Eva Milich Kastnerová (344629)
Lucie Pekárková(252910)


}Základní informaci
}Co pít?
}Kolik pít?
MC900300075[1] MC900410805[1] MC900411047[1] MC900290243[1] MC900433885[1] MC900413274[1]
MP900430477[1]

}Člověk denně v průměru vyloučí asi 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním i kůží
}Organismus však musí mít vyrovnanou vodní bilanci a tak, aby tyto ztráty uhradil, musí vodu
přijímat.
}Dostatek tekutin zajišťuje nejen látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin čili vylučování škodlivých
látek, které v těle vznikají.
}Naopak nedostatek vody v organismu (tzv. dehydratace) způsobuje problémy akutní i chronické
povahy.

}Akutními příznaky mírné dehydratace jsou bolesti hlavy, únava a malátnost, pokles fyzické a
duševní výkonnosti včetně poklesu koncentrace.
}Ztráta tekutin na úrovni 2% tělesné hmotnosti představuje ztrátu  až 20 % výkonu.
}Při 5% dehydrataci již hrozí přehřátí, oběhové selhání a šok.
MC900434407[1]

}Kojeneckou nebo filtrovanou vodu
}Stolní a pramenité vody
}Minerální vody s nízkou mineralizací
}Bylinkové čaje a zelený čaj (připravené z filtrované nebo kojenecké vody) např:
1.Meduňkový čaj s pomerančovou šťávou
2.Čaj z lesních plodů s rybízovou šťávou
3.Šípkový čaj s jablečnou šťávou
}
}Ovocné šťávy
}Šťávy však obsahují velké množství cukru. Proto je podávejte vždy vodou, minerálkou a to v
minimálním poměru 1:1
}Zeleninové šťávy
}Šťávy neobsahují téměř žádný cukr a dodávají tělu mnoho důležitých vitaminů a minerálních látek.
Tři typy:
1.Mrkvová šťáva – pomerančová šťáva – minerálka
2.Rajčatová šťáva – citron – voda
3.Rozmixovaná okurka – jogurt – minerálka
}
MC900411047[1] MC900290243[1] MC900413274[1]

}Minerální vody středně a silně mineralizované nejsou vhodné jako základ pitného režimu ani je
nelze pít při určitých poruchách zdravotního stavu.
}Minerální vody jsou pro své chuťové vlastnosti někdy vyhledávány a oblíbeny, ale trvalá konzumace
středně a silně mineralizovaných vod představuje již zvýšené riziko vysokého tlaku, ledvinových,
močových a žlučových kamenů, některých kloubních chorob, těhotenských komplikaci nebo poruch
fyzického vývoje u dětí.
MC900411047[1]

}Vody sycené oxidem uhličitým jsou oblíbeným osvěžujícím nápojem, ale jejích zdravotní nevýhody
převažují nad výhodami, a proto by neměly být konzumovány pravidelně, ale jen omezeně a výjimečně.
}Mléko a kakao jsou spíše tekutou výživou než nápojem a jejich vypité množství by se nemělo počítat
do potřebného denního objemu tekutin.
MC900411047[1] MC900300075[1]

}K nápojům, kterým bychom se neměli vyhýbat nebo je konzumovat jen velmi výjimečně, patří především
různé „soft drinky“: limonády, kolové nápoje, ochucené minerální vody, energetické nápoje, nektary
apod.
}Káva (kofein) a alkoholické nápoje nejsou součástí pitného režimu, mohou být pouze chuťovým
doplňkem stravy.
MC900434769[1] MP900430477[1]

}V některých reklamních, populárních i odborně se tvářících textech se lze dočíst, že každý by měl
denně vypít nejméně 2 až 3 nebo dokonce 3 až 4 litry vody (tekutin), což je ale pro většinu
populace nesprávné a neadekvátně nadsazené doporučení, které možná platí „ve špičkách“ (extremně
horké dny nebo velká fyzická zátěž), ale ne v běžném životě.
MP900422971[1]

}Potřeba tekutin je přísně individuální záležitost, která záleží na mnoha vnějších i vnitřních
faktorech – např. na tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, složení a množství stravy (obsah vody,
soli, bílkovin a kalorií), tělesné aktivitě, teplotě a vlhkosti prostředí včetně proudění vzduchu,
druhu oblečení a teplotě těla, aktuálním zdravotním stavu, zavodnění organismu atd.
MP900422193[1]

}Každý si musí nalézt (resp. stále nalézat) své optimální množství tekutin!
}Na potřebu pít nás může upozornit žízeň,ale je dobré vědět, že žízeň není časnou známkou potřeby
vody, protože se objevuje až v okamžiku 1-2% dehydratace.
}Pokud chceme orientačně zjistit, zda přijímáme dostatečné množství tekutin, stačí běžně sledovat,
jaké množství a zbarvení moči z našeho těla odchází. Pokud má moč tmavou barvu, je to jedna ze
známek nedostatečného zásobené tekutinami.
MP900409156[1]

}Hanreich, Ingeborg: Jídlo a pití malých dětí; nakladatelství Grada 2000; ISBN 80-247-0100-6
}www.doktorka.cz
}www.prirodnizdravi.cz
}www.szu.cz
}