METODIKA TĚLESNÉMETODIKA TĚLESNÉ
VÝCHOVYVÝCHOVY
Pohybové schopnosti:Pohybové schopnosti:
 jsou vnitřními přirozenými předpoklady ajsou vnitřními přirozenými předpoklady a
prostředím jsou ovlivňovány jen částečněprostředím jsou ovlivňovány jen částečně
 nejsou specifické pro jednunejsou specifické pro jednu
specializovanou činnostspecializovanou činnost
 jsou poměrně stálé v časejsou poměrně stálé v čase
Motorické schopnostiMotorické schopnosti
 SilovéSilové
 RychlostníRychlostní
 VytrvalostníVytrvalostní
 KoordinačníKoordinační
 OhebnostníOhebnostní
KOMBINACEKOMBINACE
 Rychlostní vytrvalostRychlostní vytrvalost
 Rychlá sílaRychlá síla
 Silová vytrvalostSilová vytrvalost
 Obratnost v rychlostiObratnost v rychlosti
 Silová obratnostSilová obratnost
SILOVÉ SCHOPNOSTISILOVÉ SCHOPNOSTI
SchopnostSchopnost překonávatpřekonávat vnějšívnější odporodpor svalovýmsvalovým
úsilímúsilím podlepodle zadanéhozadaného úkoluúkolu::
 zátěžzátěž vlastníhovlastního tělatěla nebonebo jehojeho částíčástí (gravitace)(gravitace)
 hmotnosthmotnost břemenebřemene (plný(plný míč,míč, činka,činka, koule,koule, ......))
 odporodpor jinéhojiného cvičencecvičence
 odporodpor upevněnýchupevněných předmětůpředmětů (guma,(guma, pružina,pružina, lano,lano, ......))
 odporodpor prostředíprostředí (voda,(voda, sníh,sníh, ......))
 odporodpor pohyblivýchpohyblivých předmětůpředmětů (zátěž,(zátěž, ......))
 SilovéSilové sportysporty:: ......
Základní determinanty úrovněZákladní determinanty úrovně
projevu silových schopnostíprojevu silových schopností
 optimalizaceoptimalizace aktivačníaktivační úrovněúrovně CNSCNS (centra(centra
aktivujícíaktivující aa regulujícíregulující objem,objem, kvalitukvalitu aa četnostčetnost
činnostičinnosti příslpřísl.. motmot.. jednotek)jednotek)
 příčnýpříčný průřezprůřez agonistůagonistů (celkové(celkové množstvímnožství aa
poměrpoměr SO,SO, FOG,FOG, FGFG vláken)vláken)
 chemismuschemismus svalusvalu (množství(množství bezprostředníchbezprostředních
zdrojůzdrojů energieenergie aa jejichjejich rychlárychlá mobilizacemobilizace
zz pohotovýchpohotových ii doplňkovýchdoplňkových substrátůsubstrátů veve svalu)svalu)
 schopnostschopnost svsv.. koordinacekoordinace (stupeň(stupeň aa průběhprůběh
kontrakcekontrakce aa relaxacerelaxace agonistů)agonistů)
 technikatechnika provedeníprovedení pohybupohybu
Režimy svalové kontrakceRežimy svalové kontrakce
 IzotonickýIzotonický (dynamický)(dynamický)
 koncentrickýkoncentrický
 excentrickýexcentrický
 izometrickýizometrický (statický)(statický)
 statickýstatický
 dynamickýdynamický
 izokinetickýizokinetický
Dynamická sílaDynamická síla
 explozivníexplozivní sílasíla (menší(menší odpor,odpor, maximálnímaximální
zrychlení)zrychlení)
 rychlárychlá sílasíla (střední(střední ažaž submaxsubmax.. odpor,odpor,
submaxsubmax.. zrychlení)zrychlení)
 pomalápomalá sílasíla (maximální(maximální odpor,odpor, nízkánízká
rychlostrychlost
 vytrvalostnívytrvalostní sílasíla (dlouhodobé(dlouhodobé
udržování/překonáváníudržování/překonávání odporu)odporu)
Absolutní sílaAbsolutní síla
(maximální síla, osobní maximum)(maximální síla, osobní maximum)
xx
relativní sílarelativní síla
(vztaženo k pákovým poměrům, hmotnosti těla atd.)(vztaženo k pákovým poměrům, hmotnosti těla atd.)
