Úvod do psychologie
1
Psychologické mýty 2.
Osnova
1. Stres.............................................................................................................2
1.1. Co je to stres.......................................................................................2
1.2. Stres na pracovišti...............................................................................3
1.3. Eustres a distres..................................................................................6
1.4. Jak zvládat stres..................................................................................8
2. Time management.......................................................................................9
2.2. SMART goals.......................................................................................... 12
2.3. Jak si uklízet........................................................................................... 12
2.4. Prokrastinace......................................................................................... 13
Další četba:....................................................................................................... 14
Úvod do psychologie
2
1. Stres
Stres je nedílnou
součástí každého
studia. Vycházejí z
povinností, které
musíme během naší
činnosti plnit, ať již ve
studiu nebo mimo něj.
Vypořádávat se s ním
můžeme různě. Jde především o synchronizaci úkolů v čase,
určování jejich preferencí a včasné plnění. Jak se vyrovnat se
stresem a omezeným množstvím času si povíme v této rovině.
1.1. Co je to stres
Stres můžeme definovat takto: „funkční stav živého organismu,
kdy je tento organismus vystaven mimořádným podmínkám
(stresorům), a jeho následné obranné reakce, které mají za cíl
zachování homeostázy a zabránit poškození nebo smrti organismu. “
Obrázek 1http://abysportnebolel.sk/wp-
content/uploads/2012/10/stres-1.png
Úvod do psychologie
3
Stresové situace obvykle přicházejí zvenku a týkají se běžného
života. Dělíme je na:
Enviromentální (tlačenice, hluk, špatný vzduch)
Události všedního dne (ztracené klíče)
Životní změny (rozvod, ztráta blízkého)
Stres na pracovišti
Návykové látky (drogy, alhohol)
Sociální (požadavky společnosti a rodiny)
1.2. Stres na pracovišti
Na pracovišti
pak přichází stres
společně s
nevhodnou
organizací
pracovního času,
ale též s
interferujícími
událostmi osobního života.
Nároky spojené s prací:
Obrázek 2http://files.psychowalkman-galaxy.webnode.cz/200000082-
13e9514e2b/Graf%20-stres_AVS_p%C5%99%C3%ADstroj_psychowalkman.jpg
Úvod do psychologie
4
Rozhodování
• Neustálé monitorování přístrojů a zařízení
• Neustálá výměna informací
• Nepříjemné fyzikální podmínky
• Nestrukturované úlohy
• Vysoká míra soutěživosti
• Dlouhá pracovní doba
• Časový tlak
• Stres spojený s osobním životem - přichází především s
konfliktem rolí, tedy z plnění různých očekávání, která
daná postavení přináší. V osobním a pracovním životě se
mohou lišit (úspěšná manažerka x matka, atd.)
• Nemusí nám být ani jasná náplň naší práce, což se
kupodivu týká 35-60 % lidí.
• Přetížení, nebo naopak nízké vytížení též mohou
způsobovat mnoho obtíží. Pokud jde o přetížení, můžeme
být přesvědčeni, že buď je práce příliš mnoho a
nestíháme ji, nebo nemáme schopnosti k jejímu plnění. U
nevytíženosti zažíváme nudu a jsme přesvědčeni, že úkoly
nám dané nejsou dost intelektuálně stimulující
Úvod do psychologie
5
• Zodpovědnost za druhé také přináší některé obtíže.
Jedná se jak o práci, která zachází s lidskými životy, tak o
manažerské a HR pozice, při kterých je rozhodováno o
dalším životě pracovníků.
• Sociální izolace se týká především podnikatelů,
živnostníků a jiných self-employees.
• Častou obtíží především (ale nejen) žen je sexuální
obtěžování. To můžeme definovat jako „jakákoliv forma
nežádoucího ústního nebo jiného než ústního projevu
sexuální povahy, jehož cílem nebo výsledkem je narušení
důstojnosti osoby, zejména když se vytváří zastrašující,
nepřátelské, ponižující, pokořující nebo urážející prostředí.“
Určitou formu obtěžování připouští až 31 % žen. Netýká se
to však pouze samotného jednání, ale též bezuzdného
prohlížení anatomie kolegů, nemístných doteků, aj.
