahem (název vitaminu/vitaminů) nebo (název minerální látky/minerálních látek) •Obsahuje (název živiny nebo jiné látky) •Se zvýšeným obsahem (název živiny) •Se sníženým obsahem (název živiny) •Light/lite (lehký) •Přirozeně/přirozený •Zdroj omega-3 mastných kyselin •S vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin •S vysokým obsahem mononenasycených tuků •S vysokým obsahem polynenasycených tuků •S vysokým obsahem nenasycených tuků Lze uvádět na obalu jakékoliv vitaminy a minerální látky, které jsou v potravině obsaženy? • Výživa 27 Obecně Lze uvádět na obalu jakékoliv vitaminy a minerální látky, které jsou v potravině obsaženy? •NE • •Musí být v potravině alespoň ve významném množství = tím se rozumí: • •15 % referenční hodnoty příjmu pro daný vitamin nebo m.l. na 100 g nebo 100 ml v případě produktů jiných než nápoje •7,5 % referenční hodnoty příjmu pro daný vitamin nebo m.l. na 100 ml v případě nápoje •15 % referenční hodnoty příjmu pro daný vitamin nebo m.l. na porci v případě, že balení obsahuje pouze jednu porci • Výživa 28 Obecně Klamavé výživové tvrzení • Výživa 29 Obecně C:\Documents and Settings\Brezkova\Dokumenty\Obrázky\halinka\foto-21.jpg Zdravotní tvrzení • • • • •Příklad: •Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí •Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci dásní •Folát přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství •EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce •Žvýkačky bez cukru přispívají ke zmírnění sucha v ústech • Výživa 30 Obecně …každé tvrzení, které uvádí, naznačuje nebo ze kterého vyplývá, že existuje souvislost mezi kategorií potravin, potravinou nebo některou z jejích složek a zdravím Klamavé zdravotní tvrzení • Výživa 31 Obecně C:\Documents and Settings\Brezkova\Dokumenty\Obrázky\halinka\foto-12.jpg Klamavé ZT • Výživa 32 Obecně C:\Documents and Settings\Brezkova\Dokumenty\Obrázky\halinka\foto-05.jpg C:\Documents and Settings\Brezkova\Dokumenty\Obrázky\halinka\foto-04.jpg OBILOVINY, PSEUDOOBILOVINY, PEKAŘSKÉ VÝROBKY, TĚSTOVINY Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny •Obiloviny: pšenice, žito, ječmen, oves, rýže, kukuřice, proso (jáhly), čirok •Pseudoobiloviny: pohanka, quinoa (merlík čilský), amarant •3-6 porcí denně: 1 porce = 1 krajíc chleba (60 g) nebo 1 rohlík, 1 kopeček vařené rýže nebo těstovin (125 g), 1 miska ovesných vloček nebo müsli • • •¨ sacharidy (škrob) • vláknina • vitaminy skupiny B • minerální látky • bílkoviny - neplnohodnotné • Výživa 35 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Neplnohodnotné bílkoviny • •…esenciální aminokyselina přítomná v nejmenším množství ve vztahu k potřebě organismu • •Pšenice – lyzin •Kukuřice – tryptofan •Rýže – lysin, threonin •Luštěniny (sója) – methionin (cystein) • • Výživa 36 …limitující aminokyselina Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny http://www.profinutrition.cz/image/data/articles/Fotolia_60141364_Subscription_Monthly_M.jpg Brambory - zdroj plnohodnotných bílkovin (málo - 2 %, ale všechny esenciální) Sacharidy Výživa 37 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny DOPORUČENÍ: • 45-65 % CEP • trojpoměr živin 1:1:4 (B:T:S) Dělení Zástupci Potravinové zdroje Jednoduché sacharidy (cukry) Monosacharidy – glukóza, fruktóza, galaktóza Med, ovoce, džus, vína Disacharidy – sacharóza, maltóza, laktóza Řepný cukr, klíčky obilovin a slad, mléko Oligosacharidy Inulin Kořen čekanky, topinambur, artyčok Polysacharidy Škroby Brambory, obiloviny, luštěniny Vláknina Obiloviny, ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy aj. Celozrnný výrobek Výživa 38 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny http://budkocka.cz/pix/f/417y.jpg Výživa 39 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny •Semletím čistých obilných zrn se získá mouka. Moučné jádro (endosperm) se odděluje od obalových vrstev zrna (otrub) •Nízkovymílaná mouka (bílá hladká) např. 40 g ze 100 g pšenice. •Vysokovymílané mouky celozrnné obsahují více vlákniny, minerálních látek, vitaminů skupiny B. např. 94 g ze 100 g •Čím více mouky se vymele z obilí, tím mouka obsahuje více složek z celého zrna • Výživa 40 www.nutridatabaze.cz • Výživa 41 Chléb pšeničný bílý 100 g Chléb pšeničný celozrnný 100 g Energetická hodnota 1030 kJ 968 kJ Tuky 1,6 g 2,0 g Sacharidy 46,5 g 39,8 g Bílkoviny 8,3 g 8,9 g Vláknina 4,3 g 8,2 g Hořčík 24 mg 69 mg Draslík 115 mg 201 mg Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Výživa 42 •Zákon o potravinách 110/1997 Sb., vyhláška č. 333/1997 pro mlýnské obilné výrobky, těstoviny, pekařské výrobky a cukrářské výrobky a těsta: • •Celozrnným chlebem nebo celozrnným pečivem se rozumí pekařský výrobek, jehož těsto musí obsahovat z celkové hmotnosti mlýnských obilných výrobků nejméně 80 % celozrnných mouk nebo jim odpovídající množství upravených obalových částic z obilky • http://eshop.bonavita.cz/images/products/58a3bd34e9e0ee4257cbbfcfed59884c.jpg Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Výživa 43 •Zákon o potravinách 110/1997 Sb., vyhláška č. 333/1997 pro mlýnské obilné výrobky, těstoviny, pekařské výrobky a cukrářské výrobky a těsta: • •Vícezrnným chlebem nebo vícezrnným pečivem se rozumí pekařský výrobek, do jehož těsta jsou přidány mlýnské výrobky z jiných obilovin než pšenice a žita, luštěniny nebo olejniny v celkovém množství nejméně 5 % z celkové hmotnosti použitých mlýnských obilných výrobků • Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny http://img3.kupi.cz/kupi/thumbs/chleb-vicezrnny-lamankovy-albert-quality_170_340.jpg Vláknina Výživa 44 • •2001 AACC - (Am. Asoc. Cereal Chemist) Vlákninu potravy tvoří jedlé části rostlin nebo analogické sacharidy, které jsou odolné vůči trávení a absorpci v lidském tenkém střevě a jsou zcela nebo částečně fermentovány v tlustém střevě. Vláknina potravy zahrnuje polysacharidy, oligosacharidy, lignin a přidružené rostlinné složky. • -Zdroje: celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, olejnatá semena -DDD 25-30 g • http://plzen.cz/wp-content/uploads/2014/06/plzen_cz_lusteniny.jpg Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny ROZPUSTNOST A NEROZPUSTNOST •1980 – rozdělení vlákniny na nerozpustnou (odolná fermentaci v tlustém střevě) a rozpustnou NEROZPUTNÁ (celulóza, lignin) - podporují peristaltiku střev, urychlují tak průchod tráveniny zažívacím střevem a zvětšují objem stolice ROZPUSTNÁ (pektiny, beta-glukany) - vytváří v tenkém střevě gelovité (rosolovité) prostředí a snižují tak vstřebávání glukózy a mastných kyselin přes střevní stěnu • •1998 – WHO doporučila nečlenit - rozdělení platí jen pro některé ze složek obou skupin (některé „nerozpustné“ jsou v tlustém střevě fermentovány) •Navíc = rozpustnost ve vodě předem neurčuje fyziologický efekt • Výživa 45 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Rezistentní škrob Výživa 46 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Vláknina – výživové tvrzení Výživa 47 •ZDROJ VLÁKNINY •Tvrzení, že se jedná o potravinu, která je zdrojem vlákniny, a jakékoli tvrzení, které má pro spotřebitele pravděpodobně stejný význam, lze použít pouze tehdy, obsahuje-li produkt alespoň 3 g vlákniny na 100 g nebo alespoň 1,5 g na 100 kcal. • •S VYSOKÝM OBSAHEM VLÁKNINY •Tvrzení, že se jedná o potravinu s vysokým obsahem vlákniny, a jakékoli tvrzení, které má pro spotřebitele pravděpodobně stejný význam, lze použít pouze tehdy, obsahuje-li produkt alespoň 6 g vlákniny na 100 g nebo alespoň 3 g na 100 kcal. • https://skramlikova.files.wordpress.com/2011/06/dobrc3a1-vlc3a1knina-bona-vita-cestovnc3ad-balc3adc 48dek-1-porce1.jpg Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Výživa 48 • https://www.cernybez.cz/data/pics/l/chleb-psyllium-arizona-300g.jpg Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny BETA – GLUKANY Výživa 49 • •Beta-glukany přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi •Tvrzení smí být použito pouze u potravin, které obsahují nejméně 1 g beta-glukanů z ovsa, ovesných otrub, ječmene, ječných otrub nebo ze směsí těchto zdrojů v kvantifikované porci. Aby bylo možné tvrzení použít, musí být spotřebitel informován, že příznivého účinku se dosáhne při přívodu 3 g beta-glukanů z ovsa, ovesných otrub, ječmene, ječných otrub nebo ze směsí těchto zdrojů denně. • •Konzumace beta-glukanů z ovsa nebo ječmene jakožto součásti jídla přispívá k omezení nárůstu hladiny glukózy v krvi po tomto jídle •Tvrzení smí být použito pouze u potravin, které obsahují nejméně 4 g beta-glukanů z ovsa nebo ječmene na každých 30 g využitelných sacharidů v kvantifikované porci jakožto součásti jídla. Aby bylo možné tvrzení použít, musí být spotřebitel informován, že příznivého účinku se dosáhne konzumací beta-glukanů z ovsa nebo ječmene jakožto součásti jídla. • Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Výživa 50 • http://www.zdravyzivot.com/galerie/1_284/musli-srdicka-krupava-s-papajou-50-g-original.jpg http://img2.ecka.info/foto/022/93022_600%7Eh2YHS.jpg Glykemický index …určuje kvalitu sacharidů •Glykemický index – poměrná veličina, která srovnává hladinu krevní glukózy po konzumaci potraviny s hladinou krevní glukózy po podání referenční potraviny (glukóza nebo bílý chléb), ale i zvýšení hladiny inzulinu •Měří se porovnání ploch pod křivkou při stejné dávce sacharidů (50 g glukózy a množství potraviny, které obsahuje 50 g sacharidů) •GI = plocha testované potraviny: plochou referenční potraviny x 100 •Testuje se na 10 dobrovolnících •Odběr krve z prstu 15 nebo 30 min. po dobu 2 hod. (3 h. u diabetiků) po konzumaci testované potraviny nebo glukózy •Hodnoty GI •do 55 nízká •56 - 70 střední •nad 70 vysoká •Nezahrnuje kvantitu, ale kvalitu (glykemická nálož…určuje kvantitu sacharidů) Výživa 51 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Glykemická nálož •Glykemický index potraviny, pokrmu, jídla nebo celodenní stravy vydělíme 100 a vynásobíme množstvím vstřebatelných sacharidů v gramech Glykemická nálož: 20 a více je považována za vysokou 11 - 19 je střední 10 a méně za nízkou. Výživa 52 Testování hodnot GI •Vždy testováno alespoň 10 osob, zdravých dospělých, obou pohlaví •Porce sledované potraviny obsahuje 50 g sacharidů (25 g v případě potravin obsahujících nízké množství sacharidů) •Testování alespoň 2krát opakovat •Tekutiny, v množství 250 ml, by měly být vypity do 10 minut •Sacharidové roztoky by měly být vypity do 15 minut •Referenční potravina = glukóza/bílý chléb •K večeři před testováním jíst stejné jídlo, vyvarovat se neobvyklé pohybové aktivity, testování provádět do 10.h dopolední po 10-14h lačnění •Vzorky krve v 0. minutě, 15., 30., 45., 60., 90., 120. minutě po začátku konzumace testované potraviny • •???...inzulin senzitivní/nesenzitivní osoby, obézní/nadváha/štíhlí, normální dítě/normální dospělý, etnika, věk, diabetes 1./2. typu • Výživa 53 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny BÍLÝ CHLÉB x GLUKÓZA •Referenční (standardní) potravině je přidělena hodnota glykemického indexu 100 (bílý chléb/glukóza) •Př. bílý chléb - upečený z přesně navážených surovin a tím známého složení •Glukóza má o 40 % větší glykemickou odezvu než bílý chléb nebo naopak chléb má 71 % odezvu glukózy •Pokud chceme převést hodnoty založené na indexu, kde je jako referenční potravina použita glukóza (GI = 100), na hodnoty založené na indexu, kde je referenční potravinou bílý chléb (GI = 100), je nutné je vynásobit 1,4. V opačném případě se hodnoty vynásobí 0,7. • Výživa 54 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Výživa 55 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Co ovlivňuje GI? •Typ a množství sacharidů (jednoduchých cukrů) a škrobu: •Amylopektin zvyšuje GI (rýže basmati - střední GI) •Amylóza snižuje GI (luštěniny) •Rezistentní škrob •Malé částice s větším povrchem zvyšují GI (mouka) •Neporušená vláknina (neporušená zrna) snižuje GI •Zralost ovoce zvyšuje GI •Obsah tuku a bílkovin •Kyselost (fermentované mléčné výrobky, ocet, citron – organické kyseliny) •Kuchyňská úprava (tepelné zpracování, mletí) •Individuální reakce jedince • •ALE! Mléko má nízký GI, ale díky efektu rozvětvených aminokyselin (valin, leucin, izoleucin) a lyzinu působí na sekreci inzulinu (inzulinotropní účinek) Výživa 56 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Pečivo • •U chleba a běžného pečiva vybíráme přednostně výrobky celozrnné, sledujeme obsah soli • • • • • • •U jemného a trvanlivého pečiva bychom měli preferovat výrobky s nižším obsahem tuku. Obsah tuku bývá i přes 30 % a z hlediska výživového je nevhodný (trans nebo nasycené mastné kyseliny) • Výživa 57 dglxasset[1] http://www.zijemenaplno.cz/Upload/fotobanka_-_istock/w634132664636837772.jpg https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSQLQbfiBvU3eOB6qBUiJsoi6HBQs4iJy6mxBHQmyVE3Pw 1cv5S Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny TEST PEČIVA (SŮL) - http://www.vimcojim.cz/cs/spotrebitel/zdrava-vyziva/vyvazena-strava/Test-peciva---podivejte-se-na-v ysledky__s638x8922.html Müsli tyčinky, cereální snídaně •Müsli tyčinky vybíráme přednostně bez polevy •poleva má vysoký obsah tuku, většinou nevhodného složení • Výživa 58 http://zeny.iprima.cz/sites/default/files/image_crops/image_620x349/a/1252203_snidanove-cerealie_im age_620x349.jpg https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSW16D-bYpLlKv7buRkZLcFFQa5TxERH1GWvrYBpq9L7rG DNAOE •U cereálních snídaní sledujeme především obsah cukru. • http://www.studentpoint.cz/data/resized/files/petr-poschl/620x360-0488-cerealni-tycinka.jpg http://fitshaker.sk/wp-content/uploads/fitshaker-blog-musli-tycinky-5.jpg http://potravinyx.cz/wp-content/uploads/trans.png Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Cereální snídaně nebo pochoutka? „Tvrzení na obalech“ •„Cereální kuličky s kakaem obsahují celozrnné cereálie a jsou zdrojem vitamínů a minerálních látek.“ • •„Dopřejte svým dětem zdravý start do celého dne!“ • •„Cereálie jsou tou nejlepší volbou zdravé a vyvážené snídaně.“ • Výživa 59 http://farm1.static.flickr.com/9/69079790_3db2640731.jpg Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Hodnoty na 100 g výrobku Lion Ferda BeBe rodinné cereální Mysli na zdraví Energie (kJ) 1781 1627 1806 1780 Sacharidy (g) 77,5 79 72 50 Cukry (g) 39,1 30 23 1,1 Vláknina (g) 1,7 3,8 4,9 10 Bílkoviny (g) 6,4 7,6 8,4 15 Tuky (g) 9,6 3,4 12 16 SFA (g) 4,8 1,8 4 1,1 Sůl (g) 1 1,4 0,72 ˂0,01 http://images.mysupermarket.co.uk/Products_1000/0/194800.jpg http://www.kaloricketabulky.cz/fotografie-velka/9da6233e913941ff/bebe-rodinne-cerealni-40--celozrnn ych-cerealii.jpg LEPEK •pšenice, žito, ječmen, oves (?) • • • • • • • Bezlepkové • rýže, kukuřice, jáhly, pohanka, amarant, quinoa, čirok, teff • Výživa 61 schema_0.jpg Surprises from Celiac Disease Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Oves – kontaminace na poli, při zpracování Stanovisko k povolení ovsa se liší země od země Choroby vyvolané lepkem patogeneze •Autoimunitní •Celiakie •Symptomatická •Silentní •Potenciální •Dermatitis herpetiformis Duhring (Duhringova dermatitida) •Glutenová ataxie •Alergická •Pšeničná alergie •WDEIA (Wheat-dependent exercise-induced anaphylaxis) •Potravinová alergie •Respirační alergie •Kontaktní urtikarie (kopřivka) •Baker΄s astma – profesionální astma pekařů způsobené vdechováním pšeničné mouky •Ne-autoimunitní ne-alergická •Neceliakální glutenová senzitivita • Výživa 62 http://www.mayoclinic.com/images/image_popup/mcdc7_celiac_disease.jpg Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny CELIAKIE ≠ ALERGIE NA LEPEK !!! Označování potravin z hlediska obsahu lepku •Nařízení (ES) č. 41/2009 ze dne 20. ledna 2009 o složení a označování potravin vhodných pro osoby s nesnášenlivostí lepku. * platnost od 1.1.2012, po 1. 1. 2012 mohou být na trhu pouze výrobky splňující požadavky nařízení (ES) č. 41/2009 * účelem nařízení je sjednotit označování lepku * stanovuje jednotná evropská pravidla na složení a označování potravin z hlediska obsahu lepku * nahrazuje předchozí národní požadavky stanovené vyhláškou Ministerstva zdravotnictví č. 54/2004 Sb. o potravinách určených pro zvláštní výživu a o způsobu jejich použití * cílem nařízení je umožnit nabídku výrobků s různě nízkým obsahem lepku tak, aby spotřebitelé na trhu nalezli potraviny odpovídající jejich potřebám a míře citlivosti. • Výživa 63 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Označování potravin z hlediska obsahu lepku •Nařízení (ES) č. 41/2009 vymezuje 2 základní kategorie potravin pro zvláštní výživu vhodné pro osoby s nesnášenlivostí lepku, na které se vztahují odlišné požadavky na obsah i označování lepku: * potraviny označené údajem „BEZ LEPKU“: Obsah lepku může být nevýše 20 mg/kg. * je primárně určeno pro potraviny, které neobsahují pšenici, ječmen, žito, oves nebo jejich křížence a obsahují jiné složky nahrazující pšenici, ječmen, žito a oves (tzn. přirozeně bezlepkové suroviny). Obsah lepku musí činit max. 20 mg/kg v potravině ve stavu, v němž je prodávána konečném spotřebiteli. * potraviny označená údajem „VELMI NÍZKÝ OBSAH LEPKU“: Obsah lepku může být nevýše 100 mg/kg. * vyhrazeno pro potraviny ze speciálně upravených složek vyrobených z pšenice, žita, ječmene, ovsa nebo jejich kříženců, u kterých byl obsah lepku zpravidla snížen technologickou úpravou. Výše uvedené označení nelze použít u potravin, které neobsahují žádnou složku z pšenice ječmene, ovsa, žita nebo jejich kříženců. Obsah lepku musí činit max. 100 mg/kg v potravině ve stavu, v němž je prodávána konečném spotřebiteli. • Výživa 64 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny Označování potravin z hlediska obsahu lepku …bezlepková dieta a OVES * toxické sekvence AMK byly u ovsa nalezeny v podstatně nižší frekvenci " nízká nebo