ROZVOJ SILOVÝCHROZVOJ SILOVÝCH
SCHOPNOSTÍSCHOPNOSTÍ
1.1. Objem (kvantita)Objem (kvantita)
2.2. Kvalita (intenzita)Kvalita (intenzita)
3.3. Způsob provedeníZpůsob provedení
4.4. Počet opakováníPočet opakování
5.5. OdpočinekOdpočinek
ad 1)ad 1) objem, kvantitaobjem, kvantita
ON­opakovacínorma
OM­osobnímaximum
ad 2)ad 2) kvalita, intenzita zatíženíkvalita, intenzita zatížení
 Dle typu sv. kontrakceDle typu sv. kontrakce
 IzometrickáIzometrická
 ......
 Dle rychlosti provedeníDle rychlosti provedení
 konstantní rychlostkonstantní rychlost
 akcelerující rychlostakcelerující rychlost
 decelerující rychlostdecelerující rychlost
ad 3)ad 3) způsob prováděnízpůsob provádění
 základní polohazákladní poloha
 celková tělesná aktivitacelková tělesná aktivita
 v pohybuv pohybu
 na místěna místě
 atd.atd.
 podmínky cvičenípodmínky cvičení
 aktivní pohyb v odlehčené polozeaktivní pohyb v odlehčené poloze
 aktivní pohyb s dopomocíaktivní pohyb s dopomocí
 aktivní pohyb v celém rozsahuaktivní pohyb v celém rozsahu
 aktivní pohyb s odporemaktivní pohyb s odporem
ad 4)ad 4) četnost zátěžečetnost zátěže
 DávkováníDávkování
 sériesérie
 početpočet opakováníopakování vv sériisérii (tréninkový(tréninkový
fyziologickýfyziologický účinekúčinek majímají posledníposlední pokusypokusy vv
sérii)sérii)
ad 5)ad 5) odpočinekodpočinek
 Pauza mezi jednotlivými sériemi:Pauza mezi jednotlivými sériemi:
 aktivní (strečink, kompenzace, jiné cvičení, ...)aktivní (strečink, kompenzace, jiné cvičení, ...)
 pasivní (leh, sed, ...)pasivní (leh, sed, ...)
 Dle délky:Dle délky:
 žádnýžádný
 krátký (do 2 min)krátký (do 2 min)
 střední (3střední (3--5 min)5 min)
 dlouhý (delší než 6dlouhý (delší než 6--8 min)8 min)
Změny sv. síly v ontogeneziZměny sv. síly v ontogenezi
 88--1818 letlet plynulýplynulý vzestupvzestup (od(od ccacca 1010 letlet
rosteroste vícevíce absolutníabsolutní sílasíla nežnež relativní)relativní)
 výraznévýrazné zpomalenízpomalení růsturůstu svsv.. sílysíly popo 3030
rokuroku věkuvěku
 dodo pubertypuberty shodnáshodná tendencetendence uu obouobou
pohlaví,pohlaví, vv dospělostidospělosti rozdílrozdíl ccacca 3030%%
 sensitivnísensitivní obdobíobdobí::
 chlapcichlapci 1212--1818 letlet
 děvčataděvčata 1111--1313 letlet
Metody rozvoje sv. sílyMetody rozvoje sv. síly
1.1. Přirozené posilováníPřirozené posilování
2.2. Metoda komplexníMetoda komplexní
3.3. Kruhová metodaKruhová metoda
4.4. Rychlostní metodaRychlostní metoda
5.5. Vytrvalostní metodaVytrvalostní metoda
6.6. Metoda opakovaných úsilíMetoda opakovaných úsilí
7.7. Metoda kontrastníMetoda kontrastní
8.8. Metoda maximálních úsilíMetoda maximálních úsilí
9.9. Metoda izometrickáMetoda izometrická
10.10. Metoda brzdiváMetoda brzdivá
11.11. Metoda rázováMetoda rázová
12.12. Metoda izokinetickáMetoda izokinetická
Metoda přirozeného posilováníMetoda přirozeného posilování
 počátečnípočáteční fázefáze rozvojerozvoje silovýchsilových schopnostíschopností
uu začátečníkůzačátečníků
 všestrannývšestranný rozvojrozvoj sílysíly ss harmonickýmharmonickým
růstemrůstem všeobecnévšeobecné zdatnostizdatnosti
 základnízákladní prostředekprostředek uu nejmladšíchnejmladších
sportovníchsportovních kategoriíkategorií
 pohybovépohybové hryhry obecnéhoobecného charakterucharakteru (s(s přenášením,přenášením,
vlečenímvlečením předmětůpředmětů atdatd..))
