Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning (Frances O’Callaghan) 2018

Kofein = 1,3,7-trimethylxanthin. Farmakologicky je kofein antagonista adenosinového receptoru.
Působí primárně na receptory A1 a A2A, které zase souvisí se souvisejícími funkcemi mozku se
spánkem, vzrušením a poznáváním. Kofein je účinný a rychle se vstřebává žaludkem a tenkým střevem,
s maximální plazmatickou hladinou vyskytující se během prvních 30 min. Kofein má vysoce variabilní
poločas rozpadu v rozmezí od 2 do 10 h, to závisí na endogenních a exogenních faktorech.


Caffeine Consumption and Sleep Quality in Australian Adults (Emily J. Watson) 2016

Data naznačují, že kratší spánek je spojen s větší spotřebou kofeinu, a zároveň je spotřeba kofeinu
vyšší u dospělých se sníženou kvalitou spánku. Experimentální laboratorní studie prokázaly, že při
požití kofeinu jednu až tři hodiny před spaním dochází ke snížení efektivity spánku - zkracuje se
celková doba spánku a prodlužuje jeho nástup. Může také ovlivnit architekturu spánku snížením
množství epizod hlubokého spánku. Experimentální povaha těchto studií však nezohledňuje dopad
obvyklého příjmu kofeinu nebo spánkových vzorců jedince. Latence nástupu spánku a účinnost spánku
významně nekorelovaly s kofeinem v mnoha jiných studiích (záleží na designu studie-měření spáčů,
zdroj kofeinu atd…)…taky se vede polemika, zda více kofeinu kazí spánek nebo naopak méně spánku a
vyšší únava potencuje vyšší konzumaci kávy...


The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion (Lotan Shilo) 2002


Kofein jako nespecifický inhibitor adenosinových receptorů, který brání zvýšení koncentrace
melatoninu v epifýze. Konzumace kofeinu měla za následek sníženou kvalitu spánku a sekreci
melatoninu, hlavního spánkového hormonu.