OD VYHOŘENÍ K
WELLBEINGU
Mgr. Tatiana Dumbrava
CO NÁS ČEKÁ
1. Blok - prevence vyhoření
2. Blok - wellbeing
O WS:
● Cílem není přinášet nové věci a magická řešení→prostor pro reflexi, relax,
zpomalení, sebepéči, jen tak být, aktivně/pasivně přijímat, ………………..
● Zážitkový, seberozvojový, praktický, mírně terapeutický, dobrovolný (nabídka)
● Hloubka
O MNĚ
http://tatianadumbrava.eu/
CO BUDEME POTŘEBOVAT
1. Něco na psaní
2. Něco na kreslení
3. Mobil (na vyzkoušení 2 online testů)
4. Jakýkoliv předmět z kabelky/batohu
5. Rozinku/oříšek/sušenku/kousek čokolády/kousek ovoce-zeleniny-chleba
ČAS
9:00 - 14:30 vč. pauz
PROSBA
Foto?
HLÁSÍ SE VŠECHNY, KTERÉ…
Pracují s dětmi ve škole
Měly dneska fajn snídani
Se dobře vyspaly
Rády sdílí
Pracují radši samostatně
Mívají často pocit, že nemají dostatek času pro sebe
Mívají pocit, že jenom dávají a nepřijímají
Pro koho je těžké říct ne, odmítnout, nevyhovět
PŘEDSTAVENÍ
Jméno + oblíbené zvířátko
1. VYHOŘENÍ
ONLINE DOTAZNÍK - HROZÍ MI VYHOŘENÍ?
https://hedepy.cz/temata/test-syndromu-vyhoreni/#how
http://nadacesirius.cz/kviz/syndrom-vyhoreni/
Subjektivní vnímání pocitu vlastní
hodnoty →
(převzato z knihy Jaro Křivohlavého:
Hořet, ale nevyhořet, 2012)
HROZÍ MI VYHOŘENÍ?
● Pokud ANO:
1. Udělejte jakoukoli změnu
2. Hledejte odbornou pomoc (poradenství, psychoterapii, supervizi,
koučink…)
Poradenství → Cílem poradenství je řešení aktuální situace nebo problému. Poradce napomáhá klientovi si uvědomit různé možnosti
řešení daného problému, když sám klient nemá v určité chvíli dost vlastních kompetencí k tomu problém řešit.
Psychoterapie → Záměrné a cílené používání psychoterapeutických prostředků terapeutem, aktivace klientových vlastních kompetencí
a jejich rozvoji, aby mohl žít smysluplný a uspokojivý život.
Supervize →Supervizor je člověk, který není zaměstnancem školy, nabízí podporu a prostor pro zkoumání vlastní práce, kde se
můžeme otevřeně ptát a zkoumat své potřeby a svou roli. Cílem dobré supervize je vědomější, kompetentnější a spokojenější pracovník.
Více na strankách Národního Pedagogického Institutu ČR:
https://zapojmevsechny.cz/clanek/detail/supervize-ve-skolstvi-a-jeji-vztah-ke-spolecnemu-vzdelavani
Nebo ve videu od Katedry psychologie PedF UK:
https://www.youtube.com/watch?v=u290gkHVQjQ&t=1s
Koučink → Koučování (koučink) je způsob provázení lidí aktuálně významnou situací nebo tématem, zaměřené na jejich řešení. Na
rozdíl od jiných forem individuální podpory (poradenství, mentoringu nebo supervize) je koučink specifický nedirektivností. Vychází
přitom z přesvědčení, že koučovaný se ve vlastní situaci orientuje nejlépe a má všechny zdroje potřebné k jejímu zvládnutí. Více o
koučinku na strankách Národního Pedagogického Institutu ČR
https://projekty.npi.cz/projekty/aktualni-projekty-esif/267-strategicke-rizeni-a-planovani-veskolach-a-v-uzemich/1914
Mentoring → Mentor vystupuje jako přítel, průvodce, poradce a opora učitele. Role mentora je odlišná od jiných forem kolegiální
pomoci tím, že navozuje a udržuje vztah důvěry, opory a péče kontinuálně, po poměrně dlouhé časové období, s cílem rozvíjet a
upevňovat schopnost učitele zvládat v náležitých standardech svoji práci ve škole a ve třídě. Více na strankách Národního
Pedagogického Institutu ČR https://zapojmevsechny.cz/landing-pages/detail/mentoring-ve-skolstvi
HROZÍ MI VYHOŘENÍ?
