Předmět RV2BP_6ZPA
Zdravotně preventivní pohybové aktivity
Doc. PaedDr. Vladislav Mužík, CSc.
PhDr. Hana Janošková, Ph.D., a kol.
Katedra tělesné výchovy a výchovy ke zdraví
Cíle předmětu
Po absolvování předmětu je student schopen porozumět základním
vědomostem z oblasti TV a využívat:
• využívat praktické dovednosti z oblasti zdravotně preventivní
tělesné výchovy a pohybového režimu,
• znát hygienické a bezpečnostní požadavky při pohybové činnosti i
specifických pohybových aktivitách zdravotně oslabených,
• cvičeními prováděnými v tělocvičně, na hřišti, v posilovně nebo
bazénu osvojit praktické zkušenosti potřebné k uplatňování
zdravotně preventivní pohybové aktivity v denním režimu člověka.
Důraz je kladen na vyrovnávací, kompenzační, kondiční a relaxační
cvičení.
Součástí předmětu jsou teoretická témata i praktická cvičení v
tělovýchovných zařízeních (tělocvična, hřiště, posilovna, bazén).
Obsah předmětu
1. Význam pohybových aktivit pro zdraví
2. Pohybový režim a zdravotně orientovaná zdatnost
3. Podpora a ovlivňování aerobní zdatnosti
4. Podpora a ovlivňování svalové zdatnosti a flexibility
5. Podpora a ovlivňování složení těla
6. Pohybová aktivita ve škole i mimo školu
7. Hygiena pohybových činností a cvičebního prostředí, bezpečnost při
pohybových činnostech
8. Problematika nežádoucích podpůrných prostředků
9. Pohybová aktivita zdravotně oslabených
10. Zahřívací cvičení
11. Protahovací, uvolňovací a zpevňovací cvičení
12. Cvičení při zdravotním oslabení
Metody hodnocení studentů
• plnění průběžných pohybových úkolů (semestrální
kontaktní výuka)
• ukončeno zápočtem za aktivní účast
Upozornění
Pro praktická cvičení v tělovýchovných zařízeních je
nutné mít vybavení odpovídající hygienickým i
bezpečnostním požadavkům.
Význam pohybových aktivit pro zdraví
Rizikové faktory ohrožující zdraví
(program Zdraví 2020, WHO, 2013):
1. Nedostatek pohybu
2. Nesprávná výživa
3. Kuřáctví
4. Alkoholismus
Další faktory:
sociálně patologické jevy, životní prostředí aj.
- symbolicky celkem 20 faktorů
Nedostatek pohybu, nadměrný příjem energie a vznik
nadváhy či obezity
Nedostatek pohybu a vznik svalových dysbalancí
Potřeba lidského POHYBU
• pro vývoj svalového aparátu
- utvoření tzv. svalového korzetu (držení těla)
- pro správnou funkci svalstva (pohybová činnost)
• pro odpovídající složení těla
- vyrovnaný příjem a výdej energie (redukce nadváhy aj.)
• pro podporu dalších funkcí organismu v průběhu života
- správná funkce oběhového systému
- regulace krevního tlaku
- zlepšení lipoproteinového profilu (cholesterol)
- zvýšení glukózové tolerance (diabetes)
- prevence osteoporózy
- zlepšení psychického stavu
- aj.
Pohybový režim
Pyramida pohybu pro děti (Mužík, Mužíková, 2014)
– viz http://pav.rvp.cz/edukacni-program-zakladni-materialy-2
6 P
1. pravidelnost
2. pestrost
3. přiměřenost
4. příprava
5. pravdivost
6. pitný režim
Tradiční
charakteristiky
pohybu:
• Frekvence
• Intenzita
• Trvání pohybu
• Typ pohybu
= FITT programy
(také FIT programy)
1 porce pohybu: 15 - 30 minut
Doporučení pro pohybový režim
• předškolní věk
doba sezení : doba pohybové aktivity (PA) = 1 : 1 (pestrost)
• mladší školní věk
doba sezení : doba PA = 2 : 1 (z toho vyšší zatížení 1,5 hod./den, 14000
kroků/den)
• starší školní věk + SŠ mládež
vyšší zatížení alespoň 1 hod./den, 12000 kroků/den
• dospělí
doporučení WHO:
minimum: 30 minut intenzivní chůze denně
- schází prevence svalových dysbalancí!
Cíl pohybového režimu
– tělesná zdatnost jako součást zdraví
Zdravotně orientovaná zdatnost (ZOZ):
Složky ZOZ Cíle ZOZ
Svalová zdatnost
a flexibilita
pohybová způsobilost a
svalová rovnováha
Aerobní zdatnost schopnost přijímat,
transportovat a využívat
kyslík,
optimální svalová vytrvalost
Složení
těla
optimální poměr svalstva a
tělesného tuku podle
somatotypu
Ovlivňování ZOZ
Složky ZOZ Způsob ovlivňování
Svalová zdatnost
a flexibilita
Dostatečná pohybová aktivita se
silovými prvky, kompenzační cvičení
Aerobní zdatnost Alespoň pětiminutové souvislé
zatížení při srdeční frekvenci 60-80
% SFmax. (několikrát denně, součet
podle věku),
Optimum – souvislé zatížení alespoň
20 minut
Složení
těla
Vyrovnaný příjem a výdej energie
(při nadváze vyšší výdej energie)
Svaly člověka dle převažující funkce:
• Svaly převážně posturální (tonické)
- zajišťují spíše držení těla
- tendence ke zkrácení
= protahujeme
• Svaly převážně fázické
- zajišťují spíše pohybovou činnost
- tendence k ochabování
= zpevňujeme (posilujeme)
Svalovou dysbalanci způsobují
- genetické faktory
- NEDOSTATEK POHYBU, případně jednostranné zatížení!
Zjednodušeně řečeno:
• Ochabuje
svalstvo v oblasti:
• mezilopatkové
• břišní
• hýžďové
• Zkracuje se
svalstvo v oblasti:
• prsní
• bederní
• přední strany kyčle a
stehna
Důsledek svalové nerovnováhy
(svalových dysbalancí)
Vadné držení těla
Zdroj: Internet
Somatotyp
(podle Sheldona)
mezomorfní
ektomorfníendomorfní
Příklady somatotypů podle Rouše
Zdravotní oslabení u dětí - aktuální stav dle LIC:
• oslabení podpůrně pohybového systému (vadné držení těla, svalové
dysbalance)
• přes 50 % dětí mladšího školního věku
• oslabení respiračního systému (astma, alergie aj.)
• přes 30 % dětí
• nadváha a obezita
• asi 10-20 % dětí (nárůst s věkem)
• oslabení smyslových orgánů (zejména zraku, sluchu)
• asi 10 % dětí
• ostatní oslabení
• asi 10 % dětí
Celkem je zdravotně oslabeno asi 80 % dětí školního věku.
Nejde o součet výše uvedených hodnot, děti mají i několik oslabení současně.
Jak bude vypadat naše populace, až tyto děti dorostou???
SHRNUTÍ
Cíl pohybové aktivity = zdravotně orientovaná
zdatnost jako součást zdraví
1. Funkční svalstvo utvářející pevný svalový korzet a umožňující tělesný pohyb.
Minimální požadavky:
• obecně: pravidelná, rovnoměrně zatěžující PA a kompenzační cvičení (posilovací a
protahovací) alespoň 5-10 min./den
• u dětí: pravidelná, rovnoměrně zatěžující PA dle pyramidy pohybu
2. Funkční oběhový systém zajišťující dostatečný přenos kyslíku do všech orgánů.
Minimální požadavky:
• obecně: aerobní zatížení (vytrvalostní zatížení velkých svalových skupin) v součtu alespoň
30 min./den
• u dětí: alespoň 1-2 hod./den (vycházky, pohyb. hry aj.)
3. Přijatelné složení těla s optimálním poměrem svalstva a tuků, s ohledem na
somatotyp
Minimální požadavky:
• obecně: u přijatelného složení těla vyrovnaný příjem a výdej energie, u nadváhy vyšší výdej
než příjem (úprava jídelníčku, dostatek pohybu)
• u dětí: přiměřený příjem a výdej energie
Další informace a literatura
- viz studijní materiály v ISu
Na závěr:
Teorie je pouhé východisko pro praxi…