Týden 1: Procitnutí

Všem přeju krásný první všímavý týden. První týden této osmitýdenní cesty by nám měl pomoci uvědomit si, jak funguje autopilot a zároveň nás podpořit, abychom se ve svém životě nespoléhali pouze na autopilota, ale zahrnuli do něj i všímavost. Ústředním bodem tohoto týdne je meditace "Všímavost vůči tělu a dechu", při níž je pozornost zaměřována vždy pouze na jeden předmět. To nám pomáhá zklidnit mysl a lépe tak vnímat, co se odehrává právě teď a tady.

Všímavost a autopilot

Stalo se vám někdy, že jste zapnuli počítač nebo telefon, abyste poslali jednu určitou zprávu, zaujaly vás však jiné, na které jste automaticky začali odpovídat, a po nějaké době jste telefon nebo počítač zase zavřeli bez toho, abyste odeslali zprávu, kterou jste na počátku chtěli?

Určitě to nebylo vaším záměrem, ale bohužel se tak stalo. A je to naprosto přirozené, jelikož v tu chvíli fungoval váš autopilot.

Pomocí uvědomování si toho, co se děje, nám všímavost pomáhá udržovat kontrolu nad naším autopilotem a pomáhá nám tedy naše návyky využívat takovým způsobem, jakým opravdu potřebujeme.

I autopilot je však naprosto potřebný. Rozšiřuje pracovní paměť tím, že si během relativně krátké doby dokážeme osvojit určité návyky, a to pomocí určitého počtu zopakování dané činnosti. Mnohé činnosti jsou velice složité. Když si z nich však vytvoříme návyk, vyžaduje daná činnost pouze malou část naší mozkové kapacity a ještě menší množství vědomé pozornosti. Navíc se tak nemusíme učit stejné aktivity stále dokola (jako je například vázání tkaniček nebo řízení auta).

A teď už k tomu, co nás tento týden čeká....

Co nás tento týden čeká?

Všímavé provádení jedné každodenní činnosti (například čištění zubů)
Meditace “Všímavost vůči tělu a dechu”, alespoň šest dní ze sedmi
Osvobození od návyků

Všímavé provádění jedné každodenní činnosti

Jak často jste v minulosti věnovali vědomou pozornost tomu co právě děláte? Jak často jste se soustředili na malé, běžné věci v životě a věnovali jim svůj plný zájem? V prvním všímavém týdnu bude vaší úlohou právě to.

Cílem na tento týden je naučit se plně si uvědomovat každodenní činnosti, abychom mohli vnímat, jak se život rozvíjí okamžik za okamžikem, právě takový jaký je. A možná právě díky následujícímu cvičení poznáte, jaký rozdíl přináší plná pozornost, pokud jí věnujeme i těm nejmenším věcem v životě a začnete si uvědomovat, o co všechno přicházíme, když jsme nepozorní.

Věnujte tedy prosím pozornost následujícímu cvičení.

Opakující se činnosti, kterých si normálně nevšímáme

Vyberte si jednu z následujících činností (nebo jinou podle vašeho výběru) a v průběhu příštího týdne si zkoušejte připomínat, že jí máte věnovat plnou pozornost. Nemusíte ji dělat pomaleji nebo si ji užívat, dělejte ji zkrátka jako normálně, ale zkuste ji prožívat naplno v přítomném okamžiku.

Co můžu dělat všímavě?

Vaši volbu si můžete zapsat

Opakujte "experiment" s tou samou činností každý den po dobu jednoho týdne a zaznamenejte si všechno, čeho si všimnete. Cílem není to, abyste se cítili nějak jinak, ale pouze to, abyste si dopřáli několik okamžiků denně, kde jste plně „probuzeni“. Postupujte při zvolené činnosti svým vlastním tempem.

Příklady

Čištění zubů: co dělá vaše mysl, když si čistíte zuby? Věnujte pečlivou pozornost všem počitkům, které s čištěním souvisí: dotekům kartáčku v ústech, chuti zubní pasty, vlhkosti, která se hromadí v ústech, pohybům při plivání atd.

Sprchování: Vnímejte teplotu a tlak vody dopadající na vaše tělo, ale také pohyby ruky, když tělo omýváte, a pohyby celého těla, když se obracíte, ohýbáte apod. Pokud se při sprchování rozhodnete věnovat nějaký čas plánování nebo úvahám, dělejte to s jasným záměrem, že to je opravdu to, na co jste se rozhodli zaměřit svou pozornost.

Příští týden s tímto experimentem můžete pokračovat a vybrat si jinou činnost.

Meditace “Všímavost vůči tělu a dechu”

Nejběžnější způsob, jak začít, je zaměřit pozornost na “předmět”, jež je stále s vámi: pohyb dechu v těle. Dech je něco, bez čeho nemůžeme žít a nemusíme to dělat vědomě. Kdybychom si měli stále připomínat, že máme dýchat, už bychom na to dávno zapomněli. Je to něco, co nás kotví teď a tady. Je také citlivým ukazatelem našich pocitů. Když dokážeme rozlišit, jestli je dech mělký nebo hluboký, krátký nebo dlouhý, trhaný nebo plynulý, začneme lépe vnímat naše vnitřní naladění a lépe pečovat o své potřeby. Dech stabilizuje pozornost, díky čemuž můžeme jasněji poznat, pokud se naše mysl zatoulá, nudí se nebo je neklidná. I ta nejkratší meditace dechu nám pomůže uvědomit si, co se s námi děje. Vrátíme-li se k dechu, osvobodíme se od nutkavé potřeby vše ihned řešit a napravovat. Můžeme najít řešení, které bychom přehlédli.

Breathing

Osvobození od návyků

Doporučujeme každý týden vyzkoušet jedno osvobození od návyků. Tato cvičení jsou jednoduchá a pomáhají opustit negativní vzorce myšlení. Vyprostí nás ze zajetých kolejí. Nabídnou nám nové vzrušující cesty a uvědomění, že jsme vlastně obklopeni bohatstvím okamžiků. Je v tom navíc ještě jedna krásná věc. Když totiž jsme plní zájmu (což u nových věcí býváme), nezvládáme být nešťastní. Lidé si velice snadno zvykají na určitý řád, jež jim přináší uspokojení, pokud jsou věci skutečně podle něj. Na tom samozřejmě není nic špatného, ale přenecháváme tak otěže opět autopilotovi. Smyslem těchto cvičení je vnést do života prvek náhody a nových zkušeností.