Sebezkušenostní "víkend" s arteterapií

Aktivita 9

ARTETECHNIKA S POHYBEM

Pomůcky k zajištění předem: Pohodlné oblečení.

Poznámka: Mezi arteterapeutické techniky patří v širším pojetí i práce s pohybem (viz doplňující materiály), a proto se mu budeme v této aktivitě věnovat. Je potřeba si předem vytvořit vhodný prostor k aktivitě - zajistěte si na dobu jejího trvání (asi 45 minut) soukromí a volný prostor k pohybu. Odstraňte z Vaší blízkosti předměty, které byste mohli shodit, rozbít nebo si jimi nějak ublížit, kdybyste se pohybovali např. se zavřenýma očima (nezapomeňte na předměty ve výšce očí i výš). Mějte na sobě oblečení, ve kterém se můžete pohodlně hýbat (pozor na nebezpečí uklouznutí v ponožkách na některých typech podlahy). Před aktivitou se můžete krátce protáhnout, rozhýbat, zahřát.

Zadání aktivity: Připravte si do "fronty" na youtube následujících 5 odkazů nebo si jiným způsobem zajistěte, abyste poslouchali hudbu v tomto pořadí. 

Odkazy na hudbu:

Hýbejte se/tancujte po dobu trvání jednotlivých skladeb, můžete se nechat vést hudbou, ale nemusíte. Zkuste ovšem hýbat všemi částmi těla (ruce, nohy, pánev, trup, ramena, hlava,...), využijte i různé roviny v prostoru (ve stoji, na zemi...) a různou dynamiku pohybu atd. Můžete mít zavřené nebo otevřené oči nebo to v průběhu pohybu střídat. Jednou za čas si uvědomte, zda je nějaká část těla, která se nehýbe, a pokud ano, vraťte ji do pohybu. Zkuste veškeré sebehodnotící myšlenky poslat zase dál, nezabývat se jimi - jste v místnosti sami a je dovoleno vše, v čem se budete cítit bezpečně.

Až dohraje poslední skladba, můžete si dát krátkou pauzu, pokud potřebujete. Pak už si ale vyberte jeden pohyb z Vašeho dnešního "repertoáru pohybů", ten si zopakujte. Budeme s ním dále pracovat.

Udělejte Vámi vybraný pohyb tak, jako byste ho dělali:

  • doma (v primární rodině), 
  • ve škole/v práci/mezi lidi, 
  • o samotě.

Na provedení jednotlivých verzí pohybu si nechte dostatek času, asi 5 minut na každou. Na závěr se vraťte k té verzi, která Vám je nejpříjemnější. Tím končí pohybová část aktivity.

Na úplný závěr se zamyslete nad proběhlou aktivitou (např. Jaká byla pro Vás pohybová aktivita? Jak Vám šlo hýbat všemi částmi těla? Věnujete se pohybu i ve svém běžném životě? Jak vypadal pohyb doma/ve škole/o samotě? V čem byl rozdíl? Podle čeho jste pohyb volili? Který z nich je Vám nejpříjemnější?)

Vložit do odevzdávárny: Do příslušné odevzdávárny vložte krátkou reflexi.

Předchozí
Následující