ANTROPOMOTORIKAANTROPOMOTORIKA Vytrvalostní schopnostiVytrvalostní schopnosti Základní kondiční schopnostZákladní kondiční schopnost Souhrn předpokladů provádět déletrvajícíSouhrn předpokladů provádět déletrvající pohybovou činnost na určité úrovni,aniž by sepohybovou činnost na určité úrovni,aniž by se snížila efektivita této činnostisnížila efektivita této činnosti (Zaciorskij)(Zaciorskij) Schopnost vykonávat pohybovou činnost určitéSchopnost vykonávat pohybovou činnost určité intenzity po dlouhou dobuintenzity po dlouhou dobu (Choutka)(Choutka) Determinanty úrovně projevuDeterminanty úrovně projevu vytrvalostních schopnostívytrvalostních schopností optimalizaceoptimalizace aktivačníaktivační úrovněúrovně CNSCNS (centra(centra aktivujícíaktivující aa regulujícíregulující objem,objem, kvalitukvalitu aa četnostčetnost činnostičinnosti příslpřísl.. motmot.. jednotek)jednotek) agonistéagonisté (poměr(poměr FOG,FOG, FG,FG, SGSG vláken)vláken) chemismuschemismus svalusvalu (regulační(regulační plasticitaplasticita metabolickýchmetabolických dějů,dějů, množstvímnožství pohotovýchpohotových ii doplňkovýchdoplňkových zdrojůzdrojů energieenergie přímopřímo veve svalu,svalu, rychlostrychlost jejichjejich mobilizace)mobilizace) schopnostschopnost svsv.. koordinacekoordinace (efektivní(efektivní souhrasouhra agonistůagonistů aa antagonistůantagonistů ss akcentemakcentem nana relaxacirelaxaci antagonistůantagonistů (i(i agonistůagonistů mimomimo jejichjejich přímoupřímou akci)akci) technikatechnika provedeníprovedení pohybupohybu (automatizace(automatizace aa optimalizaceoptimalizace motorickýchmotorických stereotypů)stereotypů) výkonnost transportního systému, mobilizacevýkonnost transportního systému, mobilizace energetických rezerv, ... (systém kardiovaskulární,energetických rezerv, ... (systém kardiovaskulární, respirační, játra, ...)respirační, játra, ...) Sensitivní obdobíSensitivní období klasifikaceklasifikace Dle délky trvání:Dle délky trvání: rychlostní (do 20 s)rychlostní (do 20 s) krátkodobá (20 skrátkodobá (20 s ­­ 2 (3) min)2 (3) min) střednědobá (2 minstřednědobá (2 min ­­ 10 min)10 min) dlouhodobá (delší než 10 min)dlouhodobá (delší než 10 min) další klasifikacedalší klasifikace dledle sportovnísportovní specspec.. plaveckáplavecká běžeckáběžecká herníherní dledle kondičníchkondičních schopschop.. rychlostněrychlostně vytrvalostnívytrvalostní silověsilově vytrvalostnívytrvalostní koordinačněkoordinačně vytrvalostnívytrvalostní dledle pohybupohybu dynamickádynamická statickástatická dledle rozsahurozsahu lokálnílokální celkovácelková dledle charakterucharakteru činnostičinnosti obecnáobecná speciálníspeciální lokomočnílokomoční Rozvoj vytrvalostníchRozvoj vytrvalostních schopnostíschopností součást všestranného rozvoje sportovcesoučást všestranného rozvoje sportovce nejen v rámci kondičních schopností (osobnost)nejen v rámci kondičních schopností (osobnost) faktory rozvoje vytrvalosti:faktory rozvoje vytrvalosti: biologické (věk, pohlavíbiologické (věk, pohlaví ­­ ,, ... v krizových situacích,, ... v krizových situacích jsoujsou schopny účinněji mobilizovat svou psychiku aschopny účinněji mobilizovat svou psychiku a vůli k přežití ..."vůli k přežití ...", výška, hmotnost, ...), výška, hmotnost, ...) technika provádění sportovní činnosti (ekonomičnost)technika provádění sportovní činnosti (ekonomičnost) psychické faktory (morálně volní vlastnosti)psychické faktory (morálně volní vlastnosti) fyziologické předpoklady (oběhový systém atd.)fyziologické předpoklady (oběhový systém atd.) ROZVOJ VYTRVALOSTNÍCHROZVOJ VYTRVALOSTNÍCH SCHOPNOSTÍSCHOPNOSTÍ 1.1. Objem (trvání zatížení)Objem (trvání zatížení) 2.2. Kvalita (intenzita)Kvalita (intenzita) a)a) nízkánízká b)b) střednístřední c)c) vysokávysoká 3.3. Způsob provedeníZpůsob provedení 4.4. Počet opakováníPočet opakování 5.5. Odpočinek (záleží na režimu)Odpočinek (záleží na režimu) a)a) aerobníaerobní b)b) smíšenýsmíšený c)c) anaerobní režimanaerobní režim Rychlostní vytrvalostRychlostní vytrvalost vztahvztah kk rozvojirozvoji rychlostirychlosti (doba(doba udrženíudržení cvičenícvičení nana úrovniúrovni subsub-- maximálnímaximální intenzity)intenzity) aa silovésilové vytrvalostivytrvalosti délkadélka 1010--2020 ss (začátečníci(začátečníci ­­ vrcholoví)vrcholoví) energetickéenergetické krytíkrytí ATP,ATP, CPCP vhodnávhodná intervalováintervalová metodametoda dobadoba cvičenícvičení 55--2020 ss intenzitaintenzita maximálnímaximální poměrpoměr intervaluintervalu zatíženízatížení aa odpočinkuodpočinku 11::44 ((55)) aktivníaktivní charaktercharakter odpočinkuodpočinku ((55--1010 minmin mezimezi sériemi)sériemi) početpočet opakováníopakování 1515--2020 ((3030--5050)) početpočet sériísérií 55--1010 narozdílnarozdíl odod rychlostirychlosti zatíženízatížení nekončímenekončíme připři poklesupoklesu výkonnostivýkonnosti transfertransfer mezimezi jednotlivýmijednotlivými prostředkyprostředky rozvojerozvoje pohybovépohybové vytrvalostivytrvalosti Krátkodobá vytrvalostKrátkodobá vytrvalost zákl. metoda pro sporty se závodním zatížením 20 szákl. metoda pro sporty se závodním zatížením 20 s ­­ 22 minmin anaerobní režim práceanaerobní režim práce metabolická acidózametabolická acidóza narušení nervové regulace pohybunarušení nervové regulace pohybu bolest svalůbolest svalů subjektivní schopnost tolerance nepříjemných důsledkůsubjektivní schopnost tolerance nepříjemných důsledků práce při vysoké koncentraci laktátu (zahájení dalšíhopráce při vysoké koncentraci laktátu (zahájení dalšího úseku před dokončením úplné regenerace)úseku před dokončením úplné regenerace) metoda krátkodobých intervalůmetoda krátkodobých intervalů 20 s20 s ­­ 2 min2 min relativně maximální úsilírelativně maximální úsilí odpočinek 1:3 nebo postupně se zkracujícíodpočinek 1:3 nebo postupně se zkracující aktivní charakter odpočinkuaktivní charakter odpočinku počet opakování dle zvolené doby 20počet opakování dle zvolené doby 20--1010 Střednědobá vytrvalostStřednědobá vytrvalost 90 s90 s ­­ 20 min20 min energetické krytí ATP, CP, produkce laktátu,energetické krytí ATP, CP, produkce laktátu, aerobní krytíaerobní krytí cíl:cíl: zvýšení intenzity zatíženízvýšení intenzity zatížení prodloužení zatížení o dané intenzitěprodloužení zatížení o dané intenzitě intervalové metody tréninku (klasicky 1:1,intervalové metody tréninku (klasicky 1:1, nejlépe dle tepu)nejlépe dle tepu) krátké intervalykrátké intervaly dlouhé intervalydlouhé intervaly Dlouhodobá vytrvalostDlouhodobá vytrvalost Nejen v centru zájmu trenérůNejen v centru zájmu trenérů Limitující faktory:Limitující faktory: Energetické krytí především aerobní (oběhový syst.)Energetické krytí především aerobní (oběhový syst.) Ekonomika techniky příslušných činnostíEkonomika techniky příslušných činností Morálně volní vlastnostiMorálně volní vlastnosti Motivace!Motivace! Rozlišujeme:Rozlišujeme: obecná vytrvalost (zdravotní, psychický význam)obecná vytrvalost (zdravotní, psychický význam) speciální vytrvalost (podmínka tréninkové a závodníspeciální vytrvalost (podmínka tréninkové a závodní sportovní výkonnosti)sportovní výkonnosti) Metody rozvojeMetody rozvoje metody kontinuálního zatíženímetody kontinuálního zatížení metoda souvislámetoda souvislá metoda střídavámetoda střídavá fartlekfartlek metody intervalového zatíženímetody intervalového zatížení metoda souvislámetoda souvislá délka trvání 30 min a vícedélka trvání 30 min a více zatížení nízkézatížení nízké--střední (50střední (50--70 % VO70 % VO2MAX2MAX)) režim aerobnírežim aerobní Délka a intenzitaDélka a intenzita nepřerušovaného vytrvalostníhonepřerušovaného vytrvalostního zatížení v běžeckém tréninkuzatížení v běžeckém tréninku ObjemObjem IntenzitaIntenzita délka trvánídélka trvání (hodin)(hodin) TFTF začátečnícizačátečníci (min/km)(min/km) vrcholovívrcholoví sportovcisportovci Dlouhý běhDlouhý běh mírné tempomírné tempo 11--3 h3 h 130130--150150 5:005:00--6:006:00 6:006:00--7:007:00 4:004:00--4:304:30 5:005:00--5:305:30 Dlouhý běhDlouhý běh střední tempostřední tempo 11--2 h2 h 155155--165165 4:304:30--5:005:00 5:305:30--6:006:00 3:303:30--4:004:00 4:304:30--5:005:00 Dlouhý běhDlouhý běh zvýš. tempozvýš. tempo 0,50,5--1 h1 h 165165--175175 -- -- 3:003:00--3:303:30 4:004:00 metoda střídavámetoda střídavá střední až submax. zatíženístřední až submax. zatížení hranice ANP (překročení ve fázi vyšší intenzityhranice ANP (překročení ve fázi vyšší intenzity zatížení)zatížení) 50. léta50. léta -- popularizace intervalového tréninkupopularizace intervalového tréninku Emila ZátopkaEmila Zátopka (na tehdejší dobu neuvěřitelně intenzivní: často(na tehdejší dobu neuvěřitelně intenzivní: často 60x400 m s krátkými60x400 m s krátkými odpočinkovými intervaly;odpočinkovými intervaly; denně 40 km, z toho 25 km na dráze. Některédenně 40 km, z toho 25 km na dráze. Některé dlouhé běhy byly běhány v těžkých vojenskýchdlouhé běhy byly běhány v těžkých vojenských botách)botách) fartlekfartlek hrahra ss rychlostírychlostí pocitovýpocitový tréninktrénink VeVe čtyřicátechčtyřicátech letechletech přicházípřichází GossaGossa Holmer,Holmer, popo prostudováníprostudování finskýchfinských tréninkovýchtréninkových metod,metod, ss hrouhrou ss rychlostírychlostí aa zavádízavádí pojempojem fartlekfartlek (Švédsko)(Švédsko) vkládányvkládány úsekyúseky nadnad ANPANP intenzityintenzity aa délkydélky trvánítrvání dledle subjsubj.. pocitůpocitů motivace,motivace, zodpovědnost,zodpovědnost, samostatnostsamostatnost Využití fartleku ve fotbaleVyužití fartleku ve fotbale Fartlek se rozvinul ve třicátých letech minulého století ve ŠvédskuFartlek se rozvinul ve třicátých letech minulého století ve Švédsku jako "hra s rychlostí". Kombinují se v něm formy zatížení různýchjako "hra s rychlostí". Kombinují se v něm formy zatížení různých metod (intervalové, opakovací a střídavé) se změnami rychlostimetod (intervalové, opakovací a střídavé) se změnami rychlosti přizpůsobenými situaci (terén x dráha) a vytvářejí se tím rozmanitépřizpůsobenými situaci (terén x dráha) a vytvářejí se tím rozmanité tréninkové podněty.tréninkové podněty. Díky volně zvoleným časovým