Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  Zásobník protahovacích cviků                      1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle 7. Přitahovače 8. Přitahovače 9. Ohybače hlezenního kloubu 10. Ohybače hlezenního kloubu 11. Vzpřimovač páteře 12. Natahovače šíje 13. Skupina svalů zádových 14. Přitahovače 15. Natahovače kyčle a ohybače kolena 16. Natahovače kyčle a ohybače kolena 17. Vzpřimovač trupu 18. Natahovače kyčle a ohybače kolen 19. Natahovače paže 20. Ohybače zápěstí a prstů 21. Natahovače kyčle 22. Natahovače kyčle a ohybače kolena 23. Natahovače kyčle a rotátory kyčle 24. Odtahovače a zevní rotátory kyčle 25. Přitahovače 26. Ohybače trupu 27. Ohybače trupu 28. Přitahovače 29. Ohybače kyčle 30. Celkové protažení Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  1. Ohybače paže                      Popis  cviku:  Mírný  stoj  rozkročný,  Hlava  je  držena zpříma a lokty se tlačí vzad.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakovat po 5“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  2. Natahovače paže                  Popis cviku: Mírný stoj rozkročný, loket táhneme  tak,  aby  pokrčená  paže  směřovala  k  protější  lopatce.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 5“ levá ruka  2x opakování po 5“ pravá ruka    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  3. Natahovače kyčle a ohybače kolena                    Popis  cviku:  Klek  přednožný,  vzpřímený  trup  se  pomalu přibližuje k natažené končetině.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 7“ levá noha  2x opakování po 7“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  4. Ohybače kyčle a natahovače kolena                    Popis cviku: Stoj na jedné noze, druhá pokrčená  vzad, ruka táhne pomalu nohu vzhůru až k tělu.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakovaní po 7“ levá noha  2x opakování po 7“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  5. Ohybače kyčle                  Popis  cviku:  Podřep  zánožný,  široký  postoj  snižuje  vzpřímený  trup  k podložce,  natažená  noha  se  sune  vzad,  koleno  svírá  pravý  úhel  a  nepřesahuje špičku nohy.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 7“ levá noha  2x opakování po 7“ pravá noha  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle                  Popis  cviku:  Leh  na  boku,  levá  ruka  přitahuje  koleno k pokrčené pravé noze k podložce. Pravá  ruka  leží  natažená  na  podložce,  hlava  otočená  vpravo.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 10“ levá strana  2x opakování po 10“ pravá strana  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  7. Přitahovače                    Popis  cviku:  Stoj  rozkročný  se  pomalým  sunem  rozšiřuje  až  k mezi  bolestivosti,  trup  je  vzpřímený.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 10“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  8. Přitahovače                      Popis cviku: Sed na podložce, lokty tlačí kolena  k podlaze, zpevněný trup se mírně předklání.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 10“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  9. Ohybače hlezenního kloubu                  Popis cviku: Hmotnost těla přenášíme na přední  nohu,  zadní  nohu  máme  nataženou,  pata  se  dotká podložky, obě chodidla máme rovnoběžně.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  10.  Ohybače hlezenního kloubu                  Popis  cviku:  Nohu,  kterou  máme  vzadu,  pokrčíme, váhu přenášíme na přední nohu, pata  nohy  se  dotýká  podložky,  obě  chodidla  jsou  rovnoběžná.   Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  11. Vzpřimovač páteře                      Popis cviku: Leh na zádech (kolíbka), obě kolena  rukama přitahujeme co nejblíže bradě.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 7“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  12. Natahovače šíje                      Popis cviku: Leh na zádech, nohy pokrčeny, hlavu  zvedáme a táhneme rukama vpřed.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 7“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  13. Skupina svalů zádových                      Popis  cviku:  leh  na  zádech,  nohy  za  hlavou,  natáhneme ruce a pevně uchopíme špičky.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 7“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  14. Přitahovače                  Popis cviku: Maximálně protaženou levou nohu  plynule  zatěžujeme  levou  rukou  položenou  na  levé kyčli.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  15. Natahovače kyčle a ohybače kolena                      Popis cviku: Sed na patách, chodidla vytočíme do  stran, pažemi regulujeme snižování trupu.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  1x opakování po 7“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  16. Natahovače kyčle a ohybače kolena                    Popis cviku: Leh na zádech, pravá noha je stále  položená  na  podložce,  levou  nohu  pokrčenou  propínáme pomocí rukou.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 7“ levá noha  2x opakování po 7“ pravá noha  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  17. Vzpřimovač trupu                    Popis cviku: Mírný stoj rozkročný, ruce propnuty  a vytaženy z ramen.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá strana  3x opakování po 5“ pravá strana    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  18. Natahovače kyčle a ohybače kolen                  Popis cviku: Chodidlo levé nohy se dotýká vnitřní  strany  stehna  natažené  pravé  nohy,  pomalu  se  předkláníme  až  k pocitu  protažení,  chodidlo  natažené nohy vzpřímené.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  19. Natahovače paže                    Popis cviku: Mírný stoj rozkročný, loket táhneme  co nejvíce k opačnému rameni.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá ruka  3x opakování po 5“ pravá ruka    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  20. Ohybače zápěstí a prstů                      Popis cviku: Podpor klečmo, prsty směřují k tělu,  ruce  jsou  nataženy,  trup  přesunujeme  pomalu  vzad.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 7“  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  21. Natahovače kyčle                  Popis  cviku:  Leh  na  zádech,  hlavu  máme  na  podložce,  koleno  přitahujeme  co  nejvíce  ke  stejnému neb opačnému rameni.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  22. Natahovače kyčle a ohybače kolena                    Popis cviku: Sed, obě ruce přitahují nohu k tělu,  koleno nezatěžujeme tahem.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  23. Natahovače kyčle a rotátory kyčle                  Popis  cviku:  Leh  na  zádech,  obě  ruce  přitahují  nohu  k tělu,  druhá  noha  je  natažena  a  leží  na  podložce.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  24. Odtahovače a zevní rotátory kyčle                    Popis  cviku:  Levá  noha  přitahuje  pravé  koleno  k podložce, lopatky se dotýkají podložky.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 7“ levá strana  2x opakování po 7“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  25. Přitahovače                  Popis cviku: Pomalu se předkláníme k natažené  noze.  Stojnou  nohu  můžeme  mírně  pokrčit  v koleni.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 7“ levá noha  2x opakování po 7“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  26. Ohybače trupu                  Popis  cviku:  Mírný  stoj  rozkročný,  nataženou  rukujme  přitisknutou  k hlavě  a  pohybuje  se  ve  směru úklonu.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 7“ levá strana  2x opakování po 7“ pravá strana    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  27. Ohybače trupu                      Popis cviku: Oběma rukama se opíráme o stěnu  a tím umožňujeme záklon.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 10“    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  28. Přitahovače                  Popis  cviku:  Dřep  únožný,  nataženou  nohu  propneme, prsty se lehce dotýkají podlahy, hlava  zpříma.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha    Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  29. Ohybače kyčle                  Popis  cviku:  Trup  máme  v co  nejširším  postoji  v prodloužení  mírně  pokrčené  nohy,  hlava  zpříma,  ruce  se  opírají  o  podložku,  koleno  svírá  pravý úhel, nepřesahuje špičku nohy.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  3x opakování po 5“ levá noha  3x opakování po 5“ pravá noha  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny  Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz  VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65.  30. Celkové protažení                      Popis  cviku:  Ležíme  na  zádech,  současně  se  protahují a vytahují z ramen ruce a z kyčlí nohy.  Doporučená aplikace pro předškolní věk:  2x opakování po 7“  Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny