METODIKA TĚLESNÉMETODIKA TĚLESNÉ
VÝCHOVYVÝCHOVY
Pohybová rychlostPohybová rychlost
Definice:Definice:
schopnost měnit polohu těla, jeho částíschopnost měnit polohu těla, jeho částí
nebo objektu vnebo objektu v co nejkratším čase,co nejkratším čase,
nebo snebo s co největší frekvencí.co největší frekvencí.
Fyziologické předpoklady:Fyziologické předpoklady:
 reakční analyzátorová rychlost a rychlostreakční analyzátorová rychlost a rychlost
jednoduché motorické reakcejednoduché motorické reakce
 aktivační úroveň a labilita dějů vaktivační úroveň a labilita dějů v CNSCNS
 příčný průřez agonistů a převaha zastoupení FGpříčný průřez agonistů a převaha zastoupení FG
a FOG vláken va FOG vláken v nichnich
 počet a synchronizace zapojení motorickýchpočet a synchronizace zapojení motorických
jednotek agonistůjednotek agonistů
 stupeň a průběh relaxace antagonistů i agonistůstupeň a průběh relaxace antagonistů i agonistů
vv rychlém sledurychlém sledu
 vysoká zásoba a rychlé doplňování pohotovýchvysoká zásoba a rychlé doplňování pohotových
zdrojů energie přímo ve svaluzdrojů energie přímo ve svalu
Rychlostní schopnostiRychlostní schopnosti
Základní kondiční schopnostZákladní kondiční schopnost
SchopnostSchopnost vykonávatvykonávat pohybpohyb ss maxmax..
rychlostírychlostí::
maximální volní úsilímaximální volní úsilí
minimální svalová kontrakceminimální svalová kontrakce
minimální zatíženíminimální zatížení
délka trvání do 20 sdélka trvání do 20 s
Kategorie rychlosti:Kategorie rychlosti:
 reakčníreakční
 akčníakční (realizační) do 20 s(realizační) do 20 s
 acyklická rychlost (segmentová)acyklická rychlost (segmentová)
 cyklická rychlost (komplexní)cyklická rychlost (komplexní)
 frekvencefrekvence
 akceleraceakcelerace
 lokomoční rychlost (přímý pohyb, změny směru)lokomoční rychlost (přímý pohyb, změny směru)
 herní rychlost atd.herní rychlost atd.
Rozvoj rychlostních schopnostíRozvoj rychlostních schopností
 genetickágenetická determinacedeterminace (až(až 8080%%))
MetodikaMetodika::
 nepříménepřímé metodymetody (vedlejší(vedlejší produktprodukt připři
rozvojirozvoji pohybovépohybové síly,síly, koordinace,koordinace,
vytrvalosti,vytrvalosti, ......))
 přímépřímé metodymetody
 obecnéobecné prostředkyprostředky
 speciálníspeciální prostředkyprostředky
Dělení rychlostních cvičeníDělení rychlostních cvičení
Podle:Podle:
 zaměřenízaměření
 reakčníreakční
 akčníakční
 akceleračníakcelerační
 frekvenčnífrekvenční
 lokomočnílokomoční
 složitosti pohybusložitosti pohybu
 jednoduchýjednoduchý
 komplexníkomplexní
 dynamikydynamiky
 na místěna místě
 v pohybuv pohybu
 počtu aktérůpočtu aktérů
 jednotlivecjednotlivec
 dvojicedvojice
 způsobu prováděnízpůsobu provádění
 acyklickéacyklické
 cyklickécyklické
 pomůcekpomůcek
 bez náčiníbez náčiní
 na nářadína nářadí
 s náčiníms náčiním
Rozvoj rychlosti všeobecnýmiRozvoj rychlosti všeobecnými
prostředky:prostředky:
 základnízákladní úkolúkol počátečníchpočátečních etapetap sportovnísportovní
přípravypřípravy
 senzitivnísenzitivní obdobíobdobí (frekvenční(frekvenční rychlost,rychlost,
obratnostníobratnostní rychlost)rychlost) 88--1212 letlet
 senzitivnísenzitivní obdobíobdobí (silová(silová rychlost)rychlost)
postpubertálnípostpubertální obdobd..