nulová toxicita * studie neprokázaly významnější změny ve střevní sliznici dlouhodobě exponovaných pacientů * některé práce poukazují na výskyt vyšších obsahů protilátek proti aveninu u některých pacientů (5 % celiaků je na oves citlivých) * riziko spočívá ve skutečnosti, že oves bývá často kontaminován pšenicí, ječmenem nebo žitem * Codex Comittee on Nutrition and Foods for Special Dietary Uses * návrh definitivního standardu pro bezlepkové potraviny * oves není pro celiaky zakázán, jeho povolení či nepovolení je ponecháno na národních legislativách * Dle Nařízení ES č. 41/2009 * oves určený pro výrobu potravin pro zvláštní výživu určených pro celiaky musí být speciálně vyroben, připraven nebo zpracován tak, aby bylo zamezeno kontaminaci pšenicí, ječmenem, žitem nebo jejich kříženci. Obsah lepku musí činit max. 20 mg/kg. • Výživa 65 Obiloviny, pseudoobiloviny, pekařské výrobky, těstoviny http://www.keralaayurveda.biz/sites/default/files/Here%E2%80%99s_why_Ayurveda_says_we_should_eat_mo re_fruits_and_veggies!.jpg OVOCE A ZELENINA Jaké živiny najdeme v O+Z? •voda •vláknina •vitaminy, provitaminy, minerální látky •sacharidy (+ bílkoviny, tuk) • •+ biologicky aktivní látky nenutritivní povahy Výživa 67 Ovoce a zelenina …a to jsou? •pigmenty – karoteny (ß-karoten, lykopen), xantofyl, chlorofyl •fenolové sloučeniny, polygenoly •flavonoidy, isoflavonoidy •lignany, ligniny •glukosinoláty •… a další, které slouží jako: • •provitaminy, antioxidanty, •antibakteriálně nebo látky protinádorové povahy atd. Výživa 68 Ovoce a zelenina Nutriční složení (jablko) Výživa 69 Ovoce a zelenina Doporučení: minimálně 5 porcí; jedna porce je… •OVOCE (2-4 porcí) •banán, jablko, pomeranč – 1x 100 g •borůvky – miska 150–200 ml •džus / smoothie – 250–300 ml, neředěný • •ZELENINA (3-5 porcí) •mrkev, sladká paprika, středně velké rajče– 1 kus •miska syrové zeleniny150–200 ml •vařená, zahrnuje brambory* – 125 g •džus / smoothie – 250–300 ml, neředěný • •* Často konzumované brambory jsou dobrým zdrojem vitaminu C Výživa 70 Ovoce a zelenina Pro představu… Výživa 71 http://www.semena-rostliny.cz/img/cms/miska%20malin.jpg http://www.dunajostrava.cz/portals/38/Sys30/fotoShort/1726.png http://www.ernst-prigge.de/media/catalog/product/cache/1/image/365x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e9 5/g/e/gemuese_paprika_rot.jpg http://pi.ce-tescoassets.com/assets/CZ/010/288010/ShotType1_328x328.jpg http://www.srecepty.cz/system/images/9193/full.20080204233721%21Pear.jpg https://www.prego.cz/img/images/produkty/541e09cc091ab_obr.jpg Ovoce a zelenina https://www.organicfacts.net/wp-content/uploads/2013/05/VitaminC.jpg [USEMAP] Zdravotní tvrzení •sušené švestky •Sušené švestky přispívají k normální funkci střeva– 100 g na den •vitaminy a minerální látky •vitaminy – hlavně vitamin C (působí jako antioxidant) •Přispívá k normální funkci imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm. •Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci zubů, kůže, dásní… •Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu •Zvyšuje vstřebávání železa •Přispívá k normální psychické činnosti •… atd. – 15 potvrzených zdravotních tvrzení •minerální látky – hlavně draslík (K) •Přispívá k normální činnosti nervové soustavy •Přispívá k normální činnosti svalů •Přispívá k udržení normálního krevního tlaku Výživa 72 Ovoce a zelenina http://www.dietyahubnuti.cz/media/susene-slivky-35997639.png data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxETERURExIWFhUXGBsYGRcXGBsaHhgfHhgYGBcY Gx0gHyggHR4lHRgaITUhJSkrLi4uFx8zODMtNygtLisBCgoKDg0OGxAQGy8mICYvLS8yLTAtLS0vLS8tLS0tLSstLy0tLS0tLS0 tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLf/AABEIAOAA4AMBEQACEQEDEQH/xAAbAAEAAgMBAQAAAAAAAAAAAAAABQYDBAcBAv/EAD 0QAAIBAgQEBQIDBwMDBQEAAAECEQADBBIhMQUGQVETImFxgTKRQqHBByNSsdHh8BRigjNy8SRDkpPCFf/EABoBAQADAQEBAAAAA AAAAAAAAAADBAUCAQb/xAA0EQACAgEEAQQBAwMDBAIDAAAAAQIDEQQSITFBBRMiUWEycYGRobEUwfAVI0LRUuEzQ/H/2gAMAwEA AhEDEQA/AO40AoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoDya8ygJrxziu2D2ugKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUB4WrxtLlg1 cZxG3bUuzCPcf+BUFuprhHOc/se4lnGHkq2O5+tW3T6GtscpZLgYox+nMOx2mdDVN6yySxGOP3PZwsr5nBpfsQ3HOehcvCxYuMq RLMgGY6TE/hUbSNSfTev72pw90v9jU0cdMnFTWZPx4S+2YuW+KPcuN4eIunL9UuWE9iCT2qpfbdCOFJ5f5L1k9NbH4xX9F/sWbA 4c3LhLEkDudzWNZC12LMm3+7Kl01XBKK7JDiGPt2Vz3DA2qSClKTWf/AGZspKJp8R42tq0mIEm2zKranTMcoP3IHzVqLtl8VN/1 fgKUWskqcYVTONRE6/1rvTeqX09/Jf8APJ0qlJ4NEc02gCWgAGGgyR/xiT7itav1VuWJQf7ksdBObxDlmzwvmfCX2yW7ylv4TKs fYMAT8VqQuhP9LOL9DqKeZxaRMVKVBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAQGO5mQMyWkNwqzKx+lVK7iTvrppOxrM1fqlOne19lm nTSt58Fa5h5gukQbLPK6hHVQs6QJYFj7elYNuolrZ7nPC8Ivew6I5jBy/KIDCYDNZN17jhJlUuNJB0md9qsv8A7cfGfwjRosr00 VhPLWW3y1+D4PA7NxSQ4byyD3B7VPXZKUmn4LVesjYuVlMqS8LYXzhkOrwYmBHdjvAPT20NSu3EHOR8/qvTtmokoyxB8/n9i/cH 5TvYS2727iPmglRIggEGCd+nasu7WwtmsJrBLpXVS3HHDN3lnmpDea1c8pMROnmHQ+/6VFdCaxNEmphG1J1+CZ5hwFrF2/CfVTE wY9qh0+olXPcZttMsETx+0i4e3glOYs6MY/CqMGE+5A/Op67Mydn7/wBzmFTSwfPOPMi2MLkQ+cgKIppKXOWH0WMbPl5KjwfEF8 NcdugyiNj1kdtSftWq60n+Dc9NXCb+z74Jg1Zhm0O4O1SQSaNTUWtZ8ouuB5tuJFlitxlH1dT2nXeK7lrLYcJZR8T6jFQvarXH0 WHh3M1i4IZ1RuzMP51co1kLOHwyOOnulHdsf9CbVpq4RHtAKAUAoBQCgFAKAUAoDw0BWuZecrGFlINy4N1X8P8A3Hp7VWu1GziP LNHSem26hbuo/ZWE/aWzMIVVWdcykj7htPtWdLV6qOXhNfjJo/8AR60v1cm/bxtt7ZYEEmTPqTJrBtpynOXZ7GpxkkuiD4jiliD uZj+de6av45LvEeH5IvAcx2TZfC3B9JgjrEaEfH5itKdM3FNfuVJQhdlJ8rjB93+ZsLaTJZUKqrlHcDt711Gqxyc5ds7opjVH5v CRHcp2ruKxTXisIpgHvsf1rzVNQr2+TNuv965z8dI6+tuFj0rCXMiJvLOY/tNwi2Qt63ActBHcQSftE1saHE5bZdYPZ2SrScfJz teYscJAv3Mp0AHT26itf/TUf/FFfFreW/7Gxg+PYywPM7EHq3miffzH71zPT02PoszpnBZPpeKXL7JnKlpzakrt+GOn9q99iFa+ JFGW58kna44EUoIysZj1gSPioZVyxwbWj1FcYJZw0ZMHxlS2VSROkgEx6xvFce00e6jWbFlNEnwq2VuXze0dVeR0nLlAB9ZBqRw UkkjMUocWtfKTz+yRrcD4j+6YRmdgQF7k7aVG4JT56N3UapRp3t8nR/2d4+9btjCXTmyCZJ1XYBT32J9NqP1J09rMT5Wb95KaWH 5L2jg6itWjUV3x3VvKK7TR9VOeCgFAKAUAoBQCgFAR3G+LJh7Zdvgdz/kfeobrlXHJLTU7ZbUctOED2GuvJZiWY+rGazdycdz8n 2MpKElWukiHTARbZttdjT3E1wNybInhfHDYd7c+SdKqX6b3FlGbHUKu1p9GzxHmHMIXzMdgK4o0sun0c6nX1xWfJCPwy6ULkAN9 R1OvbT0rTi48RiYE798slh5Y5TW7ZN65JDTlUk7bSTvrE1narVTU9tfGO2benqjOGbHnJv2nfCZkzFLbaqwE5WG09YP6VTUlf33 /AJGr07iswRO8O5tZlW3nF+6R9Npe25Opge9Rz0uG5NYj+SjBtdrkrPP3DMc6HE3lKoqkKoYaTuWHWdB6VoaGyqL2R78s7cdz3N kHwHiOHW3qstFXrYvJpaeK25NfjvEluW9FA1qaqtJHl88PBD4e08woZ22ACluvYAnrXspJ4yfOxm52JL8k1a5bxZhWtlEGxZk83 QlZ1MbbGKilqK0sp5L3tTfglk4SMOCrAKRGkgnbN030E1WlY2zl0trnonWGe0xUTcxC21HoqqoLke8j1ge9dxfyTfgiVrWIPpMy 8KwFnCKRnyv+IwS+vSTAQe33NcTk5vInfKb+XX0S/CcTOcracghcrLkEROurdzUNlTnHLRzqdVuUI1rG3/cmuHcbu22TOy3EYQ2 UFHQj+JCTI/3A6/aqleo/0c98Xw+19/8A2SwpnesxX8lpwnErVzRW17HQ1v6b1HT6jiEufohs09lf6kblXyEUAoBQCgFAKA18Zi 0tgF2C5jlE9TBMfYGorp7IOQOU/tH4o9pnDszeJITzEABgoCwBEaEkde+849N0tRlz7RdTVNba8lXfmMNZNtnyOMxOhImSJPYg9 Na8nRJyyui09fvrSbxJGHDtexHh2bLG67EBjGVAYJknpoJruFSTb6R5Xq3jvJP8I5DsAB8Rca7LGfDH0dBPvO8jau3Y/HCI2svl cssV7geFtEs2GtI6rneXMsmoEAfi03B9JNQ3SntSUuTmNcJ8sqfNFs2enlbTcHKYkKSPTX713ppubxLtFXVadVYlHoneXOMW/BV ARooH2FZljcHJSR9BXCM64uL8I84hhvGVgAI6sTAWZ1J+KqaeTUmye+UYQxIhOXePYbhzXRbVr7vAa5AVREwqA6ka6kxOlalunn qIpvhfRgTl8uUavMfN17GKbaW8qmNSfWu6NHCqW5vJcjTbOPxjhFIbCvaJDJv0B+5EVpvE1wQSlbXxnH5NjhmB8fEW7StEnSRMQ CZPsB86d68nZ7cHJ+CBX2Wv25d/g6vgOF2bKhbShIe0fEZSVDahvEBWSZGzGBnkQRJylOc3l9luNSrWEvH8s2TaCPddQz3EuwL8 fukBChwyzoBJkCfcdPOV2SZ3JJ8LHXk1sRhDZF1Gcm6bgbKixbcTmgkDyECTEzEfVXuFnJ1u3Jccf3Ktcxb2HaytzJrAa2QdiV0 kaiQe1Xox3RyzI1Eds8GHiFoGGuEuxGj5ic3r7+lcpLwVJRafZjwPHzbOUEn07104PGQobpYLzwWx5M7GWbU18/qI74uTPrY1qq tVxLDg1BWRuOtV6afjuXa6Klz5w+iz8Ov57YY77H3GlfY+n6n36VLz0/3Ma6GybRtVeIxQCgFAKA+bjhQSdhqajssjXFyl0j1LJ UeO8aZ2tpZ/01y2WVm8RiTCspMQIDRqJI1FYlvqLszHbhf1ZIoxWPv+hVubsDYYqhuF7YIIjUgA6pOpGmk9J2qCjKbwsHcs7cN8 FK5g4YtxjdUAQT5QdT2Mx6mr9cpJYZBhZ/BN8CuW0wy22ZSGUtbCW87eIhg5vnzaxMAExUNreTSogoxSRbbHEcwBvXYzmLlu0NI UAAjdo0Ameoqs7nnGCx7P/wAV19niYyyiguSc+YJcZg2n8LakhoOxqDUOyUOF+x1GLbxH+UVbmfGW2wpsrlEMxXMIKgMmvyDIno TvVnTKUZqTI9XDfFogODcIuugdHKnfTWatalwb5RlV6udXETzi97GWVhllds2unuKhq01Unk0qfUHbw+yF4Xgi90ZjqSST3q7ZJ QhhFiipWWrcW7jNiynhm3tEH+tRw7NWTltZBPbYhw5nWVI0gdpH+a1NLhmU6ZSi93J7yXeFviFksPIxa2zTIXOClsTsNYHzUOrT nS0jJrsxYuPxk61ewzFTb8QMpKsUeAbnnOZAR30P/IdKzk1+rwaCku8c/wCBdwyK11Cf9PYZB5YX94RoSAPpkQI3MetdR+XEf+f g8jJvEsZaNfGX/DWTmww8rqAuZTowLGASNBoNCSB1qWFeA3/PfJyLGcQu3sU91kgMwOVQPKsDoPTXvWiopRSRlX8yzg3ULlTMkM xMZZyzmmJ75o+B2qPhMil+Sd4BwHDsjXRcBuLEW/xanQtOsaHYRpvVbUXSS2+Pst6eEcp55JrB4p1VVIymNQ2hjaR9qyLY7U0+j 6WuatScf5JnhuKcsEQSx0AFV6IWSeytZyR6qNcFuky+8Pw3hoFmT19+tfX6LRx00Nq7fZ81bZ7ktxs1dIxQCgFAKA1cTcnQV876 trYzh7Vf3yyWEfLK3xLl/Dwbi2oO5Clln4BAmsiF1q7fBNGEZPlFI5mxFpcq2LrlyJKSGC6alifp+TWxp981mRzZCuJXsViHuKq wuuxA6Aasf096tRxDkqt47HD7zWD4qQuwGYk7AghgPqUztGh9q4talwaGmk9vJP4HiV0tbtq9rMAPDzWm1L7IZOncH/d6VXcVH5 NFyW3a3kz/ALROFnDYZbqXHYJAuKzGNRHiIDouUxp0HzMekuVljra/YrK2ai5HxyDwZcehxOKh7SkBUiAzKNSdZIAjTvPQV1qr/ Y+MeGR2Tc1tJi/g7OFveGghGAdR/CCSCPaQfvXNFnv15fZn3Q2ywafHeL4d1awVBkEHT0q1FbcEMN25YOXYNyHVgdvzqeWGnk+v