Říci si, že se bez počítače, notebooku, mobilního telefonu, nebo dalších podobných zařízení obejdeme, v dnešní době není dost dobře možné – jsou součástí naší práce, zábavy, studia, užíváme je pro sociální kontakty a mnoho dalších činností. Přesto může být užitečné nastavit si hranice v tom, kolik času (a jak) u obrazovek trávíme.

Nástroje

• Digitální wellbeing (Android)/ Screen time (iOS): integrované nástroje, které Vám umožní měřit, ale také upracovat čas, který u svého mobilního telefonu trávíte. Upozorní vás na to, že se blíží večer, tlumí barvy, zešedne obrázky nebo alespoň notifikací řekne, že už je čas jít spát. Můžete si nastavit limity pro jednotlivé aplikace a omezit jejich používání, nebo nastavit dobu, kdy se zařízení přepne do režimu "Nerušit" a "Spaní", které na určitou dobu vypnou všechna upozornění.  Ve Windows se podobný nástroj jmenuje Time Sense.
• Pokud užíváte prohlížeč Chrome, vyzkoušejte třeba Web Activity Time Tracker. Mimo jiné vám umožní říci, kolik času trávíte, na jaké webové stránce, a případně může pomoci s časovým blokováním některých z nich (třeba YouTube nebo Facebooku).

Cvičení

• Dejte si digitální detox od aplikací,u kterých chcete snížit čas – pište si v průběhu, co Vám nejvíce chybělo, když jste je nemohli používat, zkuste minimalizovat důvody, které vám nechyběly.
• Nádech a výdech
• Vypište si u aplikací v mobilu vždy alespoň tři důvody, proč je používáte. Nenajde-lite je, aplikace smažte.
• Naplánujte si v kalendáři “meeting se sebou”.
• Projděte si data o svém wellbeingu (z Chrome, Androidu, iOS) a zkuste si u každé aplikace nebo služby říci, zda Vám za to skutečně stojí čas, který v ní trávíte. Anebo naopak – najděte si čas být více zapojení do učení se jazyků, meditací či čehokoli dalšího.

Zdroje