● Pokud NE:
Co podle mého názoru přispívá k tomu, že netrpím syndromem
vyhoření?
………………………………………………………………….
● Pokud NE:
Co bych měl/a dělat, abych vyhořel/a?
………………………………………………………………….
JAK VYPADÁ SYNDROM VYHOŘENÍ U UČITELE?
1. Snaha se pozitivně osvědčit v práci (mladý, nadšený)
2. Snaha udělat vše sám
3. Opomíjení péče o sebe
4. Práce, projekt, plán, návrh, úkol, cíl...
- to je hlavní
5. Zmatení v hodnotovém žebříčku
6. Popírání příznaků rodícího se vnitřního napětí
7. Dezorientace, ztráta naděje, vymizení angažovanosti,
zrod cynismu
8. Radikální změny v chování - nesnášení rad a
kritiky, sociální izolace
9. Ztráta kontaktu sama se sebou a s vlastními
životními cíli
10. prázdnota, zoufalství ze selhání a dopadu “až na dno”
11. Deprese - nic nefunguje
12. Totální vyčerpání - fyzické, mentální, emocionální.
Fyzické problémy Psychické problémy Sociální vztahy
Poruchy spánku,
poruchy krevního tlaku,
bolesti hlavy a zad,
dýchací obtíže a
poruchy, zažívací
obtíže, bolesti u srdce,
nadměrná únava, apatie
Cynismus a negativismus,
sebelítost a nedostatek uznání
ze strany kolí, smutek,
frustrace, beznaděj, pasivita,
pokles kreativity, duševní
vyčerpanost, nezájem zvýšená
podrážděnost, úzkostnost,
snížená koncentrace
Nízká empatie vůči
ostatním, nezájem o
hodnocení druhými
lidmi, konflikty
● Burnout vs boreout syndrome
● Languishing (apatie, prázdnota, neklid;
deprese -> languishing -> flourishing)
● Deprese
● Chronický únavový syndrom
(fyzické vs psychické vyčerpání)
.
.
.
Co je languishing:
https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html
Práce jako závislost?
Podcast: O závislosti na práci a toxickém leadershipu
s Kateřinou Zábrodskou (AV ČR)
Kde ještě můžu čerpat pocit úspěchu a vlastní hodnoty?
Jak se cítím v kolektivu? Jaké mám potřeby? Jaké mám možnosti
dávání zpětné vazby? Co bych potřeboval/a jinak, a jak to řeknu?
JAK ZVLÁDAT
STRES
LŽIČKOVÁ TEORIE
(Christine Miserandino)
Kdybyste měli 12 lžiček za den, jak byste je
využily? Odstraňte 1 lžičku, pokud jste se
nevyspali/y moc dobře nebo vynechali/y nějaké
jídlo. Odstraňte 4 lžičky, pokud jste nemocní/é.
……………………………………………………..
……………………………………………………..
……………………………………………………..
……………………………………………………..
…………………………………………………….
……………………………………………………..
Kolik máte lžiček teď? Viz
škála na fotce, kde 0 je stav
úplného vyhoření a 12 je pocit
klidu a vyrovnanosti.
………………………..
Co vám bere nejvíc lžiček?
……………………….
……………………….
……………………….
……………………….
……………………….
……………………….
……………………….
……………………….
Zkuste si představit svoji úroveň pociťované energie jako hrníček s
vodou, který je někdy plný a někdy prázdný, podle situace.
Co naplňuje můj hrníček? Co mě nabije? - místa, aktivity, lidé,
slova, situace atd. (+ salutory)
……………………..
……………………..
………………………
…………………….
Co vyprazdňuje
můj hrníček? Co mě vyčerpává? (- stresory)
………………………
……………………..
……………………..
………………………
STRESORY A POCIT KONTROLY
Co vás nejvíc stresuje v práci?
……………………………………
Které stresory se dají ovlivnit?
………………………………..
Které stresory se nedají ovlivnit?
…………………………………
Co dělat, když nemůžu něco ovlivnit?
………………………………………….
Co nemůžu
ovlivnit
Co můžu
ovlivnit
Jeden speciální stresor, který často potkáme v pomáhajících
profesích je empatický distres - schopnost se vcítit do bolesti a
utrpení druhých a neschopnost jim pomoci, což má za následek
pocit naprostého vyčerpání a silného rozrušení.
