Zraková hygiena
Pexels photo 8990462
https://www.pexels.com/cs-cz/hledat/myt%C3%AD%20o%C4%8D%C3%AD/
Zraková hygiena neznamená mytí očí. Termín zraková hygiena je spojen s postupy, které zabezpečí snížení únavy zraku a prodloužení možnosti využívat zrak bez komplikací.
Mezi
hlavní opatření, pomáhají snižovat zrakovou únavu patří vhodné osvětlení pracoviště, správné umístění monitoru počítače, zabránění oslnění umělým nebo přírodním světlem, zabránění oslnění, které vzniká odrazem světla od monitoru, nastavení
vhodného jasu obrazovky a ergonomické umístění monitoru v adekvátní poloze pro
daného uživatele počítače.
V případě práce s počítačem je potřeba dbát na správnou uživatelskou vzdálenost a výšku monitoru. Je doporučeno, aby byl monitor umístěn přibližně 70 cm od očí uživatele. Nelze také opomenout úhel, pod kterým by měla být obrazovka sledována. Jako ideální bylo stanoveno 10–20° pod úrovní očí.
Pokud je obrazovka umístěna výše, než je doporučená hodnota, uživatel má tendence zaklánět hlavu dozadu, což mu způsobuje bolesti krčních svalů. Pokud je naopak monitor níže, může tato poloha ovlivnit kvalitu slzného filmu z důvodu neúplného mrkání a rozvoj astenopických potíží.
Efektivitu při práci zvyšují také pracovní přestávky. Nejčastěji jsou doporučovány časté a kratší pauzy. Doporučeno je pravidlo 20-20-20, tedy podívat se každých 20 minut alespoň na 20 sekund na vzdálenost alespoň 20 stop (6 m), aby došlo k relaxaci akomodačního systému.
Dobrou prevencí syndromu suchého oka, který je jedním rizik práce na počítači, je pravidelné mrkání. Pokud se syndrom suchého oka, případně i pálení a zarudnutí očí objeví, je vhodné použít oční kapky. Tyto kapky jsou obvykle k dostání v lékárnách nebo očních optikách a uživatel by je měl aplikovat pravidelně ke zvlhčení očního povrchu.
Doporučena je také správná korekce refrakční vad, které sami o sobě způsobují zvýšenou únavu očí.
Pravidla pro správné osvětlení pracovního místa nalezneme v příslušné technické normě