Komentáře však nemusí být jen sexuální, ale též
sexistické povahy (“Samozřejmě, že se to nepovedlo. Jsi
přece žena.”) Příklad je uveden např. zde:
https://www.youtube.com/watch?v=b8-
zbmZTTM0&feature=related.
Úvod do psychologie
6
• Dále zvyšují hladinu stresu fyzikální podmínky, jako
nadměrná teplota, nedostatek osvětlení, špína, atd.
http://ec.europa.eu/social/main.jsp?catId=716&langId=en
Shrneme-li předchozí poznatky, úroveň stresu se zvyšuje na
základě osobního i pracovního života. Spojením obou pak vzniká
celková úroveň stresu. Ovlivňují nás jak velké životní události (viz
Holmes-Raheho škála, kterou jste si mohli vyzkoušet na přednášce)
tak jednotlivosti všedního dění (ve zkratce to, čemu říkáme “den
blbec”).
1.3. Eustres a distres
Stres může ovliňovat naše zdraví, výkonnost i duševní pohodu.
Je však rozdíl mezi tzv. eustresem (který je spojen s příjemnými
zážitky a zvýšenou výkonností) a distressem (u nějž je to přesně
naopak). Eustres je přivolán těmito faktory:
Úvod do psychologie
7
Obrázek 3https://lh4.googleusercontent.com/MjeKG0hZ8eRwXPROOyqQMgCQqYNv1IMzyoT6iCgD9Q_p3EeMFenQfv4-
8xZ7fZgATrdnIOS1EaoFVIYHdTBmjFyF7-OCpotC2huBZzzzIDGJ_VUnbw
• Těžké úkoly a výzvy
• Vítězství
• Kariérní postup
• Láska
• Dovolená
Opakované vystavení distresu nese riziko příchodu tzv.
syndromu vyhoření, který se hlásí především těmito symptomy:
• Fyzické vyčerpání: Bolesti hlavy, nausea, poruchy spánku
Úvod do psychologie
8
• Emoční vyčerpání: Deprese, pocity bezmoci, pocit, že v
práci „jsou v pasti“
• Vliv na postoje: Cynismus
Faktory přispívající k vzniku SV: Mé úsilí nemá žádný význam,
nikdo mou práci neocení Špatné vyhlídky na kariérní postup
Rigidní pravidla a procedury Autokratický styl řízení ….
1.4. Jak zvládat stres
Kromě minimalizace výskytu stresorů, která není vždy možná,
se můžete stresu vyhnout několika způsoby:
• Fyzické cvičení zvyšuje množství endorfinů v mozku,
tudíž pomáhá zmenšovat zdravotní i emocionální rizika
spojená se stresem.
• Meditace či relaxace. Oběma se lze věnovat buď
skupinově, např. na hodinách jógy, nebo jednotlivě.
Postup je prostý: najdete si klidné místo, pohodlnou
pozici, můžete se podpořit tichou pomalou hudbou. Poté
zavřete oči, budete pomalu dýchat a odhánět veškeré
myšlenky, které se objeví. Této aktivitě stačí 10 - 20 minut
Úvod do psychologie
9
denně. Jiný postup najdete zde:
http://www.wikihow.com/Meditate
• Humor byl odedávna nejlepším lékařem
• Jiné hobby a koníčky. Kromě sportu se můžete věnovat i
malování, četbě,... cokoli vám pomůže se na chvíli
oprostit od problémů.
2. Time management
Říká se, že lidé denně
promrhají až dvě hodiny času. To
nese určité známky, podle nichž
toto mrhání zaručeně poznáte,
např.:
• Nepořádek na stole +
problémy s hledáním věcí
• Promeškané schůzky, potřeba je přesouvat na později.
• Nepřipravenost na schůzkách
• Neschopnost delegovat práci
Obrázek
4http://www.dentistryiq.com/content/dam/diq/o
nline-articles/2014/06/time-management-
dreamstime.jpg
Úvod do psychologie
10
• Problém odmítnout nové úkoly
• Pracujete více jak 55 hodin týdně
• Únava, neschopnost se soustředit, stres
Podle Paretova pravidla 80 % vašeho výkonu stojí 20 % vašeho
času, ale též 80 % problémů pochází z 20 % jejich možných zdrojů.