 drobnédrobné úpolovéúpolové hryhry (s(s přetahypřetahy aa přetlaky)přetlaky)
 šplháníšplhání ss obměnamiobměnami vv příroděpřírodě ii tělocvičnětělocvičně (s(s přírazempřírazem ii
bez)bez)
 odrazováodrazová skokanskáskokanská přípravapříprava nana místěmístě ii vv pohybupohybu
 překonávánípřekonávání přírodníchpřírodních ii umělýchumělých překážekpřekážek (chůzí,(chůzí,
skokem,skokem, během,během, lezením)lezením) ii
veve forměformě nejrůznějšíchnejrůznějších překážkovýchpřekážkových tratítratí
 gymnastickágymnastická cvičenícvičení kondičníhokondičního charakterucharakteru vv
nejrůznějšíchnejrůznějších poloháchpolohách (sedy,(sedy,
kleky,kleky, lehy,lehy, stoje)stoje) ii vázaněvázaně vv kombinacíchkombinacích......
Doporučené prostředky:Doporučené prostředky:
Metoda komplexníMetoda komplexní
NavazujeNavazuje čiči doplňujedoplňuje základnízákladní přirozenépřirozené
posilováníposilování ii ss opatrnýmopatrným použitímpoužitím
doplňkovýchdoplňkových odporů,odporů, tjtj.. zátěžízátěží velmivelmi malémalé aa
malémalé hmotnostihmotnosti
Doporučené prostředky:Doporučené prostředky:
 gymnastickágymnastická cvičenícvičení (mj(mj.. prvkyprvky akrobacieakrobacie --
kotouly,kotouly, stojestoje....))
 cvičenícvičení komplexníhokomplexního charakterucharakteru
 cvičenícvičení nana nářadínářadí (hrazda,(hrazda, bradla,bradla, kruhy)kruhy)
 posilováníposilování veve dvojicíchdvojicích aa trojicíchtrojicích (na(na místě,místě, vv
pohybupohybu ii ss dopomocí)dopomocí)
 cvičenícvičení vv příroděpřírodě ss využitímvyužitím stromů,stromů, nerovností,nerovností,
polenpolen aa kamenů)kamenů)
 odporováodporová cvičenícvičení (spolucvičenec)(spolucvičenec)
Kruhová metodaKruhová metoda
(kruhový provoz(kruhový provoz ­­ organizační forma tréninku)organizační forma tréninku)
 organizační pestrostorganizační pestrost s možností zapojenís možností zapojení
značného počtu cvičenců najednouznačného počtu cvičenců najednou
 účinné střídání zatíženíúčinné střídání zatížení různých svalovýchrůzných svalových
skupinskupin
Možnosti obměny:Možnosti obměny:
 početpočet stanovišťstanovišť (nejlépe(nejlépe přiměřenýpřiměřený cílůmcílům aa
možnostemmožnostem přípravy)přípravy)
 početpočet opakováníopakování cvikucviku nana jednomjednom stanovištistanovišti
 velikostvelikost zatíženízatížení (počtem(počtem stanovišťstanovišť aa sérií,sérií, tjtj..
okruhů)okruhů)
 způsobzpůsob prováděníprovádění (intenzita(intenzita cvičení)cvičení)
 časčas cvičenícvičení (zpravidla(zpravidla odpovídáodpovídá obdobíobdobí přípravy)přípravy)
 délkadélka aa formaforma odpočinkuodpočinku
Doporučené možnosti:Doporučené možnosti:
 klasickéklasické aerobníaerobní zatíženízatížení == pomalejšípomalejší
tempotempo ++ kratšíkratší odpočinekodpočinek
(vhodná(vhodná volbavolba propro adolescentyadolescenty aa
začátečníky)začátečníky)
 anaerobníanaerobní zatíženízatížení silovéhosilového charakterucharakteru ==
krátkékrátké (max(max.. 3030 s),s), velmivelmi intenzivníintenzivní
zatíženízatížení nana každémkaždém stanovištistanovišti ++ delšídelší
odpočinekodpočinek ((11--22 min)min)
(lední(lední hokej,hokej, atletickéatletické sprintysprinty atdatd..))
