Týden 4: Nevěřit dohadům

Všem přeju další krásný podzimní týden. V dnešním všímavém týdnu se zase posuneme o něco dále. V prvních třech týdnech jste mohli trénovat svojí mysl, aby se stala více všímavou a nebyla řízena převážně autopilotem. V tomto týdnu budete rozvíjet schopnost povšimnout si signálů, které mysl a tělo vysílají. Když jsme ve stresu, začneme myslet negativně, začneme sami sebe zraňovat, čímž se rozvíjí sebezničující koloběh. Neznamená to však, že do toho koloběhu musíme nutně spadnout. I když se naše myšlenky a pocity v různých situacích obrací proti nám, můžeme jim zabránit, aby se rozjely naplno. Pomůže nám k tomu meditace “Zvuky a myšlenky”.

Když jsme zoufalí, nešťastní, vyčerpaní nebo třeba ve stresu, honí se nám v hlavě všemožné myšlenky, které nebývají úplně pozitivního rázu a moc nám nepřidávají. Jaké myšlenky to jsou podle vás?

Co nás tento týden čeká?

Začněte meditací “Dech a tělo”
Pokračujte meditací “Zvuky a myšlenky”
Tříminutová meditace “Prostor k nadechnutí”, dvakrát denně

Meditace praktikujte opět nejméně šest dní ze sedmi.

Meditace “Dech a tělo”

Ještě před tím, než si pustíte meditaci “Zvuky a myšlenky” si pusťte tuto meditaci, abyste se zklidnili. Během meditace “Zvuky a myšlenky” se vždy můžete vrátit k tělu a dechu a zakotvit se tak v přítomnosti, pokud si všimnete, že je vaše mysl příliš zahlcená nebo rozptýlená.

Meditace “Zvuky a myšlenky”

Meditace “Zvuky a myšlenky” nám pomůže uvědomit si podobnosti mezi zvuky a myšlenkami, které se objevují vždy a jakoby odnikud. Zvuky i myšlenky vytvářejí nejrůznější asociace, které mohou spustit velmi silné emoce, jež nás mohou zcela pohltit a ovládnout. Díky této meditaci se můžeme také naučit tyto asociace odhalovat. Zároveň se můžeme snažit přistupovat k myšlenkám jako ke zvukům. Jako k něčemu, co se objevuje někde v pozadí. Můžeme jim naslouchat, pozorovat je, ale nemusíme na ně nutně reagovat. Stejně tak si můžeme uvědomit, že stejně jako nevěříme hned všem zvukům (například nevěříme všemu, co slyšíme v televizi), nemusíme věřit ani našim myšlenkám. Nemusí být totiž skutečností.

V této meditaci jsou důležité 2 prvky (přijímání a všímání). Pojďme přijímat zvuky i myšlenky a emoce, takové jaké jsou, tak jak přicházejí i odcházejí. Všímáme si významů jednotlivých zvuků. Máme tendenci některé označovat jako příjemné a těm dáváme prostor, nepříjemné se snažíme potlačit. Všímáme si, kdy a jak se to děje. Stejným způsobem si všímáme i myšlenek a pocitů, které se objevují.

Tuto meditace doporučujeme poslouchat bez sluchátek, abyste se mohli plně otevřít všem zvukům okolo vás.

Sledování myšlenek

V průběhu meditace si můžete všimnout, že když upřete pozornost na nějakou vaší myšlenku, myšlenka se někam vytratí. To je naprosto běžné. Proč tomu tak je? Myšlenky se skládají z okamžitých záblesků aktivity neuronové sítě v mozku, jež jsou následovány šířící se vlnou asociací, která je mnohem pomalejší. Záblesk je velmi krátký impulz (například okamžitý obraz vynořující se v mysli), ale myšlenka je tvořena, jak prvotním impulzem, tak i vlnou asociací. Asociace následující prvotní impulz, jsou tvořeny vnitřním jazykem, subjektem, objektem, slovesy, podstatnými i přídavnými jmény. To vše vzbuzuje další představy tvořící další asociace a řetězce vnitřní řeči. Většina asociací, které impulz vyvolaly, je spuštěna pomocí navyklých reakcí. Pokud si je však plně uvědomíme, začne se rozpouštět řetězec, jež asociace propojuje. Mizí hlavně proud vnitřní řeči, což vede k tomu, že si lépe uvědomujeme samotné impulzy, myšlenky brzy ztratí svou sílu a jednoduše se vytratí. To však netrvá většinou dlouho a myšlenky si k nám opět najdou cestu a spustí i řetězec asociací.

Můžeme opět vidět, že nejde naší mysl od myšlenek očistit. Vždycky se nějaké objeví a vyžadují naší pozornost. Když je však nebudeme sledovat, rozvíjet je, můžou se zase rychle vytratit.

Tříminutová meditace “Prostor k nadechnutí”

Minulý týden jsme se seznámili s tříminutovou meditací „prostor k nadechnutí“ a začali ji používat dvakrát denně. Nyní ji můžete začít používat, kdykoliv budete mít dojem, že vám pomůže. Časem se naučíte meditovat vždy, když budete potřebovat – například když se objeví znepokojující nebo sebekritické myšlenky. Meditaci můžete využít, abyste získali nadhled. Pomůže vám zakotvit v přítomnosti, abyste si uvědomili co se s vámi děje. Tato meditace nemá jenom předcházet problémům, ale účinkuje i tehdy, když je vaše mysl neklidná.

Prostor k nadechnutí není únik ze skutečnosti, ale způsob jak ji prožít naplno.

A opět něco málo navíc, čím se můžete nechat inspirovat...

Meditace ve frontě

Co se děje v mé mysli?
Co vnímám v těle?
Jaké emoce a impulzy si uvědomuji?

Zjistíte-li, že cítíte potřebu dostat se na konec fronty, protože to trvá déle než jste čekali, je pravděpodobné, že vás ovládá automatický pracovní režim. To je v pořádku, není to chyba, mysl se pouze snaží dělat to, co je nejlepší.

Všímavost toleruje to, že jsou některé prožitky nepříjemné.

Všímavost vám však pomůže rozpoznat dvě složky utrpení – prvotní a druhotné. Prvotní utrpení je původní stresující impulz - čekám ve frontě a je to nepříjemné. Můžete to přijmout a zároveň je zcela v pořádku, že se vám to nelíbí. Druhotné utrpení jsou všechny ty vířící nepříjemné emoce, vyvolané čekáním - vztek, frustrace a s nimi spojené myšlenky. Zkuste je vnímat co nejjasněji a dovolit frustraci ať zůstane taková jaká je, nesnažte se ji potlačit.

Stůjte vzpřímeně, dýchejte, buďte přítomní – i tento okamžik patří do vašeho života.

Stále ještě můžete při čekáni ve frontě cítit frustraci a vztek, ale tyhle pocity se již nebudou tak snadno vymykat vaší kontrole.

Meditaci prostor k nadechnutí můžete využít v libovolné situaci. Můžete si ji přitom poupravit podle své potřeby, ale vždy zachovejte strukturu meditace, která má tři části a tvar přesýpacích hodin – nejprve si uvědomte celkový stav těla a mysli, následně zakotvěte v přítomnosti tím, že se zaměříte na svůj dech a nakonec ji rozšiřte na celé tělo.

Osvobození od návyků

Pro zájemce přidáváme i na tento týden osvobození od návyků, tentokrát s návštěvou kina.