EMOCE
JAK S NIMI PRACOVAT U SEBE
A U ŽÁKŮ PRVNÍHO STUPNĚ
2. seminář z Pedagogické psychologie
Proč se emocím budeme věnovat:
• Je důležité uvědomovat si, jakým způsobem mě ovlivňují mé
emoce při práci s dětmi
• Zároveň svým příkladem učíme děti, jak s emocemi efektivně a s
respektem pracovat
• Musíme také brát v úvahu vztah emocí na výkon dětí ve škole
Jak se dnes/teď cítím?
• Je přínosné trénovat dovednost být v kontaktu se svými pocity
• Všichni máme během dne různé pocity. Ty často začínají jako malé šťouchnutí, které
postupně sílí, a pak zase pomalu odcházejí. Je to podobné jako vlnobití na pobřeží
oceánu. Vlny pomalu začínají na volném moři, cestou k pobřeží sílí, pak pomalu
ustupují a jsou nahrazeny novými vlnami, a tak pořád dokola v nekonečném
koloběhu.
CVIČENÍ
Zkuste si následující mindfulness cvičení, které Vám pomůže naladit se na své emoce
• mindfulness: věnování pozornosti tomu, co se děje právě tady, právě teď uvnitř nás
nebo v okolí. Neutíkání do minulosti, ani do budoucnosti
• procvičování mindfulness zvyšuje regulační schopnosti mozku, dokáže snížit stavy
emocionálního zahlcení. Zlepšuje schopnost udržet pozornost
Mindfulness cvičení – uvědomování si emocí
• Na chvíli se soustřeďte na své dýchání.
• Uvědomte si svůj dech, aniž byste na něm
cokoliv měnili.
• Všimněte si, jak se právě teď cítíte,
v přítomném okamžiku. Jste šťastní, smutní,
ustaraní, klidní, nabuzení, uvolnění,
zvědaví,…?
• Všímejte si bez hodnocení, jak se cítíte.
• Pojmenujte emoci nebo pocit, kterého si
všimnete.
• Je příjemný, nebo nepříjemný?
• Je ten pocit stále stejný, nebo přichází a
odchází?
• Sílí nebo slábne?
• Jak se mění?
• Vnímejte ten pocit bez výraznějšího úsilí.
• Cítili jste se takhle už někdy předtím?
• Přichází pocit z minulosti, nebo
z přítomnosti?
• Která je přítomná část pocitu?
• Jak dýcháte?
• Jak vaše poloha těla ladí s pocitem,
který cítíte?
• Jak se emoce projevuje ve vašem těle?
• Cítíte se v některé části těla nepříjemně?
• Všimli jste si takového tělesného pocitu už
někdy předtím?
• Jsou vaše svaly ztuhlé a napjaté, nebo
uvolněné?
• Jak se tváříte: uvolněně, usmíváte se,
mračíte se?
• Když si všimnete nějakých myšlenek
ohledně něčeho jiného, jednoduše je
přijměte, nechte je jít a vraťte se
pozorností zpět k pocitům.
• Své pocity nijak nehodnoťte, přijímejte je
tak, jak jsou.
• Připomeňte si, že nejste to, co cítíte,
pocit je pocit, vy jste vy.
Proč je důležité rozpoznat, jak se cítím?
• Emoce, myšlenky, pocity po těle a chování
jsou navzájem propojené
• Vzájemný vliv emocí a tělesných projevů
přináší možnost práce s nimi skrze zklidňující
dech, uvolnění svalů, relaxaci..
• Děti se učí nápodobou: způsoby, jakými
dospělí kolem nich s emocemi pracují, kopírují
CVIČENÍ
Vybavte si konkrétní situaci, kdy jste pociťovali
silnější emoci/e a zapište si jednotlivé oblasti:
• Jakou emoci/e jsem cítil/a
• Co jsem v tu chvíli cítil/a po těle
• Co se mi v tu chvíli honilo hlavou za
věty/představy
• Co jsem v tu chvíli dělal/a (konkrétní projevy
chování)
Matice emočních kompetencí
= tabulka vyjadřující, jak dokážeme poznávat a ovlivňovat svoje nebo cizí pocity
• Složky: poznání a regulace vlastních emocí, poznání a regulace cizích emocí
O emocích
VIDEO
Podívejte se na celé toto video, pozorně poslouchejte a napište si odpovědi na
následující otázky (zkuste každou odpověď zformulovat do jedné věty)
https://www.ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_co
urage
• Co je rizikem falešné pozitivity?
• Co nám může přinést pojmenování našich emocí?
• Jaký je rozdíl mezi větami Jsem smutný/á X Cítím se smutný/á?