Metoda rychlostníMetoda rychlostní
 rozvojrozvoj rychlostněrychlostně silovýchsilových schopnostíschopností
 cvičenícvičení prováděnaprováděna značnouznačnou rychlostírychlostí ((4040--
6060%% MVCMVC ­­ rozhodujícírozhodující jeje udrženíudržení
požadovanépožadované rychlosti)rychlosti)
 užitíužití kk rozvojirozvoji speciálněspeciálně požadovanépožadované sílysíly,,
kdykdy jeje předpokladempředpokladem rozvinutározvinutá maximálnímaximální
sílasíla příslušnépříslušné svalovésvalové skupinyskupiny
Doporučené možnosti:Doporučené možnosti:
LibovolnéLibovolné cvičenícvičení lokálníholokálního čiči komplexníhokomplexního
charakterucharakteru
 početpočet opakováníopakování dodo 1010
 početpočet doporučenýchdoporučených sériísérií 33--55
 pauzapauza mezimezi sériemisériemi 22--66 minutminut
závisízávisí nana::
 celkovémcelkovém stavustavu trénovanostitrénovanosti
 aktuálníchaktuálních pocitechpocitech
 zadanémzadaném počtupočtu opakováníopakování
 zadanémzadaném počtupočtu sériísérií
Metoda vytrvalostníMetoda vytrvalostní
 rozvojrozvoj silovésilové vytrvalostivytrvalosti
 užíváužívá velmivelmi malýchmalých aa malýchmalých zatíženízatížení
 velmivelmi malámalá aa malámalá rychlostrychlost cvičenícvičení
 velkývelký početpočet opakováníopakování
 stimulacestimulace řadyřady fyziologickýchfyziologických funkcífunkcí (respirace,(respirace, oběhovýoběhový
systém)systém)
 sporty vytrvalostně silového charakterusporty vytrvalostně silového charakteru (kanoistika,(kanoistika,
veslování, atd.)veslování, atd.)
 cvičení lokálního i komplexního charakterucvičení lokálního i komplexního charakteru
 možnost rozvíjetmožnost rozvíjet obecné i zcela speciální silovéobecné i zcela speciální silové
schopnostischopnosti
 možnost pracovat v aerobní zóně či již v anaerobnímmožnost pracovat v aerobní zóně či již v anaerobním
režimurežimu
 zatíženízatížení dodo 4040 %% MVCMVC
 velkývelký početpočet opakováníopakování,, tjtj.. >> 2020,, možnostmožnost cvičenícvičení
ažaž dodo aktuálníhoaktuálního vyčerpánívyčerpání lokálníchlokálních zdrojůzdrojů EE
(kritériem(kritériem správnésprávné provedeníprovedení pohybu)pohybu)
 početpočet sériísérií vycházívychází zeze stanovenéhostanoveného cílecíle
tréninkutréninku (vzhledem(vzhledem kk
charakterucharakteru sportovníhosportovního odvětví)odvětví)
 pauzapauza mezimezi sériemisériemi korespondujekoresponduje ss trénovanostítrénovaností
jedincejedince aa fázífází přípravypřípravy (např(např.. dodo poklesupoklesu TFTF nana
120120/min)/min)
Metoda opakovaných úsilíMetoda opakovaných úsilí
(metoda kulturistická)(metoda kulturistická)
 podporujepodporuje hypertrofii svaluhypertrofii svalu (metabolická(metabolická
aktivizace svaluaktivizace svalu -- výživa zatěžovanýchvýživa zatěžovaných
skupin)skupin)
 dle charakteru cvičení:dle charakteru cvičení:
 rozvoj obecných silových schopnostírozvoj obecných silových schopností
 rozvoj speciálních silových schopnostírozvoj speciálních silových schopností
 střední až velké zátěžestřední až velké zátěže v přímé souvislostiv přímé souvislosti
s počty opakování a sériís počty opakování a sérií
 rychlost cvičení:rychlost cvičení: střední tempostřední tempo
zátěž 60-80% MVC
počet opakování 6-10x
série 4-6
odpočinek 3-6 minut nebo dle TF
varianty sestupná