V běžné situaci, kdy stojíme před zkouškou, deadlinem
odevzádní písemné práce, aj. si většinou říkáme, že jsme měli začít
dříve. Přesto se tyto situace neustále opakují. Jak z toho ven vám
ukáže matrice time managementu:
Nejprve je potřeba si rozdělit věci na důležité (věci spojené se
studiem) a nedůležité (koníčky, internet), urgentní (deadliny) a
méně urgentní (některé telefony a maily). Poté si poskládáme naše
činnosti do tabulky o čtyřech polích, jak ukazuje následující
ilustrace.
Úvod do psychologie
11
Obrázek 5 Zdroj: http://www.effective-time-management-strategies.com/time-management-for-students.html
Nejvíce času bychom měli trávit v poli Q2, tedy včasným
plněním důležitých záležitostí. Co je třeba vědět k tomu, aby se
nám to dařilo?
1. Vyjasnit si, co je důležité
2. Vytvořit plán
3. Osvojit si efektivní studijní techniky
4. Zorganizovat si své okolí
5. Vědět, čím mrháte čas
Úvod do psychologie
12
2.2. SMART goals
Důležité je vytvářet si dílčí plány, které nám pomohou získat
pocit kontroly. Ty můžete dělat na celý semestr, týden (detailnější,
identifikace děr v plánu, které je možné použít libovolně) i den.
Vyberte si vhodnou studijní techniku, na určitou dobu si
zakažte internet, televizy, telefony, atd. V době vaší nejvyšší
mentální aktivity plňte ty nejtěžší úkoly. Správně si načasujte
přestávky: na každých 45 minut činnosti připadá 5-10 minut
nicnedělání. Source: Šuleř, 1995.
Svou činnost zefektivníte též vytvořením pořádku na stole i
svém okolí (podle studií lidé stráví až 45 minut denně hledáním)
2.3. Jak si uklízet
Krok 1: Stanovení pravidelného času úklidu. 15-30 min. každý
týden
Krok 2: Úklid desky stolu. Dát všechno pryč
Krok 3: Organizace dokumentů a složek. Identifikace klíčových
dokumentů a projektů. Referenční složky.
Krok 4: Denní/týdenní složky – Mít je vždy po ruce
Úvod do psychologie
13
Mějte vždy po ruce věci, které často potřebujete, jako je
sešívačka, vytvořte si nový organizační systém a z toho všeho si
udělejte zvyk.
2.4. Prokrastinace
Prokrastinace je chronické odkládání úkolů. Často se při ní
vymlouváme na to, že daný úkol není tak urgentní, že jsou
důležitější věci na práci, atd. Často místo své práce děláme něco
jiného: hrajeme hry, vaříme, uklízíme, atd.
Příčinou často bývá, že si neumíme stanovit cíl, nabereme si
více úkolů a nevíme, kde začít, jsme unavení, přetížení, nebo je nám
úkol prostě nepříjemný.
Z toho nejlépe vyjdeme, rozdělíme-li si úkol na části a ty
jednotlivě plníme v čase, případně se soustředíme nejprve na
klíčové záležitosti.
Úvod do psychologie
14
Další četba:
Greenberg, J. & Baron, R.: Behavior in organizations, 6th ed.,
Prentice hall, Inc., New Jersey, 1997, p 230-245.
http://www.effective-time-management-strategies.com/time-
management-tips.html
http://www.effective-time-management-
strategies.com/overcoming-procrastination.html
http://www.effective-time-management-strategies.com/time-
management-for-students.html
http://www.effective-time-management-
strategies.com/student-time-management.html
Šuleř, O. Manažerské techniky. Olomouc, Rubico, 1995.
http://www.trainplan.com/shop/Items/TP-ENG-
004/demo_transparencies.pdf
http://sidsavara.com/personal-development/procrastination-
excuses