• Co je emoční agilita?
• Co je to amplifikace emocí?
Jak učit děti pracovat s emocemi
Kroky:
1. Nácvik uvědomění si, jak se cítí
2. Vyjádření, jak se cítí (ukázání/pojmenování)
3. Zdravé a bezpečné prožití toho, co cítí
1. Nácvik uvědomění si, jak se cítím
• s. 67,68 z knihy: Snel, E. (2016). Klidně a
pozorně jako žabka: cvičení mindfulness
pro děti a jejich rodiče. BizBooks.
2. Vyjádření, jak se cítím
• Ukazování na obrázky smajlíků s názvy emocí
• Pomáhat dítěti emoce pojmenovávat
• Zkusit dítě vést k tomu, aby určilo, jak silná emoce je: Emoční teploměr
3. Zdravé a bezpečné prožití emoce
a) Vypustit přebytečnou energii adekvátním způsobem
(cvičení, tlačení proti zdi, vytřepání končetin…)
b) Prožít emoci zdravě a bezpečně
- položit si ruku na místo, kde
cítím bolest/napětí, vnímat
emoci jako vlnu – přichází
a odchází, prodýchat
s. 86 z knihy: Snel, E. (2016). Klidně a pozorně jako
žabka: cvičení mindfulness pro děti a jejich rodiče.
BizBooks.
Jak fungovat pro děti jako průvodci
v záplavě jejich emocí
PŘEČTĚTE SI KAPITOLU V PŘÍLOHÁCH „POMÁHÁME DĚTEM PŘEŽÍT
SILNÉ EMOCE“ a udělejte si zápisky, co Vám přijde důležité pro
praxi vyučujícího na prvním stupni
Hlavní poselství: Prožívat emoce, i ty
nepříjemné, je v pořádku, každá má
svou důležitost a funkci
SMUTEK
• Zastavuje, bere energii
• Dává čas, abychom si mohli promyslet, co
dělat jinak
• Je normální cítit se čas od času bez
energie
• ! Pokud je smutek déle trvající, u dítěte pozorujeme
výraznou změnu v chování, snížený zájem o aktivity, které
mělo předtím rádo, sníženou chuť k jídlu, obtíže se
spánkem, dlouhodobou únavu apod. může se jednat o
depresi, je vhodné se spojit s rodiči a probrat situaci, poslat
za odborníkem (rodinná poradna, klinický psycholog…)
VZTEK
• Dává energii, aktivizuje nás
• Není cílem nemít vztek, ale usměrnit ho tak,
abychom neublížili ani sobě, ani druhým
• U dětí je vhodné pracovat s metaforou sopky (vztek
postupně stoupá, podobně jako láva v sopce, dokud je
vztek nižší, dá se lépe zvládnout), využívat emoční
teploměr („Jak silné je teď to naštvání?“)
• Vhodné učit převádět vztek do užitečné
podoby (např. energie do pohybu)
STRACH A ÚZKOST
• Upozorňuje nás na nebezpečí
• Připravuje organismus k reakci
• Strach (z něčeho konkrétního)
x Úzkost (nespecifická obava)
STRES A UČENÍ
• Při hledání vlivu stresu/nabuzení na paměť, pozornost a
kognitivní výkon je důležité zaměřit pozornost na
INTENZITU prožívaného stresu/nabuzení
• Pokud je míra stresu/nabuzení příliš nízká (dalo by se
říct, že nám na té věci nezáleží), výkon bude také nízký
• Při optimálním stresu/nabuzení (tzv. eustres) se nám
dobře pamatuje i přemýšlí
• Jakmile je míra stresu/nabuzení příliš vysoká nebo
dlouhotrvající (chronická), mozek se zaměří na „přežití“
(reakce boj/útěk/zamrznutí), pro ukládání a
vybavování informací nebo přemýšlení není prostor;
intenzivní nebo chronický stres/nabuzení má negativní
vliv na paměť, pozornost a kognitivní výkon
JAK EMOCE OVLIVŇUJÍ UČENÍ
PUSŤTE SI VIDEO Z ODKAZU A UDĚLEJTE SI Z NĚJ POZNÁMKY:
https://www.youtube.com/watch?v=EW7FBndUPe8&ab_channel=CambridgeU
niversityPressEspa%C3%B1a
A POTÉ ZKUSTE POPŘEMÝŠLET NAD ODPOVĚĎMI V DALŠÍM SLIDU.
EMOCE A UČENÍ
CVIČENÍ:
• Ve videu se dozvídáme, že emoce jsou výraznou složkou v procesu učení.