intervalům a intenzitám zatížení lzeDíky volně zvoleným časovým intervalům a intenzitám zatížení lze dosáhnout zlepšení jak aerobní, tak anaerobní kapacity idosáhnout zlepšení jak aerobní, tak anaerobní kapacity i specifických kondičních faktorů. Ve fartleku se používají rozmanitáspecifických kondičních faktorů. Ve fartleku se používají rozmanitá zatíženízatížení ­­ běh, sprint, chůze, skoky atd. Také ve vlastnímběh, sprint, chůze, skoky atd. Také ve vlastním fotbalovém utkání vznikají podobné atributy zatížení (rychlé trhákyfotbalovém utkání vznikají podobné atributy zatížení (rychlé trháky na 2 až 4 metry, patnácti až dvacetimetrové sprinty, tempové běhyna 2 až 4 metry, patnácti až dvacetimetrové sprinty, tempové běhy až do 70 m).až do 70 m). Dále realizují hráči rozmanité výbušné, dynamické pohybovéDále realizují hráči rozmanité výbušné, dynamické pohybové činnosti s vysokým technickočinnosti s vysokým technicko--koordinačním profilem (střelba hlavoukoordinačním profilem (střelba hlavou z otočky, střelba z různých úhlů a vzdáleností apod.), které se doz otočky, střelba z různých úhlů a vzdáleností apod.), které se do fartleku mohou integrovat také.fartleku mohou integrovat také. Fartlek zaměřený na rychlostFartlek zaměřený na rychlost Prostředí: lesProstředí: les 55­­10 min rozběhání, rozcvičení, strečink10 min rozběhání, rozcvičení, strečink 4x 75 m stupňované běhy na rovné dráze4x 75 m stupňované běhy na rovné dráze (rovinky)(rovinky) 4x 25 m sprinty na rovné dráze4x 25 m sprinty na rovné dráze 4x 15 m běh do svahu (sprint)4x 15 m běh do svahu (sprint) 4x 200m tempový běh4x 200m tempový běh ­­ vždy 3 min klusatvždy 3 min klusat Fartlek zaměřený na aerobníFartlek zaměřený na aerobní vytrvalostvytrvalost 3 min běh stř. tempem3 min běh stř. tempem 30 s běh submax. tempem30 s běh submax. tempem 3 min běh3 min běh 60 s submax.60 s submax. 3 min stř.3 min stř. 90 s submax.90 s submax. 3 min stř.3 min stř. 60 s submax60 s submax 3 min stř.3 min stř. 30 s submax.30 s submax. 3 min stř.3 min stř. 55­­10 min rozběhání, rozcvičení, strečink10 min rozběhání, rozcvičení, strečink + 2x Fartlek zaměřený na odrazovou síluFartlek zaměřený na odrazovou sílu 55­­10 min rozběhání s prací hlezenních10 min rozběhání s prací hlezenních kloubů, rozcvičení, strečinkkloubů, rozcvičení, strečink 4x 25 m skoky stranou vlevo/vpravo4x 25 m skoky stranou vlevo/vpravo 4x 25 m poskoky jednonož, vždy 10 m L/P4x 25 m poskoky jednonož, vždy 10 m L/P 4x 25 m výbušný běh poskočný4x 25 m výbušný běh poskočný 4 skokové běhy vždy s 6 až 8 skoky po4 skokové běhy vždy s 6 až 8 skoky po sobě maximální intenzitousobě maximální intenzitou rr.. 19201920 PaavoPaavo NurmiNurmi ((** Turecko/Finsko)Turecko/Finsko) podpod vedenímvedením trenératrenéra PihkalyPihkaly provedlprovedl revolučnírevoluční zásahzásah dodo tréninkovýchtréninkových metodmetod zavedenízavedení dvoufázovéhodvoufázového tréninkutréninku (zvýšil(zvýšil objemobjem tréninku)tréninku) dodo vytrvalostníchvytrvalostních úsekůúseků vložilvložil systémsystém přestávekpřestávek mezimezi zátěžemizátěžemi intervalová metodaintervalová metoda intervalová metodaintervalová metoda ProměnnéProměnné faktoryfaktory:: švédskášvédská variantavarianta dobadoba trvánítrvání cvičenícvičení 33--55 minmin intenzitaintenzita maximálnímaximální (za(za podmínkypodmínky zachovánízachování stejnéstejné