Digitální wellbeing: jak žít v online a přitom neztratit rovnováhu
Mindfulness, soustředění, meditace
Velkou část našeho života strávíme
ve snění, nebo ve vzpomínkách – jakoby Augustinův povzdech nad tím, že teď už
není, nebo ještě není, poznamenal naši omezenou schopnost být tady a teď. Prožívat
okamžik, ponořit se, soustředit se. Odcizujeme se sami sobě, málo si
nasloucháme, meditujeme. Takové povzdechy mohou být pro někoho relevantní a pro
jiného více zachycující jeho dřívější problémy. Technologie jsou v tomto
ohledu ambivalentní – mohou nám pomoci v tom více se soustředit na
současnost, stejně jako nás od sebe samých zcela odtrhnout.
Nástroje
- Headspace je aplikace sloužící na meditace v nejširším slova smyslu. Pokud se chcete naučit soustředit, ztišit, nebo máte problémy s usínáním, chcete se soustředit na sebe, nebo na to, co prožíváte, určitě si z dostupných meditací (ať již řízených, nebo volnějších) vyberete. Alternativou může být Aura. Pokud jste křesťansky orientovaní můžete zkusit Examen, který je ve své základní verzi už skoro pět set let stejný.
- A Soft Murmur umožňuje pustit si na pozadí k práci zvuky deště, větru, kavárny nebo dalších prostředí, případně si vytvořit takový mix zvuků, který vám bude vyhovovat. Soustředit se v úplném tichu může být pro některé lidi náročné, takže příjemný šum v pozadí může pomoci jak se soustředěním se, tak s dobrým pocitem.
- Trello může působit v tomto výběru příliš komerčně, výkonnostně, nebo bussinesově. Ve skutečnosti směřuje podobným směrem – tak jako další nástroje na task management se snaží vám snížit kognitivní zátěž a potřebu se rozhodovat, co vlastně máte dělat. To vám umožní snáze zůstat u úkolů, které jsou pro vás relevantní.
Cvičení
- Zkuste krátkou meditaci – můžete využít nějakou aplikaci, nebo si jen tak pohodlně sednout, soustředit se na svůj dech a na sebe samé. Dejte si čas, ale pokud nemeditujete častěji, tak se netrapte déle než deset minut. Nebo si jen tak pusťte zvuk v A Soft Murmur a pět minut ho poslouchejte.
- Zkuste pracovat hodinu se zvukem v pozadí (A Soft Murmur, Moodil či Noisli) a hodinu bez něj. Poznamenejte si své pocity a snažte se najít to, co vám bude vyhovovat. Včetně volby zvuků – někdo preferuje zvuky vody a deště, pro jiného je to somaticky nepohodlné. Zkušenost se sebou si musíte udělat sami.
- Zkuste jeden den pracovat s Pomodoro technikou. Případně můžete zkusit i aplikace jako jsou Focus To-Do: Pomodoro & Tasks nebo Pomofocus.
Zdroje
- Learn How to Meditate: A Mindful Guide to Transform Your Life
- 9 Best Pomodoro Apps to Increase Productivity in 2024
- 5 Best Sound Apps & Websites to Improve Your Focus in 2023