Přeji všem krásný konec listopadu. Čeká nás poslední osmý meditační týden a díky té cestě, kterou jste zvládli projít, by pro vás mohlo být snazší, zajímavé i přínosné aplikovat všímavost do každodenního života. Být všímavý během denních aktivit. Jde vlastně o to, být teď a tady při cestě do školy/práce, při vaření kávy, uklízení nákupu apod. Jde o to, snažit se věnovat svou pozornost přesně té aktivitě, kterou právě v tuto chvíli děláte a neztrácet se ve svých myšlenkách, pocitech, a to s laskavostí k sobě samé/mu. Samozřejmě je nemožné dělat to stoprocent času. Můžete se však snažit všímavé chvíle rozšířit. V průběhu tohoto týdne se snažte přenést meditaci do svého každodenního života a naučit se ji tak využívat vždy, když ji budete potřebovat. Je jen na vás, jaký druh meditace si zvolíte a budete praktikovat, ať už se jedná o formální či neformální.
V tomto týdnu budete mít možnost vyzkoušet si čokoládovou a rozinkovou meditaci. Vybraly jsme je z toho důvodu, poněvadž všímavost při jídle je přenášení meditace do každodenního života. Možná též zjistíte, že když věnujete intenzivní pozornost tomu, co zrovna jíte, může se váš prožitek z toho výrazně změnit. Pokud tedy chcete, vyzkoušejte i tyto možnosti. Doporučujeme je vyzkoušet alespoň jednou. Můžete je však vyzkoušet kolikrát chcete. :)
Co nás tento týden čeká?
- Přenesení meditace do každodenního života
Čokoládová meditace
Vyberte si jakoukoliv čokoládu, kterou jste dlouho nebo nikdy nejedli. Může být jakákoliv. Dále se nechte vést instrukcemi meditace.
Rozinková meditace
Rozinková meditace je propracovanější verze meditace Čokoládové. Svou všímavost při jídle tak můžete rozvinout ještě o něco více. Na tuto meditaci budete potřebovat několik rozinek (nebo jiných sušených plodů či oříšků). Můžete si také připravit papír a tužku na zaznamenání svých reakcí po ukončení této meditace.
Rozhodnout se
Je na čase rozhodnout se, která cvičení jsou pro vás dlouhodobě udržitelná. Samozřejmě vaše rozhodnutí nejsou neměnná a vy si je můžete podle potřeby upravovat. Někdy se budete více propojovat s tělem, jindy bude třeba věnovat čas vašim nesnázím. Je to čistě na vás.
Ptáte se jak dlouho byste měli meditovat? To také zjistíte postupně. Někdy bude potřeba věnovat meditacím času více jindy méně. Opět to závisí jen na vás a na vašich potřebách. Není stanovena žádná hranice kolik času je málo a kolik zase příliš.
Mnohým lidem nejvíce pomáhá spojit každodenní formální meditaci a všímavost při běžných činnostech. Stačí, když si každý den najdete chvilku pro sebe a nezáleží na tom jak dlouhá ta chvilka bude.
Ať už se rozhodnete pro cokoli, věříme, že vám úplynulých osm týdnů a následující meditační praxe pomůže prožít spokojenější a naplněnější život.
Používejte všímavost, abyste si uchovali klid v uspěchaném světě
Všímavost se může stát vaší záchrannou sítí. Je však třeba ji neustále posilovat, aby byla připravena když jí bude potřeba. Dáváme vám proto několik tipů, které vám mohou pomoci:
- Začněte den všímavě – když otevřete oči, uvědomte si, co se právě děje, s jasným záměrem se pětkrát nadechněte, propojte se se svým tělem. Vnímejte své pocity jako děje které vznikají, probíhají a pak zanikají v mysli. Jemně a laskavě přijímejte všechny emoce, myšlenky a tělesné počitky. Když posílíte svou všímavost, už vás neřídí autopilot. Před tím než vstanete můžete také věnovat pár minut meditaci „procházení těla“.
- Provádějte meditaci „prostor k nadechnutí“ pravidelně během dne - Může vám to pomoct posílit plné prožívání přítomnosti a díky tomu můžete lépe zvládat situace probíhající během dne.
- Pravidelně meditujte – Zkuste meditovat každý den, nebo alespoň tak často, jak je to pro vás možné.
- Spřátelte se se svými pocity – Své pocity si uvědomujte s otevřeností a laskavostí ať jsou jakékoliv. Díky tomu se přestanou posilovat řetězce automatických reakcí a místo nich se začne vytvářet prostor pro svobodnou volbu.
- Pokud vás pohlcují silné negativní emoce, proveďte meditaci „prostor k nadechnutí“ – Ta zklidní vaše myšlení, emoce i tělo a díky tomu budete moci najít pro danou situaci nejvhodnější řešení.
- Jednejte všímavě – Ať už děláte cokoliv, zkuste zůstat všímaví tak často a tak dlouho, jak jen to půjde (když umýváte nádobí, když chodíte…).
- Začněte více cvičit – Jakákoliv tělesná činnost pomáhá posilovat záchrannou síť. Zkuste si při cvičení všímat svého těla, myšlenek i emocí.
- Nezapomínejte na dech – Dech je tu vždy pro vás. Zakotví vás v přítomnosti. Připomíná vám, že jste v pořádku právě tak, jak jste.
Každý z nás potřebuje dobrý důvod aby pokračoval v meditaci, a pokud jste se dostali až sem, možná víte, proč pokračovat. Stejně můžete vaši dosavadní zkušenost se všímavostí využít k tomu, abyste si položili hlubší otázku „Proč chci doopravdy pokračovat? “
Odpovědi které se vám vynoří si můžete zapsat na papír. Můžete přitom najít různé odpovědi, které pak mohou sloužit jako vaše motivace. Papír si schovejte a podívejte se na něj až budete o své meditační praxi pochybovat.
Děkujeme za krásných osm týdnů, Zuzka a Hilda ;)
