Dobrý den,
vítejte v další kapitole, ve které se budeme věnovat spánku. Spánkem trávíme přibližně třetinu svého života, bereme ho jako samozřejmý, až
do té doby než nás začne trápit a my se nemůžeme vyspat podle svých potřeb.
Spánek je fází organismu, při které se postupně tlumí
pochody v těle. To má za následek snížení frekvence dýchání, krevního tlaku, tělesné
teploty a zároveň s tím se omezuje i práce některých smyslů.
Úžasný objev
Vědci objevili nový revoluční způsob léčby zajišťující dlouhověkost. Posiluje paměť a povzbuzuje kreativitu. Budete díky němu vypadat atraktivněji. Pomůže vám udržet si štíhlou linii a nebudete mít neovladatelné chutě na jídlo. Bude vás chránit před rakovinou a demencí. Zahání nachlazení a chřipku. Snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, o diabetu nemluvě. Díky této léčbě se budete cítit spokojenější, méně sklíčení a úzkostliví.
Máte o tento lék zájem?
Předešlé řádky ve skutečnosti nepopisují žádnou zázračnou tinkturu ani všelék, ale prokázané benefity dobře prospané noci.
Jak naznačuje předchozí tabulka, tak nedostatek spánku:
· je zásadní faktor pro rozvinutí či nerozvinutí Alzheimerovy choroby
· narušuje hladinu cukru v krvi – lze označit za předdiabetický stav
· zvyšuje riziko ucpání a kornatění cév a s tím spojená kardiovaskulární onemocnění, mrtvice.
· přispívá ke vzniku psychiatrických poruch
· zapříčiňuje vyšší hladinu hormonu navozujícího pocit hladu a zároveň potlačujícího tvorbu spřízněného hormonu, který spouští pocit nasycení (Když držíte dietu a málo spíte, tak veškerá shozená kila nepůjdou z tuků, ale ze svalů)
Spíte-li v noci pravidelně méně než šest nebo sedm hodin, ničíte svůj imunitní systém, což vede k více než dvojnásobně vyššímu riziku onemocnění rakovinou. Ve Spojených státech na následky chyby z únavy tragicky zemře každou hodinu jeden člověk. (Zdroj. Proč spíme)
Panel odborníků the National Sleep Foundation se shoduje, že u zdravých mladých dospělých (18-25 let) s normálním spánkem je vhodná doba spánku 7 až 9 hodin a pro starší dospělé (26-64 let) 7 až 8 hodin spánku (Hirshkowitz et al.,2015).
FÁZE SPÁNKU
Máme dvě fáze spánku – NREM a REM fázi. Název NREM je kvůli tomu, že se ve spánku vaše oči nehýbou (non rapid eye movement). NREM se ještě dělí na čtyři další fáze, tzn. NREM1, NREM2, NREM3, NREM4. Fáze 3 a 4 jsou nejhlubšími fázemi NREM spánku. Hloubku definujeme podle toho, jak moc je těžké jedince probudit. Fáze spánku jsou nesouměrné. V průběhu noci se každých devadesát minut přepínáme mezi NREM a REM fázemi. Poměr NREM spánku oproti REM se v rámci každého devadesátiminutového cyklu v průběhu noci dramaticky mění. V první půlce noci zabírá naprostou většinu našeho devadesátiminutového cyklu NREM spánek a fáze REM tvoří jen malý podíl. V druhé půlce noci ovládne většinu cyklu REM spánek, přičemž k hlubokému NREM spánku nedojde skoro vůbec.
Hlavní funkcí hlubokého NREM spánku je třídění a odstraňování neuronových spojení. Oproti tomu snová REM fáze hraje svou roli při upevňování neuronových spojení.
V průběhu hlubokých a lehčích fází NREM spánku se objevují spánková vřetena- bleskový poryv mozkové aktivity. Odcloňují od vnějších zvuků. Čím silnější a častější spánková vřetena jedinec má, tím odolnější je vůči vnějším zvukům, které by ho jinak probudily.
Dalekonosné mozkové vlny hlubokého spánku každou noc přenášejí paměťové pakety (nedávné zážitky) z místa krátkodobého uložiště, které je křehké, do trvalejšího, a tedy i bezpečnějšího dlouhodobého uložiště.
Mozková aktivita při REM spánku je téměř dokonalou kopií jeho aktivity během soustředěné bdělosti. Určité oblasti mozku jsou během REM spánku až o 30 procent aktivnější než v bdělém stavu. REM spánek tak bývá označován za paradoxní spánek. Během REM spánku se nám přehrávají spíše signály emocí, úmyslů a vzpomínek (minulých i aktuálních).
Když upadnete do NREM spánku, určité svalové napětí zmizí, ale poměrně dost ho zůstane. Během přípravy na přechod do REM spánku však nastane ohromná změna. Pouhých pár vteřin před začátkem fáze snění (REM spánek) vaše tělo ochrne a po celou dobu REM spánku zůstane zcela paralyzované. Proč se evoluce rozhodla během REM spánku zakázat svalovou činnost? Protože když člověk nemůže hýbat svaly, nemůže do svého snění zapojit i tělo.
Jak poznáte, že máte pravidelně dostatek spánku? Zkuste si odpovědět na následující otázky:
1.Když se ráno vzbudíte, dokázali byste v deset nebo v jedenáct hodin dopoledne opět usnout? Pokud ano, pravděpodobně nespíte dostatečně dlouho nebo dostatečně kvalitně.
2.Dokážete před polednem fungovat optimálně bez dávky kofeinu? Pokud je odpověď ne, tak si velice pravděpodobně sami předepisujete stav chronické spánkové deprivace.
3. Když si ráno nenastavíte budík, zaspíte?
4. Stává se vám, že si na počítačové obrazovce přečtete větu a vzápětí si ji musíte přečíst znovu?
5.Zapomenete občas při řízení, jaká barva svítila na posledním semaforu?
(Zdroj: Proč spíme)
Knihy zabývající se spánkem, které bychom vám rádi doporučili:
