Digitální wellbeing: jak žít v online a přitom neztratit rovnováhu
Soustředěný čas / soustředěná práce
Asi každý má někdy pocit, že je
nesoustředěný, roztěkaný, že dělá příliš mnoho věcí, a nakonec neudělá nic.
Nebo že nachází dobré činnosti, které mají „určitě smysl dělat“, místo těch,
které by dělat ve skutečnosti měl. Cílem práce nebo studia nemá být s ním
strávit co nejvíce času, ale čas využít tak, aby nám přinášel dobrý pocit, aby
výsledky, se kterými je spojený, byly takové, že nás potěší nebo uspokojí.
Technologie současně umí tuto naši pozornost odlákávat a přesměrovávat jinam.
Proto je třeba s pozorností a soustředěním systematicky pracovat.
Nástroje
- Toggle umožňuje trackovat si čas na určitých "projektech", který si sami nastavíte. Jeho cílem je vést člověka k tomu, že 1) bude vždy dělat jen jednu věc a 2) bude vědět, kolik jí věnoval času.
- Flipd umožňuje nastavit si časové limity na používání telefonu nebo tabletu, takže lze snadněji odolat pokušení využívat digitální zařízení 24/7. Můžete si nastavit vlastní cíle a aplikace vám je pomůže dodržet.
- Forest umožňuje nastavit si časový limit během kterého zasadíte virtuální sazeničku stromu. Ten roste jen pokud jedinou aktivní aplikací je právě Forest. Aplikace se snaží motivovat k větší soustředěnosti na práci a omezit rušivé vlivy technologií. V případě, že aplikaci opustíte, váš virtuální strom umře. Aplikace také nabízí různé funkce a statistiky, jako například sledování produktivity, sběr mincí za splnění úkolů a motivuje k hlubšímu zapojení se do práce.
Cvičení
- Jasně si řekněte, co děláte a co byste chtěli mít jako výstup. Stanovte si kroky, jak toho docílíte. Kroky mohou být malé na max. 10-20 minut. Napište si to! Buďte na sebe hodní a nestanovujte si na začátek příliš velké cíle.
- Vždy si před začátkem každé činnosti říkejte, co děláte. Pokud se sami nedokážete zastavit před danou aktivitou, zkuste aplikovat OneSec (možnost využít jak na mobilním zařízení, tak na laptopu).
- Zkuste si jeden den skrz Toggle měřit, kolik jste věnovali času činnosti, která pro Vás byla prioritní. Důležité je, že při každé aktivitě mimo ni – od kontroly mobilního telefonu, přes čaj, až po přečtení mailu – musíte časomíru zastavit. Zkuste reflektovat své soustředění a pracovní výkon.
- Nechte vyrůst v průběhu týdne tři malé stromy ve Forest. Zkuste reflektovat, jaké pocity to ve vás vyvolalo.