vzestupná
pyramida
Metoda kontrastníMetoda kontrastní
(metoda variabilního působení)(metoda variabilního působení)
 vypracována kombinacemi různých zátěžívypracována kombinacemi různých zátěží
(opačně mezních) metody opakovaných úsilí(opačně mezních) metody opakovaných úsilí
 pozitivem je současnýpozitivem je současný rozvoj maximální irozvoj maximální i
explosivní sílyexplosivní síly
 střídání rozdílných zátěžístřídání rozdílných zátěží umožňuje odlišnéumožňuje odlišné
počty opakování a především rozdílné rychlostipočty opakování a především rozdílné rychlosti
provádění pohybuprovádění pohybu
 rychlostně výbušné cvičení má zde charakterrychlostně výbušné cvičení má zde charakter
rychlostní metodyrychlostní metody
 schopnost sportovce pocitově rozlišovatschopnost sportovce pocitově rozlišovat rychlé arychlé a
pomalé provedenípomalé provedení pohybupohybu
SérieSérie 5x větší zátěž5x větší zátěž
3x menší zátěž3x menší zátěž
ZátěžZátěž 60% MVC60% MVC aa 30% MVC30% MVC
70% MVC70% MVC aa 35% MVC35% MVC
80% MVC80% MVC aa 40% MVC40% MVC
Počet opakováníPočet opakování 5x větší zátěž5x větší zátěž
8x menší zátěž8x menší zátěž
RychlostRychlost vysokávysoká ažaž maximálnímaximální
Metoda maximálních úsilíMetoda maximálních úsilí
(těžkoatletická metoda)(těžkoatletická metoda)
 užíváužívá největších možných zátěžínejvětších možných zátěží
 minimální svalová hypertrofieminimální svalová hypertrofie (velmi krátké(velmi krátké
trvám jednotlivých podnětů)trvám jednotlivých podnětů)
 maximální silový rozvojmaximální silový rozvoj
 malé počty opakovánímalé počty opakování v sériiv sérii
SérieSérie 22--8x8x
(záleží na trénovanosti a(záleží na trénovanosti a
tréninkovém období)tréninkovém období)
ZátěžZátěž 9090--100% MVC100% MVC
Počet opakováníPočet opakování 44--1x1x
TempoTempo pomalépomalé
PauzaPauza 22--5 min5 min
Metoda izometrickáMetoda izometrická
(statická)(statická)
 možnostmožnost cíleněcíleně přesnéhopřesného lokálníholokálního působenípůsobení nana
konkrétníkonkrétní svalovousvalovou skupinuskupinu
 jednoduchéjednoduché používánípoužívání aa vhodnostvhodnost propro udrženíudržení jižjiž
dosaženédosažené sportovnísportovní formyformy
 častýmčastým užívánímužíváním docházídochází keke sníženísnížení svalovésvalové
pružnostipružnosti aa schopnostischopnosti svalovésvalové koordinacekoordinace
příslušnépříslušné částičásti tělatěla
 omezeníomezení dýchánídýchání (až(až zadrženízadržení dechu)dechu) připři
izometrickémizometrickém cvičenícvičení značněznačně zatěžujezatěžuje
kardiovaskulárníkardiovaskulární systémsystém
zatíženízatížení 9090--100%100% MVCMVC
opakováníopakování 11--44 (pauza mezi pokusy 10(pauza mezi pokusy 10--20 s)20 s)
sériesérie 22--55 (pauza mezi sériemi 1(pauza mezi sériemi 1--3 min)3 min)
způsobzpůsob svalovásvalová kontrakcekontrakce 33 -- 66 ss
(dle(dle vyspělostivyspělosti ažaž dodo 1515 s,s,
kontrakcekontrakce 55--66 ss jeje nejefektivnější)nejefektivnější)
obměnaobměna zatížení stoupá do 6. s, následuje 4 szatížení stoupá do 6. s, následuje 4 s
kulminační výdrž a 5 s návratkulminační výdrž a 5 s návrat
Metoda brzdiváMetoda brzdivá
(excentrická)(excentrická)
 princip nadlimitního zatížení při statickémprincip nadlimitního zatížení při statickém
