Týden 2: Myslet na tělo

Všem přeju krásný druhý říjnový i všímavý týden. Doufám, že v prvním týdnu všechno pěkně klapalo a jste připraveni na druhý týden s mindfulness. Pokud však ne, neváhejte se na nás s čímkoliv obrátit nebo napsat do diskuzního fóra. Budeme rády, když s námi i ostatními budete sdílet i jakékoliv jiné zkušenosti, nejen ty nepříjemné.

První všímavý týden vám měl pomoci vytvořit základ pro trvalé všímavé soustředění a uvědomování. Mohli jste nahlédnout více do hloubky, jak vaše mysl pracuje. Možná jste zjistili, že má tendenci vést neustále nějaký vnitřní dialog. Nemůžeme zabránit tomu, aby myšlenky, včetně těch zničujících, vznikaly, ale můžeme zabránit tomu, aby následný zničující koloběh posiloval sám sebe.

Tento týden se budeme snažit prohloubit schopnost všímat si vlastního těla a díky tomu, tak získat i větší vhled do práce mysli. V těle můžeme zachytit první náznaky emočně nabitých myšlenek. Tělo se může stát radarem, který nás na emoce upozorní. Před tím, než můžeme signálům těla porozumět, musíme se naučit nejdřívě věnovat pozornost těm částem, které signály vysílají. Signály se mohou objevovat v našem těle kdekoliv, proto je důležité projít si celé tělo postupně a věnovat mu přátelskou pozornost.

Očekávání a skutečnost

Spousta jedinců se domnívá, že "už" během druhého týdne budou schopni zázračně očistit svou mysl od všech myšlenek. Toto je také cílem meditace některých praktikujících. Mysl však vypnout nelze. Můžeme se však na některé myšlenky zaměřit, přijmout je, nerozvíjet je a tím i tak zabránit jejich katastrofickému působení, které často právě vzniká díky tomu, že naše mysl dokáže být autorem nejrůznějších žánrů od pohádek až po horory. Mnozí z nás opravdu zápasí s nekonečným proudem myšlenek, jež se snaží zachytit naši pozornost, a my tak můžeme mít pocit, že vlastně meditace nefunguje nebo děláme něco špatně. Stejně jako regulace pozornosti, tak i všímavost sama o sobě je určitá schopnost, která vyžaduje trénink. Chce to čas, poněvadž se musí posílit a přepojit naše nervová spojení.

Také je dobré zmínit, že meditace všímavosti nemusí být vždý příjemná. Nemusíme si jí vždy užívat. Můžeme zažívat i negativní pocity nebo jiné prožitky. Mluvím z vlastní zkušenosti, poněvadž já sama jsem zažila spoustu meditací, kdy jsem byla neuvěřitelně frustrovaná. Můžu však opět tento počitek zaznamenat a přijmout ho jako něco naprosto běžného.

Asi nejpodstatnější mi přijde zmínit, že ať se v nás odehrává během meditace cokoliv, ať je naše mysl kdekoliv, nemusím se za to soudit. Nemusím to vnímat jako neúspěch. Pojďme to přijmout a projevit tím laskavost k sobě samým.

A teď už opět k tomu, co další týden můžeme očekávat...

Co nás tento týden čeká?

Všímavé provádění jedné každodenní činnosti - vyberte si nějakou novou činnost ze seznamu, který jste si sepsali minulý týden
Meditace “Procházení těla”, alespoň šest dní ze sedmi
Osvobození od návyků - jděte tento týden aspoň na jednu patnáctiminutovou procházku

Meditace “Procházení těla”

Tato meditace sjednocuje tělo a mysl v silný a pevný celek. Spočívá v přenášení pozornosti na různé části těla, kdy si jednotlivé části po nějakou dobu uvědomujeme bez jejich hodnocení, až takto projdeme celé tělo. Nezapomínejte na to, že čas věnovaný meditaci, je určen pouze pro vás, abyste obnovili své vnitřní zdroje. Investujete tak sami do sebe, což spousta z nás zapomíná. Pojďte tedy zkusit vytrvat, a i když už se vám nebude chtít (rušný den v práci, škole, doma), pojďte udělat tímto způsobem něco pro sebe samotné. Pojďme na sebe nezapomínat! :)

Někteří lidé mají, alespoň zpočátku, problémy vnímat většinu nebo nějaké částí svého těla. A to hlavně z tohoto důvodu, že se na to předtím nikdy nezaměřovali. Dokáží cítit bolest a dotyky, ale vyhýbá se jim schopnost vnímat běžné neustálé proudění živého těla. Pokud je toto i váš případ, prostě a jednoduše následujte meditační instrukce a věřte, že se to opět tréninkem zlepší. Opravdu se nějaká část vašeho těla může nakonec ozvat, i když třeba jen nakrátko. Jakmile se tento počitek objeví, zůstaňte u něho o trochu déle, než je doporučeno v rámci řízené meditace. Zkoumejte ho více do hloubky a až poté pokračujte opět v meditace podle instrukcí.

Může se stát, že poprvé po dlouhé době vnímáte, jak mysl vytváří v těle napětí a zároveň i to, že tělo naopak vytváří napětí v mysli. Stává se z toho tak sebeudržující koloběh. Pokud strávíte delší čas pozorováním tohoto napětí, můžete zjistit, že "pouhé" jeho uvědomování ho pomáhá zmírnit a odstranit. Stačí, když jej budete sledovat s přátelským zájmem.

Ačkoliv tato meditace možná nevypadá v tuto chvíli nijak lákavě, je to jedna z nejoblíbenějších meditací. Spousta lidí s ní má dobrou zkušenost a spojují si jí s uvolněním, relaxací. Já osobně pokud ji praktikuji večer před spaním, tak usnu buď ještě v průběhu a nebo velice krátce po jejím dokončení. :)

Body scan

Osvobození od návyků

Doporučujeme každý týden vyzkoušet jedno osvobození od návyků. Tato cvičení jsou jednoduchá a pomáhají opustit negativní vzorce myšlení. Vyprostí nás ze zajetých kolejí. Nabídnou nám nové vzrušující cesty a uvědomění, že jsme vlastně obklopeni bohatstvím okamžiků. Je v tom navíc ještě jedna krásná věc. Když totiž jsme plní zájmu (což u nových věcí býváme), nezvládáme být nešťastní. Lidé si velice snadno zvykají na určitý řád, jež jim přináší uspokojení, pokud jsou věci skutečně podle něj. Na tom samozřejmě není nic špatného, ale přenecháváme tak otěže opět autopilotovi. Smyslem těchto cvičení je vnést do života prvek náhody a nových zkušeností.

Osvobození od návyků 2

Ještě něco málo na víc…

Uznání tady a teď

Žijeme pouze tady a teď – právě v tomto okamžiku. Včerejšek a zítřek jsou jen představy, a proto si přítomnost užijte naplno.

V prvním týdnu jste mohli zjistit, jak snadno míjíme krásné věci a jak málo pozornosti jim věnujeme. Udělejte si čas na jednoduché, běžné věci, které v životě zažíváte. Můžete tak věnovat více pozornosti zdánlivě obyčejným každodenním činnostem.

Při jaké činnosti nebo s kterými lidmi je vám dobře? Můžete jim věnovat trochu více vděčné pozornosti a času?

......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................

Objeví-li se příjemný okamžik, můžete se na chvíli zastavit a vychutnat si ho. Může vám pomoci když si při tom uvědomíte: