VZOR!!!!! Příprava na vyučovací jednotku zdravotní TV :
Student: Ivona Zálešáková Rutarová UČO: 128 317
Téma: posilování břišních svalů (šikmý zevní)
Pomůcky: overball, aqua nudle, gymnastické obruče, CD-přehrávač, hudební CD, (básnička)
ČÁST
VJ/
doba
trvání
Část cvičební jednotky (pomůcky) Počet
opakování
Obsah - poznámky
10 min
ÚVOD (docházka, nástup, bezpečnost…)
Rušná část: (zahřátí):
- „Utopenci“ (obruče)
- „Kovbojové“ (aqua nudle)
- soutěž družstev (aqua nudle)
- soutěž družstev (overbally)
5x
1x
1-2x
1-2x
Dbáme na správnou techniku a důkladné prohřátí svalů. Zejména velkých
svalových skupin. Uvolnění kloubů.
Pravidla:
Podle počtu žáků rozmístíme určitý počet obručí po tělocvičně. Žáci
ztroskotali a snaží se dostat se na ostrůvky a zachránit se. Pustí se hudba a
žáci běhají po tělocvičně (popředu, pozadu, po čtyřech, cvalem atd.). Jakmile
vyučující zastaví hudbu, řekne číslo (např. 5) a žáci se v tomto počtu musí
rozmístit do obručí. na koho obruč nezbyde je utopenec. A kdo není v obruči
v určitém počtu, potopí se i s ostrovem.
Podle počtu žáků dáme vybraným jedincům aqua nudle – to jsou kovbojové
(3-6). Ostatní žáci jsou kravičky a pasou se na louce. Úkolem kovbojů je
chytit kravičku do „lasa“. Kovbojové běží a aqua nudlí točí jako lasem nad
hlavou. Když se nudlí dotknou nějaké kravičky, kravička je chycena do lasa
a musí nudli 3x přeskočit. Poté se z kravičky stáá kovboj a z kovboje
kravička.
Rozdělíme žáky do družstev. V každém družstvu je jedna aqua nudle. Na
povel vyučujícího vybíhá první z družstva s nudlí. Na každé bílé volejbalové
čáře praští nudlí o zem, na třetí čáře se otočí a běží zpět, kde vyzvedne
druhého v pořadí a běží spolu. Na každé ze tří volejbalových čar udělají oba
dřep, pak se otočí , běží zpět a předávájí nudli dalšímu. Toto se opakuje.
Vyhrává to družstvo, které se takto vystřídá jako první.
V každém je jeden overball a v každém družstvu se žactvo rozdělí do dvojic.
První dvojice má mezi sebou v oblasti pasu overball. Na povel vyučujícího
tato dvojice vybíhá, na cílové metě si overball vymění na druhou stranu,
vrací se zpět a předávájí overball další dvojici.
5-8 min
15-20
min
10 min
- básnička
Text:
Jede vláček, jede krajem; také my si na vlak
hrajem.
Jeden vagón, ruhý, třetí; zapojme se všechny děti.
Pára syčí, vláček houká, pan výpravčí s okna
kouká.
Průpravná část: (protažení)
- uvolnění krční páteře
- protažení svalů krční páteře
- uvolnění pletence ramenního
- protažení prsních sv.
- protažení bederní části páteře + zadní
strana stehen
- protažení přední str. stehen
- protažení lýtkovcých sv.
Hlavní část:
Posilování břišních svalů
- šikmý zevní
Závěrečná část: (protažení)
Shrnutí a závěrečné zhodnocení hodiny
2x
2x
1x
1x
4x
3x
Viz.
zásobník
cviků
1-8 step touch single/single/double P//L/P
1-8 Vstep (2x) L
1-8 side to side (2x) L/P/L/P
dtto od L
- půlkruhy hlavou v P/L
- otáčení hlavy v P/L
- úklon hlavy v P/L
- předklon hlavy
- kruhy rameny vpřed/vzad
- v upažení mírně zapažit (výdrž)
- z mírného stoje rozkročného rolováním do hlubokého předklonu
- zanožit skrčmo patou k hýždi, ruka na nárt P/L
- stoj zánožný, špičky vpřed, zadní pata na zemi P/L
důraz na správné provedení cviků a dýchání
Připomínky vyučujícího:
Obrázek cviku Popis cviku Fyziologický účinek cviku
Výchozí poloha:
- mírný stoj rozkročný
- L ruka vbok, P připažena
Provedení:
- s nádechem úklon stranou (v P)
- s výdechem zpět do VP
Počet opakování:
- 16x dolů/nahoru
- dtto na L stranu
posílení
šikmého zevního svalu břišního
Výchozí poloha:
- leh pokrčmo
- ruce v týl, hlava se nedotýká podložky
Provedení:
- s výdechem šikmo vzhůru – ramenem
proti kolenu
- s nádechem zpět do VP
Počet opakování:
- střídavě P/L 32x
- jen v P 16x / jen v L 16x
posílení
šikmého zevního svalu břišního
Výchozí poloha:
- vzpor klečmo P na straně
- podpor na P předloktí, L ruka vbok
Provedení:
- s výdechem pánev od podložky
- s nádechem vracím zpět
Počet opakování:
- 8x nahoru/dolů
- výdrž na 8 dob nahoře
- dtto na L stranu
posílení
šikmého zevního svalu břišního