Kdy jste naposledy cítili/y něco podobného?
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
……………………………………………………...……………………….
Jak pracovat s empatickým distresem a doplňovat energii?
1. Vytvořte si od dané situace fyzický odstup - běžte na procházku
nebo do jiné místnosti; čím více emocionálně vyčerpaní jste, tím
častější přestávky budete potřebovat
2. Dovolte si cítit všechny emoce, které se objeví, a nijak je nesuďte
- dopřejte si čas a prostor procítit smutek, frustraci, vztek atd., a
plačte, když potřebujete
3. Vytvořte si kolem sebe bublinu - vaše vlastní emoční energie je
uvnitř bubliny a emoční energie ostatních zůstává venku. Díky
tomuto cvičení budete schopni se emočně oddělit od ostatních,
čímž omezíte svůj emoční stres a pocit vyhoření -- cvičení v
sedu, pak ve stoje
4. Buďte laskaví sami k sobě - zabalte se do deky, obejměte polštář
nebo si položte ruce na oblast srdce (tyto činnosti mohou
stimulovat uvolnění oxitocinu, hormonu, který nám pomáhá
uklidnit se)
5. Čas od času si připomeňte, k čemu to všechno je
6. ……………?
COPINGOVÉ STRATEGIE (Janke & Erdmannová, 2003)
❖ Pozitivní copingové strategie:
Podhodnocování ~ hodnocení svých reakcí příznivěji ve srovnání s ostatními
Odmítání viny ~ zříkání se odpovědnosti za zátěž
Odklon ~ odvrácení zátěže + navodit si takové psychické stavy, které stres zmírňují
Náhradní uspokojení ~ zaměření se na kladné city a emoce, sebeposílení se vnějšími
odměnami, např. něco dobrého pojíst, uspokojit se koupí něčeho apod.
Kontrola situace ~ analýza aktuální situace a jejího vzniku, plánováním opatření ke
zlepšení situace a aktivním zásahem do situace
Kontrola reakcí ~ nedovolit sám sobě, aby došlo ke vzrušení emocí a pokud dojde, tak je
nedat na sobě znát nebo vzniklému vzrušení čelit
Pozitivní sebeinstrukce ~ práce s kladnými postoji a myšlenkami zvyšující sebedůvěru
❖ Negativní copingové strategie:
Úniková tendence ~ rezignační snaha vyváznout ze zátěžové situace, snížená
pohotovost nebo schopnost čelit zátěžové situaci
Perseverace ~ prodloužené přemítání o zátěžové situaci, neschopnost se
myšlenkově odpoutat, negativní myšlenky o stresové situaci se neustále vnucují a
zabírají dlouhou dobu a ve značné míře kapacitu myšlení jedince
Rezignace ~ bezmocnost, beznaděj
Sebeobviňování ~ přisuzování chyb svému vlastnímu jednání
❖ Nezávislé copingové strategie (+/-):
Potřeba sociální opory ~ navazovat při stresu kontakt s druhými lidmi, a získat tak
podporu při zpracování nebo řešení zátěžové situace
Vyhýbání se ~ snaha vyhnout se zátěži a zamezit další konfrontací s podobnou situací
Daily recovery (Sonnentag, 2005)
→aktivity, které podporují
relaxaci a pocit zvládnutí něčeho
(mastering)
→aktivizace jiných mentálních/
fyzických/emočních/kognitivních
dovedností, než v práci
● Jaké jsou/mohou být
vaše aktivity pro daily
recovery?
………………………………..
………………………………..
………………………………..
………………………………..
………………………………..
❖ Vyberte si 3 funkční copingové strategie, které již používáte a které vám pomáhají
čelit problémům.
❖ Vyberte 1 další, kterou byste rádi víc využili. Podle čeho byste poznali, že tuto
strategii již ovládáte?
Desatero podnětů pro zdravotní sestry podle první anglické profesorky paliativní
medicíny Sheily Cassidy
● Buď k sobě milá, vlídná a laskavá.
● Uvědom si, že tvým úkolem je jen pomáhat
druhým lidem a ne je zcela změnit. Změnit můžeš
jen sama sebe
● Najdi si své „útočiště“, tj. místo, kam by ses
mohla uchýlit do klidu samoty ve chvíli, kdy
naléhavě potřebuješ uklidnění.