Zkuste si vybavit situaci, kdy jste pociťoval/a, že emoce ovlivňují váš proces
učení (ať už pozitivně nebo negativně):
• Ve videu je zmíněna reakce zamrznutí a příklad žáka, který je ve třídě spíše
pasivní. Napište si 2 - 3 nápady, jak by bylo možné takového žáčka vtáhnout
do učebního procesu tak, aby to pro něj nebylo ohrožující?
  
• Emoce jako spokojenost, nadšení, radost pomáhají žákům být více otevření a
připravení se učit. Napište si 2-3 postupy, jakými byste mohli žáky do tohoto
rozpoložení dostat.
  
JAK PRACOVAT SE STRESEM
První pomoc:
• zklidňující dýchání (nádech do břicha, chvíli počkám, dlouhý
klidný výdech)
• zpomalení tempa pohybů a řeči
• mindfulness – být teď a tady, pozorovat, co se děje ve mně a
kolem mě bez hodnocení
• progresivní svalová relaxace – napětí a uvolnění svalů
Průběžně:
• pravidelná fyzická aktivita
• dostatečný spánek
• pravidelná relaxace
• příjemné a naplňující činnosti
• sdílení
• vděčnost
Prakticky zaměřené knihy pro
práci s emocemi u dětí:
SHRNUTÍ: Dnes jsme probrali…
• Důležitost uvědomění, jak se cítím
• Propojenost emocí, myšlenek, chování, tělesných pocitů
• Práci s emocemi u dětí: uvědomit si (např. technika počasí), vyjádřit (např. pomocí obrázků),
prožít (např. představa emoce jako vlny, která přichází a odchází, přijetí emoce)
• Zažívat emoce, i ty nepříjemné, je v pořádku, každá má svoji důležitost
• Smutek – zastavení, čas promyslet si; Zlost – aktivizace, dodává energii; Strach – příprava na nebezpečí
• Stres a učení (stres může pomáhat při učení, pokud je ale příliš intenzivní nebo dlouhodobý,
učení blokuje), Eustres a distres
• Emoce ovlivňující učení
• Jak pracovat se stresem (Zklidňující dýchání, Progresivní svalová relaxace – napětí a uvolnění,
Mindfulness – teď a tady, pozorování bez hodnocení)
Pojmy:
• Emoční agilita
• Matice emočních kompetencí (poznání a regulace vlastních a cizích emocí)
• Strach x úzkost
Co si odnáším z
tohoto semináře pro
svůj osobní a/nebo
profesní život?
Napište si jednu větu do svých
poznámek
Zdroje:
• ČERNÝ, Vojtěch a Kateřina GROFOVÁ. Děti a emoce: učíme děti vnímat, poznávat a
pracovat se svými pocity. Brno: Edika, 2013. ISBN 978-80-266-0361-0.
• FABER, Adele a Elaine MAZLISH. Jak mluvit, aby nás děti poslouchaly, jak naslouchat,
aby nám děti důvěřovaly: [rady pro rodiče dětí od 2 do 18 let]. Brno: Computer Press,
2007. ISBN 978-80-251-1747-7. Dostupné také z:
http://www.digitalniknihovna.cz/mzk/uuid/uuid:ae3ae5b0-bb88-11e5-b5dc-
005056827e51
• PRAŠKO, Ján a Hana PRAŠKOVÁ. Asertivitou proti stresu. 2., přeprac. a dopl. vyd. Praha:
Grada, 2007. Psychologie pro každého. ISBN 978-80-247-1697-8. Dostupné také z:
http://www.digitalniknihovna.cz/mzk/uuid/uuid:ee5805b0-a59e-11e5-b5dc-
005056827e51
• SNEL, Eline. Klidně a pozorně jako žabka: cvičení mindfulness pro děti a jejich rodiče. V
Brně: BizBooks, 2016. ISBN 978-80-265-0510-5.
Zdroje obrázků:
• https://cz.pinterest.com/pin/70439181660127301/
• https://cz.pinterest.com/pin/838091811892144636/
• https://cz.pinterest.com/pin/403916660329525765/
• https://cz.pinterest.com/pin/500955158553478694/
• raabe.cz
• https://cz.pinterest.com/pin/861665341192660995/
• https://cz.pinterest.com/pin/383509724500883398/
• https://pixar.fandom.com/wiki/
• https://nevypustdusi.cz/2018/11/05/relaxacni-techniky/
• https://www.databazeknih.cz/knihy/deti-a-emoce-181588
• https://www.kosmas.cz/knihy/259177/jak-se-citim/
• https://www.albatrosmedia.cz/tituly/33944603/klidne-a-pozorne-jako-zabka/
• https://www.placebaby.cz/ma-kouzelna-zahrada-2/