Období nácvikuObdobí nácviku
Všeobecné prostředky rozvojeVšeobecné prostředky rozvoje
rychlosti:rychlosti:
 pohybové hrypohybové hry / honičky, štafetové a člunkové běhy// honičky, štafetové a člunkové běhy/
 běžecká cvičeniběžecká cvičeni -- "abeceda" / klasicky s pažemi i "bez"abeceda" / klasicky s pažemi i "bez
paží" /paží" /
 starty z různých polohstarty z různých poloh na velmi krátké vzdálenostina velmi krátké vzdálenosti
 běhy na místěběhy na místě / i s oporou // i s oporou /
 běhy vzad a běhy stranouběhy vzad a běhy stranou / klasicky i s nejrůznějšími/ klasicky i s nejrůznějšími
obměnami /obměnami /
 sprintysprinty do 30m / s různou mírou akcelerace /do 30m / s různou mírou akcelerace /
 sprinty se změnami směrusprinty se změnami směru -- i na signáli na signál
 rychlostní cvičení jednotlivých částí tělarychlostní cvičení jednotlivých částí těla
Pozn:Pozn: tatáž cvičení mohou např v atletických sprintechtatáž cvičení mohou např v atletických sprintech
představovat již kategorii speciálních prostředkůpředstavovat již kategorii speciálních prostředků
Speciální prostředky rozvojeSpeciální prostředky rozvoje
rychlostirychlosti
ZdokonalováníZdokonalování jednoduchéjednoduché motorickémotorické reakcereakce
nana jednotlivýjednotlivý akustickýakustický čiči optickýoptický podnětpodnět
(problematika(problematika přesnéhopřesného měřeníměření délkydélky reakce)reakce)
 napřnapř.:.: hráčihráči vv půlkruhupůlkruhu předpřed vedoucímvedoucím musímusí popo
vyvolánívyvolání svéhosvého jménajména chytitchytit jímjím upuštěnouupuštěnou tyčtyč
 hráčihráči majímají přidělenápřidělená číslačísla 11--33,, nana povelpovel vybíhajívybíhají
číslačísla 11,, 22,, nebonebo 33 kk určenéurčené vzdálenévzdálené metěmetě
Rozvoj rychlosti jednotlivého pohybuRozvoj rychlosti jednotlivého pohybu
(vychází z analýzy pohybu u jednotlivých(vychází z analýzy pohybu u jednotlivých
sportovních odvětví)sportovních odvětví)
 problematika zpětné vazbyproblematika zpětné vazby (měřící přístroje)(měřící přístroje)
 kontrastní silový tréninkkontrastní silový trénink s 10s 10--20% a 0% MVC20% a 0% MVC
(přípravné období v poměru 2(přípravné období v poměru 2--3:1, v3:1, v
předzávodním období 1:2předzávodním období 1:2--3)3)
RozvojRozvoj cyklickécyklické rychlostirychlosti
 těžištětěžiště speciálníspeciální přípravypřípravy rychlostníchrychlostních
sportůsportů ss častýmčastým opakovánímopakováním pohybupohybu (vč(vč..
lokomoce)lokomoce)
 metodymetody::
 opakovanáopakovaná úsilíúsilí
 opakovaněopakovaně narůstajícínarůstající úsilíúsilí
 rychlostněrychlostně střídavástřídavá zatíženízatížení
Zóny rozvoje cyklické rychlostiZóny rozvoje cyklické rychlosti
 zóna téměř nejvyšších rychlostí (submaximální)zóna téměř nejvyšších rychlostí (submaximální)
 bezpečná zóna s možností kontroly provedení a korekce vlastní technikybezpečná zóna s možností kontroly provedení a korekce vlastní techniky
 rozhodující podíl ve sportovní přípravěrozhodující podíl ve sportovní přípravě
 zóna hraničních rychlostí (maximální a ,,cirkamaximální")zóna hraničních rychlostí (maximální a ,,cirkamaximální")
 nebezpečí vzniku rychlostní bariéry (zejména ve standardním závodnímnebezpečí vzniku rychlostní bariéry (zejména ve standardním závodním
provedení)provedení)
 riziko zranění (max. 10% přípravy vrcholových sportovců)riziko zranění (max. 10% přípravy vrcholových sportovců)
 vhodné herní a soutěžní metodyvhodné herní a soutěžní metody
 zóna přesahující maximální rychlost (supramaximální)zóna přesahující maximální rychlost (supramaximální)
 trenažéry (tahací, tlačící, vodící, ubíhající)trenažéry (tahací, tlačící, vodící, ubíhající)
 vítr a proudění vzduchu (obří ventilátory)vítr a proudění vzduchu (obří ventilátory)
 lehčí náčiní, nižší překážkylehčí náčiní, nižší překážky
 zvukovézvukové -- rytmické stimulátory (metronom, buben, hudba)rytmické stimulátory (metronom, buben, hudba)
 vodiče (např. předsazené desky ke snížení odporu vzduchu)vodiče (např. předsazené desky ke snížení odporu vzduchu)
 dráhy s nejrůznějším sklonem (optimální pro běh 2dráhy s nejrůznějším sklonem (optimální pro běh 2--44°°))
 metodikametodika ­­ dávkování?? koordinace pohybu??dávkování?? koordinace pohybu??
