STRES, JEHO DŮSLEDKY a MOŽNOSTI ZVLÁDÁNÍ Stres je populární choroba 21. století | Cyklotoulky Proč v současné době mluvíme o stresu? > Hádky mezi partnery jsou přirozené. Ale pravdu při nich nemá ani jeden - Flowee > velbloud, zvířat, poušť, voda, žízeň, pouštní zvířata | Pikist Co je to stres? Jaké jsou 3 možné reakce na něj? Co je eustres/distres? > S otužováním mohou začít i dvouleté děti, radí Jakub Chomát - iDNES.cz > Co je stres? - Alfabet > Obsah obrázku text, klipart, vektorová grafika Popis byl vytvořen automaticky Co je to stres? •„Stres je reakcí organismu na interní a externí procesy, které dosahují takových hodnot, že přetěžují fyziologické kapacity organismu.“ •(H. Basowitz) • •distres L •eustres J Homeostatická reakce •Spouští se při vychýlení organismu z rovnováhy (např. termoregulace) • •Pokud je podnět významnější, zapojuje se i reakce stresová (Hans Selye - GAS všeobecný adaptační syndrom) • > Hans Selye y sus ratas estresadas | Medicina Universitaria > Hádky mezi partnery jsou přirozené. Ale pravdu při nich nemá ani jeden - Flowee > velbloud, zvířat, poušť, voda, žízeň, pouštní zvířata | Pikist Jak stres ovlivňuje naše tělo? > S otužováním mohou začít i dvouleté děti, radí Jakub Chomát - iDNES.cz > Co je stres? - Alfabet Osa SAM (sympato-adreno-medulární) •Sympatikus „braň se nebo uteč“ à rozšíření zornic, sucho v ústech, omezení peristalitiky, rozšíření cév v příčně pruhovaných svalech, zvyšuje se srdeční frekvence, zvyšuje se práh bolesti a snižuje funkce sexuální aktivity) •Vyplavují se katecholaminy (adrenalin a noradrenalin) z dřeně nadledvinek a další stresové hormony: •Adrenalin: zajištění energie (štěpení glykogenu v játrech, okysličení krve, prokrvení svalů, zrychlení frekvence dýchání, zvýšení tepové frekvence) •Noradrenalin: zúžení cév na periferii a v zažívacím traktu, zvýšení krevního tlaku •Antidiuretický hormon: zadržení tekutin v ledvinách •Oxytocin: funkce není prozkoumána, pravděpodobný homeostatický význam při psychogenním stresu •ACTH z hypofýzy – produkce glukokortikoidů (kortizol) a mineralokortikoidů (aldosteron) z kůry nadledvinek: „zamrzni nebo se schovej“ •Kortizol (pozdní stresový hormon) – stimulace tvorby cukru zablokováním tvorby bílkovin a změnou metabolismu tuků, tlumení zánětu, dlouhodobě tlumí imunitu, inhibice rozmnožovací funkce •Vyplavení dalších 30 stresových hormonů • Osa HPA (hypotalamus – hypofýza – nadledvinky) > Fáze stresu odolnost na běžné úrovni varovná fáze fáze rezistence fáze vyčerpání Stresory > http://www.eliyoga.com/wp-content/uploads/2019/10/stresory-1024x544.jpg • •Fyzikální, chemické •Fyziologické, biologické •Psychologické •Sociální • •Hodnocení stresorů je subjektivní, rozhodující je emoční reakce, která je provází, obecná resilience vůči všem stresorům neexistuje Zdroje stresu •Objektivní: •ve vnějším prostředí: např. nadměrný hluk, nedostatek tepla, světla, nedostatek životního prostoru, život na pokraji chudoby •velké životní události: např. svatba, narození dítěte, úmrtí blízkého člověka, stěhování •v mezilidských vztazích: např. konfliktní vztahy se spolupracovníky či rodinnými příslušníky •v pracovních podmínkách a v organizaci práce Zdroje stresu •Subjektivní •osobní vlastnosti, projevující se určitým stylem chování (hostilita, úzkostnost, prokrastinace) •kvalifikace pro danou činnost, tj. vzdělání, praxe, schopnosti, dovednosti, znalosti, zkušenosti •zvyky a návyky, zejména ve vztahu k zdravotně nevhodnému chování (pití, kouření,...) •biologické vlastnosti, tj. genetická