jFwxL6NrE4u4Drt61HDHWSf/AFlUl2jYtvduKUAA6ZtqklYl2yrZOGPh2z4xloIwjzEKZyqBHqd9dzO/tXMbFIo2UOEHJlt4BzM 1zKHIDkkSFkEBN46GUkkRufipbp/i14PNNNzrTmTdzjtsfvWIfQplKl8pGhKBZOgGpO35H2pPbhkk4Y6/sVTiOJvXzmCXvBki0q PMGIBaZMkCNdACdqtQSRFJGtwbg4JD3BCpoRpGbUax6A69YPapLJccFS+WI8lkwmCtEgGIqpPKMyU+TPiuAi1i8LcQS0u0Dqq2y SPvlHyK5sb9tr7wWNO3uWDBwfhF+9jRdvKW8RoYbZANhqNFgGI127muFiTjWk+14NHEq05t/wD9Oq4Hhlmz/wBO2q9yNz7k6mt6 umuv9KwUpTlJ5k8m5UpyKAUAoBQHxeMAmYqHUZ9uWHjgZS7I5rwAr4aVrawW4xbMVzELlaTAA1mkZZWDtRaaZx3GMlzE3EswVLs SR1OhP5n+XatyDcaYuX0ctZmZMDw52veHmgiREfhYLt6ysVxZqFGrK7ZJVpFZc936Usk5xDgFtVyhR+tZk7pwnls2qY1SjtSKjy 9w4W+LYboPFEjvocpj3itj392lk/wZ2pr2No6bzvh/EsXNJgZiO4GpH2rI0s8WIjiv+3g1OScWv/8AOthQBJcwPV2NNbn33n8Hl NecSIrmDEPfxws2ka41u2oIUEwSSxnoNGXU960dDVJ08dtlTWUTfyXRN2OQPFk3stsOPOqSWOkatMDTTSa1Y6W1pZlgg08lU9zW X4+l+SxcJ5NwGHEW8MkncvNw/dyT8Cryqil0S2am2z9TJIcIww2sWv8A61/pXqrivBDlnj8HwxMmxaJ7m2v9KbI/R6pyXTIXi3I uDvEnKbc7hIAPxED4iqluhhOW5Np/gtQ11ijsliS/JBYn9n7WkJs3DcysGCGFMLqMp2DdI216VFZpLFFuLyySvVQziUeCoY0+G4 Rj4ZRihAAW7BGYEs+h0I0MH7a1djXa5Lecr49Fbv4wmSigASDA3PRpDQXiNYip1hPDOfblJn3wrDXLX7xphhBHoY1HroKlsWYnV 2jVsPbj39lowRC25zMWLZhOwHYelVLPk1g+eupnGW2UcMuPK2BvtiLeJuqxTIUt6fTqGJPvA19BUkKpucOOMk1UVtbyXuK18IHt egUAoBQCgFARnH58MR/EJ+xP84qjr8uvj7RFcm48FbxvGkbDrfQ6Rr0n1rFu0sbMPGGWNFZN2KteSk804zE3LB8xCMNVHUep/Sr Gn0Ea/m+zauojBNN5a+iL/ZgEXHeDcaRdU5J/iXWB7iftTWrfVmPgz62sOceS1c5f+kxlnEKJUqVcekghvgmPms/TJzg4PtPgtV 345a74PW41bvaqfuI/81W1EWpptGppdsl8WUvj+PFnF2by/gdXPsrAn8prV0lfuVSX2mVddtckjrdrFJc1BDKwnuCCKwpKVbw+0 QbcR4ICxy7esZreHcQzfuw2yFj/ACEz8VfrnHUzipLno43OEHgvHLnBEwtrwwSzk5rlxt3Y7sf0HSvrKaY1RwjLnOU+yWqY4FAK AUAoBQFD/aVyP/rE8ewAMQoiNhdUfhP+4dD8HuIbalLldl7Sav2ntl1/g55geERYVWRgwMspBBB1LAg7dqw3a43PPg+gUU4po2s QQwyjaprL8rCJ66orkz4FnxBXBWkzEnQj8AnVyegFdU7pPajjUKqqLssO2qK2j409oBQCgFAKAUANAUDn7ma4hNiwslYLsdhsYH r69KytTNzm4+Ea2i9KV9fuWPC8L7/JRcdzZYNkoSVJMlSDvM9NCKihTPJW0+ks0eqjN8rJqcZ434ltQmoI0irLmlHBszcKm7Jvg h8NZv8A/UtkqykMCpBZSDIaAZ3qHdFf+j5+ydcLfcp5i+0XXmTia3rK3cxYvlt5h/ukkgdNAdO9ZtFWJvHh5L2ocKo/HqSwv5ay V/A2zevlLbFEETHWZgA/H5VNZGKW6S5JHektlT4ResLyNhsvmXMx3JMn86zZ6+yL44ItsXzIyjgN3CDxLTlrQ+q22sDup3+D+Ve KyOo4muX5PPdVa46+i6cJwgKJdbUkBh6SP561v+n+mwpSslzL/BVtv38LolK1yuKAUAoBQCgFAKAqXNPLT3HN6zGYjzKdM0aAg7 TGmvasjX+nysl7lffk1/T/AFCNMfbs6K1b5Sv3GhrLL3JYAfOv8qzK9Jrc7VH+pqT9R00VlS/gvfLvArWFt5EUAnVmA3PvuQPWv oNLp3TDEnl+T53V6mWonufX0S9WisKAUAoBQCgFADQHKeP3LedrM/vnZm1PuzfaNq+f917pZXk+kp1Kioxzxjg0+ROVLd53xN9A wQ5UUjQtElz3iRA2me1VtfrHCOyt99kGsu+SSIvnjhltLxJ0kHbSK90F0pRK1i44KfgGe2MyM5uBhlPQjWRAEkzHWPQzpqzUMGV bW18kifuNdCHxLTWw5VspEAOrAyp2hhPzUShHOUMycNr6MHCMSLGI0aZaDO3lkZR7a61FqIOUS1D3FxlcHXcDxZCoJNfP21vPRa k1gxtxv/Uk2bSnKxyZz1nQlR1AE61Yook7IJ/ZFGrdCUvCRc7aAAAbAQK+0SxwUD6r09FAKAUAoBQCgFAKA8igPaAUAoBQCgFAK AUB4aApnMtvAuWZcRYS60yWhttCQRqD7VmanTVzeYyw/wDJapulHhrJucp4ZEwloI4uAy2dQQGliZg6jeNe1fO66vFjS8Hc7N8t zOUc64p7mNv3AVi3mtqkHUKCCe2rE/FbGjqVdEV9layblIwDBoCysQCn5nufiKtQSn2attSuhB/+P19v8mHhJuQxBJRp3DFQBEk ACCRmB1OwqNyWeCmq4WSkksJPBsvw60gYXtSc0spBcHRlMRAEk6gyZ12r2UizXS5PbFZZ84TGsPKHIAC6PJB6NBjQCAde/pVS6q Mo5XZbXp04y+UeDpXI9jNdznUKsz0BOgj4mofSas6hy+l/c89VahUoJYyy919OfPigFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQGH GMotsXjLBzTtEaz8VxOW2LZ7FZaSOO8Zdr7Xr5DkLkFoKBILPkXKJ1AKnyxqewEVjOe55fZr49uKijc4Z+0Kxh8F4TZzfGZbaxm zS3lYtouk6iQdPWq8tJKyzPgz5WRcimcK4ZicSLrhTk6XT0fdgZBn16b1dlOMEk/6EMro85XJs4vhoRG8Z7uY7XFAYAyZlNCV9j 8Vwptv49FnRa9VfF9EguLQBL2QP4kEEZsmZTlby6eVtiI6d6ihGSbi/H+Cappt4/cmeH8PR3ZGySpIlTIIJnQxMeh2rp/N4+jZo boq3xXLMbYTBtce2buUrpoNCT+Ed9tfeoHPa8+B/1XMnDyuy5ciYTwjet9spHs0/0/Or3p8I75TXlIzvVrFZsmvOf6lvrWMYUAo BQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKA1OK4bxLNy3/EjLoY3BjWuLFmLR6u+Ti+J5ZxVwxaxbZQSBnh43PfMPMbg7796w7dTVp18 /wD7L8aJf/rm/wCeTVu8oXArZnBJGyz+u32qpH1avdxFkv8A0qU3uc+f8lr5Xa2lm1aS4AltCLiHfMd/mZqzJ7vl9mJbW65OL7R FcaKkN+Vd1nECE5dRPBvFn8NlvK1okHKWCkspMFRIy79vSutRLE4yX8l3T3Ri/kzHZ5ge3cL65yYuCIhu49DXft5WTdp1sI1OFn XaMPDLqeMty/5hmZ4G8tv7d/tUM9zjx0YOgi7rnJvjs6x+z3FhzfjYFIncCJAPwf51b9O4cl+xo+pNfBLwXStQyxQCgFAKAUAoB QCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoDw0BVPDtg3GVAuZyxERJ2JPqYr462SusnN/bNaqLikkRN+4uYzVGqtb2macIya4Oec23jaxC3LTbiG HeNj71uaFra4y68Gd6pp02p+fJqHiNy4o0gnaSNenerXxi8mVXppS5PvCJhxh3W7dZbuYxlkyNIDADaZqGcpymnBcHllWnUWt3J Xb+IUEmZOgnUaSNx10q3GLawVlJ7XAsXB8RKsgtqWLHzOwCiAfKJ0zSD6nao9risYLGmlKEcQjydM/ZxiEtu9m4Qt51DBZkFYkF D1GpOhPUbipNHBQs/jBbvc5wTkujoNahTFAKAUAoBQCgFAKAUB5NAe0AoBQCgFAKAUAoAaA5RxDmZ1x1zB3rfh3s3kyyVug/Qy9 swjuJzDSIr5n1DR2RslZHpmlodZWlsu4x5PMfwvFtJzKvpMn8qp1VJcsmt9Zqi9sEyj8ewF+zcS5cAZAwkjUexnatXTqG147K0t Yr+C08H5TQKL7SJ1Cjp71m6jXWdRXH2WatJCLxI0OYuDKLZ8NBprAET800mrcpJTJb/S6pQzBYIe9w3CslnwVDPcJBJYwmUxqDq DI1n4rYbkYupqisRrXLI3A4Zss6knNmGvQy0+kgT1pKT7K8Pdit8P5LryjimW4ri3DBmOU7BT4ZTw+oALMY2hvaoZXbcP6NeiXv 1N9HabbgiRWzVarYKcemZzWHg+qkPBQCgFAKAUAoBQGHF4lbaF3MKN/wDOtR2WRrjuk8I6hCU5bYrkgsPxS+1/xFRjYKgQ0KVIm SNYM+9YFnrUFapQy4/RalpdixJrJO2MQG7j0O9bGn1tF/8A+OXP15KsoOJmq2cigFAKAUAoBQCgKlzXgrdzFWGyL41u3ce053ny pB7iHmKy/UJtPHhnlkV7efyYuL3gDGlZkk0U8clP5vCnB3WkbSKs0R6LFPEkywcPx4bCq0iCoI+w/WayrcRi0fUKtuzKMNnIQZq HTOKjhlqe9dFD4iwsYp2W2TbJ13jUCdoOtbWlnurWXz4MLUQS1bk+uP6mthUBGrwlyRIMETurbgCfcmpdzwd00KtyeeGTHL+Oa5 iLdtfNcQwXGumn9NtIgVW1MVGDkzp3r9MTsPDrzL5W2Ox9ai9K13ty9qzp9FS+CfMSUr6cqivQKAUAoBQCgPDQFGxHHExl0raOa 0jZVPRzAlvYTA9j3r5n1bUb7Nn/AIpZ/dm1pafZp919v/BZraAKAOgisOcUo5KGcvJ6WABYmANZ7RXWnjzuXZ4zzgnGExFlLyiF cSP79jX1VPqcd2y1Yf34IZ146JMGtVEZ7XoFAKAUAoDBjjc8NvCCm5HlzkhZ9YEx7V4844D/AAci5wucQGJtWxijiMZOZcNYTLa tKR5jdaZgjYH3kaTRujlf9xkWG/i2aGG5gbEglVaV3A1G5Eg9QY9DWfOrDxk4UO/wQ/MuJvtb8LIRJ809vae8VYqUY+S3p9NZc8 Voz8u8Ua3hxbZxmWYVpGg2g6j49KoarR+7Zuj5PoqZ3UQStjn8ntvmd30tpqerbCuF6Yo8yfBOtVv4SBwF9U8R2ZpkmeneKubU+ EsFOzTKyTWeSJ4naMAzuYHr/k13WzHlKSe0ufIOCtYdc5+o6k+9ZuvslZwTU14L+nGEIiaoSi3HCRL7JtcO47mvtYuLlMAo38Qj Wexma+n0et3pRlx4KdlO3onJrURAe0AoBQCgMd68qgsxAA3J6VzOcYLdJ4R7FOTwuyk888yxZy2SSrBg7g5cukDU6gakyO1ZF+s V3xqlx5LkNO4c2I51yg2IseKshhbysjDZgc0keogaetUtbCFu2S7Ze0VzjB028rwy8cL5ytP5S2V/4W0PxO4rOno7EiGft7sJmv zxzUi4N7SMM9wZdCPKp+o/I0A31qXQ6WbsTa4RDKGeiG/Z3xy7Zt5GQm3OkH9Kta2mMpZTLtXp9k4fLCOl4LjqlgpBAI3OkHsR+ tSaD1CVKVNy48P/AGKVuikk5E4DX0aKB7XoFAKAUAoCBxnB0sYfFNh7f764lxi273HKtlljqddhsOlRTqi4tYOcYy0VbljlxMJY W0QcwQPcJ11C6qPQER9+9Yu+UptS7IlX8lH7K/fbDXR5iM7CY7elSuEUs+T7rSp0L24dL+5FYjhKKCSdR613RNSWGNRN7k10Qlq 1etut22mayw1ddcpG6kbgjX0rmUlKLTfJ89K11ahpfZOY3mO3k8NvMp0YjcT1X29d6RzhNdmpJbkrE8Nf8wRfE7SXLXlf/pyVYb FGVQ5jupQGDrDGkItPBgblObbJvl7CMLRa5dJITOtvIwZgPqmN9I2PUa1HZXW5FyKwWnA46wSVXEYeYzgoDlfrlhmIMAbjX2rhx 2trBIlwng3XxFoBQbpdD5oFoHw2nSQBI1O3uK4WJI8alnhY/wBzd4Rj/DOZs1tGIUKTADZRpHSdxr1ioI33ad7o8/a8fuc31qSS 4yWdMVPT7Vcq9bT/AFR/oUHU0ZP9Qv8Agq7H1XTPuWP3Rz7cjE3ELYkkkR3BH8xR+q6XxLP9T1UzfSKhzFz06ErhrQaN7jzl/wC IGp95rx6/K+Mcfubej9F9xZtlj8I59xbmLG3RN2828gTCT0ECAPmq85u1fLlF6/RUaaDawvz5IccWu3wbTXyg2IVFM+5M/lFcqi NfyUcmFc55xu4NLDYi5bLJ4pkKVB2BEgn7LJqScVLnBnOySbjnJ95hlYto4BA0U+YnKRrtEHpUkY7USadRrhul2Z8LatNcRGgqA TpMk6bz/beuopM1tFOMouUS5cPxNpLlpVAy5vNVXUwSjlGtvlOtkxxnH37KXnfIVDjwiupKt+GO+tUJVKcdqMmp7W5WdFj4S+KK q5uyCBowH22/Oqy9S1VcuJZS4wyG72HwoY/kseHuyNdD1r6XQ66Opj1hrtGdOO0zVfORQCgFAKAhuYMIxRntqWbLBA3I9KztXp+ fdj/J41yn9HEr/Dgt2LhdADoQCD6AzVZWxayfS02w1ME08SXgce4ouXIpkkRpqfeuKYPLZYutUcY5ZAcPxeMtXIslhOsAZpHdht 8mrTjCS5MbUVrua5J9eI3b0i9awzsBLHKPL6sQSB96j2YfBlb5vhf5POJkW7IUsgkZgiKAVU7FidQDO0da6glng6SxybXCeLwqE Yi4s+QooLFbZjOVWJ3zHQ6Hv1imnlo1a5RlFNE5w68CWs2EtZPEzrcdWUnJBKxuZJ36AkdKrysxw+ywof8Al/YkMVjL7hjFsLiN GAMlYRfMNdNBuRoQK4Vq/Ux7KTx9ERzfxbJhL1tmLEm2ARH1BkIIIA7H/wCPpXOmi52Y8cns64tJoz8o8y4oiFPiKB9LHUfMfpX Op08IvhYD0XxzKSyWRufLCHJeRrbj8JH2jvVb/Tzl+lZKM6VHtlL515z8byW8yqNTuJ/tVzTaPbzJHdNkd6S+zZ4ZxO3dsgHUgR VmyOFg+jinncj7v4ew9prTsqlvpHWehqGu7asYKmtthL4T5yc/xGAgv5hKsVkdYMTV2Mj5+fp0+4y4+jc4Ri7GQ2MRhnvMzArdV 4ZToAJJH869knncngqTo9t7ZYz+CJxLBrxMlQJjMRO8GembSJ7zU0niK4PMPh7cmxeYsRcLAHLCkRBjafU7aVHF+C/pdRiX6Xg2 OHcWC/U0+g1P5VxZXKRtx1tSiWXl+4+NxKW3JFu3DZSd+01SvxVB/bKOo1CuaUVwdlsoAABtWG18zPk8s2rJ8wrX9Nnt1KS8pkU /0m3X1BCKAUAoBQCvGgVvmvCW3SH6HOBMbT+sfevntXUqNTuXTX9yaDcmoJ9tFC4nwy1atG4VXMdf7e1TRWVk+o0yjH4RXC/5k5 /xK+WDINB0A019e9WaYJFXXURknnl/84RH3cazW0sWiEVQCy7F2IlmJ6wdI6ACpFHDyz5va1xno+cRiHNpV0LM0Nl1nKMqDf8AI aaCm3DbyRfL7L9y9yReS2HuXShYA5AASuxBLH8QPbasPVeqxUsQjlfZsaXTOK+T/j6POYuGYu0GuQuIQnMwKwyxpIgwRG8EddKk 0urpu+MltZZsjOCzF5RB4PmR7kqlvKtzysgkzA1bcL23mK0JUKCfJDHUbnlkXxfF3XuG0dLavm13JGgJPoNKkqrhCO6JPXmyX4L nyfcWWtklRcQjMuh26Gql2W8l++rdVhHxzfc8PFYQFxcdbZVm6t5tCfzrrTqTjJs+b10XHbktGP4LYxWF+kZo361zHMZZRQUmuj l/hXcLca2DmA6elWmlYjX03qkoR2zRM2cabsZrfniFcn6RMnL61DGhrhvgjv1kZPdHllbw5yhySTDMO50Jk+9TT5aijiy+aSUfJ L8v4VWY4u6clq2GZFPWBBb1MEn3jtpFY8r249spwTnLghLbtcYsAQS5IERqSWUEx61Z/Twy3UntMl3xdBsRIzArrP8ASuU4k+JP g2rfBIXNcuRoAAunrvR2S/8AFF6nRJvMmTHB+I28CoY2WIJJN9SS8HYMCYKj071W1Gmncu/4OdRSoN7DpXBcXjHRbim3cRhIIJB jpKkafesG6qEW1ymVI8/q4LJwO/cuedlyqNB6nr8CtX0bTT3u6XXgj1UYV/FPLJmvpCmKAUAoBQCgNPimAF5CpMHoe39R6VW1Gn jdHDH5OU894LEI6Wf4oAiYOsDWsmClS3Czx0/wfSaPUxdWc8oq/Mf7PMdZTxM9ph1ysRl+41rqj1CqbxyV5ah2vgjOEcm3cRJkC 2umcj6iN8o3j10r2/1CNK6y/ozo6CV03LOF9k1wTllbGOsBnzqGJAKxqFJHU9YPxVOzX+9RLCwWl6Z7M4y3Z/g6fj76hQKzdRt9 tIt01ycsnzZvobZBjbrXsZQ9r8ns65KfBSeD8pfWLYABZvNH4cxyj4EfatGerc8Z+kU3VhsonMjBMS6Kc4UwWHUjcfFalCbryyW ibhwZOHcTZBIUt2G359K8nTk0lqXjhGG1ee5iFu3Dr3//AD+VSxSjDaj5nWysnY5S8l9bmVLdvLmG1VXB5KkYN9FPvcUe5dZxbJ 6CATU6UYxw2d7GuDOeKwIZcs6aiP50xuXB5t55NtLAvLbuqdA3nZY+koAY21+o/NRyzFYJU/mmb3MGB8S2vnC4QBQQisbk/hRl6 CNc0mSZ6VFTYk+f1EnwjnBoX8XbUnJbJ1H713LmTpJDa9SNB81NiTfLJYvKzk2sPy5cxJYyFUmQ4kkiNND1FcTuVZFLWKD45I3j /BsVhSBc89ttFuARr2YdDUldsZrg09Hro2vHkmeCsty2bLCZG3vS65Qg2zUjXFyy+i/cj8BuWlClybanT27D0rNq08tbNSaxH7M XUTjWnFF7UV9NFKKwjMPa9AoBQCgFAKAUBpcU4al9Mjz3DDQqe4NQXURtjtkCg888OxPh+GrSG1n+Lv009q+adP8Ao7f+4uPD8G pUlbXiBs8Ow4s2VtgaBd/ioXhxc2Xc/JRXRWOaAcouoYdDmB9qj0OHNqXkt3L/ALWfo17XNIZA1wENHTUf4e1SWaCbliL4OKdRB 4jjk3OG8V8VgMjhT1gf1muP9FtXLLFkZuL2xNbm/nYWrbYXCDz/AEsw/D3j/d/KtDSaNye6fX19nz118Yya8nN8KTGmpPf8ya15 YSLekUpv4lt4HZvFSuVCY6iq71EVxg1ZaKWNzeCPv4FrTm3dAB39CDqCKryscvlEzrYxc3kw8QdYCKB8da7hJy7K9iSWIlr4bw6 4tiUUrlaLpyiUEAkqD9TQdo/tBY4t5kR10ffbNrHcKYNez2SLYQZbjESEJAL5Axzn0gbaV0pbUtpJsi+CBx6PhbT+HbYpmMjzJl GynUT5gswO9Wa5e4+SnfRGPMTBy1xkNeVPDQK7FHPmIcEaAqW103mmprxHP0cQrXhlg505WtW7QxlgsgzqLlmZX6sudJ17aHofS qul1bnL25Htyex5LHwK55FAHSvLuTLaLHj+H2r9hrd0Aqwg/wBR6jea8imknHs7rlsaa4ZG8uclm2RnVVA7GWYdielSQ9Nutnuu fx+vs+gt9Rh7aUFmWC8osCBtW9GKisIx857PqvQKAUAoBQCgFAKAUBr4zBpdXI4kfy9QehqG+iu6O2xZRJVbKuW6LKrxrgdy2ua 1mdRuN2H23r53V+kWQ5p5X15RsaXX1yeLeH/YpnFeDYq6D5Mq7SxA/LeqmnUa3lly/UQa2xZqcF4TbzsjEF0Aj1HcfP8AKtavEo 5JNJYq6k4rlvlkhgnTNl6AxUdde5l21S27me463Ya+LQVSHENIGp6H3/tU+1xlx0fMeqVbVGzy2ULC4Xwsc9l+hIHwdPyNWJ8wy TekXctF34ZiLanf5NUIRzI+itUpxNHmLD2MRfBDENl1IP2r2ctnS4MTWQcNr+yL5e4EWuOSQwBCK5OUIx/Ee5jaCK7nOO3CK1OZ Lcy8X8Khz3n8IpYGXwgNH0BzHU6gmOokGqTTb+P8k6k0lHnnyfOP4e4Rs1pw7DMrJcLoluRKlTAkCYAB3+0q+KCnulhP8fyQfOm QWJU3He4yrnvDKSFCtlyQNQPxED6x3irVLw8/RUuTcdvGX4Kfy1wJhilfMCiHMN5mICnpA3rvUapOprHLOY0uM8ZOhc1I74LLqf MogbnzDafYn4rJ0jX+oyS6hxUPkzFy3YxVwhLdsyBrJgL/ANx6VqqpzliJiNZeIl94FwS6p8TEspYfSiklR6kkCT+Q9auU6RQeZ HagkWKKunZ7QCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoCG49wXx1OVgr92XMp9CAQfkH71R1Ogrulu6ZYpv2cPlFBxXJmKtox8NAysSrWmLSDqQ QQG/I1n3ae+iW6Pyj5/9mzodZRH45x+5T7iYlLhARi3aD+fapaXxk079TXty5LBJcAwVwXxdvHb/AA11OSPj9frP9RZx0ujQ5mw ou4p76abfcT+lewn8cHmkv9ixSNDh+Fv3nKJ+GCSTETt696jk41rL8n0r9VrcfjyWvhnLbICzNJis+7VJvCMudkrZbpHnLQVL9y 0w80509SDr6dq7ueYp+D3TzxmJZcQwuXVuNatMLI+mSJk7qCN1j6W2J9a6jsjwSKLUcJvk+ruFGlsWoCmXCXCGKsTltL1jXbQQN O1K0pfNHieF32VHj+Da/dLEMEXyyWLakgs0/wAPlA9hJ3qZXRjwQW7nh+F9E/y1y4xUZV0/iG33qr7V2ofwX8+DpThWuWXu3y/h yqh0DldiZ+a2tL6fVTDDWX5ZQusdr56JHD4dEXKihR2UAD8quqKSwiNLBlroCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAx3rKsCrAEHc GuZRTWGgVjH8lWWH7tmU/7iWB99ao3aLOHB4/wdR9vDUo/wArsi2/Z/cP/vJH/af614tHL7Ifb57MeC5GvKCQUVjoZJkjoZANUr PTtRa8trjpGpTfp4Ve3KLz9n3a5NxttyVxCup/A8jL7HLP3NJ+lzcUkln+SnvxLjo1eKcl4y46lBZUDcl2zMdui6L8zXVXp9sI8 8l6m+lczzkkzyvimRVZrcqZ2MevuPtvUUPTr1LOF/UketqT+OSQwfK7BQLlzbbJOmpMCffrNW4+nzfEpYX4IJ6xP9KJnDcJsoAF trp3ANXKtHTWsJf15Kkrpy7ZuqoGgECrKSXRGe16BQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCgFAKAUAoBQCg FAKAUB//Z Vitamin C v ovoci a zelenině USDA National Nutrient Database Potravina 100 g Vitamin C (mg) Rybíz černý, čerstvý 181.0 Paprika sladká červená, čerstvá 127.7 Brokolice, čerstvá 89.2 Jahody, čerstvé 58.8 Citrón, čerstvý, bez kůry 53.0 Rajče, čerstvé 16.0 Brambory, čerstvé, se slupkou 11.4 Banán, čerstvý 8.7 Výživa 73 Ovoce a zelenina Zdravotní tvrzení •FOLÁT •Přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství •Přispívá k normální syntéze aminokyselin •Přispívá k normální krvetvorbě •Přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu •Přispívá k normální psychické činnosti •Přispívá k normální funkci imunitního systému •Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání •Podílí se na procesu dělení buněk • • •* Snižuje riziko vzniku rozštěpů páteře Výživa 74 Ovoce a zelenina http://cz2.staticac.cz/foto/vyrobky/1479500/1479358.jpg Složení Množství na 100 g Energie 47 kcal / 200 kJ Tuky 0,2 g nasycené 0 g Sacharidy 10,1 g Cukr 8,3 g Bílkoviny 1,2 g Sůl 0,9 g JEDNA ZELENINA, DVĚ TVÁŘE Výživa 75 Ovoce a zelenina Ovoce nebo džus? Výživa 76 Složení Množství na 100 g POMERANČ SMOOTHIE DŽUS Energie 49 kcal / 205 kJ 56 kcal / 235 kJ 43 kcal / 180 kJ Tuk 0 g 0,3 g 0 g Sacharidy 10 g 14,4 g 9 g Cukr 7,3 g 12,1 g 9 g Bílkoviny 0,9 g 0,6 g 0,7 g Vláknina 2 g 1,7 g 0,1 g Vitamin C 50,7 mg 41 mg 30 mg Antioxidanty (ORAC) 2 103 1 566 900 http://www.howtomakeorangejuice.com/files/photos/Orange_Juice_Recipes_Copyright_2012.jpg?w=620 Ovoce a zelenina A co vy? • •Kolik porcí ovoce a zeleniny jste zkonzumovali včera? • •Společnost pro výživu: Výživová doporučení pro obyvatelstvo České republiky Denní příjem zeleniny a ovoce by měl dosahovat 600 g, včetně zeleniny tepelně upravené, přičemž poměr zeleniny a ovoce by měl být cca 2:1 • Výživa 77 Ovoce a zelenina MLÉKO A MLÉČNÉ VÝROBKY Pravda o mléce – jak ji potvrzuje věda? •6. kapitola Průřez smetanovým sýrem • • Z potravin dnešní doby má mléko nejhorší vliv na pohlavní život. Například slané mléčné výrobky spojené s konzumací masa a vajec vedou k lesbismu. Ve spojení s cukrem vedou u mužů k homosexualitě. V obou případech je možné vhodnou stravou v takových nenormálních stavech pomoci. Výživa 80 Mléko a mléčné výrobky •Mléko, jogurty, sýry, tvaroh, fermentované mléčné výrobky a další •Poskytují celou řadu živin → hlavní jsou bílkoviny, vápník, vitamin B 12, riboflavin a voda •Mléčné bílkoviny… •mají vysokou nutriční hodnotu (tak jako bílkoviny z masa, ryb a vajec) •obsahují dostatečné množství všech aminokyselin, které jsou esenciální pro lidský organismus • Výživa 81 Mléko a mléčné výrobky Složení Množství v 1 l Procentuálně Voda 870 g 87,0 % Laktóza 48 g 4,8 % Tuk 40 g 4,0 % Bílkoviny 32 g 3,2 % Vápník 1,1 g 0,1 % Riboflavin (vitamin B2) 1,83 mg ~ Vitamin B12 4,4 μg ~ Složení kravského mléka Výživa 82 Mléko a mléčné výrobky •Jedna sklenice/hrnek mléka (250 ml) •Jeden kelímek jogurtu (150-200 g) •Tvrdý sýr 55 g •…nebo jako vlastní pěst či dlaň • •2–3 porce/den •Doporučená denní dávka vápníku pro dospělé dle DACH: 1000 mg Porce a doporučení Výživa 83 Mléko a mléčné výrobky •Vápník přispívá k normální srážlivosti krve. •Vápník přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. •Vápník přispívá k normální činnosti svalů. •Vápník přispívá k normální funkci nervových přenosů. •Vápník přispívá k normální funkci trávicích enzymů. •Vápník se podílí na procesu dělení a specializace buněk. •Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí. •Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu zubů. • •Nutriční tvrzení: „ZDROJ VÁPNÍKU“ (při stanovení významného množství je uvažováno 15 % DDD obsažených ve 100 g nebo ve 100 ml nebo v jednom balení, pokud toto balení obsahuje pouze jednu porci) •Další zdroje vápníku: 30 g máku = 150 g kapusty = 200 g brokolice = (50 g tvrdého sýru = 150 g jogurtu-= 250 ml mléka) Vápník – zdravotní tvrzení Výživa 84 Mléko a mléčné výrobky •Absorpce (využitelnost) vápníku ze zeleniny jako je brokolice, kapusta a květák je vyšší než z mléka a mléčných výrobků! C:\Documents and Settings\Verunka\Dokumenty\Dropbox\UNKA\UNKA\PROJEKTY\VIP\foto-všec\BROŽURA\várka_první\foto-36.jpg Absorpce vápníku Výživa 85 Mléko a mléčné výrovky •abnormální reakce imunitního systému na mléko a výrobky obsahující mléko •alergie souvisí s proteiny laktoglobulin, laktalbumin a kasein •symptomy: dušnost, zvracení, kopřivka, trávící potíže, anafylaxe (těžká, život ohrožující reakce) •léčba: eliminační dieta • Alergie na bílkovinu kravského mléka Výživa 86 Mléko a mléčné výrobky Laktózová intolerance (hypolaktázie, neperzistentní laktózová intolerance) •Primární laktózová intolerance je geneticky podmíněné snížení střevní laktázy laktózová tolerance = mutace genu pro laktázu (variantní gen) •Sekundární laktózová intolerance se může vyvinout v důsledku infekce tenkého střeva, zánětlivé poruchy střeva nebo podvýživy •Symptomy: nadýmání, křeče, flatulence, průjem po konzumaci laktózy •Léčba: •Bezlaktózová dieta nebo dieta s nízkým obsahem laktózy. ASIATI 98 % AFRIČANI 78 % ČEŠI 6–20 % SKANDINÁVCI 10 % Výživa 87 Mléko a mléčné výrobky •Živé kultury v jogurtu nebo v kysaném mléce zlepšují trávení laktózy z výrobku u osob, které laktózu špatně tráví. • •Aby bylo možné tvrzení použít, musí jogurt nebo kysané mléko obsahovat nejméně 108 kolonií tvořících jednotek živých mikroorganismů zákysové kultury (Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus a Streptococcus thermophilus) na 1 gram. Živé jogurtové kultury (zdravotní tvrzení) Výživa 88 Mléko a mléčné výrobky http://letaky.akcednes.cz/o/blog/jogurty-upravene.jpg Čtěte obaly! Výživa 89 Složení Ochucený ml. výrobek Neochucený ml. výrobek Energie 69 kcal / 290 kJ 40 kcal / 170 kJ Tuky 1 g 1 g Bílkoviny 3 g 3 g Sacharidy 12 g 5,4 g Mléko a mléčné výrobky MASO, RYBY A PLODY MOŘE, VEJCE, LUŠTĚNINY, OŘECHY A SEMENA Energie kJ/100 