Týden 5: Neutíkat před nesnázemi

Prosím, VYPLNIT DOTAZNÍK!

Jsme v půlce osmitýdenního programu, prosím, co nejdříve vyplňte dotazník. -> NEJLÉPE ještě dnes, ať to je přesně v polovině programu. https://forms.gle/UtGHNPq8x7H3iGXp6

Přeju krásný nový týden, který bude bohužel o něco náročnější, nejen skrz vyplňování dotazníků, ale čeká nás i nejvíce meditací. Jde to však zvládnout, hlavně se kvůli množství zbytečně nestresujte :) Tento týden nás čeká opět kombinace meditací. První dvě části budou stejné jako minulý týden. Čeká nás tedy meditace “Všímavý dech” a “Zvuky a myšlenky”, které budou následovány meditací “Odhalování nesnází”. Tato meditace, jak jsem již zmiňovala, bude tedy tentokrát o něco delší, poněvadž je důležité se před samotnou částí týkající se nesnází pořádně uvolnit. Věřím, že to může působit odpudivě hned takto ze začátku. Chtěla bych vás hlavně podpořit v meditaci, ať je jakkoliv dlouhá. Naprosto rozumím tomu, že nemusíte mít každý den čas ani chuť se věnovat meditaci po takto dlohou dobu, ale pojďte to zkusit a užít si to, co nejvíce je možné.

Meditace “Odhalování nesnází” nemusí být pro každého jednoduchá nebo příjemná. Do ničeho se nenuťte a přizpůsobte si to hlavně sami sobě, aby vám v tom bylo, co nejlépe. Doporučuji si meditaci zkusit a pokud zjistíte, že to není nic pro vás, nemusíte se “Odhalování nesnází” tento týden věnovat a možná se k ní navrátit někdy do budoucna, až se na to budete cítit připraveni. Pokud vám však tato meditace sedne a zalíbí se, ale nebude se vám například chtít absolvovat tři meditace za sebou, doporučuju si před ní udělat alespoň jednu ze dvou zmíněných, abyste do ní neskočili rovnýma nohama, ale trochu se na ni připravili :)

Meditace praktikujte opět nejméně šest dní ze sedmi.

Všímavost není netečnost

Můžeme mít pocit, že když jsme "pouze" všímaví, tak tím vlastně nic neřešíme, ničemu nepomůžeme. Tak to však není. Všímavost nám dává novou možnost, jak s nesnázemi pracovat a tím i pracovat na sobě samém. Zvláště v tomto týdnu máme prostor pochopit, že všímavost nerovná se netečnosti, a to především při meditaci "Odhalování nesnází", kde si k tomu ještě řekneme více. :)

A teď už to pojďme vše odhalit...

Co nás tento týden čeká?

Začněte meditací “Dech a tělo”
Pokračujte meditací “Zvuky a myšlenky”
Meditace “Odhalování nesnází”
Tříminutová meditace “Prostor k nadechnutí”, dvakrát denně
Osvobození od návyků

Meditace “Odhalování nesnází”

Tato meditace bude i o něco náročnější z toho hlediska, že se budeme zaměřovat na naše nesnáze, problémy či různé nepříjemnosti. Náš obranný mechanismus způsobuje, že většinou se nesnázím snažíme vyhnout. Může to být způsobeno například naší neochotou připustit si, že jsme v té chvíli bezmocní a zranitelní. Prostě a jednoduše chceme zatnout zuby a jet dál, což však nemůžeme dělat donekonečna. Místo toho máme možnost přijetí (sebe sama i toho, co nás trápí).

Všímavé přijetí se však nerovná pasivnímu přijetí (rezignaci, bezmocnému pokrčení rameny apod.). Též to není netečnost, nebo-li nejde o to, nic necítit. Přijetí, jak se ho snažíme uchopit ve všímavosti, znamená něco získat či uchopit a souvisí to tak se schopností a pochopením. Dovolí mysli, aby nesnáze pochopila do hloubky. Dává nám možnost se na chvíli zastavit a dovolit věcem, aby byly takové, jaké skutečně jsou. Dovoluje nám si plně uvědomovat nesnáze se všemi jejich nepříjemnostmi. Zároveň nejednáme tak zkratkovitě. Přijetí nám pomáhá rozpoznat, na kolik se naše myšlenky ztotožňují se skutečností.

Přijetí přichází ve dvou krocích. 1. uvědomění si pokušení odehnat či potlačit jakékoliv znepokojivé myšlenky, pocity, emoce i tělesné počitky. 2. nesnáze přivítáme s “úctou” a “s úsměvem u dveří”. Důležité je naučit se přijímat nesnáze postupně.

Tato meditace nám umožňuje “dotknout se” znepokojivých situací a zkoumat, jak na ně reaguje naše tělo. Je vhodnější pracovat s tělem, jelikož má naše mysl tendenci začít řešit problémy takovým způsobem, že se je snaží potlačit nebo přílišně analyzovat a řešit. Pracovat s myslí, když řešíme nějaké problemy, je relativně obtížné. Lehčí je opravdu se zaměřovat na naše tělo, kde se dané nesnáze také nějakým způsobem projevují a můžeme zkoumat, jak i kde se projevují. Tělesné počitky se zároveň většinou rychle mění, díky čemuž si můžeme uvědomit, že i stavy mysli vznikají i zanikají v každém okamžiku.

Difficulty

Co je důležité pro tuto meditaci:

1. Nemusíme zkoumat obrovské problémy, můžeme se zabývat menšími nedorozumněními, pocity nervozity ze zkoušky, konflikty s přáteli apod.

2. Cílem této meditace není naše problémy řešit. Jde “pouze” o přijetí nesnází/problému a tím, že toto uděláme, změníme vlastní postoj, což je důležitým krokem. Tím, že negativní přijmeme, předejdeme spuštění reakce na nebezpečí.

3. Můžete zjistit, že je pro vás tato meditace v něčem obtížná. V tomto případě je v pořádku se věnovat jiné meditaci a přistoupit k této, až na ni budete “připraveni”.

Tříminutová meditace “Prostor k nadechnutí”

V předchozích týdnech měla být meditace prostor k nadechnutí praktikována dvakrát denně, a to vždy když jste cítili potřebu. V tomhle týdnu ji zkuste praktikovat vždy, když začnete pociťovat nepříjemné pocity v mysli nebo v těle. Když tenhle týden meditaci ukončíte, zkuste jemně a plynule přesunout svou pozornost k tělu a sledujte tělesné počitky vynořující se v důsledku nepříjemných myšlenek.

Tenhle týden nám má tato meditace napomoct vnímat nesnáze s větším soucitem a rovněž má pomoct propojit delší meditace s každodenním životem.

Meditaci nadále praktikujte ve třech krocích. Svoji pozornost zužujte a rozšiřujte (dodržujte jakoby tvar přesýpacích hodin). Ve třetím kroku se však ještě přidá několik instrukcí, které mají podpořit váš soucitný postoj k nesnázím.

PROSTOR K NADECHNUTI

Osvobození od návyků: Zasejte semínka nebo začněte pečovat o nějakou rostlinu

Taková drobnost jako zasazení semínka nebo pečovaní o rostlinu může výrazně obohatit a dokonce i zachránit váš život. Harvardská psycholožka Ellen Langer provedla výzkum v rámci kterého požádala skupinu lidí v domově pro seniory aby ve svém pokoji pečovali o nějakou rostlinu. Druhé skupině seniorů taky umístila do pokoje rostlinu, ale řekla jim, že o ni pečovat nemusí, protože to za ně udělají sestřičky. Po nějaké době vyhodnotila, která skupina je šťastnější a výsledky ukázali, že šlo o skupinu, která se o květinu musela starat. Tahle skupina byla nejen šťastnější, ale i zdravější.

Osvobození od návyků 5

Ještě pro zpříjemnění příběh o králi a nesnázích a krásná báseň The Guest House

O králi, který nakonec přijal život s nesnázemi

Byl jednou jeden král a ten měl tři syny. První byl krásný a velmi oblíbený. Když dospěl, král mu ve městě postavil palác, aby měl kde bydlet. Druhý syn byl inteligentní a také velice oblíbený. Když dospěl on, postavil mu král ve městě druhý palác. Třetí syn nebyl ani krásný ani inteligentní, ale svárlivý a neoblíbený. Když dospěl on, poradili rádcové králi: “Ve městě už není místo pro další palác, postav jej synovi za hradbami města. Můžeš u něj postavit silnou zeď a poslat tam část svých vojáků, aby palác bránili proti banditům, kteří žijí za hradbami.” A tak král postavil hned za hradbami města třetí palác a poslal tam několik svých vojáků.

Za rok poslal třetí syn královi vzkaz: “Nemohu zde žít, bandité jsou příliš silní.” Rádcové královi řekli: “Postav nový palác, velký a odolný, dvacet mil od města i od banditů. Když tam pošleš dost vojáků, jistě jej ubrání před kočovnými kmeny, které tam žijí.” A tak král postavil nový palác a poslal tam na ochranu stovku svých vojáků.

Po roce mu opět přišla zpráva od syna: “Nemohu zde žít, kmeny jsou příliš silné.” Rádcové řekli: “Postav sto mil odsud nový palác, tak velký, aby se do něj vešlo pět set vojáků, a tak odolný, aby dokázal odolávat lidem, kteří žijí na hranicích.” A tak král postavil nový palác na hranicích a poslal do něj na ochranu pět set vojáků.

Po roce však přišla opět zpráva: “Otče, lidé v okolí na nás útočí příliš silně. Už nás napadli dvakrát, a pokud zaútočí potřetí, bojím se, že přijdu o život já i tví vojáci.”

A tak řekl král svým rádcům: “Nechme jej vrátit se zpět, může žít v mém paláci spolu se mnou. Bude lepší naučit se milovat svého syna než vyplýtvat všechny zdroje mého království na to, abych si ho držel od těla.”

Tento příběh přináší následující ponaučení: často je z dlouhodobého hlediska jednodušší a efektivnější naučit se s problémy žít, než s nimi bojovat a potlačovat je.