AUTO-HYPNÓZAAUTO-HYPNÓZA
POSTUPPOSTUP
příprava
vizualizace
absorpce
prohloubení
post-hypnotická vodítka
PŘÍPRAVAPŘÍPRAVA
brániční dýchání
nádech 3s, podržení dechu 3s, výdech 6s, podržení 4s
progresivní svalová relaxace
zatnutí a povolení svalů: zatnutí s nádechem, vizualizace tenze,
povolení s výdechem
 
VIZUALIZACEVIZUALIZACE
hlavní nástroj auto-hypnózy, místo verbálních sugescí
VIZUALIZACE -VIZUALIZACE -
MINI-CVIČENÍMINI-CVIČENÍ
Představte si svůj obraz v zrcadle.
Podívejte se na nějaký předmět  místnosti, zavřete oči a
zkuste si ho co nejživěji představit.
Zavřete oči a zkuste si představit nějaký obyčejný
předmět: pomeranč, sklenici, lampu...
Zavřete oči a zkuste si představit třídu ze základní školy
Představte si byt/dům, kde bydlíte...
Představte si člověka, kterého znáte.
 
vizualizace procesu:
sedíte u ohně, slyšíte praskat dřevo, cítíte kouř, máte ruce u
ohně, cítíte v nich teplo
 
vizualizace výsledku:
ideální prezentace, zkouška, sportovní výkon, ideální nálada...
DVA TYPY VIZUALIZACEDVA TYPY VIZUALIZACE
ABSORPCE 1ABSORPCE 1
fixace bodu
4x vidím, slyším, cítím
3x vidím, slyším, cítím
2x...
1x...
zavření očí spontánně/záměrně, opakování
ABSORPCE 2ABSORPCE 2
(cesta na místo)
vizualizace místa
4x vidím, slyším, cítím
3x vidím, slyším, cítím
2x...
1x...
př.:
z rušné ulice zahnete do menší uličky, která vás
zavedene do tiché kavárny, knihovny, kostela
 
VYUŽITÍ PODNĚTŮ PRO PROHLOUBENÍ TRANSUVYUŽITÍ PODNĚTŮ PRO PROHLOUBENÍ TRANSU
(TVORBA ODPOVĚDI)(TVORBA ODPOVĚDI)
Změna tělesného vnímání:
pocity chladu/tepla/necitlivosti/pohybu
(cukání) v končetinách
 
Změna myšlení:
koncentrace na myšlení - koncentrace na
dech - koncentrace na jenotlivé myšlenky
 
VYUŽITÍ PODNĚTŮ PRO PROHLOUBENÍ TRANSUVYUŽITÍ PODNĚTŮ PRO PROHLOUBENÍ TRANSU
(TVORBA ODPOVĚDI)(TVORBA ODPOVĚDI)
Změna pocitů:
tvorba odstupu od emocí - mapovaní a
imaginace kontextu
 
Změna úzkosti/tenze:
zaměření pozornosti a pozorování úzkosti,
ostražitosti, skepse...
vzpomínka na situaci, kdy jste byli v něčem
pohrouženi, ponořeni
 
JAK DLOUHO TO MÁ TRVAT?JAK DLOUHO TO MÁ TRVAT?
  
JAK POZNÁM, ŽE JSEM BYL V TRANSU?JAK POZNÁM, ŽE JSEM BYL V TRANSU?
POST-HYPNOTICKÁ VODÍTKAPOST-HYPNOTICKÁ VODÍTKA
Proč si baseballoví hráči si upravují oblečení před odpalem?
Post-hypnotická vodítka jsou činnosti, myšlenky, slova, obrazy,
události...které spustí požadovanou reakci mimo trans