odporu zatěžované svalové partieodporu zatěžované svalové partie
 účinnější než metoda izometrickáúčinnější než metoda izometrická
 pouze pro vyspělé cvičencepouze pro vyspělé cvičence
 nutnost dopomocinutnost dopomoci
 větší riziko poraněnívětší riziko poranění
zatíženízatížení až 150% MVCaž 150% MVC
opakováníopakování 11--3x3x
sériesérie 22--44
odpočinekodpočinek až 1 min mezi opakovánímiaž 1 min mezi opakováními
3 min mezi sériemi3 min mezi sériemi
Metoda rázováMetoda rázová
(reaktivní trénink, plyometrická metoda)(reaktivní trénink, plyometrická metoda)
 princip rozvoje silových schopnostíprincip rozvoje silových schopností
prostřednictvím nárazového zatížení potřebnýchprostřednictvím nárazového zatížení potřebných
partií, kdy ve svalu dochází k velkému předpětípartií, kdy ve svalu dochází k velkému předpětí
 klasická podoba: seskoky z nejrůznějšíchklasická podoba: seskoky z nejrůznějších
podložek s následným odrazem podpodložek s následným odrazem pod
nejrůznějším úhlemnejrůznějším úhlem (dle vyspělosti možno(dle vyspělosti možno
opatrně volit i případnéopatrně volit i případné zatíženízatížení sportovce)sportovce)
 metoda rozvíjí především explozivní, rychlou sílumetoda rozvíjí především explozivní, rychlou sílu
 sportovní odvětvích s požadovanou výbušnousportovní odvětvích s požadovanou výbušnou
silousilou
 předpokladem je velmi rychlé navozenípředpokladem je velmi rychlé navození
odrazové reakce po seskokuodrazové reakce po seskoku
zatíženízatížení až 100% MVCaž 100% MVC
(sumace hmotnosti a výšky seskoku)(sumace hmotnosti a výšky seskoku)
opakováníopakování 33--10x10x
(dle stupně trénovanosti)(dle stupně trénovanosti)
sériesérie 22--44
(více jen u nejvyspělejších sportovců)(více jen u nejvyspělejších sportovců)
odpočinekodpočinek 1010--20 s mezi seskoky20 s mezi seskoky
(chůze s uvolňováním)(chůze s uvolňováním)
33--5 min mezi sériemi5 min mezi sériemi
(i lehké vyklusávání)(i lehké vyklusávání)
Metoda izokinetickáMetoda izokinetická
 vylepšuje působení běžně používanýchvylepšuje působení běžně používaných
odporůodporů
 gumový amortizátorgumový amortizátor
 kovová pružinakovová pružina
 setrvačnost činky atd.setrvačnost činky atd.
 spec. zařízeníspec. zařízení ­­ trenažéry s nastavitelnýmtrenažéry s nastavitelným
variabilním odporemvariabilním odporem
 možnost rozvoje maximální rychlé sílymožnost rozvoje maximální rychlé síly
zatíženízatížení 6060--80% MVC80% MVC
opakováníopakování 66--10x10x
sériesérie 33--55
odpočinekodpočinek 33--5 min5 min
Metoda elektrostimulačníMetoda elektrostimulační
TESTOVÁNÍ SILOVÝCHTESTOVÁNÍ SILOVÝCH
SCHOPNOSTÍSCHOPNOSTÍ
PreferencePreference::
 jednoduchostjednoduchost provedeníprovedení ss minimalizacíminimalizací
složkysložky dovednostnídovednostní
 kontrolníkontrolní cvičenícvičení ss dobroudobrou výpovědnívýpovědní
hodnotouhodnotou vzhledemvzhledem keke sledovanémusledovanému
kritériukritériu fyzickéfyzické zdatnostizdatnosti
PlatíPlatí:: čímčím obecnějšíobecnější test,test, tímtím většívětší možnostmožnost
porovnáníporovnání výkonnostivýkonnosti ss četnějšímičetnějšími souborysoubory
sportujícísportující ii nesportujícínesportující populacepopulace
Standardizované motorické testyStandardizované motorické testy
Publikace:Publikace:
Měkota, K., Blahuš, P.Měkota, K., Blahuš, P.
