Psychohygiena

Týden 11 - Mindfulness – teorie a praxe. PhDr. Anna Nohýnková, Ph.D.


Dobrý den,

v této lekci se budeme věnovat fenoménu, který poslední dobou hýbe celou západní psychoterapií - všímavostí (ang. mindfulness) 


Cvičení
Na minutu si teď zavřete oči a zastavte své myšlenky, zastavte slova, která vám vznikají v hlavě.

Co se stalo? Vydrželi jste nemyslet déle než 10s?
Zapište si pár myšlenek, které vás během té minuty napadly.

Prozkoumejte jejich obsah. Vztahují se k minulosti, k budoucnosti? Týkají se přání znásobit příjemné a omezit bolestné prožitky?



Všímavost
Mindfulness prezentace



Cvičení 2
  • Posaďte se na židli, narovnejte záda, ale neopírejte se o opěradlo. Chodila položte celou plochou na zem. Zavřete oči nebo jen přivřete víčka a upřete pohled směrem na podlahu.
  • Zaměřte pozornost na váš dech, jak proudí dovnitř a ven z vašeho těla. Vnímejte počitky spojené s každým nádechem a výdechem. Pozorujte svůj dech. Není třeba abyste svůj dech nějak měnili, jen nechte tělo, ať samo přirozeně dýchá.
  • Všímejte si neustálých změn, které probíhají v živém těle. Se zájmem zkoumejte, co se děje právě teď.
  • Po nějaké chvíli může něco odvést vaši pozornost pryč. Když si toho povšimnete, zjistěte co vás rozptýlilo a jemně ale vytrvale přivádějte pozornost zpět k dechu. Pokud se objeví výčitky či sebekritické myšlenky ("Nejde mi to.", "Nedokáži se soustředit.“), povšimněte si jich. 
  • Jádrem meditace všímavosti není udržet pozornost za každou cenu u dechu či něčeho jiného, ale všímat si, co se děje v přítomném okamžiku. Můžete si např. všímat, jak je mysl neposedná a pozornost stále něco přitahuje. Nevyvíjejte nadměrné úsilí. Čeho si všimnete, toho si všimnete.
  • Po nějaké chvíli se může mysl zklidnit jako hladina tiché studánky – anebo také ne. I když dosáhnete klidu, bude to nejspíš pomíjivé. Pokud se cítíte naopak vzteklí nebo podráždění, povšimněte si, že i tyto pocity jsou pomíjivé. Ať už se stane cokoliv, jen to nechte být právě tak, jak to je.
  • Po minutě (nebo delší době) otevřete oči a rozšiřte pozornost i na své okolí.
  • Pokud se rozhodnete meditovat déle, mohou vás začít rušit bolesti v těle. Můžete bolest chvíli sledovat nebo se můžete rozhodnout pozici změnit. Pokud pozici změníte, můžete to udělat všímavě - všimněte si, že se rozhodujete pozici změnit, že provádíte pohyb a ukončujete změnu pozice. Poté se můžete vrátit ke sledování nádechu a výdechu.

Praktická ukázka mindfulness

V případě dotazů se neváhejte ptát na diskuzním fóru - najdete ho zde: 

Diskusní fórum předmětu PdF:ZS1MP_PSHG

Ptát se můžete kdykoli, lektor vám odpoví vždy v týdnu, ve kterém se měla lekce uskutečnit.  

Předchozí
Následující