Přeju všem krásný listopadový předposlední meditační týden. V tomto týdnu nás už nečeká žádná “nová” meditace, ale budete mít možnost vybrat si nějaké dvě meditace, které vám vyhovují. První meditace by pro vás měla být “snazší”. Taková, která vás uvolní. Jako druhá je doporučována ta, která vám s něčím dělá problém, která vám třeba v něčem nesedí. Samozřejmě je to jen a jen na vás.
Tento týden můžete zkoumat úzké souvislosti mezi vašemi každodenními zvyky, chováním, náladami i aktivitami. Pokud jsme vyčerpaní a ve stresu, dost často se přestáváme věnovat tomu, co nás skutečně naplňuje. Postupem času se však i naplňující aktivity mohou přeměnit na ty vyčerpávající. V sedmém týdnu máte možnost naučit se využívat všímavost tak, aby vám pomáhala věnovat více času věcem naplňujícím a omezit negativní účinky činností, jež vás vyčerpávají a ničí vaše vnitřní zdroje. Budete mít možnost užívat si život právě takový, jaký je a ne takový, jaký by měl být. Neznamená to, že už nikdy nebudete pociťovat stres, úzkost apod.. Když je však budete přijímat laskavě, je zde větší šance, že se vytratí.
Co nás tento týden čeká?
- “Snazší” meditace
- “Náročnější” meditace
- Tříminutová meditace “Prostor k nadechnutí”, dvakrát denně a vždy, když ji budete potřebovat
Jak si vytvořit rovnováhu mezi naplňujícími a vyčerpávajícími činnostmi?
Jak si vytvořit rovnováhu mezi naplňujícími a vyčerpávajícími činnostmi?
Cílem tohoto týdne je vytvořit si rovnováhu mezi naplňujícími a vyčerpávajícími činnostmi v našem životě/dni. Spoustě lidem se v tomto uspěchaném světě stává, že bohužel u nich převažují činnosti vyčerpávající nad naplňujícími. Díky tomu se můžeme dostat do víru vyčerpání a jsme tak vlastně vyčerpaní i my sami, čím dál tím víc.
Vyčerpávající aktivity způsobují, že nám jde ještě všechno hůř, až nakonec to může dojít do stavu, kdy vyčerpáme všechny své rezervy a nejde nám vlastně vůbec nic. Proto je důležité najít si určitou rovnováhu, jelikož je jasné, že každý z nás si nemůže dovolit ten “luxus” věnovat se pouze naplňujícím činnostem. Můžeme však vír vyčerpání prolomit. Otázkou zůstává jak. Jak tuto rovnováhu objevit? S nalezením rovnováhy nám může i někdo pomoci/poradit, nemusíme ji tedy hledat sami.
Jak už jsem naznačovala, některé vyčerpávající činnosti nejde v aktuálním okamžiku změnit. V tu chvíli máme několik možností. Můžeme se začít věnovat více naplňujícím činnostem nebo zaujmout k vyčerpávajícím jiný postoj (být při nich plně přítomni, být k nim všímaví), to umožňuje prožívání i nepříjemné části dne s větším klidem a vyrovnaností. Možná tak objevíte nové zdroje štěstí a naplnění a začnete si lépe uvědomovat, co opravdu potřebujete a rozhodovat se podle toho.
Předtím, než začnete vymýšlet opatření/činnosti, které mohou rovnováhu posílit, můžete si sepsat své denní aktivity. Vypište si do levého sloupce cca 10-15 činností, kterým se v průběhu dne věnujete.
|
Činnosti, které vyplňují můj běžný den
|
N/V
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Až budete mít činnosti sepsané, položte si následující dvě otázky:
- Které činnosti mě naplňují? Při čem se mi zlepší nálada, mám více síly, uklidním se a vrátím se sám/a k sobě? Při čem se cítím opravdu živý/á a přítomný/á a ne jen přežívající? Toto jsou činnosti, při kterých čerpáte energii.
- A které z těchto činností mě naopak vyčerpávají? Co mě táhne dolů, vysává ze mě sílu, cítím se při tom napjatý/á a roztěkaný/á? Co mi znemožňuje být plný/a života a přítomný/á? Při čem jen přežívám nebo je mi ještě hůř? Tyto činnosti jsou naopak ty vyčerpávající.
