1.       ZPOMALENÍ, UVĚDOMĚNÍ SI, CO SE DĚJE V MÉM TĚLE, 3 ZKLIDŇUJÍCÍ NÁDECHY

-          v průběhu dne se zkusím párkrát zastavit/zpomalit, projít si svoje tělo, uvědomit si, co
potřebuji

-          nádech do břicha (nemusí být moc hluboký, spíše přirozený, příjemný), chvíli pauza,
dlouhý klidný výdech (ideálně dvakrát delší než nádech)

Co mi bude připomínat, že se mám na chvíli zastavit:

                                               Datum

                                                                                                     √

                                                                                           Co jsem si uvědomil/a:






















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


2.       VYVÁŽENÉ ZHODNOCENÍ DNE, VDĚČNOST

-          každý den si napíšu vyvážené zhodnocení dne a uvědomím si, za co jsem vděčný/á

                                               Datum

                                           Co bylo fajn:

                                         Co bylo náročné:

                                      Za co bych se ocenil/a:

                                       Za co jsem vděčný/á:




































Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


3.       SPIRITUALITA

-          tento týden zkusím věnovat více prostoru své spirituální stránce

-          zkusím každý den najít chvilku, kdy se zklidním a zkusím načerpat

Datum

                            Chvíle/místo/činnost, ze které jsem dnes načerpal/a:

                                                                                                                        Poznámky:






















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


4.       LASKAVOST VŮČI SOBĚ A OTEVŘENOST VŮČI DRUHÝM

-          každý den si cíleně řeknu a napíšu povzbudivou myšlenku (nemusím jí věřit na 100%, stačí
pro ni udělat místo)

-          tento týden se také snažím více se propojovat s ostatními (osobně, nebo online)

Datum

                Povzbudivá myšlenka pro dnešní den (pochvala, podpora, uklidnění…):

     Čím jsem napomohl/a tomu se dnes propojit s druhými (kontakt osobní, případně na dálku):






















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


5.       MINDFULNESS (TEĎ A TADY BEZ HODNOCENÍ)

-          každý den zkusím zaměřit plnou pozornost na jednu činnost

-          budu ji vnímat skrze všechny své smysly, snažím se u ní být plně v přítomnosti

Datum

                         Na jakou činnost jsem dnes zaměřil/a svou plnou pozornost:

                                                                                                                           Poznámky:






















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


6.       PŘEDSTAVA BEZPEČNÉHO MÍSTA

-          každý den si na 5 až 10 minut sednu/lehnu a odpočinu si na bezpečném a klidném místě ve
své představě

-          může být pokaždé stejné, nebo si můžu udělat zásobárnu více míst

Datum

                                                      √

                                                                                               Poznámky:






















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


7.       SHRNUTÍ

Jak se Vám cvičení dělala, které techniky (i z přednášky, nebo o kterých jste slyšeli) Vás zaujaly,
které postupy budete zkoušet dál zařazovat do svých dnů?