Poznámky k metodice rozvojePoznámky k metodice rozvoje
rychlostních schopnostírychlostních schopností
 zatížení max. do 20 sekundzatížení max. do 20 sekund v závislosti nav závislosti na
vyspělosti (u dětí doporučováno nejvýše 10vyspělosti (u dětí doporučováno nejvýše 10--1515
s kompenzací větším počtem opakovánís kompenzací větším počtem opakování
 dostatečně dlouhý odpočinekdostatečně dlouhý odpočinek (závislost na(závislost na
velikosti zatížení: nejčastěji udáván poměr 1:4velikosti zatížení: nejčastěji udáván poměr 1:4
až 1:6 a delší)až 1:6 a delší)
 Jako nejefektivnější se jevíJako nejefektivnější se jeví "kontrolovaná""kontrolovaná"
rychlostrychlost (vnímání, sebekontrola) na základě(vnímání, sebekontrola) na základě
subjektivních pocitů sportovcesubjektivních pocitů sportovce
trvale 100% intenzita vede ke křečovitémutrvale 100% intenzita vede ke křečovitému
provádění a snižuje účinnostprovádění a snižuje účinnost
 charaktercharakter odpočinkuodpočinku dledle únavyúnavy:: preferencepreference aktivníaktivní
formyformy (chůze,(chůze, klus,klus, uvolňovacíuvolňovací cvičení)cvičení) předpřed pasivnípasivní
(sed,(sed, leh)leh)
 početpočet opakováníopakování dándán stupněmstupněm trénovanostitrénovanosti jedincejedince
(orientační(orientační modelmodel 33xx33 uu začátečníkůzačátečníků ažaž 55xx55 uu
vyspělýchvyspělých sportovců,sportovců, významnýmvýznamným kritériemkritériem dávkovánídávkování
jeje rychlostrychlost prováděnéhoprováděného cvičení,cvičení, kdekde poklespokles signalizujesignalizuje
překročenípřekročení aktuálníaktuální hraničníhraniční zátěže,zátěže, případněpřípadně malýmalý
odpočinekodpočinek čiči obecněobecně nedostatečnounedostatečnou připravenost)připravenost)
 druhdruh cvičenícvičení jeje závislýzávislý nana koordinačníchkoordinačních schopnostech,schopnostech,
vv souladusouladu ss požadavkempožadavkem velmivelmi rychléhorychlého prováděníprovádění
volímevolíme radějiraději technickytechnicky méněméně náročnánáročná cvičenícvičení ss
dokonalýmdokonalým provedenímprovedením
 optimálníoptimální podmínkypodmínky propro rychlostnírychlostní cvičenícvičení (teplo,(teplo,
bezpečnostbezpečnost podkladu,podkladu, funkčnífunkční připravenostpřipravenost jedincejedince --
fyzickáfyzická ii psychická,psychická, dokonalédokonalé rozcvičení,rozcvičení, motivacemotivace
 tréninktrénink rychlostirychlosti mámá místomísto nana počátkupočátku hlavníhlavní částičásti TJTJ
popo kvalitníkvalitní obecnéobecné ii speciálníspeciální přípravěpřípravě
TESTOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCHTESTOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH
SCHOPNOSTÍSCHOPNOSTÍ
Rychlost reakceRychlost reakce
 nezbytnostnezbytnost přístrojovéhopřístrojového vybavenívybavení sese
schopnostíschopností zachycenízachycení sledovanýchsledovaných
časovýchčasových údajůúdajů (reakčních(reakčních časůčasů--speciálníspeciální
reaktoměry)reaktoměry)
 měříměří sese rychlostrychlost jednoduchéjednoduché reakcereakce nana
optický,optický, akustickýakustický čiči taktilnítaktilní podnětpodnět