výbava, věk, pohlaví, ovlivnění prodělanými chorobami, aktuální zdravotní stav Jak na sobě poznám, že jsem ve stresu? Stickman, Panáček, Kreslená Pohádka, Symbol, Akční Hra Jak mi o stresu řekne tělo? • •bezděčné nervové reflexy v oblasti hlavy a obličeje: časté dotýkání se vlasů, učí nebo nosu, skřípění zuby, kousání se do rtů, bubnování prsty, shrbené držení těla, podupávání, tahání se za vlasy, apod. •fyzické vyčerpání - únava •častější zdravotní potíže •nespavost •nechutenství nebo ztráta hmotnosti •chronické svalové bolesti •zvýšená srdeční činnost •zvýšená dechová frekvence •bolesti kloubů a svalů •bolesti hlavy •zažívací problémy: pálení žáhy, průjem, zácpa Image result for bolest Jak mě dá o stresu vědět nálada? • •neklid a podrážděnost •úzkost •apatie a nuda •nepřátelství, hněv •smutek, beznaděj •pocity bezmocnosti •zvýšená sebekritika •pocit vyčerpání a únavy Image result for nálady Jak to poznám z chování? > Image result for nespavost > Image result for nezdravé návyky > alkohol • •odkládání úkolů, snížená schopnost je řešit •současné nepozorné vykonávání několika činností najednou •problémy s vyjadřováním •provokování konfliktů •ztráta výkonnosti •nerozhodnost •výpadky paměti •neadekvátní reakce: náhlá výpověď ze zaměstnání, ukončení důvěrného vztahu, odchod z domova •nadměrná konzumace alkoholu a drog Adaptační reakce •Pokud dokážeme stresorům vzdorovat (zima, horko, tělesná zátěž, málo jídla, některé bakterie a viry, bolest) a máme možnost odpočinku, posílíme odolnost • à vznikne adaptační reakce • •Bráníme-li těmto přirozeným stresorům vstupovat do života, odolnost ztrácíme Low Temperature Co, když je stres dlouhodobý? Zdraví Důsledky chronického stresu •poruchy trávicího systému (žaludeční vředy) •vysoký krevní tlak, rozvoj ischemické choroby srdeční •astma •migréna •ekzémy •revmatická artritida •snížení imunity •poruchy menstruačního cyklu •deprese •syndrom vyhoření • https://www.zverokruh-shop.cz/~/media/Images/zverokruh/articles/vzdr/duben-2015/stres_a_feromony_21 1513201.ashx Stres – tak tedy ano nebo ne? https://www.youtube.com/watch?v=CZTc8_FwHGM&feature=emb_title Kyblík pohody https://www.youtube.com/watch?v=KQJZ47QJQ74 https://www.youtube.com/watch?v=gs3wD0AWwME Grilled marshmallows na Stick Syndrom vyhoření: „jak hořet, ale nevyhořet“ Syndrom vyhoření Psychické příznaky Symptomy na fyzické úrovni Co se děje ve vztazích? Osoby náchylné k vyhoření empatické, obětavé, idealistické, perfekcionistické, zaměřené na druhé, úzkostné Oheň Pár slov od psychologa Co work-life balance? Co můžeme dělat? •aktivně čelit situaci, neúspěchy hodnotit z hlediska snahy •oddělovat pracovní život od osobního •profesionální práce s lidmi – vytvořit si jistý odstup od klientů •pečovat o své vztahy s lidmi (sociální opora) •osvojit si zdravý životní styl •usilovat o srozumitelnost, smysluplnost, zvládnutelnost • •Intervence na straně organizace •zvýšení participace pracovníků na rozhodování •vytvoření sociálně citlivého prostředí •jasný kariérní řád deštník Tipy od Nevypusť duši https://www.youtube.com/watch?v=hEvwumc-w5s Popcorns ve dřevěném nudlí nad nativní tabulkovou tkaninou Relaxační techniky Relaxační techniky Dýchání do čtverce Obsah obrázku interiér, ležící, kočka, postel Popis byl vytvořen automaticky Technika na usínání Body scan Obsah obrázku osoba, ruka, zavřít Popis byl vytvořen automaticky Jacobsonova progresivní svalová relaxace https://www.youtube.com/watch?v=493mYfovYw0&t=13s (zatnutí, uvolnění) Autogenní trénink https://www.youtube.com/watch?v=_TEaOy6wCeE&t=346s