intenzityintenzity vv průběhuprůběhu celéhocelého úseku)úseku) délkadélka pauzypauzy 11::11 aktivníaktivní charaktercharakter odpočinkuodpočinku ukončeníukončení (nelze(nelze--lili dosáhnoutdosáhnout stejnéstejné intenzityintenzity cvičenícvičení vv dalšíchdalších opakováních)opakováních) počet sérií 3počet sérií 3--66 delší pauza mezi sériemidelší pauza mezi sériemi intervalová metodaintervalová metoda Proměnné faktory:Proměnné faktory: německá variantaněmecká varianta délka úseků klasicky 90 sdélka úseků klasicky 90 s intenzita cvičení (TF na konci úseku 180)intenzita cvičení (TF na konci úseku 180) délka pauzy klasicky max. 1:1 (do poklesudélka pauzy klasicky max. 1:1 (do poklesu TF na 140TF na 140--120)120) aktivní charakter odpočinkuaktivní charakter odpočinku počet sérií 3počet sérií 3--66 počet úseků v sérii (do nedostatečnéhopočet úseků v sérii (do nedostatečného poklesu TF na konci konstantně dlouhépoklesu TF na konci konstantně dlouhé pauzy)pauzy) intervalová metodaintervalová metoda ProměnnéProměnné faktoryfaktory:: variantavarianta velmivelmi krátkýchkrátkých intervalůintervalů opakovaná aktivace ATP, CP systému bez produkceopakovaná aktivace ATP, CP systému bez produkce laktátulaktátu ­­ možnost větší intenzity zatíženímožnost větší intenzity zatížení dobadoba trvánítrvání cvičenícvičení 1010--1515 ss intenzitaintenzita submaximálnísubmaximální ažaž maximálnímaximální (dle(dle VOVO22maxmax)) délkadélka pauzypauzy 11::11 pasivnípasivní charaktercharakter odpočinkuodpočinku délkadélka ((2020--3030 min)min) delší pauza mezi sériemidelší pauza mezi sériemi MaratonMaraton Lehký běh (volný) běhLehký běh (volný) běh základní aerobní kondicizákladní aerobní kondici zvýšení vytrvalostní sílyzvýšení vytrvalostní síly redukce hmotnostiredukce hmotnosti zotavení po těžkém tréninkuzotavení po těžkém tréninku 8080--90% přípravy (včetně dlouhých běhů)90% přípravy (včetně dlouhých běhů) Tempový běhTempový běh příprava na dlouhý závodpříprava na dlouhý závod zvýšení ekonomiky běhuzvýšení ekonomiky běhu souvislý běh na 3 až 10 km nebo úseky tempusouvislý běh na 3 až 10 km nebo úseky tempu úseky o 1,5 m až 2 km s dvouminutovýmúseky o 1,5 m až 2 km s dvouminutovým meziklusem, např. 4x2 kmmeziklusem, např. 4x2 km max. 1x týdněmax. 1x týdně 10 až 15 % tréninku10 až 15 % tréninku Běh s maximální spotřebou kyslíkuBěh s maximální spotřebou kyslíku 5 km až půlmaraton (především)5 km až půlmaraton (především) typ intervalového tréninkutyp intervalového tréninku zvýšení ekonomičnosti běhuzvýšení ekonomičnosti běhu závodní rychlostzávodní rychlost např.: 6x800 metrů s 6 až 8např.: 6x800 metrů s 6 až 8--minutovýmminutovým meziklusemmeziklusem 1x týdně1x týdně 6 až 10 %6 až 10 % Trénink rychlostiTrénink rychlosti závody od 800 m do 5 kmzávody od 800 m do 5 km intervalový tréninkintervalový trénink max. 1x týdněmax. 1x týdně např.: 8x400 metrů v příslušném tempu snapř.: 8x400 metrů v příslušném tempu s 3 až 4 minutami meziklusu3 až 4 minutami meziklusu 4 až 8 % celkového objemu4 až 8 % celkového objemu Dlouhý běh (obecná vytrvalost)Dlouhý běh (obecná vytrvalost) základní součást maratonského tréninkuzákladní součást maratonského tréninku redukce hmotnostiredukce hmotnosti sebevědomísebevědomí mimo závodní období 1x týdněmimo závodní období 1x týdně střední a pomalé tempostřední a pomalé tempo postupné zvyšování vzdálenostipostupné