 rychlostrychlost složitésložité reakcereakce ii ss možnýmimožnými
variantamivariantami řešenířešení
 NutnostNutnost zajištěnízajištění standardníchstandardních podmínekpodmínek
testovánítestování
TESTY REAKČNÍ RYCHLOSTITESTY REAKČNÍ RYCHLOSTI
ZachyceníZachycení padajícípadající gymnastickégymnastické tyčetyče
TOTO sedísedí rozkročmorozkročmo nana židli,židli, rukuruku mámá
opřenouopřenou oo opěradloopěradlo -- examinátorexaminátor vložívloží dodo
otevřenéotevřené dlanědlaně tyčtyč tak,tak, abyaby nulovýnulový bodbod bylbyl
nana úrovniúrovni horníhohorního okrajeokraje rukyruky -- vv dalšíchdalších 44
sekundáchsekundách pustípustí tyčtyč
opakujemeopakujeme 55xx -- měřímeměříme vv cm,cm, nejlepšínejlepší aa
nejhoršínejhorší škrtámeškrtáme aa zeze zbývajícíchzbývajících počítámepočítáme
aritmetickýaritmetický průměrprůměr
ZachyceníZachycení plochéhoplochého měřítkaměřítka rukourukou
TOTO sedísedí uu stolu,stolu, rukaruka jeje přespřes okrajokraj stolustolu --
chyceníchycení plochéhoplochého měřítkaměřítka sese dějeděje pomocípomocí
protipohybuprotipohybu palcepalce aa prstůprstů
opakujemeopakujeme 2020x,x, měřímeměříme vv cm,cm, 55 nejlepšíchnejlepších
aa nejhoršíchnejhorších škrtámeškrtáme aa zeze zbývajícíchzbývajících
počítámepočítáme aritmetickýaritmetický průměrprůměr
ZachyceníZachycení plochéhoplochého měřítkaměřítka nohounohou
TOTO sedísedí čelemčelem keke stěněstěně aa padajícípadající plochéploché
měřítkoměřítko zachycujezachycuje přitisknutímpřitisknutím špičkoušpičkou keke
stěněstěně
opakujemeopakujeme 2020x,x, měřímeměříme vv cm,cm, 55 nejlepšíchnejlepších
aa nejhoršíchnejhorších škrtámeškrtáme aa zeze zbývajícíchzbývajících
počítámepočítáme aritmetickýaritmetický průměrprůměr
Běh na 50/60 mBěh na 50/60 m
 z vysokého startuz vysokého startu na rovné dráze, tretry nejsouna rovné dráze, tretry nejsou
povolenypovoleny
 startovní signál:startovní signál: "připravte se, pozor, výstřel""připravte se, pozor, výstřel"
případně tlesknutí za zády testovaného (lepšípřípadně tlesknutí za zády testovaného (lepší
než často užívané "tééééď" či pískání)než často užívané "tééééď" či pískání)
 měříme na stopkáchměříme na stopkách s přesností na desetinys přesností na desetiny
(setiny se zaokrouhlují vždy nahoru)(setiny se zaokrouhlují vždy nahoru)
 ukazatelukazatel lokomoční běžecké rychlostilokomoční běžecké rychlosti včetněvčetně
zrychlenízrychlení
TESTY AKČNÍ RYCHLOSTITESTY AKČNÍ RYCHLOSTI
LetméLetmé běžeckéběžecké úsekyúseky
 nejčastějinejčastěji měřenýměřený úsekúsek 2020 mm (čas(čas nana desetiny)desetiny)
 zajistitzajistit dostatečnýdostatečný náběhnáběh (cca(cca 3535m)m)
 dostatečnýdostatečný doběhdoběh ((2020m)m) umožníumožní běžetběžet celoucelou
traťtrať
 maximálnímaximální úsilíúsilí nejlépenejlépe ažaž 11mm zaza cílcíl
 nebezpečínebezpečí zraněnízranění
 možnomožno používatpoužívat speciálníspeciální měřícíměřící zařízenízařízení
 připři ručnímručním měřeníměření časoměřiččasoměřič vytvářívytváří ss počátečnípočáteční
aa cílovoucílovou metoumetou rovnostrannýrovnostranný trojúhelníktrojúhelník
 ukazatelukazatel absolutníabsolutní běžeckéběžecké rychlostirychlosti