● Druhým lidem na oddělení, svým
spolupracovníkům i spolupracovnicím i vedení
buď oporou a povzbuzením. Neboj se je pochválit,
když si to i třeba jen trochu zasluhují.
● Uvědom si, že je zcela přirozené tváří v tvář
bolesti a utrpení, jehož jsme denně svědky, cítit se
zcela bezmocnou a bezbrannou. Připusť si tuto
myšlenku.
● Snaž se změnit způsoby, jak to či ono děláš. Zkus
to, co děláš, dělat pokaždé pokud možno jinak.
● Zkus poznat, jaký je rozdíl mezi dvěma různými
způsoby naříkání: mezi tím, které zhoršuje beztak již
těžkou situaci, a tím, které bolest a utrpení tiší.
● Když jdeš domů z práce, soustřeď se na něco dobrého a
pěkného, co se ti podařilo v práci dnes udělat a raduj se
z toho.
● Ve chvílích přestávek a volna, když přijdeš do styku se
svými kolegyněmi a kolegy, hovořte o věcech, které se
netýkají vaší práce.
● Plánuj si předem „chvíle útěku“ během týdne. Nedovol,
aby ti cokoliv tuto radost překazilo nebo ti ji někdo
narušil.
● Nauč se raději říkat „rozhodla jsem se“ než „musím“
nebo „mám povinnost“, či „měla bych“. Podobně se
nauč říkat raději „nechci“ než „nemohu“.
● Nauč se říkat druhým lidem nejen „ano“, ale i „ne“.
● Připusť si – uvědom si, že nejsi všemohoucí.
● Raduj se, hraj si a směj se – ráda a často.
MOJE OSOBNÍ DESATERO
1. …………………………..……………………………………………………
2. ………………………………………………………………………………..
3. …………………………..……………………………………………………
4. …………………………………………………………………………….….
5. …………………………..……………………………………………………
6. ………………………………………………………………………………..
7. …………………………..……………………………………………………
8. ………………………………………………………………………………..
9. …………………………..……………………………………………………
10. ………………………………………………………………………………..
CO MĚ ZAUJALO
KOMENTÁŘE
OTÁZKY
SDÍLENÍ DOBRÉ PRAXE
2. WELLBEING
OPAK VYHOŘENÍ → WELLBEING (‘je mi duševně
dobře, je mi celkově dobře’)
● The General Well Being (GWB) Schedule 18-item self
→ dostupný online v angličtině
https://cde.nlm.nih.gov/formView?tinyId=YkER84OKU
Form: General Well-Being Schedule - 18 item [NHANES],
National Institutes of Health
● Wellbeing test WHO-5, Opatruj se → dostupný online
v češtině
https://www.opatruj.se/otestujte-se/well-being-test-who-5
Emocionální wellbeing je jedná z oblastí
wellbeingu, která úzce souvisí s vyhořením
Emocionální wellbeing znamená:
● kladné vnímání sebe sama, důvěra v sebe (i
druhé)
● rozpoznávání emocí
● seberegulace
● odolnost, schopnost překonat nepříznivé situace
Zdroj: wellbeingveskole.cz
● Vyberte 1 zvíře, které představuje 1 vaši
silnou stránku
● Ve dvojici: sdílejte pár příkladů a situací,
kdy se tato silná stránka objevila
● Reflexe, empatická zpětná vazba
KLADNÉ VNÍMÁNÍ
SEBE SAMA
Co se mi daří jako ………….
(výchovná poradkyně, metodička
prevence, učitelka, rodič atd.)?
…………………………
…………………………
………………………….
…………………………
………………………….
Co by na mně mohl/a ocenit partner/ka,
manžel/ka, přítel/kyně, kamarád/ka?
………………………..
………………………..
…………………………
………………………
……………………….
Co by na mně mohli/y ocenit
kolegové/yně v práci, vedení školy?
………………………..
………………………..
…………………………
………………………
……………………….
Co by na mně mohly ocenit děti, s
kterými pracuji?
………………………..
………………………..
…………………………
………………………
……………………….
● Sdílejte jeden moment z vašeho působení na škole, kdy
jste se cítila nejvíc živá, plná energie. Co se tehdy stalo?