zvyšování vzdálenosti Yassův test a tréninkYassův test a trénink Bart Yasso: ,,... pokud chcete například zaběhnoutBart Yasso: ,,... pokud chcete například zaběhnout maraton za 2h30', 3h30' nebo za 4h15', tak musíte býtmaraton za 2h30', 3h30' nebo za 4h15', tak musíte být schopni zaběhnout 10x800 metrů za 2:30, 3:30 nebo zaschopni zaběhnout 10x800 metrů za 2:30, 3:30 nebo za 4:15.4:15. Klus mezi úseky trvá stejnou dobu, jako absolvováníKlus mezi úseky trvá stejnou dobu, jako absolvování daného úsekudaného úseku Jednodušeji: Váš maratonský čas v hodinách a minutáchJednodušeji: Váš maratonský čas v hodinách a minutách by se měl číselně shodovat s časy 800 metrových úsekůby se měl číselně shodovat s časy 800 metrových úseků v minutách a sekundáchv minutách a sekundách 1x týdně1x týdně postupné zvyšování počtu úseků 4x800 m ... 10 x 800 mpostupné zvyšování počtu úseků 4x800 m ... 10 x 800 m Poznámky k rozvojiPoznámky k rozvoji vytrvalostních schopnostívytrvalostních schopností faktorfaktor progresivníprogresivní dynamikydynamiky (nárůstu(nárůstu objemu)objemu) tréninkutréninku PostupPostup:: odod obecnéhoobecného keke speciálnímuspeciálnímu psychologicképsychologické aspektyaspekty (motivace)(motivace) variabilitavariabilita (atraktivita)(atraktivita) vytrvalostnívytrvalostní zátěžezátěže přiměřenostpřiměřenost odpočinkuodpočinku xx "přetrénování""přetrénování" všeobecnývšeobecný rozvojrozvoj vytrvalostivytrvalosti obecnáobecná vytrvalostvytrvalost všesportovníhovšesportovního charakterucharakteru speciálníspeciální vytrvalostvytrvalost Testování vytrvalostníchTestování vytrvalostních schopnostíschopností Dle trvání pohybové činnosti a její intenzity:Dle trvání pohybové činnosti a její intenzity: střednědobá a dlouhodobá vytrvalost (přes 3 min)střednědobá a dlouhodobá vytrvalost (přes 3 min) krátkodobá vytrvalost (do 2krátkodobá vytrvalost (do 2--3 min)3 min) rychlostní vytrvalost (do 20 s)rychlostní vytrvalost (do 20 s) Zjišťujeme:Zjišťujeme: čas potřebný k překonání vzdálenostičas potřebný k překonání vzdálenosti vzdálenost za daný časový limitvzdálenost za daný časový limit doba udržení zadané intenzitydoba udržení zadané intenzity parametry zátěžové funkční diagnostiky (laboratoř)parametry zátěžové funkční diagnostiky (laboratoř) Většinou:Většinou: činnosti cyklické (lokomoce)činnosti cyklické (lokomoce) globální pohybová vytrvalostglobální pohybová vytrvalost Testování vytrvalostníchTestování vytrvalostních schopnostíschopností Cooperův běh (běh na 12 minut)Cooperův běh (běh na 12 minut) hodnocení vzdálenosti (s přesností na 10hodnocení vzdálenosti (s přesností na 10 m)m) hromadný start, individuální cílhromadný start, individuální cíl Vytrvalostní člunkový běhVytrvalostní člunkový běh motivacemotivace Tréninková a před/závodníTréninková a před/závodní diagnostikadiagnostika ortostatickýortostatický testtest ,,,,3030::1515 ratio"ratio" -- poměrpoměr mezimezi vzrůstemvzrůstem srdečnísrdeční frekvencefrekvence (SF)(SF) popo 1515.. srdečnísrdeční akciakci aa poklesupoklesu SFSF popo 3030.. srdečnísrdeční akciakci popo postavenípostavení zz lehulehu nana zádechzádech ,,E,,E::II ratio"ratio" poměrpoměr mezimezi nejdelšímnejdelším RRRR intervalemintervalem připři výdechuvýdechu aa nejkratšímnejkratším RRRR intervalemintervalem připři nádechunádechu HRVHRV BRSBRS SPEKTRÁLNÍ ANALÝZA HRVSPEKTRÁLNÍ ANALÝZA HRV BB RR SS