Úloha 12. Ergometr
Cíl úlohy:
Zjištění kondice organismu, vliv zátěže na krevní tlak.
Potřeby k měření:
Ergometr 1 nebo 2, digitální tonometr.
Pracovní postup ergometr 1 -rotoped:
1) Změříte TK na digitálním tonometru, zaznamenáte také hodnotu pulsu.
Před prováděním modifikovaného zátěžového testu si vypočítáme předvolbu wattů a
optimální srdeční frekvenci pro vytrvalostní trénink
2) Nastavíme si vhodnou výšku sedadla ergometru.
Displej se aktivuje připojením k síti, stisknutím libovolné klávesy na začátku tréninku. Hned
proběhne automatický test a pak se zobrazí celkový počet najetých kilometrů. Tento údaj
opustíte stisknutím libovolné klávesy. Na displeji v levém horním rohu se zobrazuje počet
otáček pedálů, pod ním průměrná rychlost v km a v dolním rohu počet najetých km. Nahoře
uprostřed zátěž ve Wattech (zvyšujete tlačítkem „+“ ). Uprostřed dole se zobrazuje ujetý čas
a symboly ↑↓ ♥ ♥ .V pravém rohu nahoře vidíte energetický výdej v kilojoulech. Vlevo dole
je zobrazena hodnota pulsu.
3) Vyberte jednu z uvedených možností (při práci ve dvojici každý student vybere jednu)
a) zátěžový test vstupní
b) zjištění výkonu v pulsem řízeném programu
c) test při maximálním pulsu
ad a) Test je jednotný pro všechny. V individuálních případech – u sportujících, kteří jsou
zvyklí na fyzickou zátěž, lze test modifikovat po domluvě s vyučujícím.následovně: Mohou
začít od 50W a skončit minimálně u 150W. Pokud při zátěži 125 W (150 W) jste nedocílili
zátěžového pulsu, kondiční známka nebude zcela objektivní. Proto by bylo vhodné zvýšit si
zátěž na vypočtenou vytrvalostní a zkusit šlapat aspoň ještě 1 minutu při zátěžovém pulsu.
Po uvedení přístroje do chodu připněte měřidlo pulsu na ušní lalůček. Přístroj
nastavíme na výchozí hodnotu zátěže 25 W. Otáčky pedálů by měly být kolem 70 za minutu.
Po 2 min. zvyšte zátěž na 50 W, opět po 2 min. na 75 W, za další 2 min. na 100 W a ještě
jednou po 2 min. na 125 W. Celkem šlapeme 5-10 minut, pokud nejsou zdravotní potíže.
Po skončení šlapání zmáčkněte tlačítko Recovery. Automaticky je odstartováno
měření vydýchávajícího pulsu po dobu jedné minuty. Srdeční frekvence se zobrazuje na
displeji. Uprostřed displeje probíhá odpočítávání času. Po ukončení opíšete hodnoty
z displeje: vlevo nahoře je hodnota pulsu na začátku odpočítávání P1, pod ním hodnota pulsu
na konci odpočítávání P2 a dole rozdílný puls. Vlevo nahoře je uvedena kondiční známka.
Údaje asi po 15 sekundách zmizí a objeví se zpět normální režim.
Během odpočítávání pulsu si změřte tlak krve po zátěži nebo až po odpočítávání
pulsu provedeme pozátěžové měření krevního tlaku.
ad b) Při pulsem řízeném programu opakovaně stiskněte tlačítko Programm, až se rozbliká
symbol ♥ ( je třetí zleva). Tento program potvrdíme tlačítkem SET. Při opětovném stisknutí
tlačítka SET zmizí OFF a nyní tlačítky „ + „ „- „ můžeme nastavit hodnotu vypočítaného
zátěžového pulsu. Potvrdíme „SETEM“. Na displeji se objeví v horním poli předvolba
zátěže. Tlačítky „ + „ „- „ můžeme nastavit počáteční tréninkovou hodnotu zátěže ve W (25-
100). Doporučujeme začít při 50 – 60 W. Opět potvrdíme tlačítkem SET a dostaneme se do
tréninkového režimu
Při pulsem řízeném tréninku se výkon postupně zvyšuje až do zadané hodnoty zátěžového
pulsu. Pokud hodnota pulsu je překročena, výkon je redukován. V oblasti zátěžového pulsu
bychom měli trénovat aspoň 10 minut
Po skončení provedeme měření vydýchávajícího pulsu a změření krevního tlaku po zátěži
ad c) Na přístroji si nastavte jako u bodu b) vaši hodnotu maximálního pulsu a začněte šlapat.
Je nutné, abyste dvě minuty šlapali v oblasti maximálního pulsu. Pak zjistěte vaši kondiční
známku a zaznamenejte si ji. Rovněž si zaznamenejte hodnotu výkonu ve wattech, rychlost,
jakou jste jeli a kolik km jste ujeli. Změřte hodnotu krevního tlaku po zátěži. Tento test by
měl nejvíce vypovídat o vaší fyzické kondici.
Výsledky
1. Vypočítáme kondiční známku s uvedením typu testu - srovnáme s opsanou z displeje
2. Vypočítáme předvolbu wattů pro odhad výkonuschopnosti srdečního systému
3. Vypočítáme optimální srdeční frekvenci pro vytrvalostní trénink
4. Zaznamenáme hodnoty tlaku krve před a po zátěži
V diskuzi zkuste navrhnout další způsoby stanovení kondice – objektivizace zátěže
Pracovní postup ergometr 2 – Kettler SATURA E
Popis displeje a tlačítek pod displejem
Tlačítka pod displejem
- , + - zvyšujeme či snižujeme vybrané hodnoty.
SET - vyvoláváme nastavení těchto hodnot
R – recovery (měříme vydýchávající puls)
P/ SCAN - nastavujeme program
C – reset programu
Zdířka pro konektor ušní upínky
Displej se aktivuje připojením k síti, stisknutím libovolné klávesy na začátku tréninku. Hned
proběhne automatický test a pak se zobrazí celkový počet našlapaných kilometrů. Tento údaj
po chvíli zmizí a na displeji se objeví základní program.
Na displeji v levém horním rohu se zobrazuje rychlost šlapání, pod ním průměrná či okamžitá
rychlost v km a v dolním zátěž ve wattech- (zvyšujeme tlačítkem „+“ ). Nahoře uprostřed
zvolený program, pod ním se zobrazuje čas šlapání. V pravém rohu nahoře tepová frekvence,
uprostřed počet našlapaných kilometrů. Vpravo dole vidíme energetický výdej v kilojoulech
(kcal). V řadě nahoře je možno tlačítkem P/ SCAN vybrat jeden z 12ti nabídnutých programů.
Černé body ukazují zátěžový profil.
Nejjednodušší program je nastavený při zapnutí Count up
Připneme si indikátor pulsu a v následujích krocích si nastavíme zátěžový puls:
SET objeví Age off, tlačítkem + nastavíme věk, potvrdíme SETem. Objeví se Max. puls pro
daný věk. Potvrdíme SETem. Na dispjeji uvidíme Fat 65% (spalování kalorií), vpravo
nahoře uvidíme odpovídající puls (65% maximálního). Pokud chceme spalovat kalorie dáme
SET a jsme na hlavní obrazovce. Při tréninku s kondiční zátěží místo SET zmáčkneme
tlačítko + a objeví se Fit 75% ( kondiční puls). Potvrdíme SETem.
Nyní jsou parametry zadány a můžeme začít s tréninkem. Počáteční zátěž je 25 W, vždy po
minutě zvýšíme o 25 W. Zátěž zvyšujeme do doby, než se ozve sluchový indikátor
překročení zátěžového pulsu, což by mělo být minimálně 150W. Pokud jsme zdatní sportovci,
můžeme místo jedné minuty šlapat při dané zátěži 1,5 minuty.
Počet otáček- pro zátěžový test je doporučeno 60-80 za minutu. Při 60ti otáčkách na jízdním
ergometru je rychlost 21,3 km/min, na crossovém ergometru 9,5 km/min, na závodním
ergometru 25,5 km/min.
Po ukončení testu zmáčkněte tlačítko R a změřte si vydýchávyjící puls, opište si kondiční
známku.
Tento program nepočítá s hodnotou klidového pulsu. I ten lze manuálně nastavit. Význam má
pro trénink pacientů se srdečními problémy. Pro dvacetileté při klidovém pulsu 55 je
zátěžový spalovací 149, při pulsu 75 je zátěžový spalovací 156.
Vypočítáme:
1. Optimální srdeční frekvenci pro vytrvalostní trénink
(65% (max. puls – klidový puls) + klidový puls = zátěžový puls)
2. Předvolba zatížení (u mužů 3 a u žen 2,5W/kg tělesné hmotnosti a navíc je nutné vzít
v úvahu to, že od 30let se výkonuschopnost snižuje u mužů asi o 1%, u žen o 0,8 % za rok)
3. Kondiční známku (na základě vydýchávajícího pulsu)
Zk = 6 – ( 10 x (P1-P2)/P1)
Počítač sdělí dvě hodnoty pulsu: P1- zátěžový puls na začátku měření vydýchávání a P2 po
uplynutí jedné minuty. Pro výpočet tzv. kondiční známky tyto situace:
1. P1 je menší než P 2 – Výsledná známka je 6,0, zobrazený rozdíl je 0. vyhledat lékaře!
2. Hodnota v závorce je vyšší než 5,0. Výsledná známka je 1,0
3. P1 je větší než P 2 a hodnota v závorce se pohybuje od 0-5,0
V diskusi srovnáme vypočítané hodnoty a hodnoty z vlastního tréninku
Hlukoměr – měření hladiny intenzity zvuku.
Cíl úlohy: Měření hladiny intenzity zvuku, porovnání s hygienickými limity ověření poklesu
intenzity zvuku s rostoucí vzdáleností od zdroje.
Potřeby k měření: Hlukoměr, minutky, igelitový sáček.
Postup měření:
1) Změřte v učebně hladinu hluku pozadí (dBA, dBC).
2) Změřte z bezprostřední blízkosti hladinu hluku signálu minutky a šustění igelitového
sáčku (dBA, dbC). Výsledky porovnejte s hygienickými limity.
3) Změřte závislost hladiny hluku signálu minutky na vzdálenosti (dBC). Proměřte pro
vzdálenost 0 m, 0.1 m, 0.5 m a 1 m, výsledky uveďte do tabulky a vytvořte graf
závislosti.
4) Změřte hladinu hluku libovolné samohlásky vyslovené šeptem, normálním a
zvýšeným hlasem (dBA).