Nyní si ke každé aktivitě na pravou stranu napište, zda je naplňující (N), vyčerpávající (V) nebo obojí. Pokud obojí, zapřemýšlejte v jakých situacích jsou jaké.
Následně si můžete sepsat opatření, která vám pomůžou nespadnout do nebo se vymanit z víru vyčerpání. Může to být cokoliv a nemusí to být nic “náročného/velkého”. Důležité je zaměřit se na malá opatření, která se dají zvládnout a vejdou se do denního rozvrhu.
Kupříkladu:
- Jít si několikrát týdně na pár minut zacvičit
- Jít se projít
- Koupit si něco dobrého
- Dát si každé dvě hodiny pauzu
- Jíst pravidelně
- Jíst nejméně tři jídla denně
- Najít si čas na snídani
- Meditovat
- Zavolat přátelům
- Několikrát do týdne si uvařit domácí jídlo
- Meditace “Prostor k nadechnutí”
Těch možností je několik a každému vyhovuje něco jiného. Činnosti můžete rozdělit i na menší části a dělat je postupně (kupříkladu začít vařit, pak hodinu pracovat a pak to dodělat). Důležité je také pochválit se za splnění činnosti nebo i její části.
Pokuste se udržet všímavost, jak při vyčerpávajících, tak i při naplňujících aktivitách. Můžete si tak všimnout, když se vám kupříkladu zhorší nálada, když začnete pociťovat stres a podobně. Díky tomu se všechny tyto stavy nemusí následně prohloubit, protože jsou zachycené včas.
Možnosti, jak se vymanit z víru nebo se do něj nedostat byly stručně vypsány, pojďme se na ně podívat konkrétněji:
Máme 3 možnosti, jak dovedeme stres zvládnout:
- Můžeme udělat něco, co nám udělá radost
- Můžeme udělat něco, co nám dá pocit spokojenosti, nebo pocit, že v našem životě něco dobře zvládáme
- Můžeme jednat všímavě
Když je člověk vyčerpaný nebo ve stresu je pro něho náročné radovat se ze života, zvládat problémy či udržovat všímavost. Tyhle tři složky jsou však podstatné pro kvalitu našeho života.
Nadměrný stres může způsobit, že člověk není schopný najít ve svém životě radost. Náš mozek už jakoby není schopný reagovat na podněty, které ho v minulosti aktivovaly. Všímavé jednání však může znovuoživit tyto centra v mozku tím, že aktivně zkoušíme, co by nám radost mohlo přinést. Můžeme přitom zkoušet najít radost v činnostech, které nás těšily v minulosti nebo objevovat činnosti nové.
Kromě toho, že nám stres či smutek způsobuje problém cítit radost, může také vést k tomu, že ztratíme pocit zvládaní vlastního života. Tenhle pocit se může šířit z jedné oblasti do dalších a v člověku tak narůstá pocit bezmoci a neschopnosti. Všímavost nám však pomáhá nalézat drobné činnosti, které jsme schopni zvládnout a tím se posílí i náš pocit sebedůvěry.
Jak tedy na zvládaní stresu a vyčerpaní? Vyberte si konkrétní činnost:
(Uvádíme několik možností pro inspiraci. Můžete si vybrat tu, která vám nejvíce vyhovuje nebo vymyslet nějakou vlastní.)
Nedělejte přitom jednotlivé činnosti na sílu, zbytečně se do nich netlačte a neočekávejte dramatické změny. Berte je spíš jako "experimenty", činnosti, které vám mají napomoct pokračovat dál a prožívat smysluplný život.
Pamatujte:
Svůj život nemusíte hned měnit od základu, stačí drobné změny!
Znamení všímavosti
Vyberte si několik běžných činností a udělejte z nich „znamení všímavosti“, nebo-li upozornění, že se můžete zastavit a být vědomi. Aby to pro vás bylo jednodušší, nabízíme vám seznam činností, které můžou sloužit jako znamení všímavosti.
Jaké další činnosti můžete použít jako znamení všímavosti?
Zkuste nějaké činnosti vymyslet sami
Mějte se krásně, Z a H.
