Six signs of sugar addiction - Health - The Jakarta Post ZÁVISLOSŤ NA CUKRE KATARÍNA ŠMIGOVÁ ČO JE TO CUKOR? •JE TO OBECNÝ NÁZOV PRE MOLEKULY, KTORÝM SA INAK HOVORÍ KARBOHYDRÁTY ALEBO SACHARIDY •ZÍSKAVA SA BUĎ Z CUKROVEJ REPY ALEBO Z CUKROVEJ TRSTINY → ICH SPRACOVANÍM VZNIKÁ BIELA KRYŠTALICKÁ LÁTKA •MÚKA SA SPRACÚVA ÚPLNE ROVNAKÝM SPÔSOBOM AKO CUKOR, AVŠAK ZÍSKAVA SA Z OBILNÍN •MÚKA A CUKOR V TELE PÔSOBIA ROVNAKO, A PRETO POD CUKOR SPADAJÚ OBE Sugar Processing - Juice Extraction, Clarification and ... Sugar – Harris Mahmood (Pvt) Limited EXISTUJE ZÁVISLOSŤ NA CUKRE? •EXISTUJE, ČO BOLO DOKÁZANÉ AJ EXPERIMENTÁLNE •SPOMÍNANÉ POKUSY SA SÍCE ROBILI NA HLODAVCOCH, AVŠAK TVRDENIE, ŽE V ĽUDSKOM MOZGU PREBIEHAJÚ ROVNAKÉ PRIMITÍVNE PROCESY NIE JE AŽ TAK PRITIAHNUTÉ ZA VLASY → POTKANY MAJÚ V MOZGU ROVNAKÉ OBLASTI, AKÉ MAJÚ ĽUDIA, A TAKTIEŽ TAM PREBIEHAJÚ ROVNAKÉ NEUROCHEMICKÉ PROCESY •SKÚMANIE HLODAVCOV NÁM TEDA PRIBLIŽUJE NEUROCHEMICKÉ PROCESY, KTORÉ SA DEJÚ PRI KONZUMÁCII CUKRU, JEHO VYSADENÍ A SÚVISIACOM SPRÁVANÍ AKO ZÁVISLOSŤ NA CUKRE VZNIKÁ? •CUKOR STIMULUJE ROVNAKÉ OBLASTI MOZGU, AKÉ STIMULUJÚ DROGY, SOCIALIZÁCIA S INÝMI ĽUĎMI ČI SEX •PODPORUJE UVOĽŇOVANIE DOPAMÍNU DO ČASTI MOZGU NAZVANEJ NUCLEUS ACCUMBENS • •* NUCLEUS ACCUMBENS (THE SO CALLED REWARD OR PLEASURE CENTER) JE SÚČASŤOU BAZÁLNYCH GANGLIÍ KONCOVÉHO MOZGU. JE TO ZHLUK NEURÓNOV V RÁMCI CORPUS STRIATUM (HLBOKÁ OBLASŤ SIVEJ HMOTY VO VNÚTRI HEMISFÉR KONCOVÉHO MOZGU). HRÁ DÔLEŽITÚ ÚLOHU V MECHANIZMOCH ODMENY, POTEŠENIA, SMIECHU, ZÁVISLOSTI, AGRESIE, STRACHU A TAKTIEŽ PLACEBO EFEKTU. * • AKO ZÁVISLOSŤ NA CUKRE VZNIKÁ? •PRI DLHODOBEJ KONZUMÁCII CUKOR V PODSTATE MENÍ GÉNOVÚ EXPRESIU A OVPLYVŇUJE DOSTUPNOSŤ DOPAMÍNOVÝCH RECEPTOROV V STREDNOM MOZGU A FRONTÁLNOM KORTEXE •CUKOR ZVYŠUJE KONCENTRÁCIU DOPAMÍNOVÉHO RECEPTORA D1, KTORÝ ZODPOVEDÁ ZA DRÁŽDENIE, NO ZNIŽUJE KONCENTRÁCIU RECEPTORA D2, KTORÝ MÁ NAOPAK TLMIACU FUNKCIU → PRI ZNÍŽENOM POČTE D2 RECEPTOROV SA ZNIŽUJE MIERA PÔŽITKU, KTORÝ PREŽÍVAME PRI KONZUMÁCII CUKRU (ČI INÝCH NÁVYKOVÝCH LÁTOK), A TEDA SME STIMULOVANÍ K VÄČŠEJ KONZUMÁCII AKO DOTERAZ AKO ZÁVISLOSŤ NA CUKRE VZNIKÁ? •LEVEL ACETYLCHOLÍNU SA POSTUPNE ZNIŽUJE (TO JE ĎALŠÍ NEUROTRANSMITER, VYUŽÍVANÝ OBLASŤAMI MOZGU, KTORÉ SA PODIEĽAJÚ NA PROCESOCH DLHODOBÉHO PLÁNOVANIA, SÚSTREDENIA A POZORNOSTI: PODIEĽA SA NA MOTORICKEJ ČINNOSTI, UČENÍ, PAMÄTI, PRÍSUNE STIMULOV POČAS SPÁNKU ATĎ.) → ZAČÍNA SA VYTVÁRAŤ TOLERANCIA •NÁŠ MOZOG SI VYTVORÍ VIAC DOPAMÍNOVÝCH RECEPTOROV → POTREBUJEME KONZUMOVAŤ VIAC CUKRU, ABY SA UVOĽNILO VIAC DOPAMÍNU, A TEDA SME DOKÁZALI DOCIELIŤ TEN ISTÝ EFEKT •PRAVIDELNÁ KONZUMÁCIA CUKRU OKREM TOHO SPOMAĽUJE FUNGOVANIE TAKZVANÉHO DOPAMÍNOVÉHO TRANSPORTÉRU → TEDA PROTEÍNU, KTORÝ PUMPUJE DOPAMÍN VON ZO SYNAPSIE A POTOM NASPAŤ DO NEURÓNU • AKO ZÁVISLOSŤ NA CUKRE VZNIKÁ? •TO V SKRATKE ZNAMENÁ, ŽE OPAKOVANÝ PRÍSUN CUKRU VEDIE K PREDLŽOVANIU ČASU PRI VYSIELANÍ SIGNÁLOV PROSTREDNÍCTVOM DOPAMÍNU, SILNEJŠIEMU DRÁŽDENIU SYSTÉMU ODMEŇOVANIA V MOZGU A POTREBE EŠTE VÄČŠIEHO MNOŽSTVA CUKRU, ABY SA ZAKTIVOVALI ROVNAKÉ DOPAMÍNOVÉ RECEPTORY V STREDNOM MOZGU AKO PREDTÝM •MOZOG SA STANE VOČI CUKRU ODOLNEJŠÍM, TAKŽE NA DOSIAHNUTIE ROVNAKEJ ÚROVNE CUKRU BUDE POTREBOVAŤ VYŠŠIU DÁVKU •CUKOR V PODSTATE FUNGUJE AKO DROGA •DOPAMÍNOVÉ RECEPTORY V MOZGU NIE SÚ ROVNOMERNE ROZLOŽENÉ → NIEKTORÉ OBLASTI MAJÚ HUSTÚ SIEŤ TÝCHTO RECEPTOROV, INÉ NIE •POKIAĽ SI NA OBED DÁME NUTRIČNE VYVÁŽENÉ JEDLO, V NAŠOM MOZGU SA UVOĽNÍ ISTÁ DÁVKA DOPAMÍNU → AVŠAK AK TOTO JEDLO BUDEME JEDÁVAŤ ZAS A ZNOVA, DOPAMÍN SA V NAŠOM MOZGU PO JEHO KONZUMÁCII PRESTANE UVOĽŇOVAŤ A MY NA NEHO PRESTANEME MAŤ CHUŤ (DEJE SA TO Z 2 DÔVODOV: ABY SME DOKÁZALI ROZPOZNAŤ, KEĎ JE JEDLO POKAZENÉ, A ABY SME MALI CHUŤ SKÚŠAŤ NOVÉ JEDLÁ: NÁŠ MOZOG VIE, ŽE ČÍM VIAC RÔZNORODÁ BUDE NAŠA STRAVA, TÝM JE VÄČŠIA PRAVDEPODOBNOSŤ, ŽE V NEJ BUDEME PRIJÍMAŤ VŠETKY POTREBNÉ ŽIVINY) → PRI KONZUMÁCII CUKRU SA TO NEDEJE, A DOPAMÍN SA UVOĽŇUJE NEUSTÁLE, A ČASOM SI VYTVÁRAME TOLERANCIU Healing Food Addiction, Bingeing, + Sugar Cravings | Acupuncture ... NAJČASTEJŠIE PRÍZNAKY ZÁVISLOSTI Sugar Addiction - Symptoms, Causes, and How to Break Free at Sweet ... CUKOR SPÔSOBUJE POTENCIONÁLNE ABSTINENČNÉ PRÍZNAKY PO VYSADENÍ CUKRU •SILNÉ POTENIE •BOLESTI HLAVY •TRAS •VYSOKÁ MIERA PODRÁŽDENOSTI •PORUCHY SPÁNKU •ZAŽÍVACIE ŤAŽKOSTI •ÚNAVA •VŠEOBECNÝ POCIT NECÍTENIA SA DOBRE AKO SA ZBAVIŤ ZÁVISLOSTI NA CUKRE? 