g Voda g/100 g Bílkoviny g/100 g Tuky (SFA) g/100 g Sacharidy g/100 g VEJCE Slepičí vejce 575 76,1 12,5 9,2 (2,5) 1,3 MASO Libové hovězí - syrové Libové hovězí - dušené 427 823 73,3 55,9 22,3 36,9 1,3 (0,6) 5,3 (2,3) 0 0 RYBY Tuňák 610 69,5 23,7 5,6 (1,3) 0 LUŠTĚNINY Čočka – v suchém stavu Čočka – vařená 1372 466 9,8 69,6 23,6 7,9 0,7 0,4 63,5 16.3 OŘECHY Mandle 2520 4,7 20,2 52,7 7,3 SEMENA Sezamová semena 2380 3,2 24,5 45,9 (8,5) 13,9 www.nutridatabaze.cz ZDROJE BÍLKOVIN BÍLKOVINY •Funkce: - jsou hlavní stavební složkou podpůrných orgánů a svalstva - plní fyziologické funkce (ve formě hormonů, enzymů a protilátek) - bílkoviny jsou jedny ze tří živin, které poskytují energii •DDD: 0,8 g/kg/den (max: cca 2 g/kg/den) •Bílkoviny: - vysoká biologická hodnota= bílkoviny obsahující esenciální aminokyseliny ve správném poměru vyžadované člověkem (maso, drůbež, ryby, vejce, mléko, sýry a jogurty) - nízká biologická hodnota= jedna nebo více esenciálních aminokyselin jsou přítomny v příliš malém množství (luštěniny, obiloviny, ořechy, semena a zelenina) •!!! Luštěniny obsahují relativně nízké množství esenciální aminokyseliny methioninu (která se nalézá ve vyšším množství v semenech) • •Aminokyselina přítomná v nejmenším množství ve vztahu k potřebě, je označována jako limitující aminokyselina. •Esenciální aminokyseliny = nezbytné, které si organismus nedovede metabolickými pochody vytvořit, a proto musí být dodávány potravou •Neesenciální aminokyseliny = zbytné, které si organismus dovede syntetizovat z jiných aminokyselin Výživa 93 Bílkovinné potraviny C:\Documents and Settings\Verunka\Dokumenty\Dropbox\UNKA\UNKA\PROJEKTY\VIP\FOTO\PaV_UKLIZENO\kapitola_PŘIMĚŘENOST\PO MĚR_PLÁTEK_MASA.jpg www.pav.rvp.cz 1-4 porce na den, tzn. 2 porce mléčných výrobků a 2 porce masa nebo luštěnin nebo vejce 80 g vařeného masa 2 vejce 100 g nebo 250 ml šálek vařených luštěnin Porce Výživa 94 Bílkovinné potraviny ZDROJE BÍLKOVIN Omega 3: EPA, DHA VLÁKNINA Fe, Zn RTUŤ Omega 3: ALA vit. B12, A Všechny esenciální AK vit. D jód Ryby a plody moře: EPA, DHA, vit. D •ZDRAVOTNÍ TVRZENÍ: •EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina): - přispívají k normální činnosti srdce (250mg/den), k udržení normálního krevního tlaku (při 3 g/den) a normální hladiny triacylglycerolů (při 2 g/den) •DHA: - přispívá k udržení normální hladiny triacylglycerolů (při 2 g/den) •DHA - PŘÍJEM MATKY: - přispívá k normálnímu vývoji mozku plodu a kojence (při 250 mg/den) - přispívá k normálnímu vývoji zraku kojenců (při 250 mg/den) •vitamin D: - přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu a k normální hladině vápníku v krvi, udržení normálního stavu kostí a zubů, činnosti svalů, přispívá k normální funkci imunitního systému a podílí se na procesu dělení buněk •Průměrná roční spotřeba ryb v kg na jednoho obyvatele v České republice je 5,5 kg Výživa 96 Bílkovinné potraviny Rtuť v rybách a měkkýších •Doporučení pro těhotné, kojící a pro malé děti: 1.Nejezte maso z žraloka, mečouna a velkých sladkovodních ryb (štika, candát, bolen) – možný zdroj vysokého množství rtuti 2.Konzumujte týdně asi 340 g tepelně zpracovaného rybího masa či konzervy s nízkým obsahem methylrtuti - treska, mořská štika, hejk, losos, sardinky, krevety, kapr, šproty, ančovičky, herinky, pstruzi aj. •Pozn.: Některé druhy ryb mohou mít zvýšený obsah methyl-rtuti (např. makrela či bílý tuňák), a proto by se měly konzumovat jen jednou týdně v množství asi do 170 g tepelně zpracovaného masa Rtuť může poškodit vývoj nervového systému nenarozených a malých dětí! Výživa 97 Bílkovinné potraviny http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/BuyStoreServeSafeFood/ucm110591.htm Žralok je paryba!  MASO: Fe, Zn, vit. B12, A •ZDRAVOTNÍ TVRZENÍ: •Železo: přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím, energetickému metabolismu, tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, přenosu kyslíku v těle, normální funkci imunitního systému, přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, podílí se na procesu dělení buněk •Zinek: přispívá k normálnímu metabolismu kyselin a zásad, sacharidů, mastných kyselin a makroživin, vitaminu A, přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím, syntéze DNA a bílkovin, plodnosti a reprodukci, udržení normálního stavu zraku, kostí, vlasů, nehtů a pokožky, k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, normální funkci imunitního systému, k ochraně buněk před oxidativním stresem a podílí se na procesu dělení buněk •B12: přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy, metabolismu homocysteinu, psychické činnosti, tvorbě červených krvinek, funkci imunitního systému, přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, podílí se na procesu dělení buněk •A: přispívá k normálnímu metabolismu železa, k udržení normálního stavu sliznic, pokožky, zraku, funkci imunitního systému a podílí se na procesu specializace buněk Výživa 98 Bílkovinné potraviny Zdravotní tvrzení: MASO nebo RYBY •Při konzumaci s jinými potravinami obsahujícími železo maso nebo ryby přispívají k lepšímu vstřebávání železa • •= MEAT FAKTOR EFEKT • •*Tvrzení smí být použito pouze u potravin, které obsahují nejméně 50 g masa nebo ryb v jedné kvantifikované porci. Aby bylo možné tvrzení použít, musí být spotřebitel informován, že příznivého účinku se dosáhne konzumací 50 g masa nebo ryb současně s potravinami obsahujícími nehemové železo Výživa 99 Bílkovinné potraviny ZPRACOVANÉ MASO x ČERVENÉ MASO •Zpracované/upravené maso = maso upravené uzením, solením, fermentací (slanina, salámy, klobásy, párky v rohlíku) s cílem zlepšit chuť výrobku a prodloužit jeho trvanlivost •Červené maso se vztahuje na svalovinu všech druhů savců, včetně hovězího, telecího, vepřového, jehněčího, skopového atd. • •IARC (International Agency for Research of Cancer), 2015 •Konzumace upraveného masa je klasifikována jako prokázaný karcinogen pro člověka (karcinogen skupiny 1A) - odborníci dospěli k závěru, že konzumace 50 g upraveného masa denně zvyšuje riziko CRC o 18 % •Konzumace červeného masa je klasifikována jako pravděpodobně karcinogenní pro člověka (karcinogen skupiny 2A) •Obecně lze ale říci, že se v současnosti nejedná o jednoduchou tématiku s jasným závěrem. Rozhodující pro vznik nádorového onemocnění je spíše celkový životní styl každého člověka, celková denní spotřeba, kombinace s ostatními potravinami apod. Výživa 100 Bílkovinné potraviny http://zniup3zx6m0ydqfpv9y6sgtf.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/10/151026-Tobacco-v s-Meat-TWITTER.png http://zniup3zx6m0ydqfpv9y6sgtf.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/10/151026-IARC-Meat -rating-TWITTER.png http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2015/10/26/processed-meat-and-cancer-what-you-need-to-know/ Cholesterol •!!!Cholesterol není tuk – je to sterol •Nachází se v živočišných buňkách, jako součást buněčných membrán (nejvyšší koncentrace např. v mozku, játrech atp.) •Zdroje v potravě: kuřecí játra (497 mg/ 100 g), vaječný žloutek (1281 mg/ 100 g), máslo (266 mg/ 100 g), sádlo vepřové (90 mg/100 g) • •Funkce: •Přispívá k trávení tuků a k syntéze vitaminu D v těle •Dospělý syntetizují cholesterol v játrech •Všechna zvířata mají také schopnost syntetizovat cholesterol • …hladinu cholesterolu v krvi ovlivňují nasycené mastné kyseliny a trans mastné kyseliny ve stravě Mýtus: „Mám zvýšenou hladinu cholesterolu – nesmím jíst vejce!“ Výživa 102 Bílkovinné potraviny Živiny ve vejcích 8,25 μg Se/100 g Pozn.: Se je v půdě ČR ve velmi malém množství 40 mg EPA+DHA/100 g KRMIVEM Všechny esenciální živiny (kromě vitaminu C J ) Výživa 103 Bílkovinné potraviny Luštěniny, ořechy a semena: VLÁKNINA •ZDROJ VLÁKNINY (výživové tvrzení) = obsahuje alespoň 3 g vlákniny na 100 g nebo alespoň 1,5 g vlákniny na 100 kcal •S VYSOKÝM OBSAHEM VLÁKNINY (výživové tvrzení) = obsahuje alespoň 6 g vlákniny na 100 g nebo alespoň 3 g vlákniny na 100 kcal • • VLÁKNINA SÓJA - suchá: 19,4 g/100 g - uvařená: 7,9 g/100 g MANDLE: 12,2 g/100 g PISTÁCIE: 10,4 g/100 g LÍSKOVÉ OŘ.: 8,7 g/100 g ČOČKA: - suchá: 15 g/100 g - uvařená: 5 g/100 g MÁK: 22,7 g/100 g SEZAMOVÉ SEM.: 7,9 g/100 g DÝŇOVÉ SEM.: 3,9 g/100 g NAMÁČENÍ, KLÍČENÍ, VAŘENÍ – luštěniny jsou lépe stravitelné Výživa 104 Bílkovinné potraviny Luštěniny, ořechy a semena: ALA •ALA = alfa-linolenová kyselina (omega-3 mastné kyseliny) •Lněný olej, řepkový olej, sójový olej, vlašské ořechy... •Zdravotní trzení: ALA přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi* •*Tvrzení smí být použito pouze u potravin, které jsou přinejmenším zdrojem ALA podle vymezení v tvrzení ZDROJ OMEGA-3 MASTNÝCH KYSELIN na seznamu v příloze nařízení (ES) č. 1924/2006. Spotřebitel musí být informován, že příznivého účinku se dosáhne při přívodu 2 g ALA denně. • • • ALA → EPA a DHA !!! účinnost konverze 10 % https://www.metaponik850.com/images/omega3.jpg Výživa 105 Bílkovinné potraviny Zdravotní tvrzení: VLAŠSKÉ OŘECHY •Vlašské ořechy přispívají k lepší pružnosti krevních cév* •*Tvrzení smí být použito pouze u potravin, které poskytují přívod 30 g vlašských ořechů denně. Aby bylo možné tvrzení použít, musí být spotřebitel informován, že příznivého účinku se dosáhne při přívodu 30 g vlašských ořechů denně. • • • • Výživa 106 Bílkovinné potraviny https://thechronicleflask.files.wordpress.com/2013/07/salt-sugar-fat.jpg TUK, SŮL A CUKR Konzumujte umírněně! EUFIC: Dietary Fats Infographic - http://www.eufic.org/article/en/show/consumers/rid/dietary_fats_infographic/ EUFIC: Dietary Fats Infographic - http://www.eufic.org/article/en/show/consumers/rid/dietary_fats_infographic Funkce tuků •Zásoba energie – tuky poskytují 9 kcal/g •Jsou nositeli vitaminů rozpustných v tucích - A, D, E a K •Poskytují rezervní zásobu energie •Udržují zdravou kůži •Zajišťují normální růst buněk •Obalují orgány a regulují teplo – ochrana životně důležitých orgánů •Syntéza pohlavních hormonů •Tvoří strukturu buněčných membrán •Jsou součást hormonů a prekurzorů pro syntézu prostanglandinů •Pomáhají udržet pocit sytosti •Jsou nositelé chuti • Výživa 110 Tuky, sůl a cukr TUKY doporučení pro dospělé: 20-35 % z CEP Výživa 111 Tuky, sůl a cukr EUFIC: Dietary Fats Infographic - http://www.eufic.org/article/en/show/consumers/rid/dietary_fats_infographic Typy mastných kyselin •Mastné kyseliny jsou jednotky, které tvoří tuky •Existují tři typy: 1. Nasycené MK - SFA (SFA) 2. Mononenasycené MK - MUFA 3. Polynenasycené MK – PUFA • •Doporučený poměr: 1 SFA : 1,4 MUFA : 0,6 PUFA Výživa 112 Tuky, sůl a cukr Omega mastné kyseliny Výživa 113 Tuky, sůl a cukr Zdroje mastných kyselin •Nasycené mastné kyseliny zdroje:máslo, hovězí tuk, sádlo, maso, mléko, mléčné výrobky, kokosový tuk, palmový tuk, palmojádrový tuk •Mononenasycené mastné kyseliny zdroje: olivy, řepka olejná, ořechy – mandle, pistácie, lískové ořechy, kešu, arašídy, avokádo •Polynenasycené mastné kyseliny zdroje: vlašské ořechy, sója, lněné, slunečnicové a sezamové semeno, losos, makrela, sleď (tj. především tučné ryby a mořští živočichové) Výživa 114 Tuky, sůl a cukr EUFIC: Dietary Fats Infographic - http://www.eufic.org/article/en/show/consumers/rid/dietary_fats_infographic/ Oleje na vaření •Stabilita olejů/tuků se liší podle zastoupení mastných kyselin. Tepelná stabilita je indikovaná „kouřovým bodem“ – teplota, při které je produkovaný viditelný namodralý dým rozkladu. V případě, že teplota vaření je příliš vysoká, bude olej degradovat. Obecně platí, že čím rychleji se olej zahřívá, tím je více nestabilní. Na druhé straně, pokud je teplota vaření příliš nízká, prodlužuje se doba a množství absorbovaného tuku. Obecně lze říci, že rafinované oleje mají vyšší stabilitu a vyšší kouřový bod. •Důležité je, že čím vyšší je obsah nenasycených mastných kyselin, tím nižší je tepelná stabilita oleje. Oleje bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, jako je například rafinovaný olivový olej, podzemnicový olej, nebo také olej řepkový a slunečnicový s vysokým obsahem kyseliny olejové, jsou vhodné využít ve větší míře než olej kukuřičný nebo olej slunečnicový. Výživa 117 Tuky, sůl a cukr Hydrogenace nenasycených MK •účel: •Výroba pevných tuků z tekutých olejů •Výroba více chemicky stabilních tuků (lepší odolávání oxidaci, žluknutí) •Proces, ve kterém jsou přidány chybějící atomy vodíku do nenasycených vazeb mastných kyselin ve struktuře tuků = přeměna PUFA na MUFA a SFA Výživa 118 Tuky, sůl a cukr Trans-nenasycené MK (TFA) •Trans-mastné kyseliny vznikají částečnou hydrogenací kapalných rostlinných olejů •Hydrogenací nenasycených MK = přeměna PUFA na MUFA & SFA •účel: produkce pevných tuků z tekutých olejů •výroba více chemicky stabilních tuků (odolávání oxidaci, žluknutí) • •Trans MK se přirozeně vyskytují v živočišných produktech, jako je maso a mléčné výrobky (vznikají v bachoru přežvýkavců) • •Trans MK jsou tvořeny během zahřívání olejů při vaření (> 220 °C) • Výživa 119 Tuky, sůl a cukr TFA Výživa 120 Tuky, sůl a cukr https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/19514.jpg Trans-nenasycené mastné kyseliny •Velké množství TFA izomerů MUFA a PUFA, včetně polohových izomerů jednotlivých MK, se vyskytují v potravinách. Tyto TFA pocházejí z několika zdrojů: •Bakteriální transformace - nenasycených mastných kyselin v bachoru přežvýkavců •Průmyslová hydrogenace - která se používá k výrobě ztužených tuků a pevných tuků, které mohou být využity k výrobě potravin jako je margarín, pečivo a sušenky. •Dezodorizace - je nezbytný krok rafinace nenasycených rostlinných olejů (nebo příležitostně rybích olejů) s vysokým obsahem PUFA •Ohřev a pečení tuků a olejů při příliš vysokých teplotách (> 220 °C). Tyto modifikace jsou závislé na čase - 5 % izomerace n-3 18:3 po 2 hodinách a 25 % po 12 hodinách zahřívání. • Výživa 121 Tuky, sůl a cukr Pryč s TFA – méně než 1 % •TFA jsou spojovány s nepříznivým vlivem na plazmatické lipidy, se zvýšenou hladinou LDL a snížením hladiny HDL •Z toho důvodu se snaží výrobci snížit množství TFA v potravinách •Příjem trans mastných kyselin měl být co nejnižší s ohledem na nutričně přiměřenou stravu. •Dostupné informace neposkytují dostatečná data pro posouzení rozdílu míry rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění mezi TFA průmyslově vyráběnými a TFA přirozeně se vyskytujících od přežvýkavců. Výživa 122 Tuky, sůl a cukr Steroly •Jsou složitější než fosfolipidy a triacylglyceroly •Čtyři spojené kruhy z uhlíků a vodíků •Neposkytují energii •Cholesterol je nejznámější sterol •Nachází se v každé buňce • Sterol není tuk! Výživa 123 Tuky, sůl a cukr Fytosteroly – hlavní rostlinné steroly •Fytosteroly jsou obsaženy v rostlinách •beta-sitosterol se získává ze sóji, ořechů, obilovin, tuků a olejů •V posledních letech byly uvedeny na trh rostlinné stanoly a estery sterolů, protože soutěží s cholesterolem o místa pro absorpci – snižují množství absorbovaného cholesterolu a zvyšují ztráty cholesterolu stolicí Výživa 124 Tuky, sůl a cukr Fytosteroly •Chemická struktura cholesterolu, sitosterolu (rostlinný sterol), and sitostanolu (rostlinný stanol). •Rostlinné stanoly a steroly se liší od cholesterolu pouze v postranním řetězci propojeného ke sterolovému kruhu. Vzhledem k jejich stavu nasycení jsou rostlinné stanoly méně efektivně absorbovány. Esterifikované rostlinné steroly a stanoly jsou využívány v „nutraceutikách“ ke snížení hladiny cholesterolu v séru. Výživa 125 Tuky, sůl a cukr Rostlinné steroly/stanoly – ZDRAVOTNÍ TVRZENÍ •Následující tvrzení vychází z vědeckých důkazů: “Rostlinné steroly/stanoly přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi”. •Aby bylo možné tvrzení na potravinách uvést musí poskytovat aspoň 0,8 g na den rostlinných sterolů/stanolů v jedné porci nebo více porcí. Tato množství mohou být snadno dosažena v rámci vyvážené stravy. Cílovou populací jsou dospělí. •Potravinářské výrobky, které poskytují rostlinné steroly a stanoly nemusí být nutričně výhodné pro těhotné a kojící ženy a pro děti mladších pěti let. Výživa 126 Tuky, sůl a cukr LDL and HDL •Určité množství cholesterolu cirkuluje v krvi •V krvi se nachází ve formě lipoproteinů •Existují dva hlavní druhy lipoproteinů: 1.LDL (Low-Density Lipoproteins) 1.Transportuje cholesterol z jater 2.Jestliže v krvi cirkuluje LDL v nadbytečném množství, cholesterol se může hromadit v cévních stěnách 3.Jeho nahromadění zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody 4.“zlý cholesterol” 5. 2.HDL (High-Density Lipoproteins) 1.Vychytává přebytečný cholesterol a transportuje ho zpět do jater 2.„hodný cholesterol“ Výživa 127 Tuky, sůl a cukr HDL nad 1 mmol/l LDL pod 3 mmol/l Důležité! • •Hladina cholesterolu v krvi je u většiny osob ovlivněna více množstvím a typem tuků ve stravě než samotným množstvím cholesterolu ve stravě • • Výživa 128 Tuky, sůl a cukr EUFIC: Dietary Fats Infographic - http://www.eufic.org/article/en/show/consumers/rid/dietary_fats_infographic/ Nasycené mastné kyseliny •zvyšují LDL - laurová, myristová a palmitová kyselina zvyšují krevní hodnotu celkového a LDL cholesterolu •zvyšují HDL - laurová kyselina silně zvyšuje krevní hodnotu HDL cholesterol Výživa 130 Tuky, sůl a cukr Mononenasycené mastné kyseliny •Zdá se, že snižují hodnotu LDL („špatného“) cholesterolu a zvyšují hladinu HDL („hodného“) cholesterolu v krvi. •Zdravotní tvrzení: „Nahrazení nasycených tuků nenasycenými tuky ve stravě přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi.“ Výživa 131 Tuky, sůl a cukr Polynenasycené mastné kyseliny •n-6 PUFA snižují krevní hodnoty celkového a LDL cholesterolu •Zdravotní tvrzení: „Kyselina linolová přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi.“ Výživa 132 Tuky, sůl a cukr Esenciální mastné kyseliny 1.Alfa-Linolenová kyselina (LNA, ALA) 2.Linolová kyselina •Esenciální, protože lidské tělo není schopné syntézy •Nutné dodávat potravou •Obě jsou polynenasycené mastné kyseliny •Nachází se v rostlinných olejích a rybím oleji •Jsou potřebné pro základní funkce, například syntézu hormonů • Výživa 133 Tuky, sůl a cukr Přeměna mastných kyselin Výživa 134 desaturace a elongace Tuky, sůl a cukr Esenciální mastné kyseliny, eikosanoidy a buněčná membrána •Linolová kyselina může být elongována a konvertována na kyselinu arachidonovou •Alfa-linolenová kyselina •Konverze na eikosapentaenovou kyselinu (EPA) •EPA elongována na dokosahexaenovou kyselinu (DHA) •Potřebné pro zdravé buněčné membrány •Příjem EPA + DHA 250 mg na den (1 – 2 g rybího tuku na týden) se zdá být dostatečná pro primární prevenci kardiovaskulárního onemocnění u zdravých jedinců Výživa 135 Tuky, sůl a cukr EUFIC: Dietary Fats Infographic - http://www.eufic.org/article/en/show/consumers/rid/dietary_fats_infographic/ SŮL Výživa 138 http://www.zenyprozeny.cz/data/img1/obr-clanky/clanek-velky/sulotv0607.jpg Tuky, sůl a cukr Sůl vs. Sodík •Sůl je chlorid sodný (NaCl). • •Sodík je nejčastějším kationtem extracelulární tekutiny • •1 g sodíku = 2,5 g soli Výživa 139 Tuky, sůl a cukr http://www.zenyprozeny.cz/data/img1/obr-clanky/clanek-velky/sulotv0607.jpg Sůl: historie •Slovo sůl pochází ze slova „salarium“ v latině (salary = plat). • •Důvodem je, že římští vojáci používali sůl částečně k placení. Výživa 140 Tuky, sůl a cukr Sůl: historie Výživa Sůl byla kdysi využívány jako konzervační prostředek k prodloužení skladovatelnosti potravin photo_26109_20110105.jpg 141 Tuky, sůl a cukr Sůl: historie Výživa V současné době máme ledničky, mrazáky a plechovky k prodloužení skladovatelnosti potravin I 142 Tuky, sůl a cukr Sůl: historie Výživa A jsou tu mnohem lepší a zdravější zdroje příchutí, jako jsou bylinky a koření… photo_320_20080828.jpg 143 Tuky, sůl a cukr Kde je sodík? Většina potravin, které konzumujeme, obsahuje příliš velké množství sodíku. Výživa 144 Tuky, sůl a cukr Kde je sůl? •Kolem 75 % našeho příjmu soli pochází ze zpracovaných potravin jako je například chléb, snídaňové cereálie a hotové pokrmy. • •TIP pro vás: je důležité vědět kolik soli potravina či potravinový výrobek obsahuje. Můžete kontrolovat obsah soli na etiketě potravin před nákupem. Čtení etiket vám pomůže se správnou volbou! • •Mnoho komerčně vyráběných potravinových výrobků byly přepracovány pro snížení obsahu soli. Výživa 145 Tuky, sůl a cukr •hypertenze •nádorová onemocnění žaludku •obezita •osteoporóza •… • • • • •Pozn.: U hypertenze se doporučuje vyšší přívod •draslíku, který společně se sníženým přívodem •sodíku přispívá k snížení krevního tlaku • Proč sodík ve stravě snižujeme? A257CF8C94C9FF45980A1FFD82C7321A@namprd03 Výživa 146 Tuky, sůl a cukr • Je doporučena redukce na 5-6 g soli (2-2,4 g sodíku) na den. Výživa 147 Tuky, sůl a cukr http://docplayer.cz/docs-images/26/8195208/images/3-0.jpg Jód a sůl •IDD je přední světovou příčinou zbytečných mentalních retardacích a poruch psychomotorického vývoje u malých dětí. • •Jódový deficit vede ke strumě • •Extrémní nedostatek jódu způsobuje kretenismus • •Ale také výrazně zvyšuje riziko narození mrtvého plodu a potratu při deficitu u těhotné ženy • •Potravinové zdroje jódu: mořské plody, ryby, mléko, mléčné výrobky •Doporučená denní dávka pro dospělé: 150 ug •Jód i selen jsou v půdě ČR ve velmi malém množství Výživa 148 Tuky, sůl a cukr IDD – IODINE DEFICIENCY DISORDER Doporučení pro restrikci sodíku •Čtěte etikety na potravinách! •Vyhněte se slaným potravinám jako jsou polévky a omáčky ze základem z bujónů, konzervované a instantní polévky a hotové pokrmy, pečivo se solí na povrchu, slané krekry, solené ořechy, popcorn, bramborové lupínky, preclíky a slané svačinky •Vyhněte se uzenému nebo naloženému masu, slanině, uzeninám a jinému zpracovanému masu •Vyhněte se soleným a uzeným rybám •Vyhněte se olivám, zelí a zelenině naložené ve slaném nálevu, rajčatům a rajčatovým protlakům •Vyhněte se sójové omáčce •Částečně omezte konzumaci slaných sýrů •Vyhněte se minerálním vodám bohatých na obsah sodíku •Konzumujte potraviny bohaté na draslík – především ovoce a zeleninu •Použijte bylinky a koření k dochucení pokrmů •Klasickou kuchyňskou sůl (chlorid sodný) lze částečně nahradit minerálními solemi, které neobsahují sodík (například chlorid draselný). Výživa 149 Tuky, sůl a cukr CUKR Výživa 150 Tuky, sůl a cukr http://fresh.iprima.cz/sites/default/files/image_crops/image_620/c/375698_kostkovy-cukr_image_620.j pg CUKR = mono- a disacharidy •Navrhovaný referenční příjem pro jednoduché cukry bez rozdílu původu je 90 g na den. To odpovídá 18 % celkového energetického příjmu - 8400 KJ (2000 kcal). Navržená hodnota je na spodní hranici průměrného příjmu cukrů v zemích EU (asi 17–26 % z celkového energetického příjmu). Celkový příjem jednoduchých cukrů zahrnuje cukry přirozeně se vyskytující v potravinách (ovoce, zelenina, obiloviny, mléčné výrobky apod.) a přidané cukry. Obecně neexistuje žádné doporučení pro příjem jednoduchých cukrů. •Některé úřady doporučily horní hranici příjmu přidaných cukrů do 10 % celkového energetického příjmu. Jiné úřady doporučují pouze omezení v příjmu přidaných cukrů bez definování horní meze. Výživa 151 Tuky, sůl a cukr CUKR •Odhaduje se, že jednoduchý cukr zkonzumovaný z denní doporučené dávky ovoce, zeleniny, obilí a mléčných výrobků by činil asi 45 g u dospělého. •Za předpokladu, že zbývajících 45 g cukru (až do 90 g navržených pro referenční označení příjmu) jsou přidané cukry. •To by odpovídalo 9 % celkové energie pro 8400 KJ nebo 2000 kcal na den. Výživa 152 Tuky, sůl a cukr CUKR •Vnitřní cukry (přirozeně se vyskytující) •z neporušeného ovoce a zeleniny •Přidané cukry •termín“přidané cukry” nebo “sladila - extrinsic” se vztahují na sacharózu, fruktózu, škrobové hydrolyzáty (glukózový sirup, vysoce fruktózový sirup) a jiné přípravky izolovaného z cukru, které jsou použity jako takové nebo přidané během přípravy či výroby do pokrmů či nápojů. •Volné cukry •přidané + koncentrované cukry (tj. med, sirupy, šťávy aj.) • 153 Výživa Tuky, sůl a cukr CUKR - Evropská legislativa •Cukerné alkoholy (polyoly), jako je sorbitol, xylitol, manitol a laktitol, obvykle nejsou zahrnuty v termínu “cukr”. Výživa 154 Tuky, sůl a cukr CUKR •Proč je cukr přidáván do potravin? •Vylepšení chuti •Struktura a barva •Umožnění fermentace •Dodání objemu •Působí jako konzervační látka •Rovnováha kyselosti potravin • • • •Cukr je návykový! • 155 Výživa Tuky, sůl a cukr „Prázdná energie?“ 156 Výživa Tuky, sůl a cukr CUKR - doporučení •DDD: •< 10 % CEP z cukrů •Tipy pro snížení příjmu cukrů: •čtení obalů potravin •kontrola složení potravin pro identifikaci množství cukru •snížit konzumaci přidaných cukrů •omezení slazených nealkoholických nápojů •konzumace čerstvého ovoce Výživa 157 slide_5-11 Tuky, sůl a cukr http://www.tethysplatform.org/images/water-curl-wave-compressed.png VODA BILANCE TEKUTIN •PŘÍJEM •nápoje: 1 400 ml •potraviny: 700 ml •metabolismus: 200 ml • •VÝDEJ •moč: 1 400 ml •stolice: 100 ml •pocení: 100 ml •ztráty (dech, odpařování povrchem): 700 ml • Výživa 159 Pitný režim Funkce vody v těle •Transportní prostředí - přenos živin, odpadních látek, krevních plynů, enzymů, hormonů, tepla atd. •Pomáhá při regulaci tělesné teploty •Rozpouštědlo a vhodné prostředí pro chemické reakce probíhající v organismu •Ochranná funkce – zvlhčuje a chrání sliznice, udržuje pružnost a odolnost kůže, chrání mozek a míchu (mozkomíšní mok), klouby (nitrokloubní tekutina), plod (plodová voda) •Udržuje stálé vnitřní prostředí těla (homeostáza) Výživa 160 Pitný režim Obsah vody v potravinách Výživa 161 Pitný režim Kolik vody potřebujeme? • •30–35 ml/kg tělesné hmotnosti/den • •Průměrná osoba 70 kg •= 2,1–2,5 l •(celkový příjem) •Potřeba vody je individuální, závisí na mnoha vnějších i vnitřních faktorech – tělesná hmotnost, věk, pohlaví, tělesná aktivita, zdravotní stav, teplota těla, složení a množství stravy, teplota, vlhkost prostředí a proudění vzduchu, druh oblečení atd. • Výživa 162 Pitný režim Sacharidy, vláknina, vitamin B1, niacin, hořčík Voda, sacharidy, vláknina, vitamin C, K, kyselina listová, karoteny, draslík, vápník Bílkoviny, tuky, vitamin A, D, B2, B12, vápník, fosfor, jód Sodík, jednoduché sacharidy, tuky Bílkoviny, tuky, vláknina, vitamin A, D, E, B1, B2, niacin, B6, B12, kyselina listová, draslík, fosfor, vápník, hořčík, železo, jód, zinek, selen Voda, jednoduché sacharidy, vláknina, vitamin C, K, karoteny Potravinová pyramida MZ 2020 graficky znázorňuje optimální množství jednotlivých skupin potravin, které by člověk měl denně zkonzumovat. Voda, minerální látky, vitaminy, Děkuji za pozornost! Výživa 164 http://www.fitcoach.cz/wp-content/uploads/2011/09/FotkyFoto_34077343_XS-1-ko%C5%A1-s-j%C3%ADdlem-N% C3%81HLED.jpg