C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
C:\Users\Tomáš\Downloads\OPVK_hor_zakladni_logolink_RGB_cz.jpg
C:\Users\Tomáš\Desktop\logo_MU_blue.jpg
Hygiena a ergonomie při práci s ICT
Mgr. Marie Indráková

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Zásady práce s PC
•Při práci na počítači nejvíce
•namáháme:
•Šíji
•Svaly ramenního pletence
•Bedra
•Zápěstí
•Dolní končetiny – otoky
•Oči – únava, pálení, rozostřenné vidění
•
foto-4c1662f77a28f

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
•
•
•   Zkuste se ve dvojicíh zamyslet, jaké znáte ergonomické zásady při práci s počítačem. Ideální
pracovní pozici a rozmístění PC komponent nakreslete.
•

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Zásady práce s PC
•Kolena a lokty směřují do pravého úhlu
•Horní okraj obrazovky ve výšce očí
•Nastavitelná sedačka s podporou v bederní oblasti
•Použití podložky pod nohy
•Mírný sklon klávesnice, tvarovaná podložka pod myš
•Monitor umístěn směrem k oknu kolmo
•Dynamický sed tj. střídání poloh sedu: vepředu, uprostřed, vzadu
•Vymrkání
•
•
foto-4c1662eaba648
https://www.youtube.com/watch?v=ZLwIP8cBaWA

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Cviky krční páteř
•Pohyby hlavou dopředu/dozadu
•
•
•Mírný úklon vpřed/vzad
•
•
•Úklon vlevo/vpravo
http://www.ikaros.cz/images/201109/watt1.png Uvolnění spasmu hlubokých šíjových svalů
Uvolnění dolní krční páteře do úklonu

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Ramena
•Stlačení lopatek a protažení hrudníku
•
•
•Varianta vsedě
•
•
•
•Protažení zadní části ramen
•
http://www.ikaros.cz/images/201109/watt2.png Uvolnění horní části hrudní
páteře v sedě Protažení hlubokých ramenních svalů - 2 Protažení
hlubokých ramenních svalů - 1 Protažení hlubokých ramenních svalů - 3

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Ruce
•Předloktní
•
•Zápěstí
•
•Dlaně
•
•Prsty
Protažení svalů vnitřní strany předloktí - 2 Obr. 4: Protažení
prstů a procvičení zápěstí Protažení svalů a šlach prstů - 1
Protažení svalů a šlach prstů - 4 Protažení vnitřní části
paže uvolnění a protažení svalů prstů uvolnění a
protažení svalů prstů

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Bedra
•Pohyby nohou
•
•
•Úklon
•
•
•Předklon
•
•
•Protažení
Obr. 5: Cvičení pro bederní oblast zad 04-1 03 protahovaci4

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Ergonomie pro tablety
•Existence malého množství studií à  nenastavena ucelená pravidla
•Nejnamáhavější je pozice A
•Nejméně problematická je pozice D
•Není určen pro dlouhodobou práci
•Jeho výhoda je v mobilitě tj. střídání pozic
•
•
tablet-usage-posture-variants

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Ergonomie pro tablety
71f7JbRpddL 39883099 Výsledek obrázku pro klávesnice přídavná tablet

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Upomínač cvičení
•SW či aplikace, připomene dobu
•pauzy na cvičení, ukáže
•protahovací cviky či pomocí
•webkamery vás upozorní, že
•špatně sedíte
•Lze využít klasický kalendář
•Připomínač cvičení – ČJ,
http://www.stahuj.centrum.cz/podnikani_a_domacnost/osobni_planovani/organizery_a_pripominace/pripom
inac-cviceni/
•Posture Minder – shareware, 30 dní zdarma
•      http://www.postureminder.co.uk/
•Ergonomics – app pro iOS
•Office Ergonomics – iOS, Android
•Kancelář cvičení - Android
•
•
•
ergoapp Office Ergonomics - screenshot thumbnail

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Hygiena a ergonomie
•Prevence proti technostresu (pokřivení času, informačnímu přetížení, informační úzkosti,
informační neurózy, tecnofobii apod.)
•Informační hygiena – umět se bránit nadbytečným informacím
•Duševní hygiena - umět odpočívat, pěstovat sociální vazby, snažit se najít v práci smysl,
asertivní dovednosti
•Time management

C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
•Děkuji za pozornost


C:\Users\Tomáš\Downloads\interes-logo-RGB.png
Zdroje
•
•DAŃKOVÁ, Irena Zdravotní opatření při práci na počítači II: krční páteř. Zpravodaj ÚVT MU
[online]. 2001, roč. XII, č. 2, s. 13-15. ISSN 1212-0901. Dostupné z:
http://ics.muni.cz/bulletin/articles/232.html
•DAŃKOVÁ, Irena. Zdravotní opatření při práci na počítači IV: protažení hrudníku ramen a paží.
Zpravodaj ÚVT MU [online]. 2002, roč. XII, č. 4, s. 21-24. ISSN 1212-0901. Dostupné z:
http://ics.muni.cz/bulletin/articles/250.html
•DAŃKOVÁ, Irena.  Zdravotní opatření při práci na počítači V: svaly rukou. Zpravodaj ÚVT MU
[online]. ISSN 1212-0901, 2002, roč. XII, č. 5, s. 17-20. Dostupné z:
http://ics.muni.cz/bulletin/articles/256.html
•YOUNG, J. G., et al. Wrist and shoulder posture and muscle activity during touch-screen tablet
use: Effects of usage configuration, tablet type, and interacting hand. Work [online]., 2013, vol.
45, ino..1, pp-59-71. [cit. 2015-04-10]. doi:10.3233/WOR-131604. Dostupný z:
http://ezproxy.muni.cz/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&AuthType=ip,coo
kie,uid&db=bth&AN=87441505&lang=cs&site=eds-live&scope=site
•WATT, Andrea a TŮMOVÁ, Štěpánka. Uplatnění poznatků z ergonomie při práci s počítačem. Ikaros
[online]. 2011, ročník 15, číslo 9 [cit. 2015-04-10]. urn:nbn:cz:ik-13750. ISSN 1212-5075. Dostupné
z: http://ikaros.cz/node/13750
•