1. Doporučení pro celou populaci

                                              scales

                                 Udržujte si přiměřenou hmotnost.

 ·                  Existují přesvědčivé důkazy o tom, že nadváha a obezita zvyšují riziko vzniku
mnoha typů rakoviny, mj. rakoviny tlustého střeva a prsu. Vyváženou stravou a pravidelným cvičením
                   si udržujte zdravou hmotnost, výrazně tak snížíte své riziko.

                                               walk

                       Alespoň 30 minut denně se věnujte fyzickým aktivitám.

    ·                  Existují pádné důkazy o tom, že fyzické aktivity chrání před mnoha typy
 zhoubných nádorů, mj. před rakovinou tlustého střeva a rakovinou prsu. Pravidelný pohyb je navíc
 nezbytný pro udržení přiměřené hmotnosti. Počítá se jakýkoli druh fyzické aktivity - a čím více,
    tím lépe! Usilujte o to, aby se pohyb stal pravidelnou součástí Vašeho každodenního života.

                                              burger

   Omezte spotřebu potravin, které obsahují velké množství tuků a sacharidů, ale málo vlákniny.
                                  Vyhýbejte se slazeným nápojům.

·                  Tzv. "vysoce energetické" potraviny (z angl. energy-dense foods) obsahují příliš
 mnoho tuků a cukrů, ale jen velmi málo živin. Tyto typy potravin - zvláště jsou-li konzumovány ve
 velkých porcích - zvyšují riziko obezity, a ta prokazatelně zvyšuje riziko rakoviny. Mezi "vysoce
energetické" potraviny se řadí především oblíbená jídla z fastfoodů, jako jsou hamburgery, chipsy,
    smažené kuřecí kousky nebo většina druhů pizzy, a také "svačinky" typu čokolád, křupek nebo
                                             sušenek.

·                  Mezi "vysoce energetické" potraviny se řadí i ořechy, slunečnicová nebo sezamová
  semínka a rostlinné oleje; tyto potraviny jsou však významným zdrojem živin a jsou-li součástí
                          vyvážené stravy, nezpůsobí přírůstek hmotnosti.

                                            vegetables

    Jezte různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnného pečiva a luštěnin (např. čočka nebo fazole).

 ·                  Bylo prokázáno, že zelenina, ovoce a jiné potraviny obsahující vlákninu (např.
celozrnné pečivo nebo luštěniny) mohou chránit před mnoha typy rakoviny, zejm. před rakovinou úst,
             žaludku a tlustého střeva. Zároveň pomáhají předcházet nadváze a obezitě.

·                  Měli byste konzumovat 5 porcí této skupiny potravin denně a každé Vaše jídlo by
      mělo obsahovat celozrnné výrobky (např. rýže natural, celozrnný chléb nebo těstoviny).

    ·                  Přírůstek hmotnosti mohou způsobovat i slazené nápoje a šťávy z ovocných
koncentrátů. Podobný efekt mají ovocné džusy (i ty bez přidaného cukru), proto se snažte nepít je v
                                      příliš velkém množství.

·                  Snažte se "vysoce energetická jídla" nahradit méně kalorickými potravinami, jako
    je např. zelenina, ovoce nebo celozrnné výrobky. Místo slazených nápojů pijte raději vodu,
                                     neslazený čaj nebo kávu.

                                             red meats

 Omezte konzumaci červeného masa (např. hovězí, vepřové a skopové) a vyhýbejte se masným výrobkům.

  ·                  Existují přesvědčivé důkazy o tom, že červené maso a masné výrobky způsobují
  rakovinu tlustého střeva, ačkoli zatím nebylo přesně stanoveno množství těchto masných výrobků,
                        které lze bezpečně konzumovat bez zvýšeného rizika.

 ·                  Pokuste se omezit konzumaci červeného masa na méně než 500 g týdně (v syrovém
   stavu zhruba 700-750 g). Snažte se nejíst příliš mnoho uzenin (slanina, různé šunky, salámy,
                                          klobásy apod.)

                                              alcohol

Pokud pijete alkoholické nápoje, omezte jejich množství nejvýše na 2 skleničky denně (muži) nebo 1
                                      skleničku denně (ženy).

 ·                  V roce 1997 bylo poprvé potvrzeno, že alkoholické nápoje zvyšují riziko vzniku
    několika typů rakoviny, např. prsu a tlustého střeva. Od té doby se hromadí další důkazy o
                                rakovinotvorných účincích alkoholu.

 ·                  I mírná konzumace alkoholu může zvyšovat vaše riziko rakoviny, ačkoli některé
       studie naznačily, že malé dávky alkoholu mohou do jisté míry chránit před onemocněním
       kardiovaskulárního systému. Pokud se již rozhodnete alkohol pít, pijte jej umírněně.

                                               salt

               Omezte konzumaci slaných jídel a potravin konzervovaných pomocí soli.

·                  Některé studie naznačují, že potraviny konzervované solí pravděpodobně způsobují
rakovinu žaludku. Při ochucování vašich jídel se snažte používat bylinky a koření. Mějte na paměti,
               že velké množství soli je obsaženo i v řadě potravinářských výrobků.

                                            supplements

          Nepoužívejte potravinové doplňky s přesvědčením, že Vás ochrání před rakovinou.

·                  Výzkumy ukazují, že některé potravinové doplňky s vysokým obsahem vitamínů mohou
     zvyšovat riziko vzniku některých typů rakoviny. Snažte se proto jíst vyváženou stravu bez
                                       vitaminových doplňků.

    ·                  Pro některé skupiny lidí jsou však potravinové doplňky vhodné (v případě
                     pochybností je vhodné poradit se s ošetřujícím lékařem).

                           2. Doporučení pro specifické skupiny populace

                                            breastfeed

  Matky by měly své děti do šesti měsíců věku výhradně kojit, teprve potom přidávat jinou výživu.

·                  Existují přesvědčivé důkazy o tom, že kojení chrání matku před rakovinou prsu a
                              dítě před přílišným nárůstem hmotnosti.

                                               mixed

  Lidé, kteří prodělali rakovinu, by po ukončení léčby měli dodržovat doporučení pro onkologickou
                                             prevenci.

·                  Dodržování zásad správné výživy a pravidelná tělesná aktivita pomáhají snižovat
                                      riziko návratu choroby