1.       ZPOMALENÍ, UVĚDOMĚNÍ SI, CO SE DĚJE V MÉM TĚLE

Co mi bude připomínat, že se mám na chvíli zastavit:

                                               Datum

                                                                                                     √

                                                                                           Co jsem si uvědomil/a:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


2.       ZKLIDŇUJÍCÍ DECH

Datum

                                                      √

                                                                                               Poznámky:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


3.       NAPĚTÍ, UVOLNĚNÍ, POHYB

Datum

                                             Typ cvičení/pohybu:

                                                                                                   Co mi to přineslo:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:




4.       CÍTÍM, PROTOŽE/KDYŽ, POTŘEBOVAL/A BYCH

Datum

                                  Cítím…, protože/když…,potřeboval/a bych…

                                                                                                                  Poznámky:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


5.       JÍDLO, SPÁNEK

Datum

                                       Množství spánku (h):

                    Co jsem dnes udělal/a pro kvalitnější stravování a spánek:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


6.       SPIRITUALITA

Datum

                            Chvíle/místo/činnost, ze které jsem dnes načerpal/a:

                                                                                                                        Poznámky:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:




7.       VYVÁŽENÉ ZHODNOCENÍ DNE, VDĚČNOST

                                               Datum

                                           Co bylo fajn:

                                         Co bylo náročné:

                                      Za co bych se ocenil/a:

                                       Za co jsem vděčný/á:































Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


8.       ODPOČINEK, PŘESTÁVKY A ELEKTRONIKA

Datum

                              Co mi dnes přineslo trochu opravdového odpočinku:

                                                                                                                       Poznámky:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


9.       LASKAVOST VŮČI SOBĚ A OTEVŘENOST VŮČI DRUHÝM

Datum

                Povzbudivá myšlenka pro dnešní den (pochvala, podpora, uklidnění…):

      Čím jsem napomohl/a tomu se dnes propojit s druhými (kontakt osobní případně na dálku):



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:





10.   MINDFULNESS (TEĎ A TADY BEZ HODNOCENÍ)

Datum

                         Na jakou činnost jsem dnes zaměřil/a svou plnou pozornost:

                                                                                                                           Poznámky:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


11.   PŘEDSTAVA BEZPEČNÉHO MÍSTA

Datum

                                                      √

                                                                                               Poznámky:



















Co mi sedělo:

Co mi moc nesedělo:

Co si beru do dalšího života:


12.

Které tři techniky budu dále zkoušet zařazovat do svých dnů:

-

-

-