Mindfulness

• mindfulness je schopnost být si plně vědomi přítomného okamžiku, a to bez toho, abychom to hodnotili, impulzivně na to reagovali, či se tím nechali zahltit

• mindfulness podporuje tzv. sebe-regulaci - t.j. schopnost vědomě řídit (nikoliv potlačovat) vliv impulzů (myšlenek, emocí, vnějších vlivů) na vlastní jednání. Díky sebe-regulaci naše jednání není ovládáno impulzy, automatickými vzorci chování, či nekonstruktivními typy emocí, ale naopak zůstává v souladu s našimi vnitřními hodnotami a dlouhodobými cíli.

3 neurální mechanismy, díky kterým mindfulness sebe-regulaci podporuje:

1. Kontrola pozornosti - vědomé zacházení se svou pozorností (zaměření, setrvání, odklonění pozornosti)
2. Sebe-uvědomění - schopnost v sobě rozlišovat režim vědění a režim bytí a přepínat mezi nimi dle potřeb aktuální situace
3. Emoční regulace - nereagovat impulzivně/emočně (amygdala), ale vědomě, v souladu s našimi vnitřními hodnotami (prefrontální kortex)

4 všímavé postoje lékaře jsou:

1. Pozorné vnímání
2. Zvídavost
3. Mysl začátečníka
4. Přítomnost

(více k těmto postojům viz. ve videu níže)