Motorické testyMotorické testy vv tělesné výchovětělesné výchově
Praha, 1983Praha, 1983
Explozivní silové schopnostiExplozivní silové schopnosti
Testy horních končetin:Testy horních končetin:
 Hod jednoručHod jednoruč na vzdálenost z místa (míček, míčna vzdálenost z místa (míček, míč --
softball)softball)
 Hod plným míčemHod plným míčem ze stoje rozkročného hornímze stoje rozkročného horním
obloukem na vzdálenost z místa, držení obouruč, možnoobloukem na vzdálenost z místa, držení obouruč, možno
i jednoruč (medicinball, 2i jednoruč (medicinball, 2--3 kg)3 kg)
Testy dolních končetin:Testy dolních končetin:
 Vertikální skokVertikální skok (výskok odrazem snožmo prostý, popř.(výskok odrazem snožmo prostý, popř.
dosažný)dosažný)
 Skok dalekýSkok daleký z místa odrazem snožmo (stoj mírněz místa odrazem snožmo (stoj mírně
rozkročný, se švihem paží ze zapažení do předpažení,rozkročný, se švihem paží ze zapažení do předpažení,
současně odrazsoučasně odraz -- doskok pokrčmo s předpaženímdoskok pokrčmo s předpažením
zabraňujícím přepadu vzad, měří se čistá délka skoku odzabraňujícím přepadu vzad, měří se čistá délka skoku od
odrazové čáry po poslední stopu dopadu)odrazové čáry po poslední stopu dopadu)
RychlostněRychlostně--silové schopnostisilové schopnosti
TestyTesty opakovanýchopakovaných pohybůpohybů částíčástí tělatěla veve
stanovenémstanoveném časečase (co(co největšínejvětší početpočet opakováníopakování popo
dobudobu 3030--6060 s)s)::
shybyshyby
shybyshyby modifikovanémodifikované
klikykliky
klikykliky modifikovanémodifikované
lehylehy--sedysedy
lehylehy--sedysedy modifikovanémodifikované (s(s otáčenímotáčením trupu)trupu)
přednožovánípřednožování (vleže,(vleže, veve svisu)svisu)
zvedánízvedání činkyčinky (hmotnost(hmotnost zátěžezátěže nadnad 6060 %% MVC)MVC)
StatickoStaticko--silové schopnostisilové schopnosti
Jednorázová sil. schopnostJednorázová sil. schopnost ­­ dynamometriedynamometrie
(Newton):(Newton):
stisk rukystisk ruky (handgrip)(handgrip)
zdvih napnutím dolních končetin ve stojizdvih napnutím dolních končetin ve stoji
flexe v kloubu loketnímflexe v kloubu loketním
extenze v kloubu kolennímextenze v kloubu kolenním
Vytrvalostně silové schopnostiVytrvalostně silové schopnosti
Testy výdržíTesty výdrží (čas do odmítnutí):(čas do odmítnutí): ..
 výdrž ve shybu nadhmatemvýdrž ve shybu nadhmatem (popř. podhmatem)(popř. podhmatem)
 výdrž flexe v kloubu loketnímvýdrž flexe v kloubu loketním
 výdrž v záklonu v seduvýdrž v záklonu v sedu
 výdrž v přednosuvýdrž v přednosu
Testy opakovaných pohybů částí těla v časeTesty opakovaných pohybů částí těla v čase (2 min. a více,(2 min. a více,
popř. do odmítnutí či neudržení dané frekvence):popř. do odmítnutí či neudržení dané frekvence):
 shybyshyby
 klikykliky
 sedysedy--lehylehy
 přednožovánípřednožování
 dřepydřepy
 zvedáni činkyzvedáni činky (hmotnost pod 40 % maxima).(hmotnost pod 40 % maxima).