5 Ways to Drop Your Sugar Addiction •ĽUDIA BY MALI PEKNE A POSTUPNE ZNIŽOVAŤ SVOJU DENNÚ DÁVKU •NEMALI BY SI STANOVOVAŤ NEZMYSELNÉ CIELE •MALI BY SI DÁVAŤ POZOR NA SKRYTÉ CUKRY: PIZZA, POLEVY NA ŠALÁTY, OVOCNÉ JOGURTY Z OBCHODOV... •ODVYKNÚŤ SI OD CUKRU JE OVEĽA JEDNODUCHŠIE KEĎ DBÁME O TO, ABY SME NIKDY NEBOLI HLADNÍ → VTEDY NAJČASTEJŠIE SIAHAME PO LAHÔDKACH •V PREDCHÁDZANÍ HLADU NÁS PODPORUJÚ POTRAVINY, KTORÉ OBSAHUJÚ VEĽA BIELKOVÍN: VSTREBÁVAJÚ SA POMALŠIE, TAKŽE POCIT SÝTOSTI TRVÁ DLHŠIE, A NAVYŠE NESPÔSOBUJÚ ANI NÁHLE ZVÝŠENIE HLADINY CUKRU V KRVI, AKO TO ROBIA SACHARIDY ALEBO CUKRY Sugar Addiction - Find Treatment Today - Rehab Spot •BOHATÝM PRÍJMOM RASTLINNÝCH VLÁKNIN SA DOSAHUJE DLHOTRVAJÚCI POCIT SÝTOSTI, KTORÝ NÁS OKREM INÉHO NAPLNÍ ENERGIOU, A TO NÁM POMÁHA ZABUDNÚŤ NA CUKOR •POKIAĽ MÁ ČLOVEK, KTORÝ SA SNAŽÍ SI ODVYKAŤ OD CUKRU CHUŤ NA SLADKÉ, MÔŽE SI DAŤ BANÁN ALEBO OVSENÚ KAŠU (OBSAHUJE POMALY SA VSTREBÁVAJÚCE SACHARIDY A UDRŽIAVA STABILNÚ HLADINU GLYKÉMIE V KRVI) •EXISTUJÚ DVA NAJČASTEJŠIE DÔVODY, PREČO MAJÚ ĽUDIA STÁLE CHUŤ NA SLADKOSTI, RESP. CUKOR → NEDOSTATOK BIELKOVÍN ALEBO NEDOSTATOK MINERÁLOV V STRAVE, PRETO JE DÔLEŽITÉ KONZUMOVAŤ NUTRIČNE BOHATÉ JEDLÁ A PRIJÍMAŤ VŠETKY ŽIVINY, KTORÉ NAŠE TELO POTREBUJE •TAKTIEŽ CHUŤ NA SLADKÉ SPÔSOBUJE AJ DEHYDRATÁCIA, TAKŽE JE DOBRÉ SA NAJSKÔR SKÚSIŤ NAPIŤ VODY Sugar Addiction, Part 4 – The Signs of Addiction TSSP055 – The ... NAJDÔLEŽITEJŠOU A NAJPODCEŇOVANEJŠOU VECOU V BOJI PROTI ZÁVISLOSTI NA CUKRE (ALE AJ PRI ZDRAVÍ VŠEOBECNE) JE SPÁNOK •PRI SPÁNKU JE EXTRÉMNE DÔLEŽITÁ JEHO KVALITA •KVALITNÝ SPÁNOK OBNOVUJE ÚROVEŇ ENERGIE A POMÁHA TELU REGENEROVAŤ → TÝM SA DÁ BOJOVAŤ PROTI ÚNAVE A VYČERPANIU •V DRUHOM RADE KVALITNÝ SPÁNOK POMÁHA NASTAVOVAŤ SPRÁVNY BIORYTMUS A POMÁHA OBNOVIŤ ZDRAVIE NADOBLIČIEK •NEDOSTATOK KVALITNÉHO SPÁNKU TIEŽ SÚVISÍ S POTLAČENÍM IMUNITY, ČO NÁSLEDNE VEDIE K RASTU CANDIDY → JEDNÝM Z NAJČASTEJŠÍCH ZNAKOV RASTU CANDIDY JE POCIT NAFÚKNUTIA PO JEDLE (ZVLÁŠŤ PO SACHARIDOVOM JEDLE), ZÁPCHA ALEBO HNAČKA A ČASTÉ ODKAŠLIAVANIE (ČISTENIE HRDLA) •CANDIDA JE ŽIVENÁ CUKROM A PRETO VYSIELA TELU SIGNÁL NA DOPĹŇANIE CUKRU, ČÍM NÁSLEDNE VZNIKÁ ZÁVISLOSŤ NA CUKRE A JEHO DOPĹŇANÍM SA SITUÁCIA IBA ZHORŠUJE ZAUJÍMAVÝ DOKUMENT •AK BY NIEKOHO ZAUJÍMALO, ODPORÚČAM SI POZRIEŤ DOKUMENT S NÁZVOM “SUGAR BLUES“, REŽÍROVALA HO ČEŠKA ANDREA CULKOVÁ J Cukor ako droga - s režisérkou Sugar Blues Andreou Culkovou ... Sugar addictions prominent in Mormon culture - The Daily Universe ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ J