PhDr. Pavel Humpolíček, Ph.D.              Psychologické poradenství a diagnostika, psychoterapie
psycholog@eniall.cz                                                 Iipnlcká 1135
737 620 399                                                            768 61 Bystřice pod Hostýnem
http://www.psycholog.coolnet.cz                             IČO: 723 20 231
Autogenní trénink
1.   Tíha - celé mé tělo je těžké; příjemný pocit tíhy v celém mém těle; mé tělo je jako z kamene, jako z kovu, olova; tělo je těžké;
2.   Teplo - celé mé tělo je teplé; příjemný, hřejivý pocit tepla v celém mém těle; jakoby na mé tělo svítilo slunce, jako bych byl/a ponořen/a v příjemně teplé lázni;
3.   Klidný dech - můj dech je klidný, hluboký, pravidelný; dýchá se mi; dýchá mi to;
4.   Klidný tep - můj tep je klidný, silný, pravidelný; srdce tepe klidně, pravidelně;
5.   Teplo v břiše - mé břicho je teplé; příjemný, hřejivý pocit tepla v břiše; jakoby mi na břiše ležel termofon, jakoby mi na břicho svítilo slunce; břicho teplem proudí;
6.   Chladné čelo - mé čelo je chladné, chladivé; příjemný pocit chladu na mém čele; jako bych stál/a u okna a příjemný chladivý vánek ovíval mé čelo; jakoby mé čelo bylo bleďounce modré.
Cílem AT je : Horké srdce (plné síly, „ohně", vitality, zdravých emocí) a Chladná hlava (jasně a racionálně uvažující, přijímající jak věci intuitivní, tak intelektuální).
Probouzení: uvědomíme si, že všechny ostatní pocity zmizí a do bdělého stavu přetrvá pouze pocit klidu, míru a pohody ,„ vitality a energie v celém mém těle;
zhluboka se nadechneme do břicha; pohneme prsty na rukou, prsty na nohou, otevřeme pomalu oči, protáhneme se a uvědomíme si pocit klidu, míru a harmonie v celém svém těle i mysli.
-     Tato formulace může být libovolně, individuálně změněna, je však dobré zachovávat tuto svou formulaci konstantní, naučenou opakovaným cvičením (jako kteroukoli jinou sugesci) a časem je možno k ní dodávat aktuálně potřebné individuální formulky.
-     Tento postup je možno užívat pro probouzení z libovolného stavu uvolnění, relaxace.
Pamatujte, prosím, stále na základní a všudypřítomný protiklad „tenze" a „relaxace".!
5P - Všech Pět Pohromadě - Zakotvení
V sedu na židli (vstoje, vleže) si postupně uvědomit, že Já se všemi svými smysly jsem právě tady a teď.
Postupně si uvědomit (jakoby od spodu nahoru a/nebo shora dolů):
Hmat (kontakt šlapek s podložkou, hýždí, stehen či zad se židlí, dotyk mezi stehny a rukama,
mezi rty a mezi očními víčky); Chuť (zažmoulat jazykem a polknout - s uvědoměním si chutí v ústech); Čich (začichat a uvědomit si vůně);
Zrak (na chviličku pootevřít oči, či za zavřenými víčky, si uvědomit, co vidím) a Sluch (zaposlouchat se kolem).
Každá fáze (každý uvědomený smysl) je následována formulací („v duchu", tzv. vnitřním hlasem), která poukazuje na příjemnost vědomí si daného smyslu - například: „Je to příjemné/výborné/dobré/fajn/ v pohodě, hmat/chuť/čich/zrak/sluch mi funguje."
Celé cvičení je ukončeno například touto formulací: „Mám všech pět pohromadě. Mám vše potřebné
k tomu, abych byl/a klidný/uvolněný/soustředěný/přípravený na další činnost/v pohodě."
Cílem je dostat se do stavu co nejvíce vědomého a soustředěného na aktuální realitu a sebe sama a tím dosáhnout okamžitého zklidnění a relaxované pozornosti - bez nadměrného rušení nežádoucími podněty (např. v práci).
VIZ