……………………………………………………………
……………………………………………………………
…………………………………………………
Doporučení: sbírat důkazy/momenty, že práce má smysl a baví mě to
(krabice, nástěnka, fotoalbum, složka v pc…)
PRÁCE S EMOCEMI
Body scan
Kartičky pocitů
Kartičky emocí
Kolo emocí
Cvičení ve dvojici:
1. Osoba A vyjádří svoje emoce a pocity,
osoba B naslouchá a nepřerušuje, 5 min
2. Výměna rolí, 5 min
3. Reflexe, empatická zpětná vazba, 5 min
Co vám tyto emoce, které zrovna teď cítíte, chtějí říct? Co
potřebujete?
…………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………
……………………………………………………………
Kartičky potřeb
Co se s tím dá dělat? který nejmenší krůček k naplnění těchto potřeb
jde udělat dneska, o víkendu?
…………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………
……………………………………………………………
Cvičení ve stejné dvojici:
1. Osoba A vyjádří své potřeby a nejmenší
krůček, osoba B naslouchá a
nepřerušuje, 5 min
2. Výměna rolí, 5 min
3. Reflexe, empatická zpětná vazba, 5 min
PRÁCE S MYŠLENKAMI
VDĚČNOST
Vděčnost má nervovou a imunitní reaktivitu (Moll et al., 2005; Zahn et al., 2009):
dopamin & serotonin
snižuje tepovou frekvenci, snižuje úroveň kortizolů v krvi,
potlačuje fyzickou a emocionální bolest v mozku
pocit pohody, zmírňuje stres, zlepšuje imunitu
ZASTAVIT TOK NEUŽITEČNÝCH MYŠLENEK
Metoda STOP
S (stop) - přestaňte okamžitě dělat to, co děláte, dejte si pauzu
T (take a breath = nadechněte se) - udělejte 3 nádechy a výdechy
O (observe = všímejte si) - všímejte si, co se právě děje ve vás, kolem vás, jak se cítíte, co
děláte
P (proceed = pokračujte) - pokračujte nebo přestaňte dělat to, co děláte, podle toho, jaké
informace jste získali v předchozím bodech; ať děláte co děláte, dělejte to vědomě.
Carol Dweck - Nastavení mysli
Myšlenky Otázky
Nemám na to buňky Co kdybych zkusila jinou strategii?
Nedosáhla jsem cíle, selhala jsem Není selhání součástí procesu a učení se?
Nikdy nebudu schopna (to) dělat Není to moc brzo na takové závěry?
Myslíš si, že to zvládneš? Zvladla bych to, kdybych se snažila?
Ani nevím, jestli se tam někdy dostanu… Jaký mám plán?
…... …...
PRÁCE S MINDSETEM
● co bylo funkční, zdravé, užitečné?
● jaké zdroje byly k dispozici?
● kdo/co pomohlo?
● proč se to stalo?
● kdo za to může?
● co nefungovalo?
SEBEREGULACE
GROUNDING
● Na židli
● Ve stoji - kroužky, na pláži, slony, strom
● Poklepávání těla
● Zatnout pěsti na 20 sek, všímat si pocity
● Libovolný pohyb těla
● Ještě něco?
BIOENERGETICKÁ CVIČENÍ
● Co nechci, co chci (rukami, nohami)
● Štípání dřeva
● Setřást ze sebe všechno, co nepotřebuji
● Arch position
● Uvolnění v hlubokém předklonu
IZOMETRICKÁ CVIČENÍ
● Tlačit rukama proti sobě (proti zdi/stolu)
● Tlačit kolena proti sobě
● Tlačit chodidla proti podlaze
FOCUSING
- Jakýkoliv předmět (v práci s dětmi:
plyšáky!)
- Susešé ovoce, oříšky, kousek
zeleniny/ovoce, čokolada…
- Levandulové pytlíčky, vonné tyčinky…
- Co ještě: zvonek, gong, kalimba,
relaxační hudba, poslouchat zvuky na
školní zahrádce…
Cvičení - autoportrét
Natrháme A4 na 8 kousků
Autoportrét za 1 min
Se zavřenýma očima
Levou rukou
Oběma rukama
Tečkovaně
Vzhůru nohama
Kubismus
Autopotrét 5 sec
Sdílení ve dvojicích, reflexe
HRANICE
V jakých situacích cítím:
- Vztek, diskomfort
- Odpor
- Pocit viny
Jaké jsou moje:
- emocionální hranice?
- mentální hranice?
- časové hranice?
Jak postupovat při nastavení (nebo
znovunastavení) hranic -- inspirace:
1. Něco mě štve/alo, cítím diskomfort,
odpor, nebo pocit viny
2. Dám si pauzu (10 min, týden)
3. Analýza - co se stalo, co potřebuji
4. Komunikuji to s daným člověkem:
Popis situace
Pocity (jak to na mě působilo, jak jsem se
cítila)
Potřeby (příště bych potřebovala…..)
Cvičení ve dvojici:
1. Osoba A
a) popíše situaci
b) vyjádří své emoce
c) vyjádří své potřeby/prosby (jako kdyby B
bylo někdo, vůči kterému je potřeba nastavovat
hranice);
osoba B naslouchá a nepřerušuje, 5 min
2. Výměna rolí, 5 min
3. Reflexe, empatická zpětná vazba, 5 min
Pro slovo krize se v čínštině používá
dvou znaků: první znamená
„nebezpečí“ a druhý „příležitost“.
PSYCHICKÁ ODOLNOST
Nakreslete svoji profesní cestu →
Minulost
● Úspěchy
● Co jsem překonal/a - překážky, problémy, zádrhely, klacky, propasti,
džungle, pouště, temné lesy atd.
● Jak jsem to dokázal/a? Jak jsem přispěla k řešení já? Jaké kompetence,
znalosti, zkušenosti jsem tehdy využil/a ?
● Co ještě pomohlo? Kdo pomohl?
Současnost
● Co mě to naučilo, když se na to dívám zpětně? Jaký/á jsem teď?
Budoucnost
● Kde bych mohla/chtěla být za 10 let?
CO MĚ ZAUJALO
KOMENTÁŘE
OTÁZKY
SDÍLENÍ DOBRÉ PRAXE
BLUE ZONES
Ostrov Ikaria, ostrov Sardinie, Loma Linda v Kalifornii v USA, ostrov Okinawa,
poloostrov Nicoya v Kostarice
● Přirozený pohyb
● Umění relaxace
● Pravidlo 80%
● Převaha rostlinné stravy
● Příjemné a pravidelné chvilky s vínem
● Víra
● Znát svůj smysl života
● Rodina na prvním místě
● Obklopovat se správnými lidmi
7 TYPŮ ODPOČINKU
1. Fyzický -- aktivní, pasivní, spánek
2. Mentální -- přestávky, psát si deník, relaxační cvičení, meditace,
zahradničení, procházky, hudba, zvířátka atd.
3. Senzorický -- zavřít oči 1 min, digitální detox, ticho, nic nedělat
4. Kreativní -- kochat se přírodou, uměním, estetikou, tvořit…
5. Emoční -- vyjádřit svoje potřeby a emoce (verbálně/neverbálně);
sdílet; přestat se zavděčit každému; být autentický/á v interakci s
ostatními: ‘Jak se máš’ - ‘Není mi dobře’; terapie
6. Sociální -- obklopit se pozitivními, pečujícími lidmi; omezit
kontakt s lidmi, kteří z nás vysávají energii; čas pro sebe
7. Spirituální -- modlit se, meditovat, kontemplace, psát si deník,
dělat dobro…….
3. KONZULTACE?
SHRNUTÍ
S ČÍM ODCHÁZÍM - EMOCE, POCIT,
MYŠLENKA…
PROSBA O VYPLNĚNÍ DOTAZNÍKU
INSPIRACE
Články:
https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
Knihy:
Dweck, C. (2017). Nastavení mysli. Jan Melvil Publishing.
Maté, G. (2019). Když tělo řekne ne : jak stres souvisí s nemocemi. Praha: PeopleComm.
Mackesy, C. (2022). Chlapec, krtek, liška a kůň. Pragma.
Scarlet, J. (2022). Naučte se přijímat věci, které nemůžete změnit. Grada
Zatloukal, L., Žákovský, D. (2021). Meditace zaměřená na řešení. Portál.
Podcast Happiness Lab
Podcast: O závislosti na práci a toxickém leadershipu s Kateřinou Zábrodskou (AV ČR)
Podcast: William Irvine: How To Live a Stoic Life
Self-compassion cvičení a meditace v aj: https://self-compassion.org/category/exercises/#exercises
Blue Zones: https://www.bluezones.com/
Děkuji za spolupráci :-)
Mgr. Tatiana Dumbrava
dumbrava@asociaceip.cz
608 420 924
Děkuji za spolupráci :-)
Tatiana Dumbrava
coaching@tatianadumbrava.eu