ČlunkovýČlunkový běhběh
 nejčastějinejčastěji užívanýužívaný 44xx1010mm ((22 pokusypokusy měřenyměřeny ss
přesnostípřesností nana 00,,11 s,s, hodnotíhodnotí sese lepšílepší zz nich)nich)
 22 metymety ((11 nana startstart.. čáře,čáře, 22 veve vzdvzd.. 1010 m)m)
 TOTO startujestartuje vpravovpravo odod metymety 11
 běžíběží rovněrovně kk metěmetě 22 aa tutu obíháobíhá zlevazleva
 TOTO sese vracívrací zpětzpět kk 11 aa tutu obíháobíhá zpravazprava
 TOTO běžíběží kk metěmetě 22 aa tété sese pouzepouze dotýkádotýká
 TOTO sese vracívrací kk metěmetě 11,, dotekemdotekem sese zastavízastaví časomíračasomíra
 ukazatelukazatel obratnostiobratnosti vv rychlostirychlosti (rychlost(rychlost běhuběhu sese
změnamizměnami směru)směru)..
Rychlost jednotlivého pohybuRychlost jednotlivého pohybu
 testování vychází z konkrétních potřebtestování vychází z konkrétních potřeb
sportovního odvětvísportovního odvětví
 obtížná standardizace testůobtížná standardizace testů
 náročné technické vybavenínáročné technické vybavení
 zpravidla jen v laboratorních podmínkáchzpravidla jen v laboratorních podmínkách
na speciálně konstruovaných trenažérechna speciálně konstruovaných trenažérech
Další testy akční rychlosti
Tappink
rukou
frekvenční rychlost
HK
TO se střídavě dotýká dvou terčů (průměr 20cm), které jsou
připevněny na stole ve vzdálenosti jejich středů 81 cm
měříme počet celých
cyklů za 20s
Tappink
nohou ve
stoje
frekvenční rychlost
DK
TO stojí čelem ke zdi, kde je upevněn terč (20x20 cm ve výšce
středu 36cm), zvedne nohu ze země, 2x se špičkou dotkne terče a
opět ji položí na zem, totéž provede i druhou
měříme celkový počet
dvoudotyků za 15s
Tappink
nohou v sedě
frekvenční rychlost
DK
TO sedí na židli a pohybuje preferovanou nohou přes 15cm vysokou
desku tak aby se vždy dotknul špičkou země, počítáme cykly = 2
dotyky země
měříme celkový počet
cyklů za 20s
Běh na 50m s
pevným
startem
akcelerační rychlost
DK, maximální
běžecká rychlost
TO vybíhají z polovysokého atletického startu ve skupinách nejméně
dvoučlenných
měříme čas s
přesností na 0,1s
prostý
člunkový běh
4x15m
rychlost se změnou
směru
TO startuje z polovysokého startu a přebíhá co nejrychleji 4x mezi
čarami (alespoň jednou nohou se musí dotknout za čarou
měříme čas s
přesností na 0,1s
člunkový běh
s přenášením
předmětů
rychlost se změnou
směru
TO staruje z jedné z čar vzdálených 10m (průměr 50 cm), v
protějším kruhu jsou umístěny dva špalíčky (5x5x5cm) které
postupně musí přenést do startovního kruhu
měříme čas s
přesností na 0,1s,
zaznamenáváme
lepší ze dvou pokusů
Slalomový
běh
rychlost se změnou
směru
trasu tvoří 4 čáry( 2 a 2 ve vzdálenosti 915cm, 366 cm od sebe) a 4
židle uprostřed (ve vzdálenosti 305cm), TO vybíhá k protější čáře a
vrací se k 1.židli - proběhne slalom tam a zpět a opět vybíhá k
protější čáře a doběhne do cíle
měříme čas s
přesností na 0,1s,
zaznamenáváme
lepší ze dvou pokusů
Běh na místě
frekvenční rychlost
DK
TO stojí čelem k žebřinám, pažemi se přidržuje a na povel běží
namístě maximální frekvencí po dobu 10s
zaznamenáváme
počet kroků za 10s