Psychohygiena

Téma 1 a 2 - Duševní zdraví a stres

Duševní zdraví a stres.

Prezentace - Duševní zdraví a stres

Téma 1: Vymezení a předmět psychohygieny. Základní pojmy psychohygieny. Psychologie zdraví, její vymezení a úkoly. Světová zdravotnická organizace (WHO), její úkoly a programy. Definování kategorií zdraví.

Cvičení 1: ZPOMALENÍ, UVĚDOMĚNÍ SI, CO SE DĚJE V MÉM TĚLE

Rozšiřující materiály:

Pohledy na zdraví

Kapitola z knihy psychologie zdraví o tom, co zdraví může být.

Téma 2: Fenomén stresu. Vývoj teorie stresu v medicíně a v psychologii. Teorie Selyeho a Lazaruse. Eustres a distres.

Pro pochopení stresu je esenciální pochopit jak emoce obecně působí na naše tělo a co vlastně jsou.

Atlas emocí (eng.)

Atlas emocí

Nástroj pro rozšíření slovní zásoby a pochopwní toho jak fungují a jak se projevují yákladní emoce - Vztek, Potěšení, smutek, nechuť a strach.

Film v Hlavě (inside out). Velmi dobře ilustruje jak může být potlačování emocí (byť negatovních) škodlivé, a ukazuje k čemu vlastně emoce slouží. Kromě toho poměrně dobře iliusture další mentální procesy zábavnou formou. Vhodný i pro děti, obzvláště, pokud mají problém pojmenovat své emoce.

Emoce a stres (eng., cca 10 minut, lze použít automatický překlad)

Emotion, Stress, and Health (Emoce, stres a zdraví)

Existují dvě hlavní teorie stresu:

Teorie Hanse Selyeho

Selye byl výzkumík, lékař. Zkoumal endokrinní soustavu. V sérii experimentů (prováděných na zvířatech) vypozoroval stále se opakující vzorec fyziologických reakcí. Nazval jej GAS – General Adaptation Syndrom (obecný adaptační syndrom). A rozdělil tak průběh stresu na tři po sobě jdoucí fáze:

GAD - Obecný adaptační syndrom.

Důležité je pochopit, že stresová reakce není primárně škodlivá. V první řadě nás totiž chrání před nebezpečím. Evoluce miliony let vyvíjela naše tělo tak, abychom v případě nebezpečného podnětu byli připraveni co nejrychleji zareagovat bojem nebo útěkem. Takže když pociťujeme stres, tak je to vlastně jen naše tělo připravené pracovat. Problém je, že v dnešní době se nebezpečí tak trochu pozměnilo - už neutíkáme před medvědem ani se nebráníme tygrovi, ale stojíme třeba před rozzlobeným rodičem, nepříjemnou povinností nebo třeba dokonce i myšlenkou! Ano, naše mysl může (a často je) být zdrojem velkého stresu. A v tu chvíli kdy tyto podněty přijdou by začít utíkat nebo bojovat prostě nemělo smysl, bylo by to pro náš život kontraproduktivní. Takže reagujeme třetí možností - ustrnutím.

(nejen) dětská reakce na stres.

Popis základních stresových reakcích tj. útok, únik a zmrznutí, infografika od centra Locika.

„Otec“ stresu a jiné příběhy, článek cca 7 min.

Lazarusova teorie stresu

Richard Lazarus a Susan Folkmanová přidávají k biologickým poznatkům o stresu kognitivní aspekt. Teorie je velmi dobře popsaná v tomto krátkém videu, které nám ušetří čtení odborného textu :).

Transakční teorie stresu. Eng, cca 6 minut

Dlouhodobbý vliv stresu (shrnutí):

Stres a jeho